美肌のためにお金をかけずにやってよかったことを6つ紹介します。

皆さんこんにちは、友利新です。今日はですね私がお金をかけずに美肌のためにやってきてよかったなぁと思うことをご紹介しますので最後までご覧ください。 私のあのチャンネル見ている方から美肌を作るためにはお金をかけていろいろやってるんでしょ先生と、なので私はちょっとそういうふうなことはできないんですけれども、お金をかけずに何かやってることありませんかっていう質問結構くるんですよね。もちろん私自身は美容クリニックで働いていますのでいろんなことしてます。基本的にはやはりそういった特別なことをしていてもベースのことがおろそかになっていたら美肌って作れないんですね。今までずっと実践していることで本当に美肌のために無料でもやってよかったなぁと思うことをお話ししていこうと思います。 まずは一つ目、定期的な運動をするということになります。実は毛穴、それもたるみ毛穴に対して運動っていうのはいいんだよということが実はわかっているんですね。この研究をしているのがポーラグループになります。ポーラグループって実はどの県が一番美肌の人が多いかっていう美肌グランプリっていうのを毎年毎年開催してるんですよね。ちなみに2020年は島根県で、やはりその美肌が多い人たちのライフスタイルっていうものをよく見ていることで、特に毛穴、それもたるみ毛穴ですね、ポーラさんの中ではエイジレス毛穴と呼んでるんですが、そういったたるみ毛穴が少ないっていう風に出ている人たちを見てみると、やはり定期的な運動をしているという方が多かったんですね。でこれなぜかっていうとこれ医学的にも考えられていて、運動することによって筋肉から分泌されるマイオカインという物質が増えるということがわかっています。実はこのマイオカインっていうのがですね、皮膚のコラーゲンを増殖させるということがわかってるんですね。なので運動して筋肉から分泌されるマイオカインが増えると、それが肌に効果的に作用してたるみだったりとかの原因になるコラーゲンとかエラスチンの劣化を防いでくれるんじゃないかということなんですね。日々の生活の中でやっぱり筋肉を動かして筋肉からマイオカインが出るということによって、劣化を防いでいく、増殖を増やしていくようにするということがポイントになりますので、特に筋肉を動かさなきゃいけないので筋トレをするということではなくて、一番大きな筋肉っていうのは下半身の足の筋肉だったりお尻の筋肉だったりするので、日々のウォーキングですね、しっかりと足の筋肉を動かしてウォーキングをするということがポイントになります。なるべく筋肉を日々動かしていくということが実は毛穴のために、そして美肌のために良いということがわかっていますので、私自身ももちろんジムに行ったりするっていう時間を取れるときは取るんですけれども、そういうことができないときには日々人一倍歩いてみようとか、スーパーで無駄に一周歩いてみるとかそういったことを日々取り入れています。なので皆さんも美肌になりたければ、ぜひ歩いたりするのは本当にお金かからないので、ぜひぜひウォーキングとか運動を取り入れてみてください。 続いてお金をかけずに美肌になること、2つ目はタバコを吸わないです。日本禁煙学会雑誌『女性の肌状態と喫煙』という論文が出ていました。そこによるとですね、20歳から50歳までの女性188,709名を調査したところですね、喫煙者と非喫煙者では大きく肌の状態が変わってくるんですね。詳しく言うと角層内のメラニンの量がやっぱり増えている。角質細胞の中にメラニンが多く含むっていうことは、黒くなったシミの原因である細胞がメラニンにあるってことは、くすみだったりっていうのも原因になります。ターンオーバーが遅いので常に肌がくすんで見えてしまうっていうことになるんです。プラス毛穴の開きだったり皮脂の分泌もですね、喫煙をしている人の方が多くっていうことが分かってるんです。なのでタバコを吸うっていうことは、やはりタバコのニコチンだとかネガティブなものが血流に乗って肌に行ってしまうということで、肌のターンオーバーが乱れてしまう。で、乱れてしまうことによって肌のくすみが目立ったりとか、タバコを吸うっていうことは肌が血流不足になるんですね。プラスあるいはターンオーバーが乱れることで毛穴が開いたりとか、皮脂の分泌が多くなってニキビができやすくなったりということになります。若い人はやっぱり毛穴とかニキビ気になるので、タバコは吸わないほうがいいし、だんだん歳をとっていくとやはりくすみだったり、シミだったりっていうことの原因にもなってくるので、歳をとってもタバコは吸わないほうがいい。なので美肌になりたかったらタバコは吸わないっていうことをしてみてください。 続いてはよく寝ることです。よく皆さんも聞くと思うんですが、最大の美容効果があるのは睡眠になります。ぐっすり寝た次の日って自分でもスキンケア特にしてないのにいいなって思う方多いと思うので、やっぱり寝るっていうことはすごく美容にはいいことです。同じ女性でも睡眠が短い時と長い時を比べたら、やはり短い時が老けて見えるっていう調査もあるんですね。それも特に何年後とかじゃなくて、よく寝た日の写真と1ヶ月後にちょっと睡眠不足になった写真と、同じ写真を見せてもしっかり寝た時の方が若く見えるっていうことなんですよ。よく言う12時から2時までのゴールデンタイムっていうのがあるんですが、その時に成長ホルモンがしっかり出るよっていうことが前は通説だったんですが、それはもう今は違いますっていうことが分かっています。一番最初の入眠をした時の熟睡度がどれだけ高いかっていうことがポイントになってます。ぐっすり深い眠りをするっていうことがポイントになりますので、よく寝れる方法というのを動画にしてあるのでそこも参考にしてみてください。 続いて4つ目は甘いものを食べないです。これはですねやっぱり肌の糖化というものにつながります。糖化っていうのがねもともとタンパク質と余分な糖質が結びつくことによって、AGEsという最終糖化産物というものが体にできるんですね。この最終糖化産物というのがお肌に影響を及ぼすと黄色っぽいんですよね。なので黄ぐすみになったりとか、皮膚の弾力を担わせるコラーゲンの中にI型コラーゲンというものがあるんですが、このAGEsがですねこのI型コラーゲンを破壊するっていうことも分かっています。そしてもうすごい嫌なのはこのAGEsっていうのはシミの元であるメラニンの生成も促しちゃうんですよ。コラーゲンも壊すしシミの原因であるメラニンも増やしちゃうんですね。じゃあどういったことで起こるかというとやっぱり余分な糖分を体に入れることなんですね。じゃあ糖質全部なくせばいいかということではなくて、もちろんバランス良い食事をとることがポイントなんですが、一番のポイントは空腹の時にお菓子でもつまんどこう、これが一番最悪なNGポイントになります。急激な血糖値の上昇というのがですね糖化には一番悪いですから、お腹が空いていれば空いているほど、タンパク質とかあとは食物繊維というものを食べてから糖質を食べるという習慣をしてください。肌の黄ぐすみだったりたるみだったりシミの予防につながってきます。 続いて5つ目、過度な飲酒をしないということです。体の中にはアルコール中のアルデヒドっていうのを分解するためにアルデヒド脱水素酵素というものと、もう一個グリセルアルデヒド-3-リン酸デヒドロゲナーゼ(GAPDH)と呼ばれる酵素があるんですね。実はアルデヒドを分解するだけじゃなくて体が糖化した時にはGAPDHっていうのがこの糖化を抑えてくれるというのは、体の防御機能として備わっているんですよ。アルコールをいっぱい飲んで、他の分解酵素もあるんですが、こちらのGAPDHがアルデヒドの分解に使われちゃうと、その他の体が糖化した時にそれが使えなくなっちゃうんですよね。なのでやっぱり美肌を保つためには過度な飲酒はしない。糖化を抑えてくれるような酵素はアルコールじゃなくて、ちゃんと糖化に使ってもらうということを日々してもらいたいので、過度な飲酒っていうのは控えた方がいいと思います。 