【注意】皮膚科医が一気に老けてしまう真夏のNG行動3つを紹介します。

みなさんこんにちは、とも皮膚科医の友利新です。 今日はサムネイルにもあるように、「真夏にこれをやってしまうと一気に老けてしまう」という内容についてお話しします。最後までご覧ください。 よく雑誌やSNSで「夏は肌の老け感が一気に加速する季節」と言われていますよね。「先生、それはやっぱり紫外線でしょう」と思う方も多いと思いますが、もちろんその通りです。7月8月は紫外線量が多く、紫外線を浴びると光老化といって肌の老化が一気に進みます。しかし実は、夏に一気に老けるのは日焼けだけが原因ではなく、いろいろな要因が重なっているのです。 今日は日焼け以外に気をつけてほしいことを3つお話しします。 【1つ目：睡眠不足】 夏は1年を通して睡眠時間が短くなる季節と言われています。日が長くて夜更かししやすい、イベントが多い、暑くて寝苦しく何度も目が覚めてしまう、といった理由があります。 睡眠不足になると、まず肌の乾燥が起こります。さらにSK-Ⅱの研究によると、睡眠不足になると肌が黄色くなることが分かっています。赤血球に含まれる黄色い色素であるビリルビンが皮膚でも生成されており、睡眠時間が短くなるとこのビリルビンの生成が増え、肌が黄色くくすんでしまいます。それによって炎症が起こったり、老化が進んでしまうこともわかっています。 また、韓国のアモーレパシフィックの研究では、寝不足が続くと肌のバリア機能が低下することもわかっています。バリア機能が低下すると乾燥はもちろん、細かい炎症が起こり、肌の老化が進んでしまいます。 夏は睡眠不足になりやすい環境にありますが、紫外線でダメージを受けている分、しっかり睡眠をとるようにしてください。 【2つ目：乾燥】 「夏は皮脂もたくさん出るから乾燥していない」と思う方も多いのではないでしょうか。それが実は大きな落とし穴です。 夏は皮脂や汗が出るため表面上は潤っているように感じますが、紫外線による炎症でバリア機能が低下したり、冷房による乾燥があったりして、実は肌の内側は乾燥しているという「インナードライ」状態に陥りやすくなります。 さらに夏はスキンケアも簡単に済ませたくなり、さっぱりしたテクスチャーのものを選びがちで、乾燥対策を軽視してしまう傾向があります。紫外線・空調・スキンケアの手抜きが重なり、夏は意外と乾燥しているのです。 紫外線やエアコンは避けられないので、スキンケアでしっかり保湿することが大切です。皮脂は十分に出ているので、油分の多い乳液やクリームを重ねるよりも、セラミド、ヘパリン、ライスパワーNo.11、エクトインなど、肌に水分を引き込む成分でしっかり保湿してください。 手軽な方法としては、朝に化粧水タイプのシートマスクや韓国コスメのパッドなどを使い、角層にしっかり水分を入れ込んでインナードライを防ぐことをおすすめします。 【3つ目：栄養不足】 夏は暑さでしっかり食事を摂る気力がなくなりがちで、そうめん、冷たいゼリー、アイスなど炭水化物に偏った単品食いになりやすい傾向があります。 炭水化物自体が悪いわけではありませんが、糖質に偏ると肌は糖化を起こしやすくなります。さらに皮脂が出ている状態で紫外線を浴びると酸化も起こるため、糖化と酸化のダブルパンチで肌がくすんだり、老化が進んでしまいます。 単品の食事は控え、抗酸化作用の高い夏野菜や、血流を促進するスパイスの効いたカレーなどを積極的に摂ることが大切です。 また、タンパク質もしっかり摂りましょう。特にお魚の油は体の炎症を抑える効果があります。お肉とお魚をバランスよく摂り、それが難しい場合はプロテインで補うのも良い方法です。 さらに、夏は汗でミネラル分が失われがちです。だからといって味の濃い食事ばかりというわけにもいかないので、サプリメントやマヌカハニーのような天然のミネラルを含む食品を毎日摂ることもおすすめです。 夏の過ごし方は、まさに秋に「通信簿」のように肌に現れます。夏の過ごし方が良くなければ、シミ、シワ、たるみとして結果が出てしまいます。 紫外線対策はもちろんのこと、 ・睡眠不足をなくす ・乾燥を防ぐ ・しっかり栄養をとる この3つを、紫外線対策と同じくらい大切に心がけてください。 いかがでしたか？今日はちょっとドキッとする内容だったかもしれませんが、この動画を見て気をつけていただければ嬉しいです。 今日の内容が良かったという方は、グッドボタンやコメントをいただけると嬉しいです。皆さんの夏バテ防止法や紫外線・乾燥肌対策なども、ぜひコメント欄で教えてください。 それでは、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, I'm Arata Tomori, an internal medicine and dermatologist. As shown in the thumbnail, today I'll talk about things you should never do in midsummer, or you'll suddenly look older. Please watch until the end. You've probably heard in magazines and on social media that summer is a season when skin aging accelerates rapidly. Many of you might think, "Of course, it's because of UV exposure, right?" And you're absolutely right—July and August have the highest UV levels, and UV exposure causes photoaging, which accelerates skin aging. However, sudden aging in summer isn't just caused by sunburn; several factors overlap. Today, I'll share three things besides sun protection that you should be careful about. **1. Lack of Sleep** Summer is said to be the season when sleep duration is shortest throughout the year. Long daylight hours make it easy to stay up late, there are more events, and the heat can make sleep difficult, causing frequent waking. Lack of sleep first causes skin dryness. Furthermore, according to research by SK-II, sleep deprivation causes the skin to turn yellow. Bilirubin, a yellow pigment found in red blood cells, is also produced in the skin, and shorter sleep duration increases this bilirubin production, causing the skin to look dull and yellowish. This can lead to inflammation and accelerated aging. Also, research