【放っておくと危険！？】本当は怖い秋の浮腫と解消法について紹介します

皆さんこんにちは、ともみです。今日はちょっと怖いお話、秋にかなり注意しておきたい「むくみ」についてお話ししたいと思います。 「秋とむくみ、なんか関係あるの？」と思う方もいるかもしれませんが、実は1年の中でむくみが起きやすいのが秋だということ、皆さん知っていましたか？この秋のむくみを放っておくと、お肌に大変なことが起こるかもしれません。今日は秋に改善したいむくみについてしっかりとお話ししていきますので、最後までご覧ください。 早速ですが、むくみというと、例えば夕方になると足がパンパンになったり、朝起きると顔がむくんでいたり、いろんなところで何気なく起こりやすいですよね。むくみというと、なんとなく水分を取りすぎる「夏」というイメージがあるかもしれませんが、実は秋というのはむくみやすい季節になっています。 そもそもむくみとは何かというと、体に余分な水分が溜まった状態のことです。では、なぜ余分な水分が体に溜まるのかというと、そこには血流が関係しています。 私たちの体では血液が循環しています。心臓から栄養や酸素が豊富な血液が送り出され、それが体全身の隅々まで届けられ、今度は二酸化炭素や老廃物を回収して心臓に戻っていく、という循環をしています。 もっと具体的に言うと、心臓から送り出された酸素や栄養分の多い血液は動脈に乗って、体の隅々の毛細血管まで運ばれます。毛細血管でそれぞれの場所に酸素や栄養を届け、逆に不要なものを回収して、静脈になって心臓へ戻っていく、という感じになっています。 これが正常に行われていればむくみは起こりませんが、いろいろな原因でこの「回収」がうまくいかなくなり、その段階で余分な水分が染み出てしまうことがむくみの原因になります。つまり一番のポイントは、血流が悪くなるとむくむ、ということです。 では、なぜ秋はむくみやすいのかというと、血流が悪くなる要因がたくさんあるからです。 一つ目は「1日の中の寒暖差」です。日中は暑いなと思っていても、だんだん肌寒くなってきて「上着を1枚持ってくればよかった」と思うことがありますよね。また、日中は暖かいので冷房をかけている場所も多く、電車内などは結構冷えることもあります。このように1日の中で寒暖差が激しいと、血流が悪くなりがちです。 それによって自律神経も乱れます。自律神経が乱れて交感神経が優位になると、心臓から遠い部分の血管が細くなり血流が悪くなる。それによってさらにむくみやすくなってしまいます。 また、夏を引きずったような生活習慣や服装も原因になります。昼間は暑いからシャツ1枚でいいかなと思っても、帰りには体が冷えて血流が悪くなったり、日中オンにしたエアコンが夕方までそのままだったりすると、体が意外と冷えやすくなります。 さらに、秋といえば「食欲の秋」。美味しいものがたくさんあって食べ過ぎてしまうこともありますよね。食べ過ぎると塩分過多になりやすく、味付けが濃いものが多いため塩分摂取量が増え、体の中に水分を引き込みやすくなり、むくみやすくなるということもあります。 このように秋は、知らず知らずのうちに血流が悪くなりむくみやすい季節になっているのです。 では、むくみを放っておくと何が悪いのかというと、肌の乾燥が起こってきます。美肌のためにやってはいけないこととして、まず一つは「紫外線を浴びること（日焼け）」、もう一つは「摩擦をすること」、そして「乾燥」です。 皮膚は乾燥するとバリア機能が低下し、そこから外部刺激が入り込むだけでなく炎症が起こります。それによってシミ・シワ・たるみなどのエイジングサインが出やすくなるわけです。だからこそ、肌の乾燥は極力避けたほうがいいのですが、むくみを放置しておくと肌は乾燥してしまいます。 これから気温だけでなく湿度も下がり、どんどん乾燥が進みます。秋のむくみを放っておくと、顔がパツパツになるだけでなく、肌の乾燥が起こりやすくなります。顔はまだスキンケアをするので感じにくいかもしれませんが、足などがパンパンに張ると痒みが出てくることもあります。そうすると湿疹や乾燥が起きやすくなりますので、むくみを放置しないことがとても大切です。 では、どうやってむくみを解消するかというと、まず血流を良くすることが重要なので、軽い運動が最適です。ウォーキングなどを心がけて、なるべく血流を良くするようにしてください。 なかなか歩くのが面倒くさいという場合は、足の曲げ伸ばし、特に足首を曲げ伸ばしするような運動や、屈伸運動、その場足踏みなどで、下半身の筋肉のポンプ作用を使って血流を良くするのも効果的です。上半身は、スマホを見ていることが多いので、1時間に1回程度、肩回しなどをして、こまめに体を動かし血液の循環を良くしてあげることがポイントになります。 あとは、バスタイムは必ず湯船に浸かってください。温まるだけでなく、水圧によって血流も良くなります。忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、そこは必ずお湯に浸かるようにし、保湿しながら体を温めるために、入浴剤やバスミルクなどを入れるのもおすすめです。 また、自律神経のバランスが崩れると血流が悪くなるので、なるべくリラックスすることも大切です。寝る前にYouTubeなどを見ると刺激になって寝つきが悪くなり、自律神経が乱れてしまうので、できれば音だけで聞くようにしたり、寝る前は必ず電気を暗くしてリラックスするようにしましょう。自分のストレス解消になること、癒されるものを見つけて、ストレスを減らし自律神経を整えることはとても重要です。 特に秋は夜が長くなるので、夜更かしをすると自律神経が乱れやすくなります。規則正しい生活を送ることも、秋のむくみ対策としてとても大切です。 食べ物としては、むくみを排出するカリウムが多く含まれる食材、例えばアボカドやほうれん草などを積極的に食べるのがおすすめです。また、体内のナトリウムの排泄を促すビタミンEもポイントになります。ビタミンEは血行促進に役立ちますが、実はアボカドにも多く含まれています。アボカドは年中食べられますが、夏から秋にかけてが旬なので、今の時期にしっかり食べるのがおすすめです。不飽和脂肪酸も含まれているので、肌のツヤ感や乾燥改善にも役立ちます。ぜひ、秋っぽくはないかもしれませんが、アボカドを取り入れて、むくみ対策や乾燥対策をしていただけるといいと思います。 まとめると、秋というのは血流が悪くなりがちで、本当はむくみやすい季節です。放っておくと乾燥が生まれ、乾燥を放置すると肌に目に見えない慢性炎症が起こり、それがエイジングの原因になります。むくみを放置せず、しっかりとケアをしていただけるといいのではないかと思います。 今日は秋のむくみについてお話ししました。今年は夏が長かった分、急に冬になると血流が悪くなりむくみやすいと思いますので、ぜひこの動画を参考にしていただけると嬉しいです。今日も最後まで見ていただいてありがとうございました。