医師が教える！抜け毛予防食べ物5選

皆さんこんにちは、内科皮膚科医の友利新です。今日は髪の毛の抜け毛を防いでツヤツヤにする食べ物を皆さんにご紹介したいと思いますので、最後までご覧ください。 前回、シャンプーについて私のベスト3、いやベスト4かを皆さんにご紹介して、やっぱり頭皮環境にこう洗うシャンプーとかすごく大事だし、あとヘアケア剤もすっごく大事なんですね。なんですけれども、やっぱり髪の毛も綺麗でいたりとか抜け毛を防ぐっていうのは、ヘアケアだけじゃなくて食事っていうのにも深い関係があるんですね。なのでヘアケアでしっかりとケアをして、内側からもしっかりと食事をとって、抜け毛を防いでツヤツヤの髪を皆さんに手に入れていただきたいなと思っております。 では早速、抜け毛を防いで髪を艶やかにする食べ物一つ目が、くるみになります。くるみって実はすごいスーパーフードというか、例えば髪の毛とは関係ないんですけれども、男性の不妊を改善させるんじゃないかとか、あとは便秘を解消するんじゃないかっていういろんなことが研究で実は言われているんですが、今回注目するくるみに入っている栄養成分は、亜鉛とセレンというものになります。 亜鉛はですね、細かい炎症を抑えてくれるという働きがあるので、例えば頭皮に炎症が起こってしまうと、それが元で抜け毛の原因になるんですね。なのでその頭皮の炎症を抑えてくれるという働きがあると言われています。そしてセレンというものはですね、乾燥を軽減させるのに必要な栄養素なんですね。頭皮の乾燥から炎症が起こって抜け毛が増えるということも言われているので、セレンで乾燥を抑えて、亜鉛でまた細かい炎症を抑えていくということは、頭皮環境にとても良くなります。 そしてもう一つ、髪の毛っていうのはタンパク質でできているじゃないですか。このタンパク質の合成を促進するのに必要なのは亜鉛なんですね。なので亜鉛っていうのは頭皮にもとても必要ですけれども、髪の毛を艶やかにするということでもとても注目の栄養素になるんです。そのどちらも入っているこのくるみっていうのは、髪の毛のためにはとっていただきたい食品の一つになります。 続いて2つ目がシナモンになります。シナモンっていうのはスパイスで、紅茶とかに入れたりとかカレーとかに入れることで有名なスパイスの一つなんですが、実はシナモンに含まれている桂皮エキスっていうのはですね、血管の内側と外側を連携させているTIE2という受容体があるんですが、そこを活性化させることで血管収縮を促して血流を良くするという効果がわかっているんですね。 なのでシナモンを取るとカレーとかも、他のスパイスも入ってますけども、体がポカポカしたりとか、例えばミルクにちょっと茶葉を入れたチャイのようなものを作る時にもシナモンを入れたりして体ポカポカしますよね。これはもちろん他のスパイスの効果もあるし、あと温かいものを飲むということだけでも効果あるんですが、このシナモンの血行促進効果もかなり関与しているということがわかっているんですね。 頭皮も皮膚と一緒で毛細血管で隅々まで栄養が行き渡っています。なのでやはり頭皮が血流不足になると、それが元で抜け毛だったり、あとは髪の毛に元気がなくなったりするんですね。なのでよく頭皮マッサージしましょうとか言うじゃないですか。それも頭皮の血行を促すということの一つになりますので、マッサージすることも一ついいんだと思うんですけれども、やっぱり食事からしっかりとっていくという意味では、シナモン皆さんの食事にも取り入れてみてください。 続いて3つ目が人参になります。なんか人参って言うとお肌にもいいし、なんかこうちょっと元気になるっていうようなイメージあると思うんですが、それはですね、人参に含まれるビタミンAになります。ビタミンAって言うとお肌にもすごくいいっていうイメージあると思うんですが、もちろん髪の毛にもいいんですね。ビタミンA自体が皮膚の生まれ変わりを促したりとか、あと油分をコントロールしてくれるということが言われています。 頭皮の環境が良くなるとしっかりと髪の毛も生えてきますので、あと油分が多いと自分の油で炎症を起こしてしまうということもあるんですね。それが元でまた抜け毛になってしまうということもありますので、抜け毛予防のためにはビタミンAが多い人参、しっかりと食べてみてください。 続いて4つ目が卵になります。卵にはですね、ビタミンB7ビオチンと呼ばれる栄養素がしっかり入っています。実は2016年に行われた研究ではですね、抜け毛が多い人の体内の栄養素を調べたところ、ビオチンが少ない人っていうのが多かったということがわかったんですね。なのでビオチンが少ないと抜け毛が逆に増えるんじゃないかということで、やはり抜け毛予防にビオチンをしっかり取りましょうということが最近の研究では言われています。 ビオチンってサプリメントでもあるんですけれども、手軽に取れるのはやっぱり卵になります。なので1日1つか2つぐらい卵をしっかり取るということは抜け毛予防にもなりますし、あとビオチンって爪とか皮膚を丈夫にするということもわかっているので、美肌とか美爪っていうんですかね、っていうことのためにもしっかりと卵1日1つや2つしっかりと召し上がるようにしてみてください。 そして最後5つ目はですね、シャケになります。もうシャケって何にでもいいんですよ、本当何にでも効くなぁと思うんですが、もちろん美肌にも効くんですが、髪の毛にもとても効果的です。これはですね、シャケに入っているオメガ3系の不飽和脂肪酸と呼ばれるものがですね、細胞膜を作ってくれるということで、頭皮の環境を整えてくれるんですね。 アスタキサンチン自体も抗酸化作用が多いので、例えば酸化ストレスによってですね、抜け毛が増えたりとか、あとは酸化ストレスによって頭皮にある色素細胞というのが元気がなくなってですね、色素をつくることができなくなって、こう白髪ができるというメカニズムが最近言われているんですが、それももしかしたら防いでくれるんじゃないかっていう効果が期待はできます。完全ではないですけどね。 あとは髪の毛のツヤのためにもオメガ3は必要ですから、もしかしたら白髪予防になるかもっていうちょっとした望みと、頭皮環境を整えることによって抜け毛を抑えたり、あとはオメガ3系で髪の毛にツヤを与えたりということで、シャケっていうのは美肌のためにも、そして髪の毛のためにもとっていきたい食品になっています。 まとめると、抜け毛を予防して艶やかな髪の毛を手に入れるためには、まずはくるみ食べましょう。そしてシナモン入りのチャイとかそういうスパイシーなお茶とかをしっかり飲みましょう。そして卵を食べて、あとは人参を食べて、そしてシャケを食べるようにしてみてください。 もちろんそれだけを食べればいいというわけではなくて、食事っていうのはバランスよく食べるのが基本ですけれども、少しだけこの今日言った5つの食品を多めにとっていただけるといいかなと思います。 いかがでしたか。