【健康のためにやってほしい】友利新の梅雨の体調管理術を紹介します

みなさんこんにちは、友利新です。梅雨入りしましたね。あまり梅雨入りを待てたわけではないんですが、今年は関東地方は梅雨入りが遅れていたりとか、いつも以上に気温が高くなるっていう傾向にあるみたいです。梅雨って言うと梅雨ザムみたいな感じで、気温が少し下がることも多いんですけれども、今年はそうじゃなく、ムシムシした感じです。梅雨の時期って体調不良になる方多くないですか？私もですね、寒いのが苦手ということで梅雨の時期って体調があまり良くないんじゃないかなと思ってたんですけれども、今日はその辺の原因と対策についてお話ししようと思いますので、最後までご覧ください。実は昔からですね、天気と体調っていうのは密接に関わってるっていう風に言われています。天気が悪いから膝が痛いとか、天気が悪いから体調悪いみたいなことを昔から聞いたことあると思うんですよね。その原因はですね、3つあると言われているんですね。その3つ何かっていうと気圧、温度、湿度になります。これがもう密接に絡まりあって体の不調を訴えるという風に言われているんですね。特に気圧の変化っていうのは最近は気象病って言って、低気圧が来ると頭痛がするみたいな方もいらっしゃると思うんですけれども、そういった気圧の変化っていうものを敏感に感じるっていうことがあります。人間はですね、耳の奥の内耳にですね、気圧を感じるセンサーっていうものがあります。センサーで気圧の変化を受け取ったら、それが自律神経に伝わってですね、調整をしているんですけれども、現代人ってこの自律神経自体がですね、ちょっと乱れやすい状態にありますので、気圧の変化でさらに体調不良を起こしやすいっていう風に言われています。具体的に言うと、現代人っていうのは常にストレスがかかっている状態、例えば毎日明るいところにいるっていうことも交感神経っていうものを優位にしやすいですし、パソコンだったりとか、交感神経優位になりやすい状態が続いているんですね。そうすると血圧が上がったりとか、あと不眠になったりというところもあるんですが、もう一つはやっぱり気温差なんですね。今年はそんなに気温差が生まれないかもしれないんですけれども、1日の中で気温差が結構7度ぐらいあったりするとですね、自律神経は乱れたりするんですね。これもですね、やっぱり体のだるさとか倦怠感とかにつながってきます。もう一つはやっぱり湿度じゃないですか。汗をかいても汗が蒸発しにくいとか、あとは体に水分が溜まってしまう。それによってむくみが起きたりとか、肩こり頭痛というものも起こりやすくなってきます。なので、そもそも現代人というのは自律神経が乱れやすいところに気圧だったり気温差だったりとか、湿度だったりということで、さらに自律神経が乱れることによって色々な不調が生まれるというのが梅雨の時期になります。なので梅雨ってなんか嫌だなと思うのは皆さんだけじゃない。私もそうだし。じゃあそれだからといって梅雨の時期ね、辛いって言って過ごしていくわけにはいかないので、どういうふうに改善していくかというと、やっぱり食べ物だったりとか生活習慣というところになります。まず生活習慣なんですけれども、朝晩のリズムをしっかり整えるということが大切になってきます。さっきからやっぱり自律神経が乱れて交感神経優位になる。それによって寝不足になったりするということをお話ししてるんですけれども、それをずっと続けているとやっぱり自律神経乱れてしまって、サイクルがおかしくなっていくんですね。なのでまずは睡眠不足を止めるように朝は必ず決まった時間に起きるということを設定して、逆算していくと寝る時間でもだいたい決まっていくので、生活のパターンっていうのをしっかりと整えていくっていうことは大切になってきます。もう一つが室内を明るくしたりとか、晴れ間があるときには外に出るっていうところになります。梅雨の時期って雨がずっと降っているので日照時間が短くなりますよね。太陽があんま出ないっていうことです。それは肌にとっては紫外線ケアになるのでいいんですが、人間っていうのは太陽の光を浴びることでセロトニンという幸福ホルモンで有名なホルモンが出るんですね。イライラを抑えたりとか幸福にしてくれたりということだけじゃなくて、セロトニンが夜になるとメラトニンというものになって睡眠を誘発してくれるというものになります。なので朝、太陽の光をしっかり浴びることによってセロトニンを作ることで、夜になると自然に眠くなる良いサイクルが生まれてきます。ちゃんと寝れるようになると自律神経も乱れなくなるわけじゃないですか。そういった意味でも晴れ間があるときにはしっかり太陽の光を浴びるようにするとか、日差しがないときには午前中に光を浴びるということがすごく大事になってきます。あとは入浴をするということもすごく大事です。あったかいお湯に浸かることで副交感神経が優位になって、やっぱり眠気を誘発してくれるというところもあるんですね。もう一つ、湿度管理。湿度が高くなるとリウマチの患者さんが関節が痛くなるというようなこともあって、湿度というのが体にダメージを与えるということはわかっているので、湿度を放置しておくということはあまり良くないんですね。湿度というのは40%から60%くらいが最適と言われていまして、60%を超えるとリウマチを持っていない人もカビだったりとかが増殖することによって、アレルギーだったりとかそういったことが起こりやすくなるので、体調という面では湿度管理もしっかり行っていただくということは大事になってきます。あとは食べ物も大事ですよね。例えばビタミンB1はですね、疲労回復効果だったり、あとはエネルギーを回すことを助けてくれるというようなところもあるんですね。なので梅雨の時期にすごい体調がだるいなと思った時にビタミンB1とかを取るのはとても良いことなので、豚肉とか玄米とかに多く入っているので、そういったものを取るとか。あとアリシンですね。ニンニクとか玉ねぎとかニラとかに入っていることが多いので、豚肉をニラ炒めみたいなことをするとアリシンも取れるしビタミンB1も取れるので、そういったものを積極的に取って疲労を回復させてあげるということも大事です。あとはやっぱりストレスホルモンが増える時にストレスを緩和するという意味では、ビタミンCとても大事になってきます。ビタミンCというのはストレスが起こった時にですね、副腎皮質ホルモンというものが作られるので、その合成を助けてくれるのもビタミンCなんですね。例えばブロッコリーとかパプリカとかレモンとかそういったものでもいいですので、ビタミンCはいつも以上に取るようにしてあげてください。あとはむくみ予防にはカリウムですね。カリウムで余分な水分を出していくことになりますので、ウリ類でスイカとかはまだ時期が早いんですが、いつも取れるものだったらバナナとかとうもろこしとか、そういったものでむくみを取っていくようにしてください。はい、ということでまとめるとですね、現代人は自律神経元々乱れているところに気圧だったり気温差だったりとか、湿度だったりそういったことの要因でですね、梅雨時期っていうのは体調すごく崩しやすい時期になってきます。そういったことはもう普通なんだよっていうことで、あんまり落ち込まないようにしていただいて、食事だったりとか生活習慣を整えるようなことで、気分が乗らない梅雨時期を乗り越えていければなと思いますし、もし本当に辛い時にはですね、近くの心療内科だったり内科の先生にご相談するのもいいかなというふうに思います。はい、ということで今日の内容いかがだったでしょうか。本当梅雨ってね、嫌だなぁとは思いますので、皆さん一緒に乗り越えましょうね。ということで今日も最後まで見ていただきありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。さよなら。

Hello everyone, I'm Arata Tomori. The rainy season has begun. I wasn't particularly looking forward to it, but it seems that in the Kanto region this year, the arrival of the rainy season has been delayed, and temperatures are rising more than usual. When we think of the rainy season, it's usually cooler, but this year it's humid and muggy instead. Don't many of you experience health issues during the rainy season? I too tend to feel unwell during this period, but today I'd like to discuss the causes and solutions. Since ancient times, it's been said that weather and health are closely related. You've probably heard things like "the pain in my knee gets worse when the weather is bad" or "I feel unwell when it's cloudy." There are three main causes: atmospheric pressure, temperature, and humidity. These factors intertwine to create various health problems. In particular, changes in atmospheric pressure are now called "weather-related illness," and some people experience headaches when low pressure systems approach. Humans have sensors in the inner ear that detect atmospheric pressure. These sensors transmit pressure changes to our autonomic nervous system for adjustment. However, modern people already have disrupted autonomic nervous systems, making them more susceptible to health problems from atmospheric pressure changes. Specifically, modern people are constantly under stress. For example, being in bright environments stimulates the sympathetic nervous system. Computer use and other activities keep the sympathetic nervous system activated. This leads to elevated blood pressure and insomnia. Another factor is temperature fluctuations. Even if this year doesn't have extreme swings, a 7-degree difference within a day can disrupt the autonomic nervous system, causing fatigue and lethargy. And then there's humidity. Sweat doesn't evaporate easily, water accumulates in the body, causing swelling and headaches. Modern people already have disrupted autonomic nervous systems, and these factors—pressure, temperature, and humidity—further disrupt it, creating various health problems during the rainy season. The rainy season is challenging for everyone, not just me. Since we need to get through this period, we should focus on diet and lifestyle habits. First, for lifestyle habits, maintaining a consistent sleep-wake cycle is important. As I mentioned, when the sympathetic nervous system dominates, we develop sleep deprivation, which further disrupts the autonomic cycle. So we should go to bed at a fixed time and work backward to determine the wake-up time. Maintaining a consistent daily pattern is crucial. Another point is to brighten indoor spaces and go outside when there's sunlight. During the rainy season, reduced sunlight decreases serotonin production—the happiness hormone that prevents irritability and promotes well-being. Moreover, serotonin converts to melatonin at night, which induces sleep. By getting sunlight exposure in the morning, we create serotonin, which naturally makes us sleepy at night. When we sleep well, our autonomic nervous system stabilizes. So it's very important to get sunlight when possible and exposure to light in the morning. Taking warm baths is also important as warm water activates the parasympathetic nervous system and promotes sleep. Another factor is humidity management. When humidity rises, rheumatoid arthritis patients experience joint pain. We know humidity damages the body, so ignoring it isn't wise. Optimal humidity is 40-60%. Above 60%, even non-rheumatoid people experience increased mold growth and allergies. So proper humidity control is important for health. Nutrition is also vital. Vitamin B1 aids fatigue recovery and energy production. During the rainy season, taking B1 from pork and brown rice is beneficial. Allicin from garlic, onions, and chives is also helpful. Stir-frying pork with chives provides both allicin and B1. When stress hormones increase, vitamin C is essential as it aids the synthesis of adrenal cortical hormones. Get vitamin C from broccoli, paprika, and lemon. For swelling prevention, take potassium from bananas and corn to expel excess water. In summary, modern people already have disrupted autonomic nervous systems. Combined with atmospheric pressure, temperature fluctuations, and humidity, the rainy season becomes particularly challenging. Recognize this as normal and don't become discouraged. Manage your diet and lifestyle to get through this period. If it becomes too difficult, consult a psychiatrist or physician. Thank you for watching today's content. Let's all get through the rainy season together. Thank you for watching until the end. See you in the next video. Goodbye.