【風邪を早く治す方法】風邪薬や解熱剤だけじゃない！女医友利新が風邪を引いたときにすること

皆さんこんにちは、友利新です。今も風邪を引いている人、結構周りにたくさんいらっしゃいませんか。年明けからちょっと体調崩してますみたいな方も結構聞くので、皆さんの周り、皆さんも体調はいかがでしょうか。 今日は風邪を引かなくするというのもそうなんですけれども、万が一風邪を引いてしまった時にどういうふうに早く治すかというのを、きちんとした医師目線でお話ししていきたいと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。 ではそもそも風邪ってどれぐらいで治るのかというお話ですね。だいたいはクリニックに来る患者さんとかで、風邪薬くださいなんて言って風邪薬もらっていったら、まあ2、3日で治りますかみたいに言う方多いんですけれども、以前私が「風邪の誤解」みたいな動画を撮っていて、そこでも詳しくお話をしているので見ていただきたいんですが、例えば咳とか喉の痛みというのはだいたい2週間から、長いと1ヶ月くらいかかるということもある。なのできちっと風邪を治すというのは2週間ぐらいは最低見ておいていただきたいというのが、実は現状なんですね。 とはいっても、だるいのが続いていくのは本当に嫌なので、しっかりと早めに治していきたいという時には、栄養をとって休息をするということが大前提になります。 まず一つはしっかり寝てください。寝るということが本当に一番のお薬と言われているぐらいなんですね。無理をして仕事が忙しいからとか、立て込んでいるからと言って、そこで睡眠時間を削ってしまうと一番良くないんですね。風邪を引きそうかもと思ったら、しっかり寝るということがまず第一です。 じゃあぶっちゃけどれぐらいの睡眠時間を取ったら風邪を引きにくいか、皆さん思うと思うんですね。風邪を引きにくい睡眠時間というのも、実は研究がされています。これは2015年にカリフォルニア大学がやった試験になるんですけれども、一番風邪を引きにくかったのが7時間以上睡眠をとっている群になります。ちなみに睡眠時間が5時間未満の人は、7時間以上寝ている人に比べて2.5倍も風邪を引きやすいということが分かっているんですね。 なので日頃から睡眠時間をしっかりとるということも大事なんですけれども、それってなかなかお仕事とかで難しい人も、風邪が引きそうだなと思ったら、いつもよりも少し寝る、まあ7時間ぐらいを目安にして寝るということが、まずは一つ大切になってきます。 あと風邪を引いたら体を温めましょうというようなこともあると思います。体温が1度上がると免疫が30%か40%上がると言われていて、だからこそ体のウイルスを排除しようとして熱が上がるんですよ。だから熱を下げないようにしましょうという方もいらっしゃるんですね。 これは実は諸説ありまして、免疫力は体温が上がると上がるというところもあるんですが、実は体温がまあ低かったらダメなんですけれども、ある一定の通常の体温であれば働く免疫もあるんですよ。だから無理してすごい熱が高いのに解熱剤を飲んじゃうと免疫力が下がっちゃうから、解熱剤を一切飲みませんというのも、やっぱりやめた方がいいんですね。辛い時にはちゃんと熱を下げて、それでしっかりと寝るということが大事なので、あまりにもこの体温を上げなきゃとか、熱を下げちゃいけないというようなものではなく、熱が出て脱水になってしまって、それで風邪が悪化してしまうというところもあるので、熱が出ている場合はつらければ解熱剤を飲むということも大事です。ずっと飲み続けちゃもちろんダメですよ。だけれども本当に辛い時にはしっかりと解熱剤を飲んで下げるということも大事だし、熱を下げたとしても通常の体温であれば免疫機能というのは正常に働いていますので、そこは安心してください。 休むということはもうわかったんだけど、どんな栄養を取ればいいかというところですよね。もちろんこれはもう一つポイントがあって、無理に食事は取らなくていいです。風邪で辛くて寝込んでいる時に、なんか絶対栄養を取らなきゃいけないからと言って、食欲もないのに無理やり栄養価の高いお肉を食べなきゃとか、しっかりとしたご飯を食べなきゃと思っても、それは逆に胃腸に負担をかけたりとか、免疫が一生懸命風邪を治そうと頑張っているのに、消化機能とかに取られちゃって体が休まらないというところもあるので、まず一つお水はしっかり飲んでいただきたいんですが、食欲がなければ無理に取ることはありません。消化がいいものを食べるというのはいいので、お粥とかおうどんみたいなものは全然取ってもらって大丈夫だと思いますし、フルーツとか食欲が少しあるんだったら、そういったものを選んでください。 じゃあ栄養素どういうものを取れば風邪が早く治るというエビデンスが出ているかというと、まず一つ目が亜鉛です。亜鉛というのは免疫力を司るなんていうふうにも言われているんですけれども、風邪の予防という意味じゃなくて、風邪を引いた時に亜鉛をいつもよりも少し多く取るとですね、風邪を引いている期間が3分の2ぐらいに短くなるというデータがあります。それがどれぐらいかというと、1日80mgから90mgぐらいというふうに言われてるんですね。これって一般的な亜鉛の1日の摂取よりはかなり多い量になります。これは風邪を引いている時だけで、予防効果ではなく2、3日通常よりも早く風邪が治るという程度にはなるので、それぐらいを目安に、2、3日後にやっぱり体調をしっかりしたいという時に、亜鉛を少し多めに飲むというところもポイントになってきます。 2つ目が蜂蜜です。蜂蜜は以前も私が「解熱剤よりも効く」なんていう過激な題名をしてYouTube撮っても再生も結構回ってる動画があるんですが、蜂蜜の中でも加工していない生蜂蜜だったり、マヌカハニーだったり、蜂蜜をいっぱい舐めて寝ると咳をすることが収まるので、睡眠の質が上がると、睡眠の質が上がるから早く風邪が治りやすいということがわかっています。咳が出て寝れなかったり苦しかったりすると、睡眠の質が下がりますし、それによって風邪が長引いてると感じるじゃないですか。なのでそういった意味では、生蜂蜜をいっぱい寝る前に飲むというのはいいかなと思います。 ちなみに蜂蜜にはオリゴ糖が入っていて、これが腸内細菌の餌になるルミナコイドの一つになるんですね。なので腸内細菌の餌があるということは、免疫のバランスを調整するので免疫がちゃんと働いてくれますし、逆に治っていくとそれをちゃんとバランスを整えるということにもなりますので、そういう意味では蜂蜜は腸内環境を整えるという意味でもすごくいいんじゃないかなというふうに思います。 そして3つ目、ビタミンCです。ビタミンCっていうと、風邪を引く前からしっかり飲んでおくのが大切だし、ビタミンC飲んでたらなんか風邪を寄せつけないっていうイメージがあると思うんですが、これも亜鉛と一緒で残念ながらビタミンCを常にとっているからといって、風邪を引きにくくなるっていうデータはないんですね。しっかりとこのビタミンCを風邪を引いているときに一緒に飲むことによって、治りが早くなるんじゃないかということは言われています。ビタミンCっていうのはやっぱり強力な抗酸化作用がありますので、免疫を少しサポートするっていうことが分かっているんですね。なのでそういう意味では1日だいたい80mgから100mgぐらいプラスアルファで飲むっていうところはいいと思いますし、ビタミンCっていうのは水溶性でおしっこで流れていっちゃうので、少し風邪を引いているときにはちょっといつもよりも多めに、それも細かく飲むっていうのはいいんじゃないかなと思います。ただ何度も言うように、毎日そのビタミンCを飲んでいるからといって風邪を引かないというわけではないので、そこは気をつけていただければかなというふうに思います。 