日焼け止めとビタミンDの産生について解説します

皆さんこんにちは、皮膚科医の友利新です。今日は日焼け止めとビタミンDの産生についてお話ししようと思います。このチャンネルではいつも日焼け止めを塗って肌の光老化を抑えましょうというお話をするんですが、最近はコロナが蔓延していたりとかいろいろなことで、ビタミンDというものがまたフォーカスされています。ビタミンDはもちろん食事などでも摂れるんですけれども、基本的には太陽光に当たることによって皮膚で産生されるものになります。なので日焼け止めを塗っているとビタミンDが体の中で低下してしまう。それによって、昔は骨が丈夫になるだけと言われていたんですが、最近では免疫力だったりとか、あとは抑うつ状態をコントロールしたりとか、いろんなことが言われています。やはりビタミンDを産生するためにはある程度は日焼けをしなくちゃいけないんじゃないかということが議論されていると思います。 このチャンネルを見ている方からも、どれぐらい日光を浴びればビタミンDが産生されるか、日焼け止めを塗っているとビタミンDが不足するのが心配といったご質問をいただきます。特にお子さんは骨の成長にもビタミンDがとても関与していますので、不安な方もいらっしゃると思います。改めてしっかりお話ししようと思っていたところに、タイムリーな論文を発見しましたのでシェアしていこうと思います。 その論文はどういう内容かというと、「北欧で夏休みを過ごした子どもたちに見られる血清25ヒドロキシビタミンD3のわずかな上昇と皮膚細胞DNAが受ける高度の光損傷」という題名がついています。わかりやすく言うと、北欧の子どもたちがバルト海に夏休みの休暇を過ごしに行って、いつも以上に日焼けをした時に、ビタミンDがどれだけ上昇したか、また皮膚の細胞がどれぐらいダメージを受けたかを調べた研究です。北欧は緯度が高いため、もともと日光に当たることが少ない子どもたちが、夏休みに海へ行って日焼けをした場合のデータになります。 32人のさまざまなスキンタイプの子どもたちが、12日間の休暇をバルト海付近で過ごした時のデータです。休暇前後で血液と尿を採取し、血液からはビタミンDがどれぐらい産生されたかを、尿中からは太陽光によってDNAが損傷された際に生じるシクロブタンピリミジン二量体という物質の量を測定しました。この物質が尿中で増加するということは、光によってDNAの損傷が起こっているということを意味します。 結論から言うと、12日間海の近くで過ごしてしっかり日焼けをしたお子さんは、血液中のビタミンD3が少し上昇しました。しかしそれ以上に、DNA損傷の指標となる尿中物質が増加していることがわかったのです。つまり、ビタミンD3を産生するために日光に当たることは大切ですが、それ以上にDNAの損傷には気をつけなければならないということになります。ビタミンDは産生しつつ、皮膚への損傷は最小限に抑えられる日光浴の時間を見極めることが重要です。 日本においてビタミンDがどれくらい産生されるか、また皮膚にダメージが生じる時間について調査している団体があります。そちらのデータによると、札幌・関東（筑波）・沖縄での測定結果として、8月のお昼間には約18分日光に当たればビタミンDの1日に必要な量が産生されるとされています。しかし20分以上日光に当たると、ビタミンDの産生よりも皮膚へのダメージの方が大きくなるとされています。 一方、12月の同じお昼頃になると、沖縄ではあまり変わらず10〜15分でビタミンDが産生され、40分ほどで皮膚ダメージが生じてきます。しかし関東（筑波）では約40分、札幌では約2時間日光に当たらないとビタミンDが産生されないこともわかっています。季節によって大きく異なってくるのです。 光老化が気になる部位といえばお顔が多いと思います。夏は露出も多いですが、どの地域でも8分以内の日光浴でビタミンDが産生されますので、しっかり日焼け止めを塗って肌の損傷を防ぐことは良いことだと思います。冬場はお顔以外は長袖を着ていますから、そこまで過度に気にしなくてもいいかと思います。顔だけでなく首・手・足なども光老化を起こしたくないという方であれば、サプリなどでビタミンDをしっかり摂取して、体内のビタミンD量を補っていけばいいのかなと思います。 これは大人も子どもも基本的には同じです。お子さんも5〜10分程度外遊びをすることでしっかりとビタミンDは産生されると思いますが、30分以上外で遊ぶ場合はお顔などにしっかりUVケアをしてあげればいいのかなと思います。日本人は真面目な方が多いので、日焼け止めを塗りましょうと言うと完全防備になる方もいらっしゃると思いますが、そういう方はしっかりとビタミンDのサプリを飲む、お子さんは例えば足だけ5〜10分日光に当てるといったことが良いのかなと思います。 何事もやりすぎは禁物ですので、日焼けとうまく付き合いながら、それでも光老化を絶対に起こしたくないという方はサプリなどでしっかり補っていただければと思います。いかがでしたか？このチャンネルでは美容や健康についてわかりやすく解説していますので、よかったらチャンネル登録をお願いします。では、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, I'm Arata Tomori, an internal medicine and dermatologist. Today I'd like to talk about sunscreen and vitamin D production. On this channel, I always discuss applying sunscreen to prevent photoaging of the skin. However, with the spread of COVID-19 and various other factors, vitamin D has been getting a lot of attention again. While vitamin D can be obtained through diet, it is primarily produced in the skin through exposure to sunlight. This means that wearing sunscreen can cause vitamin D levels in the body to decrease. In addition to its well-known role in strengthening bones, vitamin D has more recently been linked to immune function and the regulation of depression, among other things. As a result, there is ongoing debate about whether some degree of sun exposure is necessary to produce adequate vitamin D. I've received questions from viewers of this channel asking how much sunlight is needed to produce vitamin D, or expressing concern that wearing sunscreen might lead to vitamin D deficiency. Since vitamin D plays an important role in bone growth, this concern is especially common among parents of young children. Just as I was planning to address this topic in detail, I came across a very timely research paper that I'd like to share with you. The paper is titled "Minor Increase in Serum 25-Hydroxyvitamin D3 and High Degree of Light-Induced DNA Damage in Skin Cells