また次の動画でもお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomomi. Today I want to talk about something a bit scary — the swelling (edema) that we really need to watch out for in autumn. You might wonder, "What does autumn have to do with swelling?" But actually, did you know that autumn is one of the seasons when swelling occurs most easily throughout the year? If you leave this autumn swelling untreated, it could lead to serious trouble for your skin. Today I'll talk in detail about the swelling we should address in autumn, so please watch until the end. Let's get started. When we talk about swelling, you might think of things like your legs becoming puffy by evening, or your face being swollen when you wake up in the morning — it happens in various places without us noticing. Swelling might give the impression of "summer," when we drink too much water, but actually autumn is the season when swelling tends to occur most. So what exactly is swelling? It's a state where excess water accumulates in the body. Why does excess water accumulate? That's related to our blood flow. In our bodies, blood circulates continuously. Blood rich in nutrients and oxygen is sent out from the heart, delivered to every corner of the body, and then returns to the heart after collecting carbon dioxide and waste products. More specifically, blood rich in oxygen and nutrients sent from the heart travels through the arteries to capillaries throughout the body. In the capillaries, oxygen and nutrients are delivered to each location, waste products are collected, and the blood returns to the heart via the veins. When this happens normally, swelling doesn't occur. But for various reasons, this "collection" process can become less efficient, and at that stage, excess water leaks out — this is the cause of swelling. So the key point is: when blood flow becomes poor, swelling occurs. Now, why is autumn a season prone to swelling? Because there are many factors that worsen blood flow. The first is the "temperature difference within a single day." Even if it feels hot during the day, it gradually gets chilly, and you might think, "I should have brought a jacket." Also, since it's warm during the day, many places run air conditioning, and places like trains can feel quite cold. When there's a big temperature swing within a day like this, blood flow tends to worsen. This also disrupts the autonomic nervous system. When the autonomic nervous system is thrown off balance and the sympathetic nervous system becomes dominant, blood vessels farther from the heart narrow, worsening blood flow. This, in turn, makes swelling more likely. Also, lifestyle habits and clothing choices that carry over from summer are a factor. You might think a single shirt is fine during the warm daytime, but by the time you head home, your body has cooled down, worsening blood flow. Similarly, if the air conditioning that was turned on during the day is still running in the evening, your body can end up unexpectedly cold. Furthermore, autumn is known as the season of good appetite. With so much delicious food available, it's easy to overeat. Overeating often leads to excessive salt intake, since flavorful food tends to be heavily seasoned. Excess salt causes the body to retain more water, which also contributes to swelling. In this way, autumn is a season where blood flow quietly worsens without us realizing it, making swelling more likely. So what's the problem with leaving swelling untreated? It leads to dry skin. Among the things you should avoid for beautiful skin, one is exposure to UV rays (sunburn), another is friction, and another is dryness. When skin becomes dry, its barrier function weakens, allowing external irritants to enter and causing inflammation. This makes signs of aging such as spots, wrinkles, and sagging more likely to appear. That's why it's best to avoid dry skin