【医師解説】サウナは本当に美肌と健康にいいのか？

今日はまた疑問があっていらっしゃったということで、ずっと聞きたいことがありまして、せっかくなので動画で聞かせていただこうと思いまして。 僕、サウナが好きなんですよ。結構前からサウナブームじゃないですか。僕もそのブームの途中で好きになったような部類のモブキャラなんですけど、「整う」ね。何がいいのかとか、90度とかに入ってサイボー死んでんじゃね？みたいに思うようなこともありながら入ってて。 90度のサウナとかあるの？ 全然あります、全然あります。 90度？暑いじゃん。 暑いですめちゃくちゃ。 先生はちなみにサウナは？ スパとかに行ってサウナがあったら入るけど、「よしサウナに行こう」っていうことはあんまりないかもしれない。でもうちのお父さんとかはすごいサウナが好きで。 私のイメージはなんかおじさん？私もおばさんだけども。男性が行くイメージで、女性があんまり行くってイメージはないんですけど。 今は若い女の子とかも結構行く方が多いんですよね。 そうです、女性も多いですね。 サウナって日本では今ブームだけど、発祥っていうのは多分フィンランドだよね。フィンランドではやっぱり寒いっていうところもあるから。日本でもあるドライサウナみたいな、たまにスチームとかがあるけれども、基本的には中はドライな感じのサウナが多いと思うんだけれども。 フィンランドでは追跡調査みたいなものは何個か見たことがあります。例えば中年男性を2300人、20年間追跡していて、週に何回サウナに入る人は死亡率が下がっていくかみたいな感じで見た時に、週に1回よりは週に2、3回、週に2、3回よりは週に4回ドライサウナに入っている人の方が死亡率が低いっていうようなデータはある。心臓病とか脳血管系のトラブルっていうような死亡率が減ってるところがあるから、定期的なそういう血管系のイベントっていうものは、定期的にサウナに入る人の方が低いっていうような、確か論文だったはずなのね。 でもこれって、私は裏もあるんじゃないかなってうがった見方をしていて。20年間も週に何回もサウナに入れる人ってさ、元気な人じゃない？体調が悪い時に入りたいって思う？ いや思わない。 だから、私はサウナに入ったから健康になったっていう見方もあるけど、サウナに頻繁に入れるぐらいの体力と健康状態があるから長生きしたっていうところもあるのかなって、ちょっと思います。持病がある人は別だけれども、普通に健康な人が水分を摂ったりとか、ちゃんとした温度管理の中でやる分には、そんなに怖くはないのかなとは思うんですけど。コレステロールが高いとか、高血圧があるとか、生活習慣病があるとか、主治医の人に止められてるっていう人はやめた方が私はいいんじゃないかなって思います。 うん、なるほど。熱いサウナに入って水風呂に入って、急激に温度を下げて「整う」となってるんですけど、先生水風呂は？ 冷たいのがちょっと。サウナに入ったことあるけれども、水風呂はないと。絶対入らないと思う。だって寒くなっちゃうじゃない。 ならないんですよ。水風呂から上がるじゃないですか。あったかいんですよ。医学的に考えれば分かるというか、血流が高くなって温度が上がってるから、表面の温度が下がったとって、中の温度までは下がらないとは思うんだけれども。 冷たいと感じること自体ももう嫌だし。 温度がわっと上がった時には交感神経が優位になるんですよ。だから心拍数も上がるし血圧も上がるし。交感神経優位になったところに水風呂をバッと入ることで、急激に副交感神経優位にバッと入るんですよ。だからこの落差で「整う」っていうんだと思うんですけど。この落差によって幸福感を味わうような、この「整う」が起こっているのかなとは思うので、非日常的な落差なのかなとは思いますけどね。 急激に変化するっていうのは、別にそれは問題ないんですか？ 問題はないです。ストレスホルモンが低減するっていうのもあるので、多分ストレス発散っていう意味にはいいんじゃないかなとは思います。コルチゾールっていうものがあるんだけれども、1時間ぐらい入っているとだんだん減ってくるのよ。ストレスがすごく多くかかっているような人っていうのは、これで整っていくっていうところもあるのかなと思うし。 サウナに入っていると、巷で言うデトックスみたいな、汗もかいて肌が綺麗になるみたいな、毛穴からいろんなものが出るっていうような。 思い込みなんだと思うので。デトックスはしないです。汗をかいたからといって、毛穴の悪いものが出ていくっていうことはないんだけれども。ストレスホルモンって実は男性ホルモンっぽい働きをしちゃうので、皮脂がいっぱい出ちゃうんですよ。ニキビが増えちゃう。大人ニキビがある人はコルチゾールが増えるっていうところもあるので、コルチゾールが下がることによって、ストレスが軽減されて肌荒れとかニキビが良くなるっていうところは考えられるかなっていうのはあります。 あとはサウナに入るとやっぱ血流が豊富になるわけじゃないですか。最近の研究ではお顔とかで血流が良くなると、コラーゲンの産生が促されるとか、表皮の細胞が生まれ変わるのが早くなるみたいなことも言われているので、ハリ感だったりとか、ツヤ感っていうのが生まれてくるんじゃないかなと思うので。デトックスをしたから肌が綺麗になるわけではなくて、血流がアップすることと、ストレスホルモンが下がってなるんじゃないかなっていうので、だったら美肌になるっていうのは考えられるし。 別の研究なんだけれども、サウナに入る習慣がある人とサウナに入る習慣がない人を比べると、どっちが風邪を引きやすいかっていうと、サウナに入る習慣がある人の方が風邪を引きにくいっていうこともあるので。風邪を引くとさ熱が出るじゃない。ただ単に熱を出してるわけじゃなくて、体温が上がることによって、免疫を司る細胞を活性化させるのよ。体があえて熱を上げてるの。ウイルスとかに戦うから熱を上げてるんじゃなくて、サウナに入って熱を上げるんだけど、それによって免疫細胞が活性化してる状態になるから、ウイルスとかが来ても退治してくれるんじゃないかっていう風には言われているので。最近は免疫細胞っていうのが美肌にも関係あるっていうことも言われているので、相乗効果でなっているのかなっていうのは考えられますね。 デトックスをするとか、汗が出るから痩せるとか、そういったことはないので。ただストレスホルモンが下がったりっていうところもあるし、楽しめるっていうことは元気な証拠なので、長生きにもつながるので、好きな人はいいかなとは思うんですけど。やっぱりポイントは無理をしないっていうこと。血圧が乱高下することっていうのは否めないので、サウナを楽しみたいんだったら、やっぱり暴飲暴食をやめたりとか、前後のアルコールは気をつける。タバコ吸ってる人だったりとかも、やっぱり気をつけたりとか。持病がある人はおすすめしないのと、水分の補給っていうのはしておいたほうがいいんじゃないかなとは思います。 サウナした後めちゃくちゃ乾燥するってよく言うんですけど、それはやっぱりドライだから。スチームサウナとは違って乾燥してるじゃない。暑いと水分持っていかれちゃうから。 そういう時ってなんかみんなやってるの？パックをしばらく当てとくみたいなとこは？ それはいいと思います。ただ前から言ってるように、シートマスクを長時間やってしまうと、やっぱりバリア機能低下しちゃうので、ミストみたいなものにするとか、シートマスクしてても10分以内で外すとか、っていうようなことをしていただければいいんじゃないかなとは思いますけどね。 ふと思ったことなんですけど、男性の精子は？ これね、不妊の時にいろいろ言われていて、精子っていうのは熱に弱かったりするんですよ。だからサウナに入りすぎちゃうと、運動率だったりとかが落ちちゃうっていうところはあるみたいです。だけど精子は常に作られ続けているので、例えば妊活をしてるっていうタイミングの時には、あんまり入らないようにして。でも入ってるからといって、なんかおかしくなるっていうよりは、入っているタイミングで作られた精子の運動率が減るっていうことなので。 健康な人にはおすすめだし、リフレッシュになるっていう人にはおすすめ。だけどなんか体調を良くするために入るっていうのは、私はあんまりおすすめしないかなとは思いますので。好きな人は続けていただいて、体調と相談してやっていただければかなとは思います。 分かりました先生、今日はサウナについてお伺いさせていただきました。ありがとうございました。