この番組ではこのように美容や健康について皆さんにわかりやすくお話ししているチャンネルになりますので、よかったらチャンネル登録お願いします。そしてもっともっと美容や健康について深掘りしたいよっていう方はですね、公文さんと一緒に配信しているシェアマガジン週刊友利新では、もっともっと深掘りしている動画や音声がありますので、よかったら番組概要欄からチェックしてみてください。 ではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, I'm Arata Tomori, an internal medicine and dermatologist. Today I'd like to introduce foods that prevent hair loss and give you shiny, healthy hair, so please watch until the end. Last time, I introduced my top 3, or rather top 4, shampoos, and washing your scalp with the right shampoo is really important, and hair care products are also very important. However, having beautiful hair and preventing hair loss isn't just about hair care—diet is also deeply related to it. So while taking good care of your hair from the outside with hair care, I'd also like you to eat well from the inside to prevent hair loss and achieve shiny hair. So, right away, the first food that prevents hair loss and makes hair shiny is walnuts. Walnuts are actually a superfood—for example, unrelated to hair, they're said in various studies to possibly improve male infertility or relieve constipation. But the nutrients we're focusing on today in walnuts are zinc and selenium. Zinc has the function of suppressing minor inflammation. For example, if inflammation occurs on the scalp, it can become a cause of hair loss. So zinc is said to help suppress that scalp inflammation. Selenium is a nutrient needed to reduce dryness. Since scalp dryness leading to inflammation is also said to increase hair loss, selenium suppressing dryness and zinc suppressing minor inflammation together is very good for scalp health. Also, hair is made of protein, right? Zinc is necessary to promote the synthesis of this protein. So zinc is very necessary for the scalp, but it's also a nutrient to pay attention to for making hair shiny. Walnuts, which contain both of these, are one food you should definitely eat for your hair. The second food is cinnamon. Cinnamon is a spice famously added to tea or curry, but the cinnamon extract (keihi extract) contained in it activates a receptor called TIE2, which links the inside and outside of blood vessels, and this is known to promote vasoconstriction and improve blood flow. So when you consume cinnamon in curry along with other spices, or make something like chai by adding cinnamon and tea leaves to milk, your body warms up, right? This is of course partly due to other spices and drinking something warm, but cinnamon's blood-flow-promoting effect is also known to be significantly involved. The scalp, like skin, receives nutrients through capillaries reaching every corner. So if the scalp becomes deficient in blood flow, it can cause hair loss or make hair lose its vitality. That's why people often say to massage your scalp—that's also a way to promote scalp blood flow. Massaging is good, but in terms of taking it in properly through diet, please incorporate cinnamon into your meals too. The third food is carrots. Carrots have an