あとこれはちょっと外れることになるんですが、風邪を引きそうだなぁと思ったら、ちょっと運動して免疫を上げて体を動かした方がいいんじゃないかみたいに言って運動する方もいらっしゃるんですが、これは諸説あるんですけれども、やっぱり風邪を引いたなと思うときには無理をしないっていうところが一番大切になってきます。免疫力っていう意味では軽めの運動を数ヶ月続けていくと、免疫機能が上がるっていうデータはあるんですね。なんですが、激しい運動をやると数日後やっぱり免疫力下がるんですよ。そういう意味では運動するっていうことを日頃自分のライフスタイルの一つにしておくと、免疫力は維持されて、4ヶ月後とか1年後とかっていうのには唾液中のIgAっていう物質が上がるっていうことがわかってるんですね。IgAっていうのが病原体をやっつけてくれる機能を示す指標とも言われているので、軽い運動を日頃からちょこちょこ続けていくのは風邪を予防するという意味ではいいんですが、それだからといって風邪の引き始めによし、ちょっと軽い運動しようっていうのは逆効果になりますので、運動でいつもしている人でも、ちょっと風邪を引いたなっていうのは、何度も言うんですけど一番は寝ることなので、そういったことはしないようにゆっくり寝るようにしてください。 まとめるとですね、風邪を引いてしまったなと思ったら、一番はもう本当にゆっくり寝てください。いつもはショートスリーパーの人でも、もう横になっているだけでいいですから、最低でも7時間ぐらいはちゃんと寝るようにしてください。その後にできればまあお食事から取るのが一番いいんですけども、難しかったらサプリとかでもいいので、亜鉛だったりとか、あとはビタミンCをいつもよりも少しだけ多めに取るということ、プラス咳とかがあって寝れないなぁとか辛いなぁと思うんだったら、生の蜂蜜を寝る前にいっぱい飲むっていうことが、風邪を少し早めに治す方法だと思います。 もちろん風邪を引かないようにすることも大事なんですけれども、とはいってもこんだけ流行っていたらかかってしまうと思いますので、万が一体調崩されたときには、これを参考にしていただけると嬉しいです。 ということで今日も最後までご覧いただきありがとうございました。ほんと皆さん体調だけには気をつけて、また動画楽しみに見てくださいということで、また次の動画でお会いしましょう。さよなら。

Hello everyone, this is Yuri Tomo. Are there many people around you who still have colds right now? I hear a lot of people saying their health has been off since the New Year, so how are you all doing? Today, I want to talk not just about preventing colds, but about how to recover quickly if you do happen to catch one, from a proper medical perspective, so please watch until the end. So first, how long does it actually take for a cold to heal? Many patients who come to the clinic asking for cold medicine seem to think that after taking it, they'll recover in 2-3 days. I made a video before about "misconceptions about colds" that goes into detail, so please check that out too, but things like coughing and sore throat typically take about 2 weeks, and can even take up to a month in longer cases. So properly curing a cold actually takes at least about 2 weeks to fully resolve — that's the reality. That said, feeling sluggish continuously is truly unpleasant, so if you want to recover quickly, getting proper nutrition and rest is the fundamental premise. First, make sure to sleep properly. Sleep is really said to be the best medicine. If you push yourself because work is busy or things are piling up and cut back on sleep, that's the worst thing you can do. If you think you might be catching a cold, sleeping properly is the first priority. So, how many hours of sleep should you actually get to avoid catching a cold? There's actually research on this. In a 2015 study by the University of California, those who slept 7 hours or more had the lowest incidence of catching colds. Incidentally, people who sleep less than 5 hours are 2.5 times more likely to catch a cold compared to those who sleep 7 hours or more. So while getting enough sleep on a regular basis is important, for those who find that difficult due to work, if you feel like you might be catching a cold, sleeping a bit more than usual — aiming for around 7 hours — becomes an important first step. Also, there's the idea that when you have a cold, you should warm your body. It's said that when body temperature rises by 1 degree, immunity increases by 30-40%, which is why fever rises as the body tries to eliminate viruses. So some people say you shouldn't lower