最後6つ目はしっかりとお水を飲むということになります。私がいつも肌のうちには3つやってはいけないということがあるんですが、それが乾燥、摩擦、紫外線です。紫外線はもう当たり前として覚えておいてください。その次は摩擦もよく言ってるので、もう一つ乾燥じゃないですか。乾燥ってもちろん化粧水とかを入れていくということはすごく大事なんですけれども、実は内側から潤していくということもすごく大事になります。なのでお体が脱水になっていると肌も一番最初に脱水になるんですね。お水をこまめに飲むということすごく大事です。だいたい1リットルから1.5リットルぐらいのお水を飲みましょうということなんですけれども、一気に飲んじゃうとおしっこで出ていってしまうので、だいたい1時間にコップ1杯ぐらいを飲むということがお肌を常に乾燥させないようにするということになりますので、こういったことを守ってください。ジュースとかコーヒーはどうですかって言われるんですが、ジュースにはもともと糖分が入っているのでなるべく味がついていないもの、コーヒーやお茶にはカフェインが入っているのでこれは嗜好品程度に、もしお茶だとかを飲むんだったら、カフェインレスなお茶を飲むっていうのはいいんじゃないかなと思いますので、ぜひぜひ水しっかり飲んでください。 まとめるとまずは運動をきちんとしましょう定期的にね。そしてタバコを吸わないように。そして甘いものをあまり食べないように。そしてしっかり睡眠をとってお水を飲みましょう。この5つがお金をかけずにしっかりできることです。その他にもちろんですけど日焼けはしないでくださいね。 最後に言いたいのはですね、これはめちゃめちゃ大事で5つのうちに入れてないんですが、最後はスキンケアを楽しむっていうことなんですよ。プラセボ効果だと思うんですけど、同じスキンケアでも面倒くさいなと思ってしてるスキンケアと、これやるとめっちゃ綺麗になるんだよねと思っているものだと、やはり肌の水分量だったり、あと気分の効用が違うっていうことが出てました。どんなスキンケアでもいいです。プチプラでももちろんデパコスでも、だけどもこのスキンケアを楽しむということ、動画いっぱい見ていただいて、自分が使っているスキンケアがもしかしたらこういうふうに自分の肌に効いてるのかもしれないっていうことを思って、そして楽しみながらスキンケアをするっていうこともすごく大事なので、お話しした5つのことプラススキンケアをすごく楽しむっていうことも取り入れてみていただければなと思います。 ということで今日は私が美肌になるためにお金をかけずにやってきた5つのことをお話ししました。すぐにでもできることになりますから、今日からぜひぜひ取り入れてみてください。ということで今日も最後まで動画見ていただいてありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。さようなら。 【チャンネル登録よろしくお願いします】

Hello everyone, this is Arata Tomori. Today I'll introduce things I've been glad to do for beautiful skin without spending money, so please watch until the end. People who watch my channel often ask me, "Doctor, you probably do all sorts of things for beautiful skin because you spend money on it," and "Since I can't do that, is there anything you do without spending money?" I get this question quite often. Of course, since I work at a cosmetic clinic, I do many things there. But basically, even if you do special things, if you neglect the basics, you can't achieve beautiful skin. So I'll talk about things I've been practicing all along that I'm really glad I did for free for the sake of beautiful skin. First, doing regular exercise. Actually, it's known that exercise is good for pores, especially sagging pores. The group researching this is the Pola Group. Pola Group actually holds a "Beautiful Skin Grand Prix" every year to see which prefecture has the most people with beautiful skin. By the way, in 2020 it was Shimane Prefecture. By closely observing the lifestyles of people with a lot of beautiful skin, especially those with fewer sagging pores—what Pola calls "ageless pores"—it turned out that many of them exercised regularly. The reason for this is also considered medically: exercise increases a substance called myokine, which is secreted from muscles. It's known that this myokine actually promotes the proliferation of collagen in the skin. So when you exercise and myokine secreted from your muscles increases, it's thought to act effectively on the skin, preventing the degradation of collagen and elastin that cause sagging, among other things. In daily life, moving your muscles so that myokine is released from them helps prevent degradation and promote proliferation—that's the key point. This doesn't mean you specifically need to do muscle training; since the biggest muscles are in the lower body, like the legs and buttocks, daily walking that properly works your leg muscles is key. It's known that moving your muscles as much as possible on a daily basis is actually good for your pores and for beautiful skin. So I personally take time to go to the gym when I can, but