今メンタルが辛い人は必ず見てください

皆さんこんにちは、ともに新田です。5月に入りましたね。もうゴールデンウィークです。あっという間ですよね。4月に新入学された方、就職をされた方など、環境が変わった方も多いと思いますが、ここで一息つけるタイミングかなと思います。 この5月、ゴールデンウィーク明けになんとなく気持ちが辛くなったり、今までは頑張れていたのに急に頑張りが効かなくなったりと、気持ちが後ろ向きになってしまうことが実は多く見られます。これがいわゆる「5月病」と呼ばれるものです。 5月病と聞くと、怠けているのではないか、気合の問題ではないかと思われがちですが、実は多くの方がなり得るものなのです。医療情報サイト「ケアネット」さんが2022年に行ったアンケートでは、20歳から59歳の300人を対象に「5月病のように5月になると気分が落ち込むことはありますか」という質問をしたところ、経験ありと答えた方が53%もいました。さらに「毎年感じている」と答えた方も約1割いらっしゃいました。 これは驚きの数字ではないでしょうか。5月病というと「頑張ればいい」「気持ちの問題だ」と思われがちですが、このアンケートによると2人に1人はそうした症状を感じやすく、その中でも1割の方は毎年、気持ちが塞ぎ込んでしまうという辛い思いをされているということです。 5月病の経験があると答えた方の症状としては、1位が「気持ちが落ち込む」で53.5%と約半数。2位は「無力感・倦怠感」で49.7%、3位は「疲れやすい」で35.2%でした。それに続いて「首の痛み・肩こり」といった、生活の質を下げる症状も20%以上見られ、「動悸・めまい」などパニックに近い症状も12%程度、「胃痛・腹痛」といった身体的な症状も約10%の方に見られました。 つまり、気分が落ち込む、やる気が出ないというだけでなく、痛みやパニックのような症状、胃の痛みなど、体にも変化が現れるというのが5月病の怖いところです。 「5月病」という名前自体が軽く聞こえるため、放っておいても大丈夫と思われがちですが、2人に1人はこうした症状を経験し、メンタルだけでなく体にも症状が出てくるということを知っておいていただきたいです。気持ちが塞ぎ込んでいる方も、決して特別なわけではありません。ただし、放置してはいけません。原因と対策をしっかり知ることで、繰り返さない、長引かせないということがとても大切です。 この動画を見ている方で、今ちょっと気持ちが辛いなと感じていたり、周りにそういう方がいたりしたら、これは決して特別なことではないということを、ぜひお伝えしたいと思います。 ではなぜ5月になるとメンタルが不安定になったり、体にさまざまな症状が出たりするのでしょうか。これは自律神経の変化によるものと言われています。先ほどのアンケートでも、原因として人間関係のトラブルやストレスが挙げられていました。 人間はストレスがかかることで自律神経が乱れてしまいます。自律神経には、汗をかいたり脈拍を上げたりする「交感神経」と、リラックスして脈拍や血圧を下げ、血管を広げたりする「副交感神経」があり、両者がバランスよく働くことが大切です。しかしストレスがかかると、体が身構えてしまい、いわばアクセルの役割をする交感神経が優位になりすぎてしまいます。 その後にリラックスを促す副交感神経がしっかり働けばいいのですが、常にストレスを感じ続けていると、そのバランスが崩れてしまいます。これは人間関係だけでなく、一人暮らしを始めるなど、自分では楽しいと思っている変化でも同じです。人間の体にとっては「楽しいストレス」も「嫌なストレス」も、ストレスという意味では同じなのです。ですから、自分では楽しいと思っていた新しい人間関係や新生活が、実は体にとってはストレスとなり、自律神経を乱してしまうということがよくあります。 ですので、気持ちが塞ぎがちになったり、辛くなったり、眠れない、胃が痛いといった症状が出てきたら、「自分は頑張りすぎているんだな、交感神経が優位になっているんだな」と気づき、しっかり休むようにしましょう。 休むときに大切なのは、まず休息をとることです。ストレス解消法はいろいろありますが、何より大事なのはしっかり睡眠をとることです。人間は眠っている間に副交感神経が優位になるので、睡眠はとても大切です。まずはあれこれやろうとせず、ゆっくり眠ることを優先してください。 それに加えて、規則正しい生活も大切です。同じ時間に起きて同じ時間に寝る、決まった時間に食事をとる。これだけでも交感神経と副交感神経のリズムが整います。1日3食にこだわらなくてもいいので、なるべく食べる時間を決めるようにしましょう。 また、バランスの取れた食事もとても大切です。特に気持ちを安定させるセロトニンの分泌を促す食材、例えばバナナやキュウリ、納豆や乳製品などをまんべんなく摂るようにしましょう。 さらに、腸内環境を整えることで気分も整うことがわかっています。食物繊維というと野菜のイメージが強いですが、実は炭水化物もとても大切です。お米やお芋類、豆類などをしっかり摂ることで、腸内細菌にまんべんなく「餌」を与えること、いわゆるルミナコイドの摂取も心がけましょう。 ただ、それでもどうしても眠れない、食べられないといった状態が続く場合は、専門家の力を借りる必要があるかもしれません。そうした症状が続くようであれば、決して特別なことではありませんので、心療内科を受診したり、カウンセリングを受けたりするなど、専門機関にご相談ください。眠れないなら睡眠薬をもらうなど、症状に合った対処をすることもとても大切です。 まとめると、5月病は決して特別なことではありません。2人に1人はかかる可能性があります。そしてこれは心が弱いからではなく、頑張りすぎて神経を使いすぎていることの表れです。まずはゆっくり休みましょう。休息をとり、食事をしっかり摂り、規則正しい生活を送っても改善しない場合は、必ず心療内科やカウンセリングを受けるようにしてください。 5月病というと「自分が悪いのかな」「特別なことなのかな」と思ってしまい、それ自体がストレスになってしまうことがないように、ゴールデンウィーク明けも皆さんが楽しく新生活を送れることを、私自身も祈っています。 今日も最後まで動画を見ていただいてありがとうございました。今日の内容が良かったという方は、グッドボタンを押していただいたり、コメント欄にコメントを書いていただけると嬉しいです。ではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomoni Nitta. May has arrived, and Golden Week is already here. Time really flies, doesn't it? Many of you started new schools or new jobs in April, so your environment may have changed significantly, and this might be a good moment to take a breather. Around this time in May, right after Golden Week, it's common for people to suddenly feel down or lose the motivation they used to have, becoming more negative in their outlook. This is what's known as "May sickness" (gogatsu-byo), a seasonal form of low mood. When people hear "May sickness," they might think it's just laziness or a matter of willpower, but in fact, many people experience it. According to a 2022 survey conducted by the medical information site CareNet, 300 people aged 20 to 59 were asked, "Do you experience feelings of depression in May, similar to May sickness?" 53% answered yes, and about 10% said they experience it every year. Isn't that a surprising number? People often think May sickness is just something you can overcome with effort or that it's simply a state of mind, but according to this survey, one in two people is prone to these symptoms, and about 10% suffer from this feeling of being down every single year. Among those who reported experiencing May sickness, the most common symptom—cited by 53.5%, roughly half—was feeling down. The second most common, at 49.7%, was a sense of powerlessness or lethargy. Third was fatigue, at 35.2%. Following that, over 20% reported neck pain and shoulder stiffness—symptoms that can really affect quality of life. About 12% reported panic-like symptoms such as heart palpitations or dizziness, and about 10% experienced physical symptoms like stomachaches or abdominal pain. In other words, May sickness isn't just about feeling down or lacking motivation—it can also bring on physical symptoms like pain, panic-like sensations, and stomach pain. This is what makes it so concerning. Because the name "May sickness" sounds mild, people tend to think it's something you can just