【夏バテ治ります】医師がお勧めする猛暑☀️を乗り切る方法を紹介します

先生、めちゃくちゃ暑いです。 毎年暑いって言ってるなと思いつつ、調べたら本当に今年はやっぱり暑いですね。 今年は本当に暑くて、私宮古島に、ごめんなさいね、急にぶっこむわ。 友利新が本気で考えた透明感サポートキャンディの発売記念、宮古島に帰ってたのよ。 ネットで購入できますのでよかったです。プロモーションを含みます。 これは良いとして、宮古島に帰ったわけ。風通しもいいから涼しかったんだけど、 次の日、東京に帰ってきて、暑いと。 宮古島から帰ってきたのに? 宮古島から東京に帰ってきて、暑いっていう。東京がめちゃくちゃ暑い。 東京は暑いって言いますよね。本当に。 今年はさらに異常じゃない? 異常ですね。暑いんで、やっぱバテるっていうのがね、皆さんあると思うんですけど、 どうしたらいいのかなっていうのを、友利新診療所にやってもらいました。 診療所にいらっしゃいませ。いかがですか?みたいな。最近どうですか? じゃあ自費で。 例えばだけど、暑くない時期に街歩いてたりも、そんな疲れないけど、 暑いと同じだけの仕事をしても疲れたと感じない? 疲れますし、もうビショビショですし。 汗もね。 なんでかっていうと、自律神経のSOSなんですよ。 SOSなんですか? そう。夏バテ症状というのは、倦怠感からくる食事が取れないとか、 炭水化物ばっかりとか、サラッとしたものばっかり食べるから疲れやすくなる。 もちろんそれもそうなんだけど、最近言われてるのは、さっき言ったみたいに、 自律神経がSOSを出してるっていうところが言われていて、 自律神経って何してるかっていうと、体温調節だったりするわけよ。 体温が上がりすぎてもダメだし、下がりすぎてもダメだから、 外の温度に適応して深部体温を上げたりとか下げたりしてるんだけれども、 暑いとバグっちゃうわけよ。発汗をしたりとか、 心臓を動かさなきゃとか、いろんなことをして頑張りすぎちゃう。 プラスアルファ、急に寒いエアコンの中に入ってきたら、 今度は体温を上げるようにしなきゃ、みたいな。 こうやって何回もやってると、自律神経がバグっちゃうよね。 自律神経がすごい一生懸命働くと、活性酸素っていうのが増えちゃうわけよ。 で、体自体も疲れたっていう風になるんだけれども、 もう一つは自律神経がオーバーワークしちゃうと、 体自体の機能が止まっちゃうといけないから、 わざと体に止まってください、みたいな指令を出すっていうところが、 一番の原因じゃないかっていうのが最近言われてる。 自律神経ってホルモンを出したりとか、 心臓を動かしたりとか、内臓を動かしたりとか、 勝手に頑張ってくれてるから、これ以上頑張れませんっていうのが、 やっぱり疲れに現れてくるわけ。 疲れをほっとくっていう風になると、 さらにオーバーワークになって全然疲れが取れないってなるんだよ。 野村彦さん、疲れたと思ったらどうする? 寝る。 大正解。疲れたらマッサージ行くとか、 人によってサウナに行くとか、 リラックスした音楽を聴くとか、 そういうのもあるんだけど、 一番お金がかからなくて、 手軽にできるのは寝ることなんだ。 夏バテって気温差による自律神経の乱れだったり、 あと食事が取れないっていうのもそうなんだけど、 夏ってさ、夜が短くなる。 明るい時間が長いから。 起きてる時間が長くなる。 だから普通の時よりも睡眠不足になりやすいの。 暑いからさ、ついつい涼しくなってから行動しようとか思うし、 お祭りだったりとか、フェスだったりとか、 夏休みっていうのもあるから、 イベントごとが多いじゃない? だからついつい夜更かしもしやすくなるわけ。 さらに自律神経が乱れちゃう。 全部合いまって夏バテっていうのは起きるわけですよ。 だからやっぱりまずは、 しっかりとした睡眠をとるっていうことが、 すごく大事になってくる。 1日どれくらい寝てる? 本当に短い時は4時間くらいしか寝てないんですよ。 疲れない? 割と慣れてはいて、 今だけかなとは思ってやってます。 だから若い時は無理が効くんだけど、 お姉さん世代になってくるともう無理よ。 本当に無理。 だから気をつけて欲しいのは、 仕事だと思って平日は6時に起きなきゃってなるんだけども、 休日になったらもう疲れて、 お昼まで眠ってたみたいな人は、 かなり自律神経がお疲れモードだっていう風に思った方がいいので、 寝るってことがすごく大事だってことを思ってもらいたいんだけど、 暑いじゃない? どうやって寝てる? 僕夏は薄着のタイプなんで、 パンツに半袖の肌着みたいなやつに布団被って寝るみたいな。 エアコンは? つけてます。 段階でつけてる? 自動ですけど、はい。 タイマーで消したりはしてない? してないっすね。 それはね、半分あたりで半分間違いかもしれない。 なるほど。 まずエアコンはつけといて欲しい。 外気温のマイナス5度くらい。 30度だったら25度くらい。 そうなんですね。 っていうくらいが一番ベストって言われていて、 頭は冷やして欲しいの。 体は冷やしちゃダメ。 薄着なのは良くないと。 できれば長袖、長ズボン。 で、お布団かけながらエアコンをかけて、 ちょっと頭は冷やしながら体は温めるっていうのが 深い眠りに入りやすいっていう風に言われてるし、 太陽が高くなってしまうといけないので エアコンが切れちゃったらまた体を冷やそうとか って頑張っちゃうから 温度は一定に保った方がいい。 寝てる間はエアコンをつけっぱなしにして 頭は冷やしていいんだけども 体は冷やさないようにしてあげるってことが大事。 半袖半ズボンで体が寒いと思っちゃってるかもしれないので。 それで寝ない方が体的には良いと。 体的には質の良い睡眠をとれるっていう意味では いいのかなっていう風に思います。 気をつけていただければかなと思います。 わかりました。 あとはやっぱり食べ物じゃない? そうですね。 暑いから食欲がなくなっちゃう。 食欲がなくなっちゃうから サラッと食べられるようなおそうめんみたいなものとか 冷たい食べ物を食べちゃうってなると 体が冷えちゃうっていう原因になるので できれば温かいものを1日1回はとるっていうところと 冷たいものばっかり食べないっていうのは当たり前だけど 何食べてるの? 食べ物に関しては何でも食べるんで スープ類も食べますし野菜も食べるんで そこは大丈夫なんですよ。 ただ僕が思ってるのは そうめんの言い方が上品だなっていうのは ちょっと今思ってます。 おそうめんって言うの? そうそうそうめんって言うの。 そういうことね。 関係ないですけど。 でも疲れないようにするためには 旬のものを食べるのは当たり前のことなんだけどさ。 やっぱりこう 野菜みたいな。 栄養素をさっぷりとるっていうのも もちろん大事なことかもしれないんだけれども 旬の野菜とか果物とかは しっかりとっていただいて でもやっぱりね 食事よりも何よりも寝ることよ。 それが一番大事なんですね。 ほんとに寝ること。 あとは汗をかくこともすごく大事なの。 汗をかいて体温を下げる っていうことがあるから 今ってさ 汗をわーっとかくことってないじゃない? だからお風呂にちゃんと入ったり 歌うのも有効だとは思うんですけど 汗をかく練習をしておく っていうことが大事で 無理してね 暑い時期に エアコンを消して汗をかけとは言わないので シャワーだけだったのを湯船に使って とか スポーツをして 汗をかく練習をしたりとか 自律神経を疲れない程度に 使っておいて 急にさ 頑張ろうじゃなくて 常に汗とかをかいて 体温調整をしていけるといいかな と思います。 なるほど。 疲れたって思うのは 元からのSOSだ っていう風に思っていただいて 無理しちゃうと 逆に不眠になったりとか パタッと気が付いたら疲れて 気絶のようにね 気絶のように寝ちゃうっていうのは 本当に体に良くない 特にやっぱり 40代とか50代の人って 気を付けていただいて 乗り越えていって いければと思います。 ぜひ試してみてください。 はい、先生今日はありがとうございました。 ありがとうございました。

