皮膚科医が実践 しわ予防のための5つの習慣

皆さんこんにちは。内科・皮膚科医の友利新です。最近急に寒くなってきましたよね。寒くなってくると気になるのが顔のシワではないでしょうか。前回、ボトックスの注射で表情ジワをストップする動画も撮ったのですが、やはり毎日の予防でシワができないようにすることはとても大事です。今回は皮膚科医が実践しているシワ予防のための5つの方法をご紹介します。 シワにはもちろん目尻のシワなどもありますが、ほうれい線や眉間のシワは老けて見えてしまいますよね。できてしまったら治療が必要ですが、日々の生活で予防できるものはしておきたいですよね。 その前に、以前の動画でもお伝えした「美肌になるために絶対やってはいけない3つのこと」を覚えていますか？「日焼けをしない・乾燥させない・摩擦をしない」。これはシワ予防にも有効です。今回ご紹介する5つはこの3つがベースにあることを前提としています。この3つは絶対に忘れないでください。では、5つの習慣をご紹介します。 【1つ目：しっかり睡眠をとる】 睡眠不足になると顔が老けて見えるという研究があります。8時間以上の睡眠と5時間程度の睡眠を比較した実験では、睡眠が不十分だった参加者はシワが45%増加していたことがわかっています。また、老けて見える・顔色が悪く見える・シミが13%増加・肌の赤みが8%増加といった結果も出ています。この実験はイギリスのベッドメーカーによるものですが、睡眠の質や時間の低下が肌のバリア機能や血流に影響することは確かです。シワ予防のためにも、しっかり睡眠をとることを心がけましょう。 【2つ目：お水をしっかり飲む】 シワは皮膚の乾燥によってできます。スキンケアで保湿することも大切ですが、体の内側から水分を補うことも非常に重要です。1日1リットル以下の水分摂取と2リットル前後の水分摂取を比較すると、2リットル前後飲んだ方が肌の水分量が上昇するというデータがあります。緑茶や紅茶などカフェインを含む飲み物は利尿作用があり逆効果になることもありますし、清涼飲料水などの糖分過多は肌の糖化を引き起こしコラーゲンやエラスチンを壊す原因にもなります。1日1.5〜2リットルのお水をこまめに飲むことを心がけてください。 【3つ目：禁煙する】 もともとタバコを吸っていない方はそのまま続けてください。タバコを吸っている方は、ぜひ禁煙しましょう。「スモーカーズフェイス」という言葉があるように、一卵性双生児でタバコを吸う人と吸わない人を比較すると、同じ遺伝子を持っていても、タバコを吸う方はシワ・シミ・くすみが明らかに多いことが知られています。タバコに含まれるニコチンをはじめとする多くの化学物質が皮膚にダメージを与え、血行を悪化させることで皮膚のバリア機能が低下し、乾燥・シワの原因になります。また、タバコを吸う際の口をすぼめる動作が口周りのシワを増やすとも言われています。健康のためにも、シワ予防のためにも、禁煙をしてください。 【4つ目：寝相を整える】 皆さんはどのような姿勢で寝ていますか？うつ伏せや同じ方向ばかりを向いて寝ていませんか？皮膚は同じ場所に継続的に圧がかかることでシワができます（睡眠ジワ）。うつ伏せに寝るとおでこに圧がかかりシワができやすくなります。また、横向きに寝ると、ほうれい線やマリオネットライン、ゴルゴラインなどが片側だけ深くなることもあります。頬杖も同様の原因になります。なるべく仰向けで寝て、顔の特定の部位に圧がかからないようにしましょう。「白雪姫のように」美しい寝姿を心がけてください。 【5つ目：シワ予防・改善成分入りのスキンケアを使う】 2017年の薬機法改正により、化粧品でも「シワ改善」を訴求できるようになりました。これにより、資生堂やポーラなどの大手化粧品メーカーが、効果が認められた成分を配合したシワ改善美容液などを発売するようになりました。シワ改善に有効な成分は主に3つあります。 ①レチノール（ビタミンA）：皮膚の代謝を促進し、コラーゲンやエラスチンの再生を促します。シワの予防・改善に効果的です。 ②ナイアシンアミド：もともと美白効果で知られていましたが、コラーゲンやエラスチンの破壊を抑える効果もあるとして、厚生労働省にもシワ改善成分として認可されています。 ③ニールワン：ポーラの独自技術で、コラーゲンなどを分解する酵素を阻害する成分です。ポーラ製品にのみ配合されており、シワ改善成分として認可されています。 シワが気になる方は、これらの成分が含まれるスキンケア製品をぜひ日常に取り入れてみてください。 【まとめ】 ①よく寝る：睡眠不足は肌の老化を促進します。 ②お水を飲む：1日1.5〜2リットルを目標に水分補給を。 ③禁煙する：どんなに高級な化粧品を使っても、喫煙していては意味がありません。 ④寝相を整える：仰向けで寝て、睡眠ジワを防ぎましょう。 ⑤シワ予防スキンケアを使う：レチノール・ナイアシンアミド・ニールワン配合のものを。 これらの5つに加えて、「日焼けをしない・摩擦をしない・乾燥させない」の基本3か条も忘れずに実践して、シワのない素敵な肌を目指してください。 このチャンネルでは美容や健康についてわかりやすく情報をお伝えしています。チャンネル登録や、知りたいテーマのコメントもお待ちしています。では、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone! I'm Chia, a physician specializing in internal medicine and dermatology. It's gotten quite cold lately, hasn't it? And when the weather turns cold, wrinkles tend to become a bigger concern. In a previous video, I covered how Botox injections can stop expression lines, but daily prevention is just as important. Today, I'd like to share five habits I practice as a dermatologist to prevent wrinkles. Wrinkles around the eyes are one thing, but nasolabial folds, frown lines between the eyebrows — these can really make you look older. Once they form, treatment is necessary, but it's always better to prevent them through daily habits. Before I dive in, do you remember the three things I always mention in my videos — the things you should never do if you want beautiful skin? "No UV exposure, no dehydration, no friction." These three also apply to wrinkle prevention. Today's five tips are meant to build on top of these three basics, so please keep them in mind. I'll say it again: no friction, no dehydration, no UV exposure. Never forget these three. Now, let's get into the five habits. 【Habit 1: Get Enough Sleep】 Research shows that sleep deprivation makes your face look older. In a study comparing participants who slept 8+ hours versus those who slept around 5 hours, those who were sleep-deprived had 45% more wrinkles. They also looked older, had a duller complexion, 13% more dark spots, and 8% more redness. This study was conducted by a British mattress company, so there may be some bias, but it's well established that poor sleep quality and insufficient sleep negatively affect the skin's barrier function and blood circulation. Getting good sleep is one of the most effective things you can do for wrinkle prevention. 