コロナ禍に急増しているリモート目疲れについて解説します。

皆さん、こんにちは。内科・皮膚科医の友利新新田です。最近、皆さん目が疲れていませんか？それ、リモート目疲れかもしれないです。コロナ禍でリモートワークが増えてきて、PCやスマホの画面をずっと見ることが多くなっただけではなく、いろんなことで実はこのリモート目疲れというのが起こってくるんですね。なので今日は、なぜリモート目疲れが起きるのか、そしてどうやったらリモート目疲れを解消できるのかということをお話しますので、最後までご覧ください。 そもそもリモート目疲れはどうやって起こるかというと、もちろんパソコンやスマホを見るからということだけではなく、実はいろんなことが絡んでいるんです。そもそも、なぜパソコンなどを見ると目が疲れるかというと、目には「毛様体筋」といって、ピントをギュッと縮めて合わせたり、広げたりするカメラのレンズのように調整する筋肉があるんです。この毛様体筋は、遠くを見るときには緩んでレンズを広げるような感じ、近くを見るときにはギュッと小さくして近くを見るような感じで、ピントを合わせています。 しかし、パソコンやスマートフォンは近くで見るものですよね。そうすると、ばかりをずっと見続けていると、この毛様体筋がずっと収縮して過緊張状態になってしまうんです。さらに、パソコンやスマートフォンから出ているブルーライトも、この毛様体筋を緊張させる働きがあります。なので、ずっと毛様体筋が収縮していることで、目がなんとなく疲れてしまうということが起こってきます。 もう一つ、パソコンやスマートフォンをじっと見ていると、瞬きをするのを忘れてしまうことがありますよね。目は瞬きをすることで涙が眼球を潤してくれて、目を保護してくれているんです。この瞬きが減るとドライアイの原因になり、そのドライアイがさらに目の疲れを助長してしまいます。また、充血の原因にもなります。 そして、単に瞬きをすればいいかというと、実はリモートで家にずっといるということも目の乾燥を促します。涙は、瞬きはもちろんですが、運動することによって分泌が促されているんです。なのでリモートワークで目を酷使しながら、瞬きも少なくなりながら運動不足になるというのは、ドライアイの原因がダブルで重なってしまうということになります。 このリモート目疲れを放っておくとどうなるかというと、毛様体筋の緊張とドライアイが進んだり、ひどいと肩こりや頭痛の原因になってくることもあります。なのでまずは、そういったことが起こらないようにご自宅でしっかりと対応していったほうがいいと思います。 では、どういったことをするかというと、まずはリモート環境を整えることです。近くのものばかり見ていると毛様体筋がずっと過緊張になるので、パソコンの画面をある程度自分の目から離してあげましょう。だいたい40センチくらいがベストだと言われています。 また、パソコンの画面がとても明るかったり、部屋が暗いのにパソコンの明かりだけが明るいと、目の疲労を起こしてしまいます。なのでしっかりと照明もつけながら、パソコンやスマホの画面の明るさはそんなに明るくしないようにしましょう。 さっき言ったブルーライトも毛様体筋を収縮させてしまうことがあるので、できればブルーライトをカットするフィルターを貼ったりしましょう。 パソコンのモニターの明るさをどう調節すればいいかという方には、白い紙を用意していただければいいと思います。この真っ白な紙をパソコンのモニターと並べてみて、紙の白とモニターの白がだいたい同じように見えるように合わせていただくと、ちょうどいい画面の明るさかなと思いますので、試してみてください。 またパソコンの位置もとても大切です。パソコンが少し上にあって上向きになると、まぶたをしっかり開かなければならなくなるため、ドライアイや眼精疲労の原因になります。なのでできれば、パソコンの画面が正面に来るような角度に気をつけてください。 しっかり瞬きをしていても外気が乾燥していると、ドライアイは進んでしまいます。なのでお家の中が乾燥していると思ったら、加湿器をしっかり使うということもポイントになります。 また、目は温めることによって緊張を解消してくれたり、ドライアイを改善することにもなりますので、ちょっと疲れたなと思ったらホットタオルで目を温めるということも一つのポイントです。 さっき言ったように運動することで涙の分泌が促されたりもするので、できればちょっと遠くを見ながら軽くウォーキングをする習慣をつけましょう。コンビニに行くがてら少しお散歩をするとか、お散歩をするときには遠くを見る癖をつけながら歩くとか、歩くことが難しいならベランダに出て遠くを見るとか、そういったことをしてあげることもとても大切です。遠くを見て毛様体筋の緊張を和らげてあげるということを生活習慣に取り入れてみてください。 よくサプリメントで目の疲れを取るものはありますか？と聞かれるのですが、正直しっかりとしたエビデンスがあるものはあまりないのが現状です。ただ、目の乾燥を防ぐと言われているEPAやDHAというものや、ある種のサプリメントがドライアイを改善するのではないかと言われているものはあります。もし飲みたいなと思った場合は、眼科の先生に相談してみるのもいいかなと思います。 もう一つお話ししておきたいのが、パソコンばかり見ているから眼精疲労かなと思っている中で、急に視力が落ちるとか、視野が欠けるとか、目がチカチカするといった症状がある場合は、目の病気が隠れている可能性もあります。なので今お話ししたようなことをしてみて、それでも眼精疲労が取れないとか、視力がおかしいなと思ったら、必ず眼科を受診するようにしてください。 いかがでしたか？このチャンネルでは美容や健康について皆さんにわかりやすくお話ししていますので、よかったらチャンネル登録をお願いします。それではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, I'm Arata Tomori, an internal medicine and dermatologist. Have you been experiencing eye fatigue lately? It might be what's called "remote eye strain." With the increase in remote work during the COVID-19 pandemic, not only are we spending more time staring at PC and smartphone screens, but there are actually a variety of reasons why this remote eye strain occurs. Today I'll explain why remote eye strain happens and how you can relieve it, so please watch until the end. So how does remote eye strain actually occur? It's not simply a matter of looking at a computer or smartphone — there are actually many factors involved. Why do our eyes get tired from looking at screens in the first place? The eye has a muscle called the "ciliary muscle," which works like a camera lens — contracting and relaxing to adjust focus for near and far distances. When looking at something far away, this muscle relaxes and the lens widens; when looking at something close, it contracts tightly to focus nearby. However, computers and smartphones are things we view up close. If you keep looking at them for extended periods, the ciliary muscle stays contracted and enters a state of chronic tension. On top of that, the blue light emitted from PCs and smartphones also has the effect of tensing the ciliary muscle. This prolonged contraction