【更年期太り】医師がホルモンバランスの乱れによる更年期メタボの仕組みと解消法を紹介 / お腹周りをスッキリさせる方法

みなさんこんにちは、友利新です。 なんか最近同じものを食べてるし、体に気を使ってるはずなのに、お腹周りが大きくなってきたんじゃないかなと思っているそこのあなた、もしかしたら更年期メタボかもしれません。 実は私たちの体っていうのはホルモンによって影響されていて、特に女性はですね、更年期と呼ばれる閉経の前後5年間、合わせて大体10年間ぐらいっていうのは体の変化が起こりやすいんですね。 お腹周りが大きくなったりとか太りやすくなったりっていうのも実は更年期の症状の一つなんです。 今日はそんな更年期メタボと、こういうことしていると更年期メタボを進めちゃうよっていうようなことをお話ししていきたいと思いますので、更年期の前の人もですね、知識として知っておいていただきたいと思いますので、最後までご覧ください。 では早速この更年期メタボというか、やっぱり大人の階段を登って更年期が近づいてくると、なんとなくウエストをキュッとするようなスカートとかを履くよりも、ストーンとしたワンピースが着たくなってくる。これをちょっと大人の階段を登ったからなのかなとか、わがままなボディになってきたからかなみたいなことをね、冗談で言ったりもするんですが、これは決していっぱい食べ過ぎたとか、そういったところではなくて、やっぱり更年期によるホルモンのバランスの乱れというか、ホルモンバランスの減少によって起きてくる、仕方がないところでもあるんですね。 なんで起こってくるかっていうお話なんですけれども、更年期っていうのは卵巣機能が徐々に衰えていって、女性ホルモンの分泌が低下していく。それによって様々なことが起こるのが更年期障害になってきます。 更年期っていうのはどうしてもエストロゲンだったりとか女性ホルモンが下がってきます。このエストロゲンっていうのがお腹周りのポッチャリにも関係してきます。 女性っていうのはもともと脂肪が溜まった時に内臓脂肪よりも皮下脂肪に溜めやすいという傾向があります。女性ってなんとなく柔らかくてプニプニしているイメージじゃないですか。これって皮下脂肪が多いというところですよね。妊娠・出産に備えて皮下脂肪で溜めていて、いざとなった時にそれを出していくっていうような感じになっているんですね。なので皮下脂肪っていうのはあまりエネルギーに変えづらいものになっています。 男性はどちらかというと皮下脂肪よりも内臓脂肪を溜めやすいような感じになっているんですね。なのでちょっと男性と女性ではそもそも脂肪の付く場所っていうのが違ってくるんですけれども、更年期になってきて女性ホルモンが下がってくると皮下脂肪型から内臓脂肪に置き換わっていくというか、皮下脂肪にもともと付いていたんだけれども、それが内臓脂肪にも付きやすくなってくるっていうところが大きな変化になってきます。 特に内臓脂肪っていうのは食べてエネルギーが余ったら内臓脂肪になりやすい傾向があるんですね。なので同じように食べていたとしてもやっぱりどうしても年齢的に代謝も落ちてくるので、プラスアルファエストロゲンも下がってくるので、皮下脂肪ではなく内臓脂肪に付きやすくなってくるので、お腹周りが大きくなってくるっていうのがこの更年期メタボのスタートになってきます。 お腹周りだけが太るだけだったらまだいいわけではないんですが、一番怖いのはこれによって動脈硬化が進むことだと思うんですね。だんだんエストロゲンが下がっていくと皮下脂肪から内臓脂肪型になるだけではなくて、血管が硬くなっていってしまうんですね。内臓脂肪が蓄積しやすくて血管が硬くなってくると何が起こるかっていうとやっぱり血圧が上がったりとか、コレステロールの中でもLDLコレステロールという悪玉のコレステロールが増えるようになってきます。そうするとまたこの悪玉のコレステロールが硬くなった血管についてしまって硬くなった血管を一生懸命押そうとしてまた血圧が上がってしまってっていうような負の連鎖になってしまうんですね。 なのでコレステロールが高いっていうとポッチャリした男性なイメージなんですけれども、実は更年期の人っていうのは見た目はそこまで太っていなくてもなんとなくお腹周りが今までよりもちょっとだけふっくらしてきて、それだけだったらいいんですけども体の中ではもしかしたらこの動脈硬化が進んでいってしまっている可能性っていうのが高くなってきます。 これが更年期メタボの大きな理由ですね。まずはエストロゲンが下がってしまう。エストロゲンが下がると血管が硬くなってしまう。元々エストロゲンというのはコレステロールから作られるんですけれども、エストロゲンが少なくなるっていうことはコレステロールが余っちゃうことになるんですね。なのでこの余ったコレステロールっていうのが血管に蓄積してしまうことになってさらにまた動脈硬化が進んでしまうというところになります。 そこにですねちょっとした私たちの健康意識から来る間違ったことがそれを後押ししてしまうことも結構あります。それが間違った食事になるんですよ。 ドキッとした方いらっしゃると思うんですが、閉経前っていうのはどうしても骨粗鬆症を防ぐためにカルシウムとかいっぱい取りましょう。だから牛乳とか小魚とかしっかり取りましょうねっていうふうなことを聞いてくると思います。もちろんそれは間違いではないんですね。どうしてもエストロゲンが下がることによって骨密度っていうのも低下していくのでそれによって骨折が起こりやすくなるので骨密度を保つためにはしっかりとカルシウムっていうのも必要なんですが、例えば牛乳だったりとか小魚っていうのは実はコレステロールも多い食材だったりするんですね。特に小魚っていうのはコレステロール値が上がりやすい食材でもあります。 なんかシラスとかって好きで食べてる方もいらっしゃると思うんですが、シラス50グラムに含まれているコレステロールってなんと125ミリグラムもあって卵1個分ぐらいっていう風に言われています。なので良かれと思ってそういう小魚とかばっかり食べていると実はLDLのコレステロールっていう悪玉のコレステロールが増えやすくなってしまうっていうところもあります。 あとは最近の健康ブームでナッツ食べましょうねみたいなことも多いと思います。もちろん甘いものを食べるよりはナッツ類食べた方がいいと思うんですが、ナッツもですね油っていう意味ではやっぱり多くなってきます。片手をちょっと軽く盛るぐらいだったらいいんですけれども食べ過ぎてしまうことによってやっぱコレステロールが上がるっていうところもあるので、体に良かれと思って食べているものも食べ過ぎてしまわないように気をつけようというところですね。 運動をして体の中のメタボをなくしていくっていう風に考えているかもしれない、それはすごく大切なことなんですが、さっきのコレステロールとかに当てはめていくと運動自体は内臓脂肪を低下させてはくれるんですけれども、コレステロール自体はそんなに下げないって言われているんですね。運動だけではなくて食事ということも大事なので両方で一緒にやっていかれるといいんじゃないかなというふうに思います。 ではどういったものを摂ればいいのかなっていうのはやっぱりLDLコレステロールを下げるっていうのは食物繊維っていう風に言われています。食物繊維がしっかり摂ることによってコレステロールが減ったりとか血糖値の急激な上昇を抑えたりとか、食物繊維の中でも発酵性の食物繊維っていうのは脂肪の代謝っていうのが上がるっていう風に言われてるんですね。