when I can't, I incorporate things like walking more than usual every day, or taking an extra unnecessary lap around the supermarket. So if you want beautiful skin, walking really doesn't cost any money, so please try incorporating walking or exercise into your routine. Next, the second thing for beautiful skin without spending money is not smoking. There was a paper published in the Japan Society for Tobacco Control journal titled "Women's Skin Condition and Smoking." According to it, a survey of 188,709 women aged 20 to 50 found that skin condition differs greatly between smokers and non-smokers. Specifically, the amount of melanin in the stratum corneum increases. Having more melanin in the corneal cells means more of the cells that cause dark spots, which also causes dullness. Since turnover is slow, the skin always looks dull. In addition, it's known that people who smoke have more open pores and more sebum secretion. This is because nicotine and other negative substances from cigarettes travel through the bloodstream to the skin, disrupting skin turnover. This disruption causes noticeable dullness, and smoking also causes poor blood flow in the skin. Additionally, disrupted turnover leads to open pores and increased sebum secretion, making acne more likely to form. Young people tend to worry about pores and acne, so it's better not to smoke, and as you age, it also becomes a cause of dullness and spots, so it's better not to smoke even as you get older. So if you want beautiful skin, please try not smoking. Next is getting good sleep. As many of you have probably heard, sleep has the greatest beauty benefits. Many people notice that the day after a good night's sleep, their skin looks great even without special skincare, so sleep really is great for beauty. There's research comparing the same woman with short sleep versus long sleep, and she looks older with short sleep. And this isn't about years later—even comparing a photo from a day with good sleep to a photo one month later after some sleep deprivation, people looked younger in the well-slept photo. There's the commonly mentioned "golden time" from midnight to 2am, and it used to be commonly believed that growth hormone is properly released during that time, but it's now known that this isn't quite accurate. What matters is how deep your sleep is right at the very beginning, when you first fall asleep. The key point is getting deep, sound sleep. I've made a video about how to sleep well, so please refer to that as well. Fourth, not eating sweets. This is connected to skin glycation. Glycation occurs when protein combines with excess sugar in the body, forming substances called AGEs (advanced glycation end-products). When these AGEs affect the skin, they tend to have a yellowish tint, causing sallow dullness. Also, among the collagen responsible for skin elasticity, there's type I collagen, and it's known that AGEs destroy this type I collagen. What's even worse is that these AGEs also promote the production of melanin, which is the source of dark spots. So they destroy collagen and also increase melanin, which causes spots. So what causes this? Taking in excess sugar into the body. That doesn't mean you should eliminate all carbohydrates—of course, eating a balanced diet is key—but the most important point is not to snack on sweets when you're hungry. This is the worst possible habit. A sudden spike in blood sugar is the worst