by Korea's Amorepacific found that continued sleep deprivation weakens the skin's barrier function. A weakened barrier function causes not only dryness but also minor inflammation, leading to skin aging. Summer naturally creates conditions for sleep deprivation, but since your skin is already receiving UV damage, please make sure to get adequate sleep. **2. Dryness** Many of you might think, "My skin produces plenty of sebum in summer, so it's not dry." This is actually a major misconception. In summer, sebum and sweat make the skin surface feel moisturized, but UV-induced inflammation weakens the barrier function, and air conditioning causes dryness, leading to a state called "inner dryness"—where the skin surface feels oily but the inside is actually dehydrated. Additionally, in summer, people tend to simplify their skincare routine, preferring lighter, refreshing textures and neglecting moisture care. The combination of UV exposure, air conditioning, and simplified skincare means that summer skin is often drier than you'd expect. Since you can't avoid UV rays and air conditioning, it's important to properly moisturize through skincare. Since sebum is already abundant, rather than layering oily lotions or creams, focus on ingredients that draw water into the skin, such as ceramides, heparin, Rice Power No. 11, and ectoine. An easy method is to use toner-type sheet masks or Korean cosmetic pads in the morning to thoroughly hydrate the stratum corneum and prevent inner dryness. **3. Nutritional Deficiency** In summer, the heat often reduces appetite, leading to single-item meals heavy in carbohydrates, like cold noodles (somen), cold jelly, or ice cream. Carbohydrates aren't inherently bad, but an excessive carb-heavy diet promotes glycation in the skin. Combined with sebum production and UV exposure causing oxidation, this creates a double blow of glycation and oxidation, leading to dullness and accelerated skin aging. Avoid single-item meals and actively incorporate antioxidant-rich summer vegetables, as well as spicy dishes like curry that promote blood circulation. Also, make sure to get enough protein. Fish oil, in particular, helps suppress bodily inflammation. Try to balance your intake of meat and fish, and if that's difficult, supplementing with protein powder is also a good option. Furthermore, sweating in summer depletes minerals from your body. Since eating heavily salted foods isn't ideal either, consider taking supplements or consuming natural mineral-rich foods like Manuka honey daily. As I mentioned earlier, how you spend your summer shows up on your skin like a "report card" in autumn. If you don't take care of yourself well during summer, you'll see the results in the form of spots, wrinkles, and sagging. In addition to sun protection, please make sure to: - Get enough sleep - Prevent dryness - Maintain proper nutrition Please prioritize these three points as much as sun protection. How was today's video? It might have been a bit alarming, but I hope watching this will help you become more mindful. If you found today's content helpful, please give it a thumbs up and leave a comment. I'd also love to hear about your summer fatigue prevention methods or your tips for preventing sun damage and dry skin in the comments section. See you in the next video. Goodbye!