Doctor, it's incredibly hot. I thought I say every year that it's hot, but when I looked it up, this year really is hot. This year is really hot, and I went to Miyako Island, sorry, I'm suddenly bringing this up. To commemorate the launch of the transparency-supporting candy that Yutaka Tomori seriously developed, I went back to Miyako Island. You can buy it online, so that's great. This includes a promotion. Anyway, putting that aside, I went back to Miyako Island. The breeze was nice so it was cool there, but the next day, I came back to Tokyo, and it was hot. Even though you came back from Miyako Island? I came back from Miyako Island to Tokyo, and it was hot. Tokyo is incredibly hot. People do say Tokyo is hot, don't they. Really. Isn't this year even more abnormal? It is abnormal. Since it's hot, I think everyone experiences that feeling of fatigue from the heat, so we had the Arata Tomori Clinic tell us what to do about it. Welcome to the clinic. How are you feeling? Something like that. How have you been lately? Well, let's do this on a self-pay basis. For example, walking around town during a non-hot season doesn't tire you out much, but when it's hot, don't you feel more tired doing the same amount of work? I do get tired, and I'm all soaked with sweat too. Sweat too, right. The reason is that it's an SOS from your autonomic nervous system. An SOS? That's right. Summer fatigue symptoms come from lethargy leading to not being able to eat properly, or eating only carbohydrates or only light, cool foods, which makes you more tired. Of course that's true, but what's being said recently, as I mentioned, is that the autonomic nervous system is sending out an SOS. What does the autonomic nervous system do? It regulates body temperature, among other things. If your body temperature rises too much that's bad, and if it drops too much that's also bad, so it adapts to the outside temperature and raises or lowers your core body temperature, but when it's hot, it glitches out. It makes you sweat, it has to keep the heart pumping, and it overworks trying to do all these things. On top of that, if you suddenly step into a cold air-conditioned room, now it has to work to raise your body temperature instead. When this happens repeatedly, the autonomic nervous system starts to malfunction. When the autonomic nervous system works extremely hard, reactive oxygen species increase. And the body itself starts to feel tired, but another thing is that when the autonomic nervous system is overworked, to prevent the body's functions from shutting down, it deliberately sends a command telling the body to stop, which is thought to be the main cause, according to recent findings. The autonomic nervous system releases hormones, keeps the heart beating, moves the internal organs, and works hard on its own, so when it says "I can't work any harder than this," that shows up as fatigue. If you leave that fatigue unaddressed, it leads to even more overwork, and you never recover from the tiredness. Nomura-san, what do you do when you feel tired? I sleep. Correct! Some people go get a massage when they're tired, some go to a sauna, some listen to relaxing music, there are options like that, but the cheapest and easiest thing to do is sleep. Summer fatigue comes from autonomic nervous system disruption due to temperature differences, as well as not being able to eat properly, but also, in summer, the nights get shorter. Because daylight hours are longer. The time you're awake gets longer. So you tend to become more sleep-deprived than usual. Because it's hot, you tend to think you'll act once it cools down, and there are festivals, summer festivals and events, summer vacation too, so there are a lot of events, right? So you end up staying up late more easily. That further disrupts the autonomic nervous system. All of these factors combine to cause summer fatigue. So first and foremost, getting proper sleep becomes extremely important. How much do you sleep per day? When it's really short, I only sleep about 4 hours. Doesn't that tire you out? I've kind of gotten used to it, and I think of it as just for now, so I keep doing it. So when you're young you can push through without sleep, but once you get into an older generation, that's no longer possible. Really, it's not possible. So what I want you to be careful about is, you think of it as work and feel you have to wake up at 6am on weekdays, but if on your days off you're so exhausted that you sleep until noon, you should