Observed in Children from Northern Europe During Summer Vacation." In simple terms, this study examined how much vitamin D levels increased and how much skin cell damage occurred in children from Northern Europe who spent their summer vacation at the Baltic Sea and got more sun exposure than usual. Children in Northern Europe typically have limited sun exposure due to the high latitude of where they live, so this study looked at what happened when they spent their vacation at the beach. The data comes from 32 children of various skin types who spent a 12-day vacation near the Baltic Sea. Blood and urine samples were collected before and after the vacation. Blood samples were used to measure vitamin D levels, while urine samples were used to detect cyclobutane pyrimidine dimers — substances produced when DNA is damaged by sunlight. An increase of this substance in the urine indicates that UV-induced DNA damage has occurred in the skin. To summarize the findings: children who spent 12 days near the sea and got plenty of sun did see a modest increase in blood vitamin D3 levels. However, the increase in urinary DNA damage markers was even more significant. This tells us that while sun exposure is important for vitamin D production, we also need to be mindful of the DNA damage it causes. The key is to find a balance — getting enough sun to produce vitamin D without causing excessive skin damage. In Japan, a research group has studied how much vitamin D is produced and when skin damage begins to occur based on location. According to their data, measured in Sapporo, the Kanto region (Tsukuba), and Okinawa, approximately 18 minutes of midday sun exposure in August is sufficient to produce the daily recommended amount of vitamin D. However, beyond 20 minutes, skin damage begins to outweigh the benefit of vitamin D production. In December, the picture changes significantly. In Okinawa, the figures remain similar — vitamin D is produced in around 10 to 15 minutes, and skin damage starts to occur around 40 minutes. But in the Kanto region, about 40 minutes of sun exposure is needed to produce vitamin D, and in Sapporo, it can take up to 2 hours. The numbers vary greatly depending on the season. Most people are especially concerned about photoaging on the face. During summer, when skin is more exposed, applying sunscreen diligently makes sense, as vitamin D can be produced within 8 minutes regardless of region. In winter, since most of the body is covered by clothing anyway, there's less need to be overly cautious. For those who want to avoid photoaging on areas beyond the face — such as the neck, hands, and feet — taking a vitamin D supplement to maintain adequate levels is a good option. This applies to both adults and children. Children can produce sufficient vitamin D with just 5 to 10 minutes of outdoor play, but if they're spending more than 30 minutes outside, applying UV protection to the face and other exposed areas is advisable. Some people take sun protection very seriously and cover up completely — and that's fine, but in that case, taking a vitamin D supplement is recommended. For children, one simple approach is to let just their legs get 5 to 10 minutes of sun exposure each day. As with everything in life, moderation is key. Find a healthy balance with sun exposure, and if you're determined to prevent photoaging entirely, make sure to supplement your vitamin D intake accordingly. I hope you found this helpful! This channel provides easy-to-understand explanations on beauty and health topics, so please subscribe if you'd like to see more. See you in the next video. Goodbye!