【不足すると危険】ステイホーム中に積極的にとらないといけない○○！

皆さんこんにちは。内科・皮膚科医の友利新です。今日はステイホームのこの時期に、皆さんにとってもらいたい栄養素についてお話ししたいと思います。 家の中にいる時間が多いこの時期、皆さんにとって欲しい栄養素は、ずばりビタミンDになります。 ビタミンDというのは、腸管でのカルシウムの再吸収や、骨への沈着を促すためにとても必要な栄養素です。骨の成長や維持に欠かせない栄養素になります。 このビタミンDが不足してしまうと、お子さんでは「くる病」といって、O脚やX脚のように足が変形してしまったり、大人では「骨軟化症」といって骨折をしやすくなったり、その影響で転倒しやすくなってしまうということが起こります。 なぜステイホーム中にビタミンDが不足してしまうかというと、ビタミンDは紫外線に当たることで生成されるビタミンだからです。「先生はいつも紫外線に気をつけろとか、家の中にいても日焼け止めを塗ってとか、美白美容液を使ってと言うじゃないか」と皆さん思ったかもしれませんね。 以前お話ししたように、紫外線にはUVAとUVBがあります。光老化、いわゆるシミ・シワ・たるみなど美容に悪影響を与えるのはUVAです。一方、ビタミンDを生成するのはUVBになります。 UVAはガラスやカーテン越しにどんどんお部屋の中に入ってきますが、ビタミンDを生成してくれるUVBは、基本的にカーテンやガラスでブロックされてしまいます。本来はUVBが入ってきてほしく、光老化を起こすUVAは入ってきてほしくないのですが、残念ながら逆になってしまっています。そのため、ステイホーム中はなるべくビタミンDを積極的に摂っていただきたいのです。 2019年4月に行われた第42回日本小児皮膚科学会シンポジウムで、ビタミンDが低下するリスクについて発表がありました。その中で最大のリスクとして挙げられていたのが、「全く屋外へ出ず、食事が不規則になること」でした。まさに今の状況ですね。 また、意外かもしれませんが、完全母乳育児の赤ちゃんもリスクがあります。母乳にはビタミンDが非常に少ないため、完全母乳で離乳食の開始が遅れる場合、ビタミンDが不足する可能性があります。大人では、極端な菜食主義者（ヴィーガン）の方も、ビタミンD不足のリスクとして挙げられています。 ビタミンDは鮭やアジなどの魚、卵などに多く含まれていますが、食事だけで十分に摂取するのはなかなか難しいです。そのため、この時期は大人の方はビタミンDのサプリメント、お子さんや赤ちゃんには飲みやすいビタミンDシロップなどを活用していただくことをおすすめします。 ビタミンDは骨の形成だけでなく、さまざまな研究が進んでいます。例えば、うつ病の予防、がんの予防、免疫機能を正常に保つ効果なども言われています。皮膚においては、バリア機能を正常に保つことでアレルギーの予防や乾燥肌の予防についても研究が進んでいます。 なお、ビタミンDを摂取するとコロナウイルスに感染しにくくなるという情報も一部で広まっていますが、現時点では科学的なエビデンスはありません。ただ、ステイホーム中はビタミンDの生成が不足しやすいため、積極的に補うことをおすすめします。 サプリメントの過剰摂取は健康被害につながる場合もありますので、用量・用法は必ず守るようにしてください。 私が飲んでいるのは、私がプロデュースしているベビースキンケアブランド「メディスキン」から出ている産前産後向けサプリメントです。ビタミンDや葉酸なども含まれているので愛用しています。これ以外でもビタミンD単体のサプリメントで構いません。子どもたちには「ベビーD」という液体タイプのものを、ミルクや食事に混ぜて与えています。詳しくは概要欄のリンクをご確認ください。 このチャンネルでは美容や健康について医学的な立場からお話ししています。よかったらチャンネル登録をお願いします。コメントもぜひお待ちしています。ではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。ビタミンDを摂ってくださいね！

Hello everyone! I'm Toa, a physician specializing in internal medicine and dermatology. Today, I'd like to talk about a nutrient that I strongly recommend everyone take during this stay-at-home period. The nutrient I want you to focus on right now is Vitamin D. Vitamin D is essential for promoting calcium reabsorption in the intestines and facilitating its deposition into bones. It is a critical nutrient for bone growth and maintenance. When Vitamin D is deficient, children can develop rickets, a condition that causes leg deformities such as bow legs or knock-knees. In adults, deficiency can lead to osteomalacia, which makes bones more prone to fractures and increases the risk of falls. So why does Vitamin D become deficient during stay-at-home periods? It's because Vitamin D is synthesized in the body through exposure to ultraviolet (UV) light. You might be thinking, "But you always tell us to be careful about UV rays, wear sunscreen indoors, and use whitening serums!" — and you're right. As I've mentioned before, UV rays are divided into UVA and UVB. UVA is responsible for photoaging — wrinkles, age spots, and sagging skin. However, it is UVB that triggers Vitamin D synthesis in the skin. Here's the problem: UVA easily penetrates through glass and curtains into your home, while UVB — the type that generates Vitamin D — is mostly blocked by glass and curtains. Ideally, we'd want the opposite, but unfortunately, that's not how it works. This is why it's especially important to actively supplement Vitamin D while staying at home. At the 42nd Symposium of the Japanese Society for Pediatric Dermatology held in April 2019, the risks of Vitamin D deficiency were discussed. The top risk factor identified was "never going outdoors combined with irregular eating habits" — which describes exactly the situation many of us are in right now. Additionally, exclusively breastfed infants are also at risk, which may come as a surprise. Breast milk is actually quite low in Vitamin D, so babies who are exclusively breastfed — especially if the introduction of solid foods is delayed — may develop a deficiency. Among adults, strict vegans who avoid all animal products are also considered at higher risk. Vitamin D can be found in foods like salmon, mackerel, and eggs, but getting enough through diet alone is quite difficult. Therefore, I recommend that adults consider Vitamin D supplements during this period, and for infants and young children, there are liquid Vitamin D drops that can be mixed into milk or food. Beyond bone health, there is growing research on the broader benefits of Vitamin D, including potential roles in preventing depression, reducing cancer risk, and maintaining healthy immune function. In terms of skin health, it may help preserve the skin barrier, potentially preventing allergies and dry skin — though research in these areas is still ongoing. I should also note that some clinics have been promoting Vitamin D as a way to prevent COVID-19 infection. To be clear, there is currently no scientific evidence to support this claim. That said, since Vitamin D synthesis is reduced during stay-at-home periods, supplementation is still advisable for general health. Please be sure to follow the recommended dosage on any supplement you take, as excessive intake can be harmful. Personally, I take a prenatal and postnatal supplement from my own baby skincare brand, Mediskin, which contains Vitamin D along with folic acid and other nutrients. Of course, a standalone Vitamin D supplement works just as well. For my children, I use a product called Baby D — a liquid drop that I mix into their milk or food daily. I'll leave links in the description below if you'd like to check them out. This channel covers beauty and health topics from a medical perspective. If you found this helpful, please consider subscribing, and feel free to leave a comment — I'd love to hear from you. See you in the next video! Goodbye — and don't forget to take your Vitamin D!