a fever. Actually, there are various theories about this. While it's true that immunity can increase when body temperature rises, having too low a body temperature is bad, but there's also immune function that works at a normal, regular body temperature. So if you force yourself not to take fever reducers even when your fever is very high, thinking it will lower your immunity, that's also not advisable. When you're in pain, it's important to properly bring down the fever and get proper sleep. So rather than obsessing over needing to raise body temperature or never lowering a fever, since fever can lead to dehydration and worsen the cold, if you have a fever and it's difficult, it's also important to take fever reducers. Of course, you shouldn't keep taking them continuously, but when you're truly suffering, it's important to properly take fever reducers to bring the fever down. And even if you lower the fever, as long as it returns to a normal body temperature, your immune function will work properly, so please don't worry about that. Now, understanding that rest is important, what about nutrition? There's another important point here too: you don't need to force yourself to eat. When you're suffering from a cold and lying in bed, if you force yourself to eat nutrient-rich meat or a full meal even without appetite because you feel you absolutely must get nutrients, this can actually backfire — it puts a burden on your digestive system, and while your immune system is working hard to fight the cold, energy gets diverted to digestion instead, preventing your body from resting properly. So first, make sure to drink plenty of water, but if you don't have an appetite, there's no need to force yourself to eat. Eating easily digestible foods is good, so things like porridge or udon noodles are perfectly fine, and if you have a bit of appetite, fruits are also a good choice. Now, what nutrients have evidence showing they help colds heal faster? The first one is zinc. Zinc is said to govern immune function, and while it's not about cold prevention, taking slightly more zinc than usual when you have a cold has data showing it can shorten the duration of your cold to about two-thirds. That amount is said to be around 80-90mg per day, which is quite a bit more than the typical daily zinc intake. This is only for when you have a cold, not for prevention — it's more about speeding up recovery by 2-3 days compared to normal. So as a guideline, taking a bit more zinc when you want your health to properly recover in a couple of days is a key point. The second is honey. I previously made a somewhat provocative video titled "more effective than fever reducers" about honey, which got quite a lot of views. Among honey types, raw honey that hasn't been processed, or Manuka honey, when consumed generously before sleeping, has been shown to calm coughing, which improves sleep quality, and better sleep quality helps you recover from a cold faster. When you can't sleep or are suffering due to coughing, your sleep quality drops, and that makes you feel like your cold is dragging on, right? So in that sense, drinking plenty of raw honey before bed is a good idea. Incidentally, honey contains oligosaccharides, which are a type of luminacoid that serves as food for