友利新が愛用している美肌を作る快眠グッズを紹介します。

皆さんこんにちは 友利新です 今日はですね 美肌と睡眠について しっかりとお話ししていきたいと思いますので 最後までご覧ください ちょうど1年ぐらい前ですかね 熟睡できる方法ということで 私が実践している5つの習慣ということで 動画を出したんですけれども もう100万再生ぐらいって言って すごい皆さん睡眠にね すごく関心があるんだなということは よくわかったんですが じゃあ本当に美肌と睡眠って 関係あるのかなっていうお話をして 関係あるんだったらどんな寝方をすると 美肌になれるのかっていうことを 今日はしっかりとご説明していきたいと思いますので 最後までご覧ください ではまずですね よく寝ると 次の日本当にお肌がプルっと落ちたとか 乾燥が良くなったとかって言うじゃないですか 寝不足の次の日って なんか顔色がどんより曇ってたりとか 乾燥してたりとか お化粧のりが悪いとか 自分的に体感で感じていると思うんですが これって本当なのかなということで いろいろ見ていたらですね いろんなデータが出てきて すごくね面白いなと思ったのが 同志社大学のアンチエイジングリサーチセンター っていうところの研究を見たんですけれども 良質な睡眠が取れている群と 取れていない群を見ていると やっぱり客観的に見ても 肌の張り感 そして肌の水分量 そして肌のキメですね それがきちっと熟睡している群になるとですね 熟睡していない群よりも 上がっていくということが分かっているんですね これはやはり睡眠中にしっかりとホルモンが出ること 熟睡するときに出るホルモンというのは 成長ホルモンだったりもするんですが それがやっぱり肌に影響を与えて それで肌の水分量とかが上がるんじゃないか というようなことだと思うんですけれども もう一つ面白いなと思ったのが しっかり寝るとですね 腸内細菌の中の短鎖脂肪酸といって 腸内細菌が作り出して腸の蠕動運動を促す短鎖脂肪酸というものがあるんですが それを作ることが活発であるバクテロイデス族というのが 増えるということも分かっているんですね この腸内細菌が増えて短鎖脂肪酸が増えるとどうなるかというと 短鎖脂肪酸というのは腸の蠕動運動を促すというものと あとは免疫機能を整えたり 脂肪の分解を促してくれるということも分かっているんですね なので最近は腸内環境を見直すときに 短鎖脂肪酸というものを作る腸内細菌を増やすような 懲戒というのがブームになっているので それで発酵性の食物繊維とかいろんなものが 注目をされている中 しっかり眠るということも この短鎖脂肪酸を作り出す腸内細菌を増やすということも とても興味深いなと思いました やっぱりしっかり眠るということは 熟睡をするということは 私たちに様々な恩恵をもたらしてくれるんですね 睡眠には2つの美肌ホルモンというものが 関係しているというふうに言われています 1つが成長ホルモンですよね これは睡眠の前半に出ると言われているホルモンで 入眠がきちっとできていて 入眠からすぐに深い眠りに入るということがあると この成長ホルモンがしっかり出るんですよ だから逆に寝てるような寝てないような うとうとみたいな感じで しっかりと熟睡していなければ この成長ホルモンが出にくいんですね なのでやっぱり質が良いということは パッと寝ていつ寝たかわからないというようなことが 質が良い睡眠というふうに呼ぶんですが これはこの成長ホルモンの分泌に大きく関係しています ちなみにこの成長ホルモンがしっかり出ることによって 例えば日中受けた紫外線とかのダメージを回復するということもあるので 睡眠の前半でしっかり熟睡するということが この成長ホルモンを出すポイントになりますので やっぱり入眠がしっかり起こるということは とても大事なことになります 次にメラトニンというホルモンです これはよく聞きますよね メラトニンが少ないと熟睡できないみたいな感じで聞くと思うんですが 確かにこのメラトニンというのは 睡眠をコントロールするホルモンでもあります なのでこのメラトニンが少ないとですね そもそも人間で眠りづらくなるんですが このメラトニン自身はですね 実は体の糖化とか酸化とかを抑えるホルモンでもあるんですね なので眠っている時に体が 私たち人間というのは酸化をしたり糖化をすることで 細かい炎症が起こって老化が進むんですけれども この慢性炎症の元である老化とか糖化をですね このメラトニンというものが抑えてくれるっていうことがあるので 寝れないっていうのはメラトニンの分泌があんまりいい感じに起こってない そうするとですね この酸化とか糖化が進んでしまって エイジングが進んでしまうということでもあるんですね なので卵が先か鶏が先かみたいには なっちゃうんですけれども しっかり寝るということでメラトニンがしっかり出ている これによってエイジングをケアすることができるということになります なので美肌にはですね 美肌にも健康にもですけれども やっぱりこの熟睡をしっかりするっていうことが 絶対的に必要になってくるんですね なので例えばダラダラと時間をね いや私毎日10時間寝てるからっていう風に言ったとしても この10時間のうちにきちっと深い眠りに入っているか この深い眠りに入ってきちんと成長ホルモンだとか メラトニンとかがちゃんと出ているのかということも大切ですし ちゃんと熟睡してこの2つのホルモンがしっかり出ているというところがポイントです なので睡眠は長さよりも質がとっても大事になってきます じゃあどういった感じでこの睡眠の質を担保していけばいいかということなんですが それにはですねもうね眠る時の環境というものがとっても大事になってきます 眠る時っていうのはさっき言ったメラトニンというものが出るんです メラトニンは光によって制御されているところがあるので 朝光で目が覚めるとメラトニンの分泌が低下して そこから12時間3時間後ぐらいにメラトニンが上がってくるようなスイッチングができているんですね なので朝しっかりと光を浴びてきちっとメラトニンを下げて そこから13、14時間経った頃にまた眠くなるというサイクルを送るので この光っていうのはとても大事なんですね せっかく朝光を浴びてメラトニンが少なくして10時間以降にね またメラトニンいっぱい増えてくださいねっていうタイマーをかけるようなものなんですけど このタイマーをせっかくかけたのに 寝る前にですねスマホとかあとはテレビとかそういう光があるものを見てしまうと せっかくタイマーで眠るようなメラトニンが分泌されるようにしてたのに それがオフになってしまう だから寝れなくなっちゃうということになるので 皆さんよく言うんですけれども 寝る前はしっかりと光を抑えるということは大事になってきます もう一つメラトニン以外にもですね この光っていうものを受けていると寝れない理由があります それはですねやっぱり人間には交感神経というものと副交感神経というものがあって 交感神経じゃあどちらかというと戦闘モード 副交感神経はどちらかというとリラックスモードにする神経なんですね これは光だとかを見ると交感神経が優位になってきて それで脳が興奮状態になってしまうということになるので この光がいっぱいあるところにいるとやっぱり交感神経と副交感神経のスイッチングがうまくできなくて 通常昼間は明るくて交感神経優位 夜になると暗くなって副交感神経優位になって眠くなる このスイッチングもうまくいかなくなるんですね ただやっぱり夜中に電気がついてないといろいろなことができないので 