is what causes that general feeling of eye fatigue. Another factor is that when you're staring intently at a computer or smartphone, you tend to forget to blink. Blinking is what spreads tears across the surface of the eye, keeping it moist and protected. A reduction in blinking leads to dry eye, which further worsens eye fatigue and can also cause redness. And it's not just about blinking — staying at home for remote work also promotes eye dryness. Tear production is stimulated not only by blinking but also by physical activity. So when remote work causes you to overuse your eyes, blink less, and exercise less, you end up with a double dose of dry eye risk. If remote eye strain is left untreated, you may experience worsening dry eye from ciliary muscle tension and lack of moisture, and in severe cases it can lead to stiff shoulders or headaches. It's important to take proper steps at home before things get worse. So what can you do? First, set up your remote work environment properly. Since constantly looking at nearby objects keeps the ciliary muscle in a state of over-tension, put some distance between your eyes and the screen. Around 40 centimeters is generally considered optimal. Also, if your screen is very bright, or if your room is dark but the screen is bright, it will cause eye fatigue. Make sure to keep the room well-lit and reduce the brightness of your PC or smartphone screen accordingly. As mentioned, blue light can cause the ciliary muscle to contract, so consider applying a blue light-blocking filter to your screen. For adjusting monitor brightness, a helpful trick is to hold up a plain white sheet of paper next to your monitor and adjust the brightness until the white of the paper and the white on the screen look about the same. That should give you a comfortable brightness level. The position of your monitor also matters. If your screen is too high and you're looking upward, you have to open your eyelids wider, which increases evaporation of tears and causes both dry eye and eye strain. Try to position your screen roughly at eye level or slightly below. Even if you're blinking regularly, dry indoor air can still worsen dry eye. If your home feels dry, be sure to use a humidifier. Also, warming your eyes can help relieve muscle tension and improve dry eye. When your eyes feel tired, try placing a warm towel over them. As mentioned earlier, physical activity stimulates tear production, so try to develop a habit of taking light walks while looking into the distance. For example, take a short walk when going to the convenience store, and make a habit of looking into the distance while walking. If walking is difficult, even stepping out onto the balcony and gazing into the distance can help. Looking at faraway objects relaxes the ciliary muscle, so try incorporating this into your daily routine. I'm often asked whether there are any supplements that help with eye fatigue. Honestly, there aren't many with strong scientific evidence. However, there are supplements such as EPA and DHA that are said to help prevent eye dryness, and certain supplements have been suggested to potentially improve dry eye. If you're interested in taking something, I recommend consulting with an ophthalmologist. One more thing I'd like to mention: if you think your symptoms are just eye strain from looking at a screen, but you suddenly notice a decline in vision, a partial loss of visual field, or flickering in your vision, there may be an underlying eye condition. If you've tried the steps I've described but your eye strain persists, or if you notice anything unusual with your vision, please make sure to see an ophthalmologist. How was that? This channel provides easy-to-understand information on beauty and health, so please subscribe if you enjoyed this video. See you in the next video. Goodbye.