【医師解説】夏の疲れを取る方法

みなさんこんにちは!友利新です。もう夏になって体疲れてませんか? いつもよりも暑くて疲れるよねっていうことを思っている皆さん 実はアレが関係しているんです 冬もねもちろん疲れてはいるんですけれどもなんとなく夏の方が疲れが溜まりやすいよ なーって思っている方 暑さによるもんじゃないかなって思っている方もいらっしゃると思うんですけれども 実は紫外線が関係しているっていうことが最近わかってきました 紫外線って言うともうね私のチャンネル見てる人はシミとかシワとか肌の老化に 関わるっていうことは分かっていると思うんですけれども 最近の研究では疲労感にも紫外線っていうのが関わっているっていうことが分かってきてるんです これね沖縄でされた実験なんですよね ちょっとそれで親近感が湧いてるんですがどういう実験かっていうと60分間外で運動してもらうんですね 全力で走ってちょっとゆっくり歩いて休憩してというのを15分をワンセットにしてそれを4回やるっていうことですね 一つのグループは日焼け止めを塗ってこの60分間の運動してもらう もう一つは日焼け止めを塗らずに運動してもらうっていうことをしています それぞれ運動が終わった直後6時間後そして24時間の体の中の疲労物質っていうものを測っています 結果が直後が一番疲労物質がバーンと上がるわけですよ そこから徐々に落ちていくんですけれども 日焼け止めを塗った分っていうのは直後に上がるべき 疲労物質があんまり上がりづらい疲れを感じにくいっていうことがわかったんです 疲労物質というのは具体的に乳酸というものになります 乳酸というのは激しい運動した時にエネルギーのもととして血中に放出されるので これが多いと疲労が多いということがわかるものになるんですけれども 血中の乳酸量がですね日焼け止めを塗った分で抑えられるって結構面白いですよね あとこれも興味深いなと思ったのが乳酸値だけじゃなくて 日焼け止めを塗った分と塗ってないグループの人を聞くと疲労感もですね 日焼け止めを塗ってるグループの方が少ないっていうデータが出たんです このことから紫外線を浴びるっていうことが体にですね まあ何らかの疲労感を感じさせる要因になってるんじゃないかということなんですよ でもよく考えたら思いません 私も外で子どもたちの公園遊びを見てるだけなのに異常に疲れたりするんですよ それって紫外線をやっぱり浴びているそれによって疲れたなって感じているっていうことになります もちろん今まで日焼け止めっていうのは光老化を抑えるために塗っていていただいたんですが 現代人っていうのはいろんな意味で疲れてるじゃないですか 夏は冷房の中では寒いけれども外に行ったら暑いってこの寒暖差でも自律神経が乱れてしまってそれによって疲労感が生まれてしまうことにもなるんですがそれに加えて紫外線を浴びるっていうこともですね 体の中で炎症物質を作られやすい状況にするっていうこともわかってきているので 夏っていうのは本当に疲れやすい状態になってるっていうことがわかると思います 疲れが溜まってしまうと悪循環になって慢性的な疲労になってしまって疲れが取れないんだよねっていう風になる方も多いと思うので対策をしていくべきですよね 具体的にどういうふうなことかというとまあ当たり前ですけれども日焼け止めは塗りましょう プラスアルファは物理的な遮光 キャップをかぶったりとか日傘をさしたりとかっていうこと これはなんか女性だけがねやる習慣みたいなイメージですけれども疲れているのは男の人もそうだと思うので日傘男子っていうものが増えるといいんじゃないかなと思いますし 日焼け止めを塗ることも男性は躊躇しがちですけれども最近は白くなりにくいとかベタベタしない日焼け止めたくさん出てますので まずは日焼け止めを塗るっていうことをプラスしていただけるといいんじゃないかなと思いますし さっきも話したように寒暖差っていうのも自律神経を乱してしまう原因になりますので靴下を持っているとか 羽織るものを持っているとか急激に体を冷やさないように冷房でっていうところもそうですしお風呂に入って身体を一回温めてそれが下がる時に眠りに入りやすいのでしっかり寝て休息をとるっていうことも大事ですから まずは日焼け止めを塗るようにする 物理的な遮光をする生活習慣を変えて夏の疲れを貯めないようにしてみてください 結構ね今まで日焼け止めを塗ってくださいって言ってもいや俺はとか私もシミとかシワとか気にならないですみたいな方いらっしゃったと思うんですけど疲れるって嫌じゃないですか 日焼け止めを塗るっていうことが肌だけじゃなくて体を守るっていうことが今回でわかったのがすごくね面白いなぁと思ったので夏の疲れは紫外線が原因というところを今日はね思っていただけると嬉しいなと思います はいということで今日も見ていただいてありがとうございます今ですね月額90円でメンバーシップを始めています 毎週水曜日にメンバー限定のYouTubeライブを配信しています そこではですね美容の最新トレンドだったりとかお話ししていますし水曜日はちょっと参加できないよ という方もですね限定のアーカイブも残りますので加入していただけると嬉しいです ということでまた次の動画でお会いしましょうさようなら

Hello everyone! I'm Arata Tomori. Summer has arrived—are you feeling tired? For those of you who think it's more exhausting than usual because of the heat, there's actually a surprising cause. Of course, we get tired in winter too, but many of you might feel that summer fatigue accumulates more easily. You might think it's due to the heat, but recent research has revealed that ultraviolet rays are actually involved. When we talk about UV rays, many of you watching my channel already know they're related to skin aging—wrinkles and age spots. However, recent studies have shown that ultraviolet rays also contribute to feelings of fatigue. This comes from an experiment conducted in Okinawa, which makes me personally interested. The experiment works like this: participants exercised outdoors for 60 minutes total. They would run at full strength, walk slowly, take breaks—repeating this 15-minute cycle four times. One group applied sunscreen during the 60-minute exercise, while the other group exercised without