ignore. But as I mentioned, one in two people experiences it, and it affects not just your mental state but your body as well. If you're someone who's feeling down right now, please know that you are not alone or unusual in any way. That said, it shouldn't be left untreated. Understanding the causes and countermeasures is essential to prevent it from recurring or dragging on. If you're watching this video and feeling low right now, or if someone around you seems to be struggling, I want you to know this is by no means unusual. So why does mental instability and various physical symptoms tend to appear in May? This is said to be due to changes in the autonomic nervous system. In the same survey, people cited relationship troubles and stress as major causes. When we experience stress, our autonomic nervous system becomes imbalanced. The autonomic nervous system consists of the sympathetic nervous system, which causes sweating and increased heart rate, and the parasympathetic nervous system, which promotes relaxation by lowering heart rate and blood pressure and dilating blood vessels. Ideally, these two systems work in balance. However, under stress, the body tends to brace itself, causing the sympathetic nervous system—which acts like an accelerator, putting us in a "fighting stance"—to become overly dominant. Ideally, the parasympathetic nervous system would then kick in afterward to help us relax. But if you're under constant stress, this balance gets disrupted. This applies not only to relationship issues but also to changes you might perceive as positive, like starting to live alone. Even if you consciously feel that something is enjoyable, your body still registers it as stress—whether it's "good stress" or "bad stress," it's still stress as far as your body is concerned. This is why new relationships or a new living situation that you thought would be fun can actually be causing stress to your body and disrupting your autonomic nervous system. So if you notice yourself feeling down, struggling, unable to sleep, or having stomach pain, recognize that you might be pushing yourself too hard and that your sympathetic nervous system has become too dominant—and it's time to rest. When it comes to resting, the most important thing is to actually take rest. There are many ways to relieve stress, but the most crucial thing is getting proper sleep. Since the parasympathetic nervous system becomes dominant while we sleep, sleep is incredibly important. Rather than trying to do everything at once, start by simply prioritizing good sleep. In addition, maintaining a regular lifestyle is important—waking up and going to bed at the same time each day, and eating meals at set times. Even this alone helps regulate the rhythm between the sympathetic and parasympathetic nervous systems. You don't need to stick to exactly three meals a day, but try to keep consistent meal times. A balanced diet is also very important. In particular, try to eat foods that promote the production of serotonin, which helps stabilize mood—such as bananas, cucumbers, natto, and dairy products. Try to incorporate a wide variety of these into your diet. Furthermore, it's known that improving your gut environment can also improve your mood. While dietary fiber often brings to mind vegetables, carbohydrates are actually very important too. Eating rice, potatoes, and beans helps feed your gut bacteria evenly—what's known as "luminacoids"—so make sure to include these as well. However, if despite all this you still can't sleep or eat properly, it may be time to seek professional help. If these symptoms persist, please remember this is not unusual at all, and don't hesitate to consult a psychosomatic medicine clinic or receive counseling from a professional institution. Getting sleep medication if you can't sleep, for example, and receiving treatment appropriate to your symptoms is also very important. To sum up: May sickness is not something unusual at all. One in two people may experience it. And it's not a sign of mental weakness—it's a sign that you've been pushing your nervous system too hard. So first, rest well. If resting, eating properly, and maintaining a regular lifestyle don't lead to improvement, please be sure to visit a psychosomatic medicine clinic or receive counseling. I hope that none of you will think "it's my fault" or "there's something wrong with me" when it comes to May sickness, as that kind of thinking itself can become a source of stress. I sincerely hope that all of you can enjoy your new life happily even after Golden Week ends. Thank you for watching until the end today. If you enjoyed today's content, please give it a like and leave a comment below—I'd really appreciate it. See you in the next video. Goodbye.