やっても無駄な間違ったダイエット方法を3つ紹介します。

みなさんこんにちは、トモアリ新田です。今日は、お正月太りが引き続いている方や、そろそろ春に向けてダイエットしたいという方に向けて、「やっても無駄な間違ったダイエット方法」を3つご紹介したいと思います。 今の時期から夏や春の薄着シーズンに向けてダイエットを始める方は多いと思いますが、SNSなどを見ていると「それをやっても努力だけで無駄だよな」というものや、「それをやると体を壊しますよ」というダイエット方法がたくさんあります。その中でも、多くの方が実践していて「これは痩せる」と言われているものの、実は間違っているダイエット方法を3つご紹介します。今年こそ絶対に痩せたいと思う方は、ぜひご覧ください。 **第1位：16時間ダイエットの間違い** 現在、16時間空腹の時間を作り、1日1食などにして食べる「16時間ダイエット」が流行っています。空腹の時間が長ければ長いほど若返り効果があるとされ、過剰に食べずに空腹の時間を長くすればいいという考え方です。 空腹の時間を長くすること自体には私も賛同します。3食食べなくてもいい方もいますし、3食食べると食べ過ぎになってしまう方も多いです。通常のデスクワークや家事だけの方であれば、そこまで3食食べなくてもいいと思うので、空腹の時間を空けることは大事です。 しかし、これを間違って解釈し、「16時間空腹の時間を空ければ、あとは何を食べてもいい」という考え方の16時間ダイエットは間違っています。16時間の空腹時間は、体が飢餓状態になっているということです。その後にたくさん食べても、単純に吸収が促進されるといった簡単な話ではありません。 このダイエットに慣れてくると、正しいやり方をしていれば空腹をあまり感じなくなり、長い間空腹でいられるようになります。しかし、それが耐えられなくなる原因は、空腹明けに何を食べるかにかかっています。 すぐにまたお腹が空く原因は炭水化物です。ご飯やお芋類などであれば問題ありませんが、好きなものを食べていいと思ってお菓子や血糖値が急上昇しやすいジュース、パスタなど単品のものを一気に食べてしまうと、血糖値が急上昇します。すると、体内からインスリンというホルモンが分泌されて血糖を抑えようとするため、血糖値の急上昇と急降下、いわゆる「血糖スパイク」が起こります。これは体に負担をかけるだけでなく、すぐにまたお腹が空く原因にもなります。 そのため、16時間ダイエットの空腹明けは、ご飯やパン、パスタ、ジュース、お菓子を食べたい気持ちを抑え、炭水化物を抜くのではなく、きちんとした定食のようにおかずを食べ、食物繊維を含んだ糖質を一緒に摂ることがポイントです。例えば、ご飯、味噌汁、小鉢、煮魚、あるいはステーキや唐揚げでも構いませんが、炭水化物、タンパク質、食物繊維のバランスが取れた食事を心がけてください。 急激な血糖値の上昇を抑えなければ、16時間ダイエット自体が続かなくなりますし、せっかく我慢しても思うように痩せません。それどころか、血糖スパイクによって動脈硬化が起こることもあり、体重が減ってもすぐにリバウンドしたり、体に負荷がかかったりします。これは絶対にやめたほうがいいダイエット法です。 **第2位：過剰な糖質制限** 「さっき糖質を抑えたほうがいいと言っていたのに、違うじゃないか」と思う方も多いと思います。糖質は急激な血糖値上昇の原因となり、お腹が空きやすくなったり太りやすくなったりするため、カットしたほうがいいという考え方自体には私も賛同します。ただし、皆さんが思っている「糖質」と私が言う「糖質」には違いがあります。 カットしたほうがいい糖質とは、糖質のみで構成されているものです。例えば、砂糖だけでできた甘いお菓子類や、精製された小麦で作られたパンなどです。白米はまだ許容範囲ですが、玄米やお芋類（さつまいも、じゃがいもなど）といった炭水化物には、糖質と一緒に食物繊維も含まれているため、血糖値の上昇は緩やかになります。ですので、そこは安心してください。ただ、白米は精製されている分やや血糖値が上がりやすいので、黒米や玄米にすることで食物繊維が一緒に摂れ、血糖値が上がりにくくなります。 また、炭水化物を急激に減らしてしまうと、食物繊維も減少します。すると、腸内細菌の餌となる「ルミナコイド」が圧倒的に少なくなり、腸内細菌のバランスが乱れます。その結果、腸の蠕動運動が乱れたり、腐敗したガスが腸に溜まったりして、便秘や代謝の低下につながります。実際、過度な糖質制限をしている人は便秘になりやすく、体は痩せているのにお腹だけポッコリしているというケースもよく見られます。 そのため、ある程度の炭水化物は必要です。炭水化物を選ぶときは、食物繊維が一緒に含まれているかを確認してください。食物繊維を含む炭水化物であれば摂取してOKという考え方の糖質制限であれば問題ありませんが、それすら全てダメとするような過剰な糖質制限はやめたほうがいいと思います。 **第3位：マッサージだけでダイエット** これは言うまでもないことですが、マッサージだけで細くなるということは100%ありません。マッサージで「こんなに痩せました」というビフォーアフターがよく紹介されていますが、マッサージによってむくみが一瞬取れることはあります。私自身もマッサージを受けますし、疲れたときや足がパンパンに張っているときはマッサージ店にお願いすることもあります。 しかし、これはあくまで一時的なものです。マッサージを続けることで痩せていくという考え方は間違っています。むくみが取れて痩せたように見えるのは正しいことですが、それはマッサージによる一時的な改善に過ぎません。なぜ自分がむくんでいるのか、根本的な原因を見つけなければ、毎日マッサージをしても夕方にはまたパンパンにむくんでしまいます。 マッサージ自体はとても良いことですが、それだけに頼りすぎず、根本的な原因を見つけることが大切です。むくみの一番多い原因は、足のポンプ作用の低下、つまり運動不足です。マラソンやジムに行く必要はなく、歩くことで足の筋肉が使われ、老廃物が心臓に戻りやすくなります。しっかりウォーキングをすることがポイントです。 もう一つ、女性に多いのが足の冷えです。冷えるとむくみやすくなります。足の冷えや運動不足、塩分の多い濃い味付けの食事などを改善し、それにマッサージを組み合わせることで、初めて痩せていくことにつながります。マッサージだけに頼ると一生痩せませんし、一生マッサージを続けなければならなくなります。当たり前のことですが、適度な運動ときちんとした食事がポイントになります。 **まとめ** やっても無駄なダイエットは、 1. 間違った食事から始める16時間ダイエット 2. 過剰な糖質制限 3. マッサージだけで痩せようとすること の3つです。魔法のようなダイエットは残念ながら存在しません。「〇〇だけで痩せる」「〇〇すれば10キロ痩せる」といったものはまやかしだと思ってください。そんなに簡単に痩せられるなら、私も痩せたいです。本当にベーシックなことに戻って、つまらないかもしれませんが、適度な運動とバランスの良い食事、これに限ります。なんとかダイエットに惑わされず、ベーシックなものに立ち返っていただければと思います。 今日の内容が良かったという方は、ぜひコメント欄に書いていただけると嬉しいです。「このダイエットで痩せました」という経験があれば、それもぜひコメント欄で教えてください。ではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。チャンネル登録よろしくお願いします。

