【顔のたるみ注意⚠️】普段の寝不足で顔に“恐ろしい差”が出る理由を話します。

みなさんこんにちは!友利新です。 みなさんちゃんと寝れてますか?あなたの顔のたるみ、寝不足が原因かもしれないです。 ということで、のぼりくん、どういうことですか?寝れてますか? 「僕はまだ若いんで頑張ってます。」 1日どれくらい寝てる? 「結構僕寝てなくて。」 寝てないの? 「4から6時間ですね。」 4から6時間? 「ちょっと忙しいと4時間の時ありますね。」 そうなんだ。時間は短いとして、よく寝たなーとか寝足りてるなーみたいな感覚、100だとしたらどれくらい? 「7、8時間寝たほうが調子がいいのは分かってるんですよ。なので土日はそういうこともありますけど、まぁやっぱ6割くらいですかね、結局。」 今のところちょっと不満がある。 「不満があります。」 そうですよね。結構日本人って寝ない民族だっていうのは聞いたことあると思うんだけれども、OECD加盟国33カ国中、平均睡眠時間の長さっていうのが最下位なんです。 1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合が、男性だと37.5%、女性は40.6%。女性の方が寝れてないわけ。 お母さんたち、いつもありがたいこと。 「それはそうよ。やっぱ子供寝かした後にお茶碗洗ったりとか、私とかYouTubeのネタ考えたりとか、インスタ更新したりとか。」 確かに確かに。男性もお仕事で寝れてない方も多いと思うんですけど、特に40代から50代以上の女性っていうのは4割以上がやっぱり寝不足。 本当に日本人って寝ないし、寝ない中でもお姉さん世代っていうのはより寝れてないっていうのがあって、もちろん忙しいっていうのもあるんだけども、お年頃になってくると眠りが結構浅くなったりとか、高齢になってくると男女問わずトイレで起きたりとかっていうところもあるし、更年期世代になってくると急に体がほてったりとか汗をかいたりとか、自律神経がアンバランスになってくると寝れないっていうのがすごく起こってくるんですよ。 寝れないってなると体調が良くないっていうのはもちろんですけど、やっぱり睡眠と美容って密接な関係があるんです。 「なんとなく分かってますね。ゴールデンタイムとか言って、10時から2時までに寝てると成長ホルモンが出て美肌になるみたいに言われてたんですけれども。」 10時から2時まで寝なきゃいけないとかじゃなくて、深い眠りに入るっていうところがポイントになるんですよ。10時から2時まで寝たとしても、浅い眠りだとあんまり良くなくて、深い眠りに入って30分以内ぐらいになると、成長ホルモンっていうのが通常の5倍から10倍ぐらいになるよっていう風に言われてるので、時間じゃなくてどれだけ深い眠りに入るかっていうのがポイントなんですね。 深い眠りに入るための安眠の動画も出していて、例えば体を温めるとか、スマホを見ないとか、暗くするとか、寝る前の儀式を取り入れるとかっていう風に言われていたんですけれども、体温がわっと上がって下がったタイミングで深い眠りにいくっていう、この落差が高ければ高いほど眠っていくから、1回上げておくことが大事なんですね。 だからお風呂にしっかり入って、体温が上がって、冷めた瞬間に寝るっていう。子供も寝る前ってうわー熱くなって、寝るとふーっと普通に戻っていくのね。この落差をつけるようにするっていうこともすごく大事。 なので絶対お風呂入った方がいいんだけれども、時間がバラバラだと体温が上がるタイミングっていうのが整わなくなってくるので、大体もう夜のこのぐらいには寝る、その前にはお風呂に入るっていうことが大事なんですよ。 ここまでは今までも散々やったと思うんですけれども、冒頭に言った顔がたるむかもしれないという一番怖い話なんですが、コラーゲンっていうのは生成されるものと、今あるコラーゲンを壊して作り変えるっていうのが繰り返されているんですね。それを破壊する酵素っていうのがコラーゲン分解酵素、MMPっていうものがあります。 MMPっていうものはいろんなことで分泌が活発になる。例えば肌に炎症が起こるとか、紫外線が当たるとか、もちろん年齢が上がってもなるんですけど、実はアメリカのミシガン大学の研究によると、寝不足になるとコラーゲン分解因子っていうものが増えてきて、通常の寝た人よりもコラーゲンが分解されてしまう。それによって本当は分解されるべきじゃないコラーゲンも壊されちゃうから、顔のたるみとか大きなシワにつながるんじゃないかっていうことが言われている。 だからなんとなく寝不足だと顔が疲れて見えるっていうのは、そういったことも関係があるんじゃないかなっていう風に思います。 特に更年期世代っていうのは、もともとコラーゲンの分解酵素っていうのが活発になりやすいし、夏だと紫外線が当たって、そもそもMMPが活性化しやすいところに寝不足が重なってしまうと、トリプルパンチみたいな感じになってしまうので、今はたくさんコラーゲンの修復をするような化粧品も出ているんだけれども、それが無駄になっちゃうかもしれないので、寝るようにした方がいいっていうことと、体には時計遺伝子っていうものがあって、時計を見なくても体の中は今朝だとか夜だっていうものが備わっていて、朝になるとコラーゲンがいっぱい出るとか、修復能力が高くなるっていうことが分かっていて、だから体内時計をしっかりすることは体の防御能力を高めることになってるんですね。 ちなみに朝の9時頃っていうのは、紫外線から体を守る紫外線防護能力っていうものが高くなるし、夜の10時頃だとDNAの修復能力っていうものが3倍に増加するっていうことが分かってる。だからその時にしっかりと寝てあげて、分解酵素っていうのが下がるっていう時には、DNAの損傷も修復するしコラーゲンの破壊も抑えるっていうところになるので、しっかり寝るっていうことがすごく大事なのかなっていう風に思います。 いつもお話ししてるように、やっぱり自律神経を整えるっていうことすごく大事なので、自律神経を整える唯一の方法って呼吸なんですよ。深呼吸すると副交感神経が優位になって体がリラックスモードになるし、はぁはぁはぁって激しく呼吸すると交感神経優位になってくるので。 同じ時間に起きるっていうことが体内時計をバランスよくするので、さっき言った体の中で朝になったら紫外線から防御能力が高まるし、夜だから傷ついたものを修復しようっていうことも活発になってくるので、その体内時計をしっかりと狂わせないように、ちゃんと同じ時間に起きるとか、同じ時間に食事をするっていう風に、体に朝だよ、昼だよ、夜だよっていうのを教えてあげること、これがすごく大切になってきます。 なのでスキンケアだったりとか、サプリだったりとか、食事っていうのを美容においてはすごく大事なことになるんですけれども、寝るっていうことは最大の美容方法なんじゃないかっていう風にも言われているので、スキンケアが好き、美容医療が好きっていう人こそ、しっかりと寝ていただけると、より効果が上がるんじゃないかなと思います。 残念ながら夏はもともと日本人は寝ない上に、夏になるとやっぱり睡眠時間が短くなる。やっぱりほら、どうしても花火大会とかフェスとかあるじゃない。夏はイベントがいっぱいあるし、あとはやっぱり日が長いから暗くなりづらいっていうのもあるから、生活パターンが変わってきたりとかで、自律神経が乱れたりとか、体内時計も乱れやすくなってくるので、乱れないようにしていただくことが、たるみっていうものを抑えてくれるんじゃないかなと思いますので、紫外線対策はもちろん、ゆっくり寝て顔のたるみを予防するようにしていただけるといいかなと思います。 はい、ということで今日は睡眠の大切さが分かってくださったでしょうか? 「はい、とてもよく分かりました。」 今日は何時に寝ますか? 「今日は早めに寝ようかな。先生はどれくらい寝るんですか?」 それがね、分かっちゃいるんだけどね、なるべく12時前には…結構起きてますよね。夜中にLINEすることあるじゃないですか。 「結構返信きますもんね。」 寝れないって思ったことあんまりないんだけれども、ついつい起きてやることが多くて、昼間はお昼までやることがあるけど、夜やっと家族も寝て、自由な時間っていうのが夜だけだから、気がついたらこんな時間、みたいになるので。 口酸っぱくこうやって動画で言ってるんだけどね。皆さんも気をつけて。 「気をつけていきましょう。」 今日はゆっくり寝ようと思います。 はい、ということでこの動画ではこのように美容や健康について詳しく解説していますので、こういった疑問があるよとか、こういった健康はどうなのかな?みたいな疑問に思う方はぜひコメント欄に書いていただいたりとか、毎週火曜日にメンバーシップ限定のライブをしています。そこでは質問にリアルタイムで答えています。月額490円にはなりますけれども、ぜひメンバーシップにも入っていただけると嬉しいです。 ということで今日ものぼりくんありがとうございました。 「ありがとうございました。」 また次の動画でお会いしましょう。さようなら。 「バイバイ。」