もちろん食べただけで内臓脂肪がなくなるとか痩せるっていうわけではないんですが、皮下脂肪から内臓脂肪に溜めやすくなっているものをある程度抑えてくれる可能性はゼロではないと思いますし、発酵性の食物繊維自体がやっぱり食事量をしっかりとコントロールして満腹感を得やすいっていうところもあるので、うまくこういう発酵性の食物繊維を利用して皮下脂肪から内臓脂肪に行くものを抑えたりとか、あとは食べ過ぎを予防したりとかそういったところをしていただけるといいんじゃないかなというふうに思います。 まとめると更年期になるとやっぱりどうしても女性ホルモンが低下してしまいます。その影響で今までは皮下脂肪型に脂肪が溜まっていたものが内臓脂肪型になってくるのでお腹周りが大きくなってくるメタボの状態になりやすくなってきます。プラスアルファ悪玉のコレステロールが上がりやすくなったり、血管が硬くなることによって血圧が上がりやすくなってきます。これがやっぱり更年期のメタボを押し進めることになりますので、エストロゲンが低下しないようにいろいろホルモン補充療法とかしたり、あとはそういったエクオールみたいなものを摂取するということも大事なんですけれども、食事を見直すことというのが大事になってきます。 良かれと思って食べている小魚だったりナッツ類というのも片手分ぐらいにするとか、あとは運動も大事なんですけれども運動だけでは内臓脂肪は落ちるんですけどLDLコレステロールでは下がりにくいのでやっぱり食事を見直すこと、食事では食物繊維をしっかりとること、特に発酵性の食物繊維というのは腸内細菌のエサになって、それがですね乳酸とか酢酸とかプロピオン酸というような短鎖脂肪酸を作ります。この短鎖脂肪酸というのが脂肪の代謝を促したりとかっていうところもありますので、内臓脂肪型に移行していくのを抑えてくれる可能性がありますので、食物繊維の中でも発酵性の食物繊維をしっかりとっていただければなというふうに思います。 やっぱりね本当大人の階段を登るといろんなことが起こりますよね。私もねやっぱり今までキュッとウエストがあるようなスカート好きだったんですが、ウエストがキュッとされているとなんかね気持ち悪くなってきたお年頃だったので、そろそろ私もそうかと思いつつでもそういう風になってきたということはやっぱり内臓脂肪がね溜まりやすくなってきたということなので、改めて自分自身も食生活ねしっかりと見直して、体重だけじゃなくてその体型の変化っていうところにも私たちの体のサインでもありますので、そういったサインにも皆さんしっかりとね敏感になっていただければかなという風に思います。 今日の内容良かったよという方はグッドボタン押していただいたり、更年期こういったことも気になりますみたいなことがあればぜひコメント欄に書いていただけると嬉しいです。ではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Arata Tomori. For those of you who feel like you've been eating the same food and being careful about your body, yet your waistline seems to be getting bigger—you might be experiencing menopausal metabolic syndrome. Actually, our bodies are influenced by hormones, and especially for women, the period called menopause—about 5 years before and after menopause, totaling about 10 years—is a time when significant bodily changes tend to occur. The fact that your waistline gets bigger or you gain weight more easily is actually one of the symptoms of menopause. Today, I want to talk about this menopausal metabolic syndrome, and also about things that, if you do them, might actually worsen your menopausal metabolic syndrome. So even those who haven't reached menopause yet, please watch until the end to gain this knowledge. So let's get right into this menopausal metabolic syndrome. As you climb the stairs of adulthood and menopause approaches, you might find yourself wanting to wear loose dresses rather than skirts that cinch at the waist. You might joke that this is because you've "climbed the stairs of adulthood" or your body has become "selfish," but this isn't at all because you've been overeating—it's actually an unavoidable result of hormonal imbalance, or rather, the decrease in hormone levels due to menopause. As for why this happens, during menopause, ovarian function gradually declines, and the secretion of female hormones decreases. Various symptoms that occur as a result of this are called menopausal disorders. During menopause, estrogen and other female hormones inevitably decrease. This estrogen is also related to the accumulation of fat around the belly. Women originally tend to store fat as subcutaneous fat rather than visceral fat. Women tend to have a soft, plump image, right? This is because of higher subcutaneous fat. It's stored as subcutaneous fat in preparation for pregnancy and childbirth, to be released when