【Habit 2: Drink Plenty of Water】 Wrinkles form when the skin becomes dry. While skincare moisturizers are important, hydrating from the inside is equally vital. Studies show that drinking around 2 liters of water per day (separate from food intake) results in higher skin moisture levels compared to drinking less than 1 liter. Caffeinated beverages like green tea or black tea have diuretic effects and can actually reduce hydration. Sugary drinks can lead to glycation, which damages collagen and elastin and accelerates wrinkle formation. Aim to drink 1.5 to 2 liters of plain water throughout the day. 【Habit 3: Quit Smoking】 If you don't smoke, keep it that way. If you do smoke, please quit. There is a well-known phenomenon called "smoker's face." Studies on identical twins — who share the same genes — show that the twin who smokes consistently has more wrinkles, dark spots, and dullness than the non-smoking twin. The many chemicals in cigarettes, not just nicotine, damage the skin and impair circulation, weakening the skin's barrier function and causing dryness and wrinkles. The repeated puckering motion when smoking also contributes to fine lines around the mouth — an area that is particularly difficult to treat with Botox. Please quit smoking, both for your health and for your skin. 【Habit 4: Mind Your Sleeping Position】 How do you sleep? Do you sleep face-down or always on the same side? Just like expression lines form from repeated muscle movements, pressure on the skin during sleep causes what are called "sleep wrinkles." Sleeping face-down puts pressure on the forehead. Sleeping on your side can deepen nasolabial folds, marionette lines, and Golgo lines on the side you favor. Similarly, resting your chin on your hand causes wrinkles from the sustained pressure. To prevent this, try to sleep on your back so no single area of your face is under constant pressure. I make it a point to sleep on my back — like Sleeping Beauty. Beautiful posture while you sleep leads to a more beautiful face when you wake up. 【Habit 5: Use Skincare Products with Anti-Wrinkle Ingredients】 Following Japan's revision of the Pharmaceutical and Medical Device Act in 2017, cosmetic products became permitted to make "wrinkle improvement" claims. Major companies like Shiseido and POLA subsequently launched products containing scientifically validated anti-wrinkle ingredients. There are three key ingredients to look for: ① Retinol (Vitamin A): Promotes skin cell turnover and stimulates collagen and elastin regeneration. Effective for both preventing and improving wrinkles. ② Niacinamide: Originally known for its skin-brightening effects, it has also been found to inhibit the breakdown of collagen and elastin. It is officially approved by Japan's Ministry of Health, Labour and Welfare as a wrinkle-improving ingredient. ③ Nial-1 (NEOVIUS-1): A proprietary ingredient developed by POLA that inhibits enzymes responsible for breaking down collagen. It is exclusive to POLA products and is also officially approved as a wrinkle-improving ingredient. If wrinkles are a concern for you, try incorporating skincare products containing one or more of these ingredients into your routine. 【Summary】 ① Sleep well: Sleep deprivation accelerates skin aging. ② Drink water: Aim for 1.5 to 2 liters of plain water per day. ③ Quit smoking: No amount of expensive skincare can compensate for the damage caused by smoking. ④ Fix your sleeping position: Sleep on your back to avoid sleep wrinkles. ⑤ Use anti-wrinkle skincare: Look for retinol, niacinamide, and/or Nial-1. Combine these five habits with the three fundamentals — no UV exposure, no friction, no dehydration — and you'll be well on your way to maintaining smooth, youthful skin. On this channel, I share easy-to-understand information about beauty and health. Feel free to subscribe and leave a comment if there's a topic you'd like me to cover. See you in the next video. Goodbye!