gut bacteria. Having food for gut bacteria helps regulate immune balance, allowing the immune system to function properly, and as you recover, it also helps restore that balance. So in that sense, honey is also great for maintaining gut health. The third is Vitamin C. When people think of Vitamin C, they often imagine taking it regularly before catching a cold, giving the impression that Vitamin C keeps colds away. But just like zinc, unfortunately there's no data showing that consistently taking Vitamin C makes you less likely to catch a cold. However, it is said that taking Vitamin C together with treatment while you have a cold can speed up recovery. Vitamin C has strong antioxidant properties, and it's known to provide some support to the immune system. So in that sense, taking around an extra 80-100mg per day is good, and since Vitamin C is water-soluble and gets flushed out through urine, when you have a cold, it might be good to take it slightly more frequently and in smaller amounts throughout the day. But again, as I mentioned, taking Vitamin C every day doesn't mean you won't catch a cold, so please keep that in mind. Here's something a bit different: some people think that when they feel a cold coming on, they should exercise to boost their immunity and get their body moving. But various theories exist about this, and when you feel like you're catching a cold, the most important thing is not to push yourself. In terms of immunity, there is data showing that continuing light exercise for several months can improve immune function. However, intense exercise has been shown to actually lower immunity for several days afterward. So making exercise a regular part of your lifestyle helps maintain immunity, and after 4 months or a year, there's data showing an increase in a substance called IgA in saliva. IgA is said to be an indicator of the function that fights off pathogens, so continuing light exercise regularly is good for cold prevention. However, that doesn't mean you should suddenly start light exercise right when you feel a cold coming on — that can actually backfire. Even for people who exercise regularly, if you feel like you're catching a cold, as I've said many times, the most important thing is to sleep, so please avoid exercising and just rest quietly instead. To summarize: if you think you've caught a cold, the most important thing is to really rest and sleep. Even if you're usually a short sleeper, just lying down is fine — please aim to sleep for at least 7 hours. After that, ideally you should get nutrients from food, but if that's difficult, supplements are fine too — things like zinc, and taking slightly more Vitamin C than usual. Additionally, if you have a cough that's keeping you up at night or making things difficult, drinking plenty of raw honey before bed is, I believe, a good way to help your cold heal a bit faster. Of course, preventing colds in the first place is also important, but given how widespread colds are right now, you may catch one anyway, so if that happens, I hope this video can serve as a helpful reference. Thank you for watching until the end today. Please everyone, take care of your health, and I look forward to having you watch future videos as well. See you in the next video. Goodbye.