電球ねそれこそ撮影とかするときにバーって当てるような白い光ではなくて どちらかというとちょっと暖色系のねオレンジっぽいムーディなダウンライト系のものにちょっとずつちょっとずつ暗くしていくっていうのが本来のやり方 そうするとメラトニンの分泌そして交感神経と副交感神経のスイッチングもうまくいくんですね ちなみに後ろにある皆さん気づいてるかどうかわかりませんが鳥さんのオブジェが3つありますが この一番こっち側のこういう暖色系のライトなんて使っていただけるといいんじゃないかなと思います この交感神経優位なまま寝てしまうとお肌にはめちゃめちゃ悪いことがあって それは何かっていうと交感神経っていうのは実は興奮するだけじゃなくて 末端の神経といって手先だったり顔もそうですよね 心臓から遠い場所の血管をキュッと細くして なので血流を心臓に集中させるためにこの末端の血流を細くしてしまうということがわかってるんですね そうすると血流がうまくいかないということになります なので興奮したまま寝ちゃうと肌っていうのはもちろんスキンケア重要なんですが 血液がしっかり行くことによって私たちの肌のターンオーバーというのは促されるんですね なのでこのお顔の血流が悪いまま寝てしまうとやっぱり肌のターンオーバーが乱れてしまって 顔が乾燥が起こるとかターンオーバーがうまくいかないので顔がくすんでしまうということになるので やっぱりこの血流を良くして寝るということはすごく大事なことになります なのでお布団をかけた時のお布団と自分の体の温度がですね だいたい32度から34度ぐらいに温まるということと あとはこの湿度っていうものもですね だいたい45%から55%ぐらいにするっていうことがすごく大事っていう風に言われているので 温度と湿度そして光っていうこの3つが美肌になるためにはとっても大切になってきます とはいっても先生なかなか難しいっていう人のために 今日はいくつか私も愛用しているグッズをご紹介したいなと思います 一つ目がこちらエストリキッドサプリメントです これはまさに肌と睡眠に着目したドリンクなんですね エストって花王グループじゃないですか もともと花王さんってクロロゲン酸っていうものに着目していて その研究をしてたんですね クロロゲン酸っていうのは実は血流を促すということで 末端の血流を良くするっていうことがわかっています なのでクロロゲン酸のサプリっていうので血流を良くして香りを良くするっていうようなものが エストじゃなくて別のIPだったかなで出てたんですよ そこに今回は睡眠っていうものでギャバっていうものを入れてるんですね このギャバっていうのは交感神経と副交感神経のスイッチングを良くして 交感神経を下げることによって副交感神経を上げるっていうような感じなので リラックス効果があるよっていうことなんですよ なので要は交感神経を少し抑えて副交感神経優位にして リラックスして眠りやすくなる プラスアルファは血流も良くしていく そうするとですねさらに交感神経を抑えた甲斐があるというか 副交感神経優位になってそもそも血流も良くなるんだけれども それにまたクロロゲン酸の効果で血流も良くなって クロロゲン酸っていうのは肌の水分量を上げていくっていうことがわかるので 熟睡してさらに肌の水分量も上がるし クロロゲン酸で肌の水分量も上がるしっていう 好のスパイラルっていうんですかね ちゃんと眠るそして肌が良くなる 肌が良くなるものもあってしっかり寝れるみたいなそんな感じのドリンクになっているので 熟睡したいっていう方もですし 熟睡しながら美肌になりたいっていう人にはとってもおすすめかなと思います 私もなんか今日調子悪いなっていう日の夜っていうのは これをしっかり飲んでね寝るようにしてますし あとなんか明日を撮影っていう時も結構飲んでいたりします もう一つがこちら ナイトミンのスパイクタイムです これをね前もちょっとねご紹介したかもしれないんですけれども やっぱりあったかくなると人って寝れやすくなるんですよね なので耳栓なんですけれども ただの耳栓かと思いきやこれあったかくなるんですよ そうするとねじわっとあったかくなりながら すごくね入眠が良くなります といっても20分ぐらいでなくなるので ちょうど寝たタイミングでも多分温かくはなくなっていると思うんですけれども 耳栓で防音にもなるし あったかくなって耳があったかくなるとね 顔の血流ってすごく良くなるんですよね だからそういう意味ではしっかり寝て 副交感神経優位になって入眠もファッとできるし でプラスアルファお顔の血流も良くなるから これをつけて寝ると次の日お顔がすっきりしているような感じがするので こちらもおすすめです 次が入浴剤2つになります それがこの2つです 1つがバスリカバリー&トリートメント そしてもう1つがクナイプスパークリングタブレット ラベンダーの香りです どちらもですね重炭酸という ちょっとシュワシュワシュワシュワシュワっていう 炭酸のものが入っているんですね でこの重炭酸自体が血流を促してくれるんですよ なのでお風呂に短時間なんですけれども 体の芯から温まるなということがあります で特にこのバースはですね もともとこの重炭酸イオンって お風呂に入れると揮発してどんどん出ていっちゃうんですけれども その重炭酸イオンを揮発しづらいように 特殊な方法を使って24時間保たれるということなので 24時間お風呂に入っていることはないんですけれども 1個タブレットを入れると結構ね このシュワシュワ感が持続してくれるので すごく体が本当に温まるなっていうので 本当に芯から温まりたいなというときはこのバースを入れます でもう一つこちらも重炭酸入っているんですが そこにプラスアルファこれはね ラベンダーの香りがついてるんですね もちろんその香りでリラックスして 副交感神経優位にするっていうことって 皆さんなんとなく体感でわかると思うんですけれども 特にねこのラベンダーの香りって 人それぞれあるんですが 私にとってはやっぱりリラックスするような香りなので 体を温めながらリラックスして 副交感神経優位になって 体が温まって ちょうどスキンケアとかをして 少し下がったタイミングで ふっと寝れるっていう感じになるので こういった入浴剤 特に女性はこの時期になると体が冷えやすくなるので そういった意味ではこういうね 重炭酸入りのタブレットっていうのを 使うのもとってもいいんじゃないかなと思います いかがでしょうか まとめるとね やっぱり熟睡をすること しっかりと質のいい睡眠をとるっていうことが やっぱり美肌にはとっても大事になってきます そのためには光だったり温度だったりとか あとは交感神経と副交感神経のスイッチングのために 体温を上げるとか そういったものもとっても大事になってきているので 美肌の人はよく寝ているし よく寝ている人は美肌になるっていうことがあるので 皆さんもしっかり熟睡できるように 今日から生活習慣ちょっとだけ変えてみてください 今日も最後まで動画を見ていただいてありがとうございました 今日の内容良かったよという方は ぜひぜひグッドボタン押していただいたり コメント欄に書いていただけるととっても嬉しいです ではまた次の動画でお会いしましょう さようなら