Today I came with a question again, and I've been wanting to ask this for a while, so I thought I'd take the opportunity to ask it on video. I actually like saunas. There's been a sauna boom for quite a while now, right? I'm sort of a background character who got into it midway through the boom. There's this thing called "totonou" (feeling in perfect harmony/balance). I sometimes think, "Are people basically dying when they go into a 90-degree sauna?" while I'm using them. Are there saunas that go up to 90 degrees? Oh yes, definitely, there are plenty. 90 degrees? That's hot. It's extremely hot. Doctor, do you go to saunas? If I go to a spa and there's a sauna, I'll use it, but I don't think I'd ever go out of my way just to go to a sauna. But my dad really loves saunas. My image of sauna-goers is like... middle-aged men? I'm middle-aged too, but... it feels like an image of men going, not so much women. Actually, these days a lot of young women go too. That's right, there are many women too. Saunas are trendy in Japan right now, but the origin is probably Finland, right? Since it's cold there. In Japan there's also dry sauna, sometimes with steam, but I think it's mostly a dry-type sauna inside. I've seen a few tracking studies from Finland. For example, they tracked 2,300 middle-aged men for 20 years, looking at how mortality rates changed depending on how often per week people went to the sauna. The data showed that those who went 2-3 times a week had lower mortality than those who went once a week, and those who went to a dry sauna 4 times a week had even lower mortality than that. There's a reduction in deaths from things like heart disease and cerebrovascular issues, so it seems that people who regularly go to saunas have lower rates of these kinds of vascular events—I believe that was the paper. But I have a slightly skeptical view about this—isn't there a flip side? People who can go to the sauna several times a week for 20 years are probably healthy people to begin with, right? Do you want to go to a sauna when you're not feeling well? No, I wouldn't want to. So there's the view that people became healthy because they went to saunas, but there's also the possibility that people who already have enough stamina and health to go to saunas frequently are the ones who lived longer. Aside from people with pre-existing conditions, I think it's not that scary if a healthy person stays hydrated and manages the temperature properly. But for people with high cholesterol, high blood pressure, lifestyle diseases, or those whose doctors have told them to stop, I think they should avoid it. I see. So you go into a hot sauna, then a cold bath, rapidly dropping the temperature, and that's what creates the "totonou" feeling. Doctor, what about cold baths? I'm not a fan of cold. I've been in a sauna, but never a cold bath. I don't think I ever would. Wouldn't it just make you cold? Actually it doesn't. When you get out of the cold bath, you feel warm. Medically speaking, it makes sense—your blood flow increases and your temperature rises, so even though your surface temperature drops, the core temperature probably doesn't drop that much. But just the feeling of cold itself is unpleasant to me. When your temperature rises sharply, your sympathetic nervous system becomes dominant. So your heart rate and blood pressure go up. Then, when you suddenly jump into a cold bath while your sympathetic nervous system is dominant, your parasympathetic nervous system suddenly becomes dominant instead. I think that's the gap that creates the "totonou" feeling. I think this feeling of happiness comes from experiencing that gap—it's an extraordinary kind of contrast. Is there no problem with such a rapid change? There's no problem. Stress hormones decrease too, so I think it's good in the sense of stress relief. There's something called cortisol, and if you stay in for about an hour, it gradually decreases. For people under a lot of stress, this