needed. So subcutaneous fat is something that's not easily converted into energy. Men, on the other hand, tend to store visceral fat rather than subcutaneous fat. So the location where fat accumulates is originally different between men and women, but as female hormones decrease during menopause, the fat storage pattern shifts from subcutaneous to visceral—or rather, fat that was originally stored subcutaneously becomes more likely to be stored viscerally as well. This is a major change. Visceral fat in particular tends to accumulate when you eat and have excess energy. So even if you're eating the same way as before, due to age-related metabolic decline plus decreasing estrogen, fat becomes more likely to accumulate as visceral fat rather than subcutaneous fat, causing your waistline to expand—this is the start of menopausal metabolic syndrome. It wouldn't be so bad if it were just about gaining weight around the belly, but the scariest part is that this can lead to progressing arteriosclerosis. As estrogen gradually decreases, not only does the fat pattern shift from subcutaneous to visceral, but blood vessels also become harder. When visceral fat accumulates and blood vessels harden, what happens is that blood pressure rises, and LDL cholesterol—the so-called "bad" cholesterol—increases. This bad cholesterol then adheres to the hardened blood vessels, and as the heart works hard to pump blood through these hardened vessels, blood pressure rises further, creating a vicious cycle. So while high cholesterol might conjure images of a heavyset man, actually, menopausal women may not appear very overweight, but their waistline gradually becomes slightly plumper than before. If that were all, it would be fine, but there's a high possibility that arteriosclerosis is progressing inside their bodies. This is the main reason behind menopausal metabolic syndrome. First, estrogen decreases. When estrogen decreases, blood vessels harden. Since estrogen is originally made from cholesterol, when estrogen decreases, cholesterol becomes surplus. This surplus cholesterol then accumulates in blood vessels, further advancing arteriosclerosis. On top of this, some things we do out of health consciousness can actually make things worse. This includes incorrect dietary habits. Some of you might feel a pang of guilt here, but before menopause, we're often told to take plenty of calcium to prevent osteoporosis—so make sure to consume milk and small fish, and so on. Of course, that's not wrong. As estrogen decreases, bone density also declines, making fractures more likely, so calcium is indeed necessary to maintain bone density. However, foods like milk and small fish actually contain a lot of cholesterol. Small fish in particular are foods that can easily raise cholesterol levels. Some of you might enjoy eating shirasu (whitebait), but 50 grams of shirasu contains as much as 125 milligrams of cholesterol—about the same as one egg. So if you eat lots of small fish thinking it's good for you, you might actually end up increasing your LDL "bad" cholesterol. Also, with the recent health food boom, eating nuts has become popular too. Of course, eating nuts is better than eating