Hello everyone! I'm Arata Tomori. Is everyone sleeping well? Your facial sagging might actually be caused by lack of sleep. So, Noborikun, what do you mean? Are you sleeping well? "I'm still young, so I'm doing my best." How many hours do you sleep a day? "I really don't sleep much." You don't sleep? "About 4 to 6 hours." 4 to 6 hours? "When I'm busy, sometimes it's just 4 hours." I see. Setting aside the duration, if you rate how well-rested you feel out of 100, where would you say you are? "I know that sleeping 7-8 hours makes me feel better. So on weekends I might get that, but overall I'd say about 60%." So you're a bit dissatisfied right now. "Yes, I am." I see. You've probably heard that Japanese people are known as a nation that doesn't sleep much. Among the 33 OECD member countries, Japan ranks last in average sleep duration. The percentage of people who sleep less than 6 hours a day on average is 37.5% for men and 40.6% for women. Women sleep even less. Thank you, mothers, always. "That's true. After putting the kids to bed, you wash dishes, and for me, I think about YouTube content or update Instagram." Right, right. I think many men also don't sleep enough because of work, but especially women in their 40s to 50s and above—over 40% of them are sleep-deprived. Japanese people really don't sleep, and among them, women in the older generation sleep even less. Of course being busy is part of it, but as women get older, their sleep tends to become lighter, and regardless of gender, elderly people often wake up to use the bathroom. Also, in the menopausal generation, sudden hot flashes or sweating occur, and when the autonomic nervous system becomes unbalanced, it becomes very hard to sleep. Not being able to sleep obviously affects your physical condition, but sleep and beauty are also closely related. "I kind of understand that. They talk about the 'golden time'—if you sleep between 10pm and 2am, growth hormone is released and you get beautiful skin." It's not that you have to sleep exactly from 10pm to 2am—the key point is entering deep sleep. Even if you sleep during that time, if it's light sleep, it's not very effective. It's said that within 30 minutes of entering deep sleep, growth hormone increases to 5 to 10 times the normal amount. So it's not about the time, but how deeply you sleep that matters. We've also released videos about getting good sleep, like warming your body, not looking at your phone, dimming the lights, or having a bedtime routine. When your body temperature rises and then drops, that's when you enter deep sleep—the bigger this temperature drop, the deeper you sleep. So it's important to raise your body temperature once beforehand. That's why taking a proper bath is important—your temperature rises, and then falling asleep right as it cools down is ideal. Children also get warm right before sleeping, and then it gradually returns to normal as they sleep. Creating this temperature gap is very important. So you should definitely take a bath, but if your bath time is irregular, the timing of your temperature rise won't be consistent. So it's important to go to bed around the same time each night, and take your bath before that. We've covered this many times before, but now for the scary part I mentioned at the beginning—about facial sagging. Collagen is constantly being generated, and existing collagen is broken down and remade in a repeating cycle. The enzyme that breaks down collagen is called MMP, a collagen-degrading enzyme. MMP becomes more active due to various factors—skin inflammation, UV exposure, and of course aging. According to research from the University of Michigan in the US, lack of sleep increases