thing for glycation, so the hungrier you are, the more important it is to eat protein or fiber before eating carbohydrates. This helps prevent sallow dullness, sagging, and spots on the skin. Fifth, not drinking alcohol excessively. In the body, there are enzymes to break down the acetaldehyde in alcohol: aldehyde dehydrogenase, and another one called GAPDH (glyceraldehyde-3-phosphate dehydrogenase). It turns out that besides breaking down aldehyde, GAPDH also suppresses glycation when the body undergoes it—this is a built-in defense mechanism of the body. If you drink a lot of alcohol, other breakdown enzymes are also involved, but if this GAPDH gets used up breaking down aldehyde, it becomes unavailable for suppressing glycation elsewhere in the body when needed. So, to maintain beautiful skin, you should avoid excessive drinking. Since enzymes that suppress glycation should be used for glycation rather than alcohol, I think it's best to refrain from excessive drinking. Lastly, the sixth thing is to drink plenty of water. I always say there are three things you should never do to your skin: dry it out, cause friction, and expose it to UV rays. UV exposure should be obvious, so please remember that. I also often talk about friction. The other one is dryness. Of course, applying lotion and other products is very important for dryness, but moisturizing from the inside is also very important. If your body becomes dehydrated, your skin is the first thing to become dehydrated too. So drinking water frequently is very important. You should aim to drink about 1 to 1.5 liters of water, but if you drink it all at once, it will just be excreted as urine, so drinking about one cup per hour is the key to keeping your skin from drying out. Please keep this in mind. People ask me about juice and coffee—juice inherently contains sugar, so it's best to choose unsweetened options, and since coffee and tea contain caffeine, treat those as an occasional treat. If you're going to drink tea, I think caffeine-free tea would be a good choice. So please make sure to drink plenty of water. To summarize: first, exercise regularly. Don't smoke. Don't eat too many sweets. Get proper sleep and drink water. These five things can be done thoroughly without spending money. Of course, in addition to these, please avoid sun damage. Finally, I want to say something extremely important that I didn't include in the five—enjoying your skincare. I think it's a placebo effect, but there's a difference between doing skincare thinking "this is such a hassle" versus thinking "this is really going to make me beautiful," even with the same skincare products—there was a difference in skin moisture levels and overall mood benefits. Any skincare is fine, whether it's affordable drugstore products or department store cosmetics, but enjoying your skincare matters. Watch lots of videos, and think that maybe the skincare you're using is working on your skin in this way, and enjoy your skincare routine—that's also very important. So along with the five things I talked about, please also try incorporating truly enjoying your skincare. So today I talked about five things I've done for beautiful skin without spending money. These are things you can start right away, so please try incorporating them starting today. Thank you for watching this video until the end today as well. See you in the next video. Goodbye. [Please subscribe to my channel]