サウナは本当に健康に良いのかを解説します。

皆さんこんにちは。皮膚科医の友利新です。今日はサウナって本当に体にいいのかということを、医学的な目線から深掘りしていこうと思います。 サウナといえば、最近「サウナー」という言葉があるくらい、すごいブームになっていますよね。よく言われるのは、健康にも美肌にも良いからサウナに積極的に入りましょう、ということだと思います。私もサウナがすごく好きなので、本当に医学的にどうなのかをしっかり考えてみました。今日は美肌効果があるのか、ダイエット効果があるのか、健康効果があるのかについて、しっかりお話ししたいと思いますので、最後までご覧ください。 サウナを健康・美容で検索してみると、いろんな方が「サウナに入ると汗をかいて毛穴から汚れが出てデトックスされる」「血流が良くなるので肌の新陳代謝が良くなって美肌になる」「脂肪燃焼してダイエット効果がある」など、様々なことを言っています。 しかしはっきり言うと、美肌になるという科学的なエビデンスは実はないんです。「〇〇と言われている」「そういうふうに考えられる」という表現ばかりで、明確なメカニズムが医学的に認められているわけではありません。私も論文を色々探してみましたが、本当になかったです。 また、「毛穴が開いて汗が出ることでデトックスされる」というのも、医学的には全く根拠がありません。肌から老廃物が出るとか、毛穴の汚れが落ちるというのも、医学的には疑問です。サウナの美肌効果については、医学的には根拠が乏しいというのが私の正直な意見です。 もう一つ気になるデータがあります。2019年にポーラが「暑さが日焼けによるシミを悪化させる」という研究データを発表しました。夏と冬で同じ紫外線量でも、夏の方がシミが濃くなる。その原因は、皮膚の温度が上がることでメラニンを作るメラノサイトが過剰にメラニンを産生するからだということが分かったのです。つまり、非常に暑い環境ではシミが濃くなりやすいので、肌をクールダウンさせることが推奨されています。 次に、「サウナに入ると心拍数が上がってカロリー消費が増えてダイエット効果がある」「汗をかくことで体重が減る」とも言われていますが、サウナで体重が減るのはカロリー消費ではなく、脱水によるものです。水を飲めばすぐに戻る、一時的なものです。カロリー消費についても、1時間サウナに入っても約20キロカロリーほどで、ウォーキングの約100キロカロリー、ジョギングの200キロカロリー以上と比べると非常に少ないです。サウナだけで痩せるというのは、科学的とは言えません。 では、サウナには健康的な意味がないのかというと、そうではありません。いろいろ調べてみたところ、16本もの医学論文をまとめたブログ記事を見つけました（番組概要欄にリンクを貼っておきます）。そこでも美肌やダイエットへの効果は「基本的に無関係」とされていましたが、唯一、美肌との関係を示す論文として「定期的にサウナに入る人の皮脂量がそうでない人より25%低く、皮膚の保水力が高い」というデータ（2008年の論文）が紹介されていました。 そして、ここからが重要なポイントです。全国のサウナーの皆さん、安心してください。美肌やダイエット効果は科学的にはまだ実証されていませんが、健康面にはかなり良いということが論文でも示されています。 具体的には以下の効果が挙げられています。 ①良質な睡眠が取れる 睡眠は体温が上昇した後に低下するタイミングで訪れやすくなります。実験によると、サウナに入った人はそうでない人に比べ、70%以上も良質な睡眠をとっているというデータが示されています。良質な睡眠をとりたい方には、定期的なサウナがおすすめです。 ②頭痛の改善 PCやスマホを長時間使うことで首こりや肩こりが生じ、血行不良から頭痛が起きることがあります。サウナで体温を上げることで血流が改善され、筋肉がほぐれて頭痛が緩和されるというデータも示されています。 ③精神疾患リスクの低下 東フィンランド大学の研究では、週4回以上サウナに入る人は週1回の人と比べて、約25年間の精神疾患発生率が77%も低下したというデータがあります。 ④風邪を引きにくくなる 定期的にサウナに入っている人は風邪を引きにくいというデータもあります。 サウナは今まさにブームになっており、科学的な実証はまだ途上ですが、サウナに入っている人はなんとなく元気で肌のツヤも良い方が多い印象があります。今後、日本でも研究が進み、美肌や体質改善についての効果が明らかになることを期待しています。2021年3月時点ではまだデータが十分ではありませんが、睡眠の質や体調面での改善効果は期待できますので、私も積極的にサウナに入ってみようと思います。 ただし、注意点として、サウナでは脱水になりやすいので、こまめな水分補給が必要です。また、サウナ後の水風呂など急激な温度変化は血圧の急激な変動を引き起こしやすいため、高血圧の方や糖尿病などの持病をお持ちの方は、必ずかかりつけの先生に相談の上でご利用ください。 このチャンネルでは美容や健康についてわかりやすくお話ししていますので、よかったらチャンネル登録をお願いします。それではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone. I'm Arata Tomori, an internal medicine and dermatologist. Today, I'd like to take an in-depth look at whether saunas are truly good for your health from a medical perspective. Saunas have become incredibly popular recently—there's even a word for sauna enthusiasts in Japanese: "sauna-r." It's often said that saunas are good for both your health and your skin, so people are encouraged to use them regularly. As someone who personally loves saunas, I decided to seriously examine the medical evidence. Today, I'll discuss whether saunas really have skin-beautifying effects, weight-loss effects, and general health benefits, so please watch until the end. When you search for "sauna and health" or "sauna and beauty," you'll find many claims: that sweating opens pores and flushes out toxins (detox), that improved blood circulation boosts skin cell turnover for better skin, or that fat burning leads to weight loss. However, to be straightforward, there is actually no scientific evidence supporting the claim that saunas improve skin. Most sources use vague language like "it is said" or "it is thought," without clearly established mechanisms. I searched through academic literature and genuinely found no supporting studies. Another commonly repeated claim—that opening pores and sweating detoxifies the body—also has absolutely no medical basis. The