Hello everyone, this is Tomoari Nitta. Today, for those of you still carrying New Year's weight gain or thinking about starting a diet for spring, I'd like to introduce three "wrong" diet methods that are actually a waste of effort. Many people start dieting around this time of year to prepare for summer or the lighter clothing of spring. On social media, you'll find diet methods that are either a waste of effort or even harmful to your health. Among these, I want to focus on three methods that many people practice, believing they lead to weight loss, but which are actually mistaken. If you really want to lose weight this year, please keep watching. **#1: The Mistake in the 16-Hour Diet** Currently, the "16-hour diet"—where you fast for 16 hours and eat perhaps just one meal a day—is trending. The idea is that the longer your fasting period, the more anti-aging effects you get, and that avoiding overeating while extending your fasting window is beneficial. I agree with the concept of extending fasting periods. Some people don't need three meals a day, and for many, eating three meals actually leads to overeating. If you have a typical desk job or just do housework, you probably don't need three full meals, so having longer fasting periods is important. However, misinterpreting this—thinking that as long as you fast for 16 hours, you can eat anything afterward—is wrong. During those 16 hours of fasting, your body enters a starvation state. Eating a lot afterward isn't simply a matter of enhanced absorption; it's more complex than that. As you get used to this diet, if done correctly, you'll feel less hungry and be able to go longer without food comfortably. But what determines whether you can tolerate this depends on what you eat when breaking your fast. The food that causes you to get hungry again quickly is carbohydrates. Foods like rice or potatoes are fine, but if you think you can eat whatever you want and consume sweets, sugary drinks that spike blood sugar quickly, or single-item meals like pasta, your blood sugar will spike rapidly. This triggers the release of insulin to bring blood sugar back down, causing what's called a "blood sugar spike"—a rapid rise followed by a rapid fall. This not only burdens your body but also makes you hungry again soon. Therefore, when breaking your fast after the 16-hour diet, you should resist the urge to eat rice, bread, pasta, juice, or sweets impulsively. Instead of cutting out carbs entirely, eat a proper meal with side dishes, combining carbohydrates that contain fiber. For example, rice with miso soup, a small side dish, and grilled fish—or even steak or fried chicken—are fine, as long as you maintain a balance of carbohydrates, protein, and fiber. If you don't control the rapid rise in blood sugar, the 16-hour diet itself becomes unsustainable, and despite all your effort to endure hunger, you won't lose much weight. Worse, blood sugar spikes can lead to arteriosclerosis, and even if you lose weight, you're likely to rebound quickly while putting stress on your body. This is definitely a diet method you should avoid doing incorrectly. **#2: Excessive Carbohydrate Restriction** You might be thinking, "Wait, didn't you just say to control carbs?" I do agree that carbohydrates should generally be reduced, since they can cause rapid blood sugar spikes, quicker hunger, and weight gain. However, there's a difference between the "carbohydrates" you're thinking of and what I mean. The carbohydrates you should cut are those that are purely sugar with nothing else—like sweets made only of sugar, or bread made from refined wheat. White rice is still acceptable, but foods like brown rice or root vegetables (sweet potatoes, potatoes, etc.) contain fiber