sunscreen. Researchers measured fatigue substances in their bodies immediately after exercise, 6 hours later, and 24 hours later. The results showed that fatigue substances peaked immediately after exercise, then gradually decreased. However, the group that applied sunscreen showed that fatigue substances didn't rise as much, and they reported less fatigue. The specific fatigue substance being measured is lactic acid, which is released into the bloodstream during intense exercise as an energy source. Higher lactic acid levels indicate greater fatigue. Interestingly, the group wearing sunscreen had suppressed blood lactic acid levels. Another fascinating finding was that not only lactic acid levels, but also subjective fatigue reports were lower in the sunscreen group compared to the non-sunscreen group. This suggests that exposure to ultraviolet rays causes some factor in the body to trigger fatigue. When you think about it, it makes sense. Even just watching my children play at the park while staying outside, I feel unusually tired. That's because I'm exposed to UV rays, which makes me feel fatigued. Of course, we've been recommending sunscreen primarily to prevent photoaging of the skin. However, modern people are exhausted for many reasons. In summer, the temperature difference—cold indoors with air conditioning, hot outside—disrupts the autonomic nervous system, causing fatigue. Additionally, UV exposure promotes inflammatory substances in the body, so summer is truly a season where we're prone to fatigue. Accumulated fatigue creates a negative cycle, leading to chronic fatigue where people can't recover. We should definitely take countermeasures. Specifically, of course, apply sunscreen. Additionally, use physical sun protection—wear a cap or use an umbrella. This might seem like something only women do, but men get tired too, so I'd love to see more "sun-umbrella men" increase. Men often hesitate to apply sunscreen, but nowadays there are many products that don't turn white and aren't sticky, so I recommend starting with sunscreen application. Also, as mentioned earlier, temperature differences disrupt the autonomic nervous system, so keep socks and cardigans handy to avoid sudden body cooling from air conditioning. Taking a warm bath and allowing your body temperature to drop helps you fall asleep more easily, so getting proper rest is important. First, make sure to apply sunscreen, use physical sun protection, and adjust your lifestyle habits to avoid accumulating summer fatigue. Many of you might have previously dismissed my sunscreen recommendations, saying things like "That's not for me" or "I don't mind wrinkles or age spots." But fatigue is unpleasant, isn't it? Learning that sunscreen application protects not just your skin but your entire body is really interesting. I hope today you understand that summer fatigue is caused by ultraviolet rays. Thank you for watching today. We've started a membership program for just 90 yen per month. Every Wednesday, we broadcast exclusive YouTube Live for members where we discuss the latest beauty trends. If you can't make it on Wednesdays, we also keep archived videos available, so we'd be happy if you join. See you in the next video. Goodbye!