idea that waste products exit through the skin or that pores get cleansed is medically questionable. My honest opinion is that the skin-beautifying effects of saunas lack solid medical support. There is also a concerning data point: In 2019, cosmetics company Pola published research showing that heat worsens UV-induced hyperpigmentation (spots). Even at the same UV levels, spots tend to be darker in summer than in winter. The reason is that elevated skin temperature causes melanocytes—the cells that produce melanin—to overproduce it. This means that in very hot environments, spots are more likely to darken, and cooling the skin down is actually recommended. Regarding weight loss: it's often claimed that the increased heart rate in a sauna burns more calories, or that sweating leads to weight loss. However, the weight lost in a sauna is due to dehydration, not calorie burning—it returns as soon as you drink water. In terms of calorie burn, an hour in a sauna burns only about 20 kilocalories, compared to roughly 100 kcal for walking or over 200 kcal for jogging. The idea that you can lose weight just by sitting in a sauna is not scientifically sound. So does this mean saunas have no health value at all? Not quite. After further research, I came across a blog post (linked in the description) that compiled 16 academic studies on saunas and health. It also concluded that saunas are largely unrelated to skin beauty or weight loss—but did cite one study (from 2008) showing that regular sauna users have 25% lower sebum levels and higher skin moisture retention compared to non-users. More importantly, the research does show meaningful health benefits. Here's what the evidence supports: ①Better Sleep Quality Sleep is facilitated when body temperature rises and then falls. A study found that people who used saunas had over 70% better sleep quality compared to those who didn't. If you want to improve your sleep, regular sauna use is recommended. ②Relief from Headaches Long hours of screen time can cause neck and shoulder tension, leading to poor circulation and headaches. Sauna use raises body temperature, improving blood flow and relaxing muscles, which has been shown in data to alleviate headaches. ③Reduced Risk of Mental Health Disorders A study from the University of Eastern Finland found that people who used saunas 4 or more times per week had a 77% lower rate of mental illness over approximately 25 years compared to those who used saunas only once a week—a remarkable finding. ④Reduced Susceptibility to Colds Data also suggest that regular sauna users are less likely to catch colds. Saunas are currently booming, and while the scientific research is still developing, people who use saunas regularly do tend to appear healthier and have glowing skin. I hope that future research—not just in Finland but also in Japan—will clarify the mechanisms behind any skin or body composition benefits. As of March 2021, the evidence is still limited in those areas, but the benefits for sleep quality and general wellness are well-supported, and I personally plan to use saunas more regularly. A few important precautions: saunas can cause dehydration, so make sure to drink water regularly. Additionally, moving from a hot sauna to a cold bath causes sudden changes in blood pressure. People with hypertension, diabetes, or other medical conditions should consult their doctor before using a sauna. This channel covers beauty and health topics in an easy-to-understand way, so please subscribe if you enjoyed this video. See you in the next one. Goodbye!