Hello everyone, I'm Arata Tomori. Today, I'd like to talk to you thoroughly about beautiful skin and sleep, so please watch until the end. About a year ago, I made a video about ways to sleep well, featuring 5 habits I practice myself, and it got about a million views. I realized that everyone is very interested in sleep. So, is there really a connection between beautiful skin and sleep? And if there is, what kind of sleep leads to beautiful skin? Today, I want to explain this thoroughly, so please watch until the end. First, people often say that after a good night's sleep, your skin feels plump or that dryness improves. After a sleepless night, your complexion looks dull, your skin feels dry, and your makeup doesn't apply well. You probably feel this experience in your body, but is it really true? When I looked into this, I found various data. What I found particularly interesting was research from Doshisha University's Anti-Aging Research Center. When comparing the group that got good quality sleep with the group that didn't, objectively speaking, skin elasticity, skin moisture content, and skin texture all improve in the group that sleeps deeply compared to the group that doesn't. This is because during sleep, proper hormones are released. The hormones released during deep sleep include growth hormone, which affects the skin and increases skin moisture. Another interesting finding is that when we sleep well, bacteroides, which actively produces short-chain fatty acids in our gut microbiota—fatty acids that promote intestinal peristalsis—increase. When these gut bacteria increase and short-chain fatty acids increase, they promote intestinal peristalsis, enhance immune function, and promote fat breakdown. So, when we adjust our gut environment by increasing gut bacteria that produce short-chain fatty acids, we see various things gaining attention like fermented fiber. The fact that good sleep also increases gut bacteria that produce short-chain fatty acids is very interesting. Good sleep provides us with various benefits. There are two "beautiful skin hormones" related to sleep. The first is growth hormone. This hormone is released in the first half of sleep. When you can fall asleep properly and enter deep sleep right after falling asleep, growth hormone is released well. Conversely, if you're not sleeping deeply and just dozing, this growth hormone isn't released well. That's why quality sleep means falling asleep so quickly you don't know when you fell asleep, and this greatly relates to growth hormone secretion. When growth hormone is released properly, it helps repair damage from UV rays and other damage you received during the day. So, sleeping deeply in the first half of sleep is key to releasing growth hormone. Proper sleep onset is very important. Next is the hormone melatonin. You've probably heard of this. People say if melatonin is low, you can't sleep well. Melatonin is indeed a hormone that controls sleep. If melatonin is low, humans become more difficult to fall asleep. But melatonin itself also suppresses glycation and oxidation of the body. When we're asleep, we humans experience oxidation and glycation, which causes minor inflammation and accelerates aging. Melatonin suppresses this chronic inflammation—the source of aging and glycation. If you can't sleep, melatonin isn't being released well, which means oxidation