紫外線を完全ブロックするための日焼け止めの塗り方（前編） / How to apply sunscreen to completely block UV rays (Part 1)

皆さんこんにちは、内科・皮膚科医の友利新です。今日は日焼け止めの塗り方、どれくらい塗ったらいいのかというのをお話ししようと思います。 前回、「日焼けは絶対にしてはダメですよ」「日焼けが一番老化の原因ですよ」とお話ししましたが、それをしっかりと防御するのはやはり日焼け止めです。しかし、聞いてみると日焼け止めをちゃんと塗れていない人が多いので、なぜこういう塗り方がいいのかを、私の顔を使ってお話ししていこうと思います。最後までご覧ください。 ## 日焼けがなぜ悪いのか まず簡単におさらいすると、「光老化」という言葉があって、老化の8割は紫外線が原因です。たとえば顔はずっと紫外線を浴びているのでシワシワになりますが、服で隠れている腕はシワやシミが少ないのは、紫外線が当たっていないからです。 ## 紫外線の2種類 紫外線には大きく分けて2種類あります。 **UVA** シミ・シワ・たるみの原因となり、老化の原因のほぼ9割を占めます。年中降り注いでおり、特にピークは4月〜8月ごろです。 **UVB** 自分が「日焼けしているな」と実感できる紫外線で、皮膚がんの原因にもなります。ピークは5月〜8月ごろです。外にいて肌が赤くなるのは、このUVBを受けているためです。 一番怖いのはUVAで、老化の原因の9割はこれだと思ってください。 ## SPFとPAの意味 日焼け止めに表示されている指標には、SPFとPAがあります。 **PA（UVAを防ぐ指標）** PA+からPA++++まであり、＋の数が多いほどUVAへの防御効果が高くなります。 - PA+：効果あり - PA++：かなり効果あり - PA+++：非常に効果あり - PA++++：極めて高い効果あり **SPF（UVBを防ぐ指標）** 多くの方がSPFを「強さ」だと思っているようですが、実はSPFは「時間」を表しています。日焼け止めを塗らなかった場合と比べて、何倍の時間、赤みを防止できるかを示すものです。 日本人の平均的なスキンタイプでは、何も塗らないと約15〜20分で肌が赤くなると言われています。SPF50の場合、20分×50＝1000分、つまり約16時間、日焼けを遅らせることができる計算になります。 また、SPFの数値はメーカーが第三者機関に検査を依頼して決定することが多いですが、検査機関によって数値にばらつきが出ることもあります。信頼性の高い日焼け止めを選ぶには、きちんとした検査機関に依頼している大手メーカーの製品を選ぶことをおすすめします。 ## 正しく日焼け止めを塗るために必要な量 「日焼け止めを塗っているのに日焼けしてしまう」という方は多いですが、その主な原因は塗る量が圧倒的に少ないことです。 SPFの測定は、**1平方センチメートルあたり2ミリグラム**を塗った条件で行われます。顔の面積は人によって異なりますが、平均的に約350平方センチメートルとすると、350×2mg＝**700mg（＝0.7グラム）** が必要な量となります。 動画の中で実際に0.7グラムを量ってお見せしましたが、一般的にパール粒1個分と言われる量よりもかなり多いことがわかります。 次回の動画では、実際に顔を洗った状態でこの0.7グラムを塗り、どのように日焼け止めを塗ればよいかを具体的にご紹介します。次回もお楽しみに！

Hello everyone! I'm Arata Tomori, an internal medicine and dermatologist doctor. Today I'd like to talk about how to apply sunscreen — specifically, how much you need to use. In my previous video, I explained why you should absolutely avoid getting a tan, and that sun exposure is the number one cause of skin aging. Sunscreen is the most effective way to protect yourself from UV rays. However, I've found that many people aren't applying sunscreen correctly, so today I'll walk you through the proper method using my own face as an example. Please watch until the end! ## Why Is Sun Exposure So Harmful? To briefly recap: there's a concept called "photoaging," and UV rays are responsible for about 80% of skin aging. For example, our faces are constantly exposed to sunlight and tend to develop more wrinkles, while our arms — which are often covered by clothing — tend to have fewer wrinkles and dark spots, simply because they receive less UV exposure. ## Two Types of UV Rays UV rays can be broadly divided into two types: **UVA** UVA causes dark spots, wrinkles, and sagging, accounting for approximately 90% of skin aging. It is present year-round, with peak levels typically from April through August. **UVB** UVB is the type of UV radiation that makes you feel like you're getting a sunburn. It can also cause skin cancer. Its peak season is roughly May through August. When your skin turns red after being outside, that's UVB at work. The more concerning of the two is UVA — think of it as responsible for 90% of skin aging. ## Understanding SPF and PA Sunscreen products display two key indicators: SPF and PA. **PA (Protection against UVA)** PA is rated on a scale from PA+ to PA++++, with more plus signs indicating greater protection: - PA+: Some protection - PA++: Moderate protection - PA+++: High protection - PA++++: Extremely high protection **SPF (Sun Protection Factor for UVB)** Many people think SPF measures the "strength" of a sunscreen and worry that a higher SPF might be harsher on the skin — but that's a misconception. SPF actually represents **time**: specifically, how many times longer you can stay in the sun without getting a sunburn compared to wearing no sunscreen at all. For the average Japanese skin type, it takes about 15–20 minutes for unprotected skin to turn red. With SPF 50, that time is extended by a factor of 50: 20 minutes × 50 = 1,000 minutes, or roughly **16 hours** of protection. It's also worth noting that SPF values are typically verified by third-party testing organizations, though results can vary depending on the testing lab. For reliable protection, I recommend choosing products from reputable, established manufacturers that use trustworthy testing institutions. ## How Much Sunscreen Do You Actually Need? Many people say, "I wear sunscreen but I still get a tan." In most cases, the main reason is simply not using **enough** product. SPF values are measured based on applying **2 milligrams per square centimeter** of skin. The average adult face has approximately 350 cm² of surface area, which means: 350 cm² × 2 mg = **700 mg (0.7 grams)** of sunscreen is needed to achieve the labeled SPF. In the video, I measured out 0.7 grams to show you what it looks like — and it's quite a bit more than the "pearl-sized drop" you might typically use. In the next video, I'll demonstrate exactly how to apply this 0.7 grams of sunscreen to a freshly washed face, and share my personal application routine. Stay tuned!