image of being good for skin and giving energy, and that's due to the vitamin A contained in carrots. Vitamin A is thought of as very good for skin, but of course it's also good for hair. Vitamin A itself promotes skin turnover and helps control oil production. When the scalp environment improves, hair grows in properly. Also, if there's too much oil, it can cause inflammation from your own oil, which can again lead to hair loss. So for hair loss prevention, please eat carrots, which are rich in vitamin A. The fourth food is eggs. Eggs are rich in vitamin B7, biotin. Actually, in a 2016 study, when researchers examined the nutrients in the bodies of people with significant hair loss, they found that many had low biotin levels. So it's thought that low biotin might conversely increase hair loss, and recent research suggests that biotin should be taken properly to prevent hair loss. Biotin is available as a supplement, but the easiest way to get it is through eggs. So eating one or two eggs a day can help prevent hair loss, and biotin is also known to strengthen nails and skin, so for beautiful skin and nails, please try to eat one or two eggs a day. And the fifth and final food is salmon. Salmon really seems to be good for everything—I really think it helps with everything—but of course it's good for skin, and it's also very effective for hair. This is because the omega-3 unsaturated fatty acids in salmon help form cell membranes, which helps regulate the scalp environment. Astaxanthin itself also has strong antioxidant effects. For example, oxidative stress is said to increase hair loss, and it's also recently said that oxidative stress can weaken the pigment cells in the scalp, preventing pigment production, which is a mechanism behind gray hair. This might possibly be prevented as well, so there's some expectation of that effect, though it's not guaranteed. Also, omega-3 is necessary for hair shine, so there's a bit of hope that it might help prevent gray hair, and by regulating the scalp environment, it can help suppress hair loss, while omega-3 gives hair shine. So salmon is a food you'll want to eat both for your skin and for your hair. To summarize, to prevent hair loss and get shiny hair, first eat walnuts. Then drink cinnamon chai or other spicy teas properly. And eat eggs, eat carrots, and try to eat salmon as well. Of course, it's not just about eating these alone—a balanced diet is the basic principle—but I think it would be good to eat a bit more of these five foods I mentioned today. How was that? This channel talks about beauty and health in an easy-to-understand way like this, so please subscribe if you liked it. And if you want to dive even deeper into beauty and health topics, please check out the Weekly Yu Tomori share magazine, which I co-produce with Kumon-san, where there are videos and audio content that go even deeper—please check the show description for details. See you in the next video. Goodbye.