and glycation progress, and aging accelerates. It's like the chicken-and-egg problem, but when you sleep well and melatonin is released properly, you can care for aging. So, for beautiful skin and health, proper deep sleep is absolutely necessary. Even if someone says "I sleep 10 hours every day," what matters is whether those 10 hours include deep sleep, and whether growth hormone and melatonin are being released properly. Deep sleep and proper release of these two hormones is the key. Sleep quality is more important than sleep duration. So, how do we ensure sleep quality? The sleep environment is very important. When we sleep, melatonin is released. Melatonin is controlled by light. When you're exposed to light in the morning, melatonin secretion decreases, and about 12-13 hours later, melatonin increases, creating a switch. So, getting proper light in the morning lowers melatonin, and about 13-14 hours later, you become sleepy. Light is very important. In the morning, you set a timer by getting light to lower melatonin, and then about 10 hours later, you're cued to increase melatonin for sleep. But if you look at phones or TVs before bed—things that emit light—that light cancels the sleep timer you set, and you can't sleep. That's why reducing light before bed is important. There's another reason light keeps us awake besides melatonin. Humans have sympathetic and parasympathetic nervous systems. The sympathetic nervous system is like "fighting mode," while the parasympathetic nervous system is like "relaxation mode." When exposed to light, the sympathetic nervous system becomes dominant, and your brain becomes excited. Being in a brightly lit place disrupts the switching between these systems. Normally, bright during the day activates the sympathetic nervous system, and when it gets dark at night, the parasympathetic system activates, making you sleepy. This switching gets disrupted. Of course, you need light at night to do things, but instead of the bright white light used in photography, it's better to gradually dim warm, orange-toned downlights. This allows melatonin secretion and proper switching between sympathetic and parasympathetic nervous systems. When you go to sleep while the sympathetic nervous system is dominant, it's terrible for your skin. The sympathetic nervous system doesn't just cause excitement—it's also involved in terminal circulation. It narrows blood vessels in places far from the heart, like your fingertips and face, concentrating blood flow to the heart. This reduces blood flow to the face. If you sleep with poor blood circulation, your skin's turnover is disrupted, causing dryness and dullness. The temperature between your comforter and body should be around 32-34 degrees Celsius, and humidity should be around 45-55 percent. Temperature, humidity, and light are the three most important factors for beautiful skin. For those who find this difficult, I'd like to introduce some products I use. The first is Esto Liquid Supplement. This drink focuses on skin and sleep. Esto is from the Kao Group. Kao originally researched chlorogenic acid, which promotes blood circulation and improves peripheral blood flow. So, Kao released a supplement with chlorogenic