collagen-degrading factors, causing more collagen breakdown compared to people who sleep well. This means collagen that shouldn't be broken down gets destroyed too, which may lead to facial sagging and deep wrinkles. So the fact that lack of sleep makes your face look tired might actually be related to this. Especially for the menopausal generation, collagen-degrading enzymes are already prone to becoming more active, and in summer, UV exposure also activates MMP more easily. If sleep deprivation is added on top of that, it becomes like a triple punch. Many cosmetics for collagen repair are available now, but all that effort could go to waste, so it's better to sleep properly. Also, the body has clock genes—even without looking at a clock, your body knows whether it's morning or night. In the morning, more collagen is produced and repair ability increases. So keeping your body clock in order strengthens your body's defense abilities. By the way, around 9am, the skin's ability to protect against UV rays is heightened, and around 10pm, DNA repair ability increases threefold. So sleeping properly during that time means the degrading enzymes decrease, DNA damage gets repaired, and collagen breakdown is suppressed. That's why proper sleep is so important. As I always say, balancing the autonomic nervous system is very important, and the only way to do that is through breathing. Deep breathing activates the parasympathetic nervous system, putting your body into relaxation mode, while rapid breathing activates the sympathetic nervous system. Waking up at the same time every day helps balance your body clock. As I mentioned, in the morning your UV protection ability increases, and at night your repair functions become active. So to avoid disrupting your body clock, it's important to wake up at the same time and eat meals at the same time each day, teaching your body when it's morning, noon, and night. This is extremely important. So while skincare, supplements, and diet are all very important for beauty, sleep might be the best beauty method of all. So if you love skincare and aesthetic medicine, sleeping well will likely make those treatments even more effective. Unfortunately, Japanese people already don't sleep enough, and in summer, sleep time becomes even shorter. There are fireworks festivals and music festivals, after all. Summer is full of events, and since daylight hours are longer, it stays light later, which disrupts daily routines, autonomic nervous balance, and body clocks. Preventing this disruption can help prevent sagging, so along with UV protection, please try to sleep well to prevent facial sagging. So, did you learn how important sleep is today? "Yes, I understood very well." What time will you sleep tonight? "I'll try to sleep early today. How much do you sleep, doctor?" Well, I know I should, but I try to sleep before midnight... though I'm often still awake. You know how you get LINE messages at night? "You get a lot of replies, don't you?" I don't often feel like I can't sleep, but I end up doing things late at night. During the day I'm busy until noon, and at night once the family finally goes to sleep, that's my only free time, so before I know it, it's already this late. I keep saying this in videos, but everyone, please be careful too. "Let's be careful." I'll try to sleep early today. So, in this channel, we explain beauty and health topics in detail like this. If you have any questions or wonder about certain health topics, please leave a comment. Every Tuesday we hold a members-only live stream where we answer questions in real time. It's 490 yen a month, so please consider joining the membership. So, thank you, Noborikun, for today. "Thank you very much." See you in the next video. Goodbye. "Bye-bye."