as much as possible — but leaving swelling unaddressed leads to dryness. From here on, not just temperature but also humidity will drop, accelerating dryness. If you leave autumn swelling untreated, not only will your face become puffy, but your skin will also become more prone to dryness. You might not notice it as much on your face since you apply skincare there, but if your legs become swollen and tight, itchiness can occur. This can lead to rashes and further dryness, so it's very important not to leave swelling unaddressed. So how do you relieve swelling? First, since improving blood flow is key, light exercise is ideal. Try to incorporate walking and other activities to improve blood flow as much as possible. If walking feels like too much trouble, bending and stretching your legs — especially your ankles — doing squats, or marching in place can also help, using the pumping action of your lower body muscles to improve circulation. For your upper body, since we tend to look at our smartphones a lot, doing shoulder rolls about once an hour and moving your body frequently to improve blood circulation is a good idea. Also, please make sure to soak in the bathtub during bath time. Not only does it warm you up, but the water pressure also improves blood flow. When you're busy, it's tempting to just take a shower, but make sure to soak in hot water. Adding bath salts or bath milk to moisturize while warming your body is also a good idea. Additionally, since disruption of the autonomic nervous system worsens blood flow, try to relax as much as possible. Watching YouTube right before bed can be stimulating and disrupt sleep, throwing off your autonomic nervous system, so if possible, just listen to audio and dim the lights before bed to relax. Finding something that relieves your stress and brings you comfort, and reducing stress to balance your autonomic nervous system, is very important. Especially in autumn, as the nights grow longer, staying up late can easily disrupt your autonomic nervous system. Maintaining a regular lifestyle is also very important as a measure against autumn swelling. As for food, it's recommended to actively eat foods rich in potassium, which helps eliminate excess water, such as avocado and spinach. Vitamin E is also key, as it promotes the excretion of sodium from the body and improves blood circulation. In fact, avocados also contain a lot of vitamin E. While avocados are available year-round, they're actually in season from summer to autumn, so now is a great time to eat plenty of them. They also contain unsaturated fatty acids, which help improve skin glow and dryness. So even though it might not feel very "autumn-like," I highly recommend incorporating avocado into your diet as a measure against both swelling and dryness. To summarize: autumn is a season where blood flow tends to worsen, making it genuinely prone to swelling. If left untreated, this leads to dryness, and untreated dryness causes invisible chronic inflammation in the skin, which becomes a cause of aging. I hope you'll make sure not to neglect swelling and instead take proper care of it. Today I talked about autumn swelling. Since summer was long this year, when it suddenly turns to winter, blood flow may worsen and swelling may become more likely, so I hope this video will be helpful to you. Thank you for watching until the end today. See you in the next video. Goodbye.