acid. This new product adds GABA for sleep. GABA improves switching between sympathetic and parasympathetic nervous systems, lowering the sympathetic and raising the parasympathetic, providing a relaxation effect. So, it slightly suppresses the sympathetic nervous system, making the parasympathetic dominant, helping you relax and sleep easier. Plus, it improves blood circulation. When the parasympathetic system is dominant, blood flow already improves, and with chlorogenic acid's effect, it improves further. Chlorogenic acid increases skin moisture. So you get deep sleep that further increases skin moisture, plus chlorogenic acid also increases skin moisture—it's a positive spiral of sleeping well and getting beautiful skin, and beautiful skin promotes good sleep. This is perfect for anyone who wants to sleep deeply or wants beautiful skin while sleeping well. I drink this on nights when I'm not feeling well, and I also drink it before filming days. Next is Night Min Spike Time. I might have introduced this before, but warmth helps people sleep better. This is an ear plug, but unlike regular ear plugs, it gets warm. As it warms up around your ear, it really improves sleep onset. It only lasts about 20 minutes, so by the time you fall asleep, it's probably cooled down, but it also provides sound insulation. When your ear gets warm, your facial blood circulation improves. So you sleep deeply, become parasympathetic-dominant, fall asleep easily, and your facial blood circulation improves. After sleeping with these, your face looks refreshed the next day, so I recommend them. Next are two bath additives: Bath Recovery & Treatment and Kneipp Sparkling Tablets in Lavender. Both contain sodium bicarbonate—that fizzy, sparkling sensation. This sodium bicarbonate promotes blood circulation. Even in short bath times, your body warms from the core. Especially Bath has a special method to keep sodium bicarbonate ions from evaporating easily, maintaining them for 24 hours. Though you don't bathe for 24 hours, one tablet keeps the fizzy sensation going for a long time, really warming your body. When I want deep core warmth, I use Bath. The Kneipp also has sodium bicarbonate but adds lavender scent. Of course, the scent promotes relaxation and parasympathetic dominance—you probably already feel this. Lavender particularly relaxes me, so by warming my body while relaxing, becoming parasympathetic-dominant, warming up, doing skincare, and then as your temperature drops slightly, you fall asleep naturally. These bath additives are especially good for women in this season when bodies cool easily. Using sodium bicarbonate tablets is great. So, in summary, sleeping deeply and getting quality sleep is absolutely important for beautiful skin. This requires managing light, temperature, and the switching between sympathetic and parasympathetic nervous systems through body temperature. Beautiful-skinned people sleep well, and people who sleep well have beautiful skin. So, everyone, try changing your lifestyle habits a little starting today to sleep deeply. Thank you for watching until the end. If you liked today's content, please hit the like button or leave a comment. See you in the next video. Goodbye!