絶対にやってはいけない若さを失う習慣5つを解説します

皆さん、こんにちは。友利新です。今日は「老ける人がやっている5つの習慣」について、皆さんにご紹介したいと思います。 同い年なのに「あの人すごい若いな」という人と、「あの人同い年なの?」というくらい年齢より上に見えてしまう人っていますよね。もちろん元々の遺伝的な要素もあるのですが、大半は生活習慣によるものです。ちょっとしたことを意識することで老けにくくなりますし、逆に言うと、これからお話しする5つの習慣に当てはまる人は、老けやすいということになります。当てはまる人はぜひ改善していただくと、より健康的で若々しく見えるようになると思いますので、最後までご覧ください。 【1つ目:歯医者に行かない】 最近、国でも歯の定期検診に保険適用をしましょうという話が出てきていますが、これにはちゃんとした理由があります。歯があることでしっかりご飯が食べられるだけでなく、歯医者さんに行くと虫歯だけでなく歯周病のチェックもできます。この歯周病が実は厄介で、歯がなくなって老けて見えるだけでなく、歯周病菌が血液に乗って全身に運ばれてしまうんです。これが心臓や血管系に達すると、血管をボロボロにしたり心筋梗塞を起こしやすくなることも分かっていますし、肌に達すると炎症の原因になるとも言われています。 しっかり歯磨きをするだけでなく、歯医者さんに定期的に通うことは、健康・長寿だけでなく美容の観点からもとても大切です。日本人は歯が痛いときにしか歯医者に行かないという方も多いと思いますが、歯のクリーニングや定期検診は健康にも美容にもとても重要です。かかりつけの歯医者がない、定期検診に行っていない、2、3年歯医者に行っていないという方は、もしかしたら同級生よりも老けて見えているかもしれません。この老ける習慣、ぜひなくしてみてください。 【2つ目:運動しない】 運動しないと歩かなくなり、体重が増えてしまいます。それで老けて見えるんでしょう、と思われるかもしれませんが、もちろんそれもあります。体重が増えるとメタボリックシンドロームになり、血管にコレステロールが溜まって血管が狭くなり、心筋梗塞や脳梗塞といった怖い病気につながります。 それだけでなく、最近では運動時に使う筋肉からさまざまなホルモンが出ていることが分かっています。その中でもシミを防止してくれるのではないかと言われているのが、マイオネクチンというホルモンです。運動して筋肉を使うことでマイオネクチンが分泌され、シミの発生を防いでくれる可能性があるんです。つまり運動は体重コントロールだけでなく、美肌にもつながるということです。 激しい運動をする必要はなく、1日20分程度のウォーキングが体にも美容にも一番良いとされています。時間が取れない方は、階段を使う、一駅歩くなど、日常の中で運動習慣をつけることが大切です。 【3つ目:趣味がない】 「先生、それ関係あるの?」と思うかもしれませんが、趣味とは何かに熱中することです。人間にとって一番の大敵はストレスです。ストレスは不眠を引き起こし、不眠になると肌が荒れたり、水分量が低下して老けて見えたりします。また、ストレスによる血圧上昇から怖い病気につながることもあります。 では、どうやってストレスを解消するかというと、趣味を持っている人はストレスに強いことが分かっています。もちろん人とコミュニケーションを取ることも大切ですが、それ自体がストレスになる人もいます。何かに没頭できる趣味を持っている人は、ストレスに非常に強いのです。歌う、演芸、YouTubeを見るなど何でも構いません。自分が「楽しい」「ハッピーだ」と思えることを見つけることが大切です。 【4つ目:毎回満腹になるまで食べる】 「腹八分目」という言葉を聞いたことがあると思います。これは昔からの言い伝えのようですが、実は医学的にもしっかり解明されています。満腹になるまで食べるには、食べ始めてから約20分かかります。その間に一気に食べてしまうと胃に負担がかかり、消化吸収が悪くなって栄養が行き渡らなくなります。また、たくさん食べると血糖値が急上昇し、それによって体が炎症を起こしやすくなることも分かっています。 マウスの実験では、通常の食事量の80%(腹八分目)を与えたマウスと、満腹になるまで与えたマウスを比較したところ、満腹に食べさせたマウスの平均寿命が74週だったのに対し、腹八分目にしたマウスは平均寿命122週まで伸びたという結果が出ています。あくまでマウスでの実験ですが、人間にとっても軽視できないデータだと思います。毎食満腹まで食べるのは癖になってしまうので、「もう一口食べたいけど、これくらいでやめておこう」という腹八分目を心がけることが大切です。 【5つ目:日焼けをする】 これは皆さんもうお分かりですよね。日焼けは光老化を引き起こし、シミやシワの原因になります。どんなに良い生活習慣を送っていても、日焼けの習慣があると見た目は年齢より上になってしまいます。アウトドアが好きな方も多いと思いますが、帽子をかぶる、日焼け止めをしっかり塗る、こまめに塗り直すなどして、なるべく光老化を防ぐようにしましょう。 【まとめ】 1. 歯医者に行かない → 定期検診に必ず行きましょう。 2. 運動しない → 太るだけでなく、美肌ホルモンも出なくなるのでしっかり運動しましょう。 3. 趣味がない → ストレスが肌や体に与える悪影響、それが老化につながることが分かっているので、何か趣味を持ちましょう。 4. 満腹まで食べる → 腹八分目を心がけましょう。 5. 日焼けをする → しっかり日焼け対策をしましょう。 この5つの習慣に当てはまるものがあった方は、ぜひ改善して、老けて見えないよう、健康できれいな毎日を送っていただけると嬉しいです。 いかがでしたか?このチャンネルでは、このように美容や健康について分かりやすく解説しています。良かったという方は高評価ボタンやチャンネル登録をしていただけると大変嬉しいです。また、こんなことを取り上げてほしいというリクエストがあれば、ぜひコメント欄に書いてください。それでは、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Arata Tomori. Today I'd like to introduce '5 habits that make people age faster.' Have you ever noticed how some people the same age as you look surprisingly young, while others look much older than they actually are? Of course, genetics play a role, but the majority comes down to lifestyle habits. By being mindful of small things, you can slow down aging—and conversely, if you're doing the 5 habits I'll discuss today, you may be aging faster than you should. If any of these apply to you, please try to improve them. Watch until the end! 【Habit #1: Not going to the dentist】 Recently, there's been talk of the government making regular dental checkups covered by insurance, and there's a good reason for this. Having teeth isn't just about being able to eat properly—going to the dentist also allows you to check not only for cavities but also for periodontal disease. Periodontal disease is actually quite troublesome. Beyond causing tooth loss and making you look older, the bacteria from periodontal disease can travel through your bloodstream throughout your body. When it reaches your heart and blood vessels, it can damage them and increase the risk of heart attacks. It's also said that when it reaches your skin, it can cause inflammation. So brushing your teeth alone isn't enough—regular dental visits are crucial not just for health and longevity, but also from a beauty perspective. Many Japanese people only go to the dentist when their teeth hurt, but dental cleanings and regular checkups are extremely important for both health and beauty. If you don't have a regular dentist, haven't had a checkup in years, or haven't been to the dentist in 2-3 years, you might be aging faster than your peers. Please eliminate this aging habit! 