sweets, but nuts also contain a lot of oil. Having a small handful is fine, but overeating can raise your cholesterol levels. So even foods you eat believing they're good for you should be consumed in moderation, not to excess. You might think that exercising will eliminate metabolic syndrome from your body, and that's very important, but when it comes to cholesterol, exercise alone reduces visceral fat but doesn't significantly lower cholesterol itself. So it's important to combine exercise with proper diet. So what should you eat? Dietary fiber is said to lower LDL cholesterol. Sufficient dietary fiber intake can reduce cholesterol and suppress rapid blood sugar spikes. Among dietary fibers, fermentable fiber is said to boost fat metabolism. Of course, simply eating this won't make visceral fat disappear or make you lose weight, but there's a possibility it could help suppress the tendency for fat to shift from subcutaneous to visceral storage. Fermentable fiber also helps control food intake and promotes a feeling of fullness, so utilizing fermentable fiber effectively could help suppress the shift from subcutaneous to visceral fat and prevent overeating. To summarize: during menopause, female hormones inevitably decline. As a result, fat that was previously stored as subcutaneous fat begins to shift to visceral fat, making it easier to develop metabolic syndrome around the waist. Additionally, bad cholesterol becomes more likely to rise, and hardening blood vessels can lead to increased blood pressure. This is what drives menopausal metabolic syndrome forward. To prevent estrogen decline, various approaches like hormone replacement therapy or taking supplements like equol are important, but reviewing your diet is also crucial. For foods you eat thinking they're good for you, like small fish or nuts, try limiting them to a handful portion. Exercise is also important, but since exercise alone reduces visceral fat but doesn't lower LDL cholesterol much, reviewing your diet is essential too. In terms of diet, make sure to get enough dietary fiber, especially fermentable fiber, which serves as food for gut bacteria. This produces short-chain fatty acids like lactic acid, acetic acid, and propionic acid. These short-chain fatty acids promote fat metabolism, which can help suppress the shift toward visceral fat storage. So please make sure to get enough fermentable dietary fiber among your fiber intake. Really, climbing the stairs of adulthood brings about so many changes, doesn't it? I myself used to love skirts with a cinched waist, but I've reached an age where having my waist cinched tight feels uncomfortable. I've been thinking "maybe this is happening to me too," but the fact that this is happening means that visceral fat is becoming easier to accumulate for me as well. So I'm also taking this opportunity to reassess my own eating habits. Changes in body shape, not just weight, are signals from our bodies, so I hope everyone will become more attuned to these signals as well. If you enjoyed today's content, please hit the like button, and if you have any concerns about menopause, please feel free to leave a comment. See you in the next video. Goodbye.