might be part of why they feel "totonou." When you go to the sauna, there's this common belief about detox—like sweating makes your skin beautiful, or that all sorts of things come out through your pores. I think that's just a misconception. There's no actual detox happening. Just because you sweat doesn't mean bad stuff comes out of your pores. But stress hormones actually act somewhat like male hormones, so they increase sebum production, which can lead to more acne. People with adult acne tend to have elevated cortisol, so when cortisol decreases, stress is reduced, and that could lead to improvement in skin conditions and acne. Also, when you're in a sauna, blood flow increases significantly, right? Recent research suggests that when blood flow improves in areas like the face, it promotes collagen production and speeds up the turnover of epidermal cells, which could lead to firmer, more radiant-looking skin. So it's not that skin becomes beautiful because of detox—it's more likely due to increased blood flow and decreased stress hormones. That could explain improved skin. There's also another study comparing people who have a sauna habit with those who don't, looking at who catches colds more easily—and people who regularly use saunas tend to catch colds less often. When you catch a cold, you get a fever, right? But it's not just that the fever happens randomly—the rise in body temperature actually activates immune cells. The body deliberately raises its temperature. It's not that the fever is fighting the virus directly, but rather that going to the sauna raises your temperature, which activates immune cells, and it's thought that this helps fend off viruses when they come. Recently, it's also said that immune cells are related to skin beauty, so there may be a synergistic effect happening there. So there's no actual detox, and no losing weight just from sweating. But stress hormones do decrease, and enjoying something is a sign that you're in good health, which can also contribute to longevity. So if you like saunas, I think it's fine—but the key point is not to overdo it. Blood pressure fluctuations can't be denied, so if you want to enjoy saunas, you should avoid binge eating and drinking, be careful with alcohol before and after, and if you smoke, be mindful of that too. It's not recommended for people with pre-existing conditions, and I think it's good to make sure you stay hydrated. People often say their skin gets really dry after a sauna—is that because it's a dry sauna? Right, unlike a steam sauna, it's dry inside, so when it's hot, moisture gets drawn away from your body. In that case, is it good to do something like apply a face mask afterward? That's good. But as I've said before, if you leave a sheet mask on for too long, it can actually weaken your skin barrier function. So it's better to use something like a mist, or if you use a sheet mask, take it off within 10 minutes. Something just came to mind—what about men's sperm? That's actually something discussed a lot in the context of infertility. Sperm is sensitive to heat, so if you go into the sauna too much, sperm motility can decrease. But since sperm is constantly being produced, if you're trying to conceive, it's better to avoid going too often during that time. It's not that going in messes things up permanently—it's just that the sperm produced during that period may have reduced motility. So, I'd recommend saunas for healthy people, and for those looking to relax and refresh. But if you're going in hoping it'll improve your health condition, I wouldn't really recommend that. If you enjoy it, please continue, just make sure to check in with your own physical condition as you do. Understood, doctor. Thank you for answering our questions about saunas today.