【Habit #2: Not exercising】 Not exercising means not walking, which leads to weight gain. You might think that's simply why people look older, and you'd be partially right. Weight gain leads to metabolic syndrome, causing cholesterol buildup in blood vessels, which narrows them and increases the risk of serious conditions like heart attacks and strokes. But that's not all—recent research shows that muscles used during exercise release various hormones. One hormone believed to help prevent age spots is called myonectin. By exercising and using your muscles, myonectin is released, which may help prevent the formation of age spots. In other words, exercise isn't just about weight control—it can also lead to beautiful skin. You don't need intense exercise; about 20 minutes of walking per day is considered best for both your body and your beauty. If you can't find the time, try taking the stairs or walking one extra train stop—building exercise into your daily routine is what matters. 【Habit #3: Not having a hobby】 You might wonder, 'Doctor, is that really relevant?' But a hobby means having something you're passionate about. For humans, stress is one of the biggest enemies of health. Stress causes insomnia, and insomnia leads to skin problems and decreased moisture levels, making you look older. Stress-induced high blood pressure can also lead to serious health conditions. So how do you relieve stress? Research shows that people with hobbies are more resilient to stress. Of course, communicating with others is important too, but for some people, that itself can be a source of stress. People who have something they can immerse themselves in are remarkably resilient to stress. It could be singing, performing arts, watching YouTube—anything works. The key is finding something that makes you feel happy and fulfilled. 【Habit #4: Always eating until full】 You've probably heard the phrase 'eat until 80% full.' While this sounds like an old saying, it's actually been scientifically proven. It takes about 20 minutes from when you start eating until you feel full. If you eat a large amount quickly before that signal kicks in, you put stress on your stomach, impairing digestion and nutrient absorption. Eating large amounts also causes blood sugar spikes, which can lead to increased inflammation in the body. In a mouse study, mice fed 80% of their normal food intake (essentially '80% full') had an average lifespan of 122 weeks, compared to just 74 weeks for mice fed until full. While this is just a mouse study, I don't think we should dismiss its implications for humans. Eating until completely full every meal becomes a habit, so it's important to stop yourself with the mindset of 'I could eat one more bite, but I'll stop here.' 【Habit #5: Sun exposure】 This one you probably already know. Sun exposure causes photoaging, leading to age spots and wrinkles. No matter how good your other habits are, if you have a habit of getting sunburned, you'll definitely look older than your actual age. I know many people enjoy outdoor activities, but wearing a hat, applying sunscreen properly, and reapplying it frequently can help prevent photoaging as much as possible. 【Summary】 1. Not going to the dentist → Make sure to get regular checkups. 2. Not exercising → This doesn't just cause weight gain—it also stops beauty-related hormones from being released, so make sure to exercise. 3. Not having a hobby → Stress negatively affects your skin and body, contributing to aging, so find a hobby. 4. Eating until full → Practice eating until 80% full. 5. Sun exposure → Make sure to protect yourself from the sun properly. If any of these 5 habits apply to you, I hope you'll work on improving them so you can maintain a healthy, beautiful, youthful appearance every day. How was this video? On this channel, I explain beauty and health topics in an easy-to-understand way like this. If you enjoyed it, please give it a thumbs up and subscribe to the channel. If there's a topic you'd like me to cover, please leave a comment below. See you in the next video! Goodbye!