consider that your autonomic nervous system is in a very fatigued state, so I want you to keep in mind how important sleep is, but it's hot, right? How do you sleep? In summer I tend to wear light clothing, like underwear with a short-sleeve undershirt, and sleep with a blanket over me. What about the air conditioner? I have it on. Do you set it at a certain level? It's on auto, yes. Do you turn it off with a timer? No, I don't. Well, that's half right and half wrong, maybe. I see. First, I want you to keep the air conditioner on. About 5 degrees Celsius below the outside temperature. If it's 30 degrees outside, around 25 degrees. I see. That's said to be the best setting, and I want you to keep your head cool. You shouldn't let your body get cold. Wearing light clothing isn't good. If possible, wear long sleeves and long pants. And while covering yourself with a blanket, run the air conditioner, so that your head stays a little cool while your body stays warm— that's said to make it easier to fall into deep sleep. Also, since the sun rises high during the day and you don't want that to be a problem, if the air conditioner shuts off, your body then has to work hard again to try to cool itself down, so it's better to keep the temperature constant. While you sleep, keep the air conditioner running continuously, it's fine to keep your head cool, but it's important to make sure your body doesn't get cold. Wearing short sleeves and shorts, your body might feel cold without you realizing it. So not sleeping that way is better for your body. In the sense that you can get higher quality sleep for your body, I think that's better. I'd like you to be careful about that. Understood. And then there's food too, right? That's right. When it's hot, you lose your appetite. Because you lose your appetite, you end up eating things like cold noodles that are easy to eat, or cold food in general, and that becomes a cause of your body getting chilled, so if possible, try to have something warm at least once a day, and of course not eating only cold things is a given, but what do you eat? When it comes to food, I eat pretty much everything, I eat soups too, and vegetables too, so that part is fine for me. But what I was thinking is that the way you say "osoumen" sounds so refined. That's what's on my mind right now. You call it "osoumen"? Yes, that's right, it's called "soumen." I see, that's what that was about. That's unrelated though. But in order to avoid getting tired, eating seasonal foods is a given, but you know, things like vegetables. Getting plenty of nutrients is of course important too, but be sure to properly eat seasonal vegetables and fruits, but still, you know, more than food or anything else, it's about sleeping. That's the most important thing, isn't it. Really, it's about sleeping. Also, sweating is very important too. Sweating lowers your body temperature, that's a thing, but these days, you don't really sweat a lot, do you? So bathing properly, singing is also said to be effective, but practicing sweating is important, not by forcing yourself, though, during hot weather I'm not saying turn off the air conditioner and force yourself to sweat, but things like changing from just showering to soaking in the bathtub, or exercising to practice sweating, using your autonomic nervous system to a degree that doesn't tire it out, rather than suddenly pushing hard, constantly sweating a bit to regulate your body temperature would be good, I think. I see. Feeling tired is a genuine SOS signal, so please keep that in mind, and if you push yourself too hard, it can actually lead to insomnia, or you suddenly realize you're exhausted and end up passing out like fainting and falling asleep like that— that's really bad for your body. Especially people in their 40s and 50s should be careful about this, and I hope everyone can get through the summer well. Please do try this out. Yes, doctor, thank you very much today. Thank you.