along with the carbohydrates, so they don't cause the same rapid blood sugar spikes—the rise is much more gradual. So you can feel reassured about these. Still, white rice, being refined, tends to raise blood sugar a bit more quickly, so switching to black rice or brown rice, which include fiber, helps prevent blood sugar spikes. Also, drastically cutting carbohydrates reduces fiber intake significantly. This dramatically decreases "luminacoids," which serve as food for gut bacteria. This disrupts the balance of gut bacteria, leading to abnormal intestinal peristalsis, gas buildup from putrefaction, constipation, and reduced metabolism. In fact, people who practice excessive carb restriction often become constipated—sometimes you'll see someone who's thin everywhere except for a bloated stomach. So, some carbohydrates are necessary. When choosing carbs, check whether fiber is included. A carb-restriction approach that allows fiber-containing carbohydrates is fine, but cutting out everything, including these, is something you should avoid. **#3: Trying to Lose Weight Through Massage Alone** This goes without saying, but it's 100% impossible to slim down through massage alone. You often see before-and-after photos claiming dramatic weight loss from massage. It's true that massage can temporarily relieve swelling. I get massages myself—when I'm tired or my legs are swollen, I go to a massage parlor. However, this is only a temporary effect. The idea that continuing massage will lead to weight loss is mistaken. While it's accurate that reduced swelling can make you look slimmer, this is just a temporary fix through massage. Unless you identify the root cause of your swelling, you'll keep getting puffy again by evening, no matter how often you get massaged. Massage itself is great, but you shouldn't rely on it alone—finding the root cause is essential. The most common cause of swelling is reduced pumping action in the legs, which usually stems from lack of exercise. You don't need to run marathons or go to the gym—simply walking uses your leg muscles, helping waste products return to the heart. Making sure to walk regularly is key. Another common cause, especially among women, is cold feet, which also leads to swelling. By addressing cold feet, lack of exercise, and salty, heavily seasoned meals, and combining these improvements with massage, you can actually start losing weight. Relying on massage alone means you'll never lose weight and will need to keep getting massages forever. As obvious as it sounds, moderate exercise and proper nutrition are the real keys. **Summary** The diet methods that are essentially a waste of effort are: 1. Starting the 16-hour diet with the wrong post-fast meal 2. Excessive carbohydrate restriction 3. Trying to lose weight through massage alone Unfortunately, there's no magic diet. Anything claiming "lose weight with just this" or "lose 10 kg by doing this" should be considered a scam. If it were really that easy, I'd want to lose weight that way too! It really comes down to the basics—moderate exercise and a balanced diet. I know it might sound boring, but that's truly the answer. So please don't get swept up by trendy diets and instead return to the basics. If you enjoyed today's content, please leave a comment below. And if you've successfully lost weight with a particular diet method, I'd love to hear about it in the comments too. See you in the next video. Goodbye! Please subscribe to the channel.