老けないためにやらないと決めている5つのことを紹介します。

皆さんこんにちは、ともに新たです。今日は私が老けないために絶対にやらないこと5つをご紹介したいと思いますので、最後までご覧ください。 私は今年で43歳で、来年の3月30日が誕生日なので来年の3月に44になるんですけれども、見た目だけじゃなくて体の中も老けにくくしたいというか、やっぱりいつまでも元気でいたいので、そういった意味で体の中から若くいるために、スキンケアだけじゃなくて生活習慣でも必ずやらないって決めていることがあるんですよ。 というのも、やるって決めると結構いっぱいあるじゃないですか。でも仕事が忙しかったり子育てに忙しかったりするので、あれこれやることはたくさんあっても、やらないって決めていることをしない方が効率的というか、ストレスがないというか、そういったことなんです。なのでやらないって決めていることをやらずに、やろうと思っていることができたらやろうかなぁみたいな感じでやっています。皆さんの参考にしていただければと思います。 ということで早速、私が老けないために絶対にやらないこと、1つ目はコンビニの中を散策することです。 コンビニってまあいろんな構造があると思うんですが、大体はカップラーメンだったりお菓子だったりというのは中の棚にありませんか。私もやっぱり人の子なので、美味しそうだなぁと思ったら買っちゃったりするんですよ。そうするとやっぱりお腹が空いている時に見るものって結構食べたくなるので、私はコンビニに行ったらだいたいサンドイッチとかお弁当コーナーを見て、低糖質のものが売っているのでそれをチョイスして食べるようにしています。デザート系もヨーグルトとかそういったものはあるので、そういったものをチョイスするようにして、あとはお水かお茶を買って、雑誌の方を見てレジに行くというようなことをしています。真ん中のコーナーに行ってしまうとどうしても甘いものやお菓子をチョイスしてしまいたくなるので、外のエリアしか回らないように、中の棚を散策しないようにしています。 甘いものやそういったものは、体を炎症に傾かせるような糖化だったり酸化だったりということが起こります。たまにだったらいいと思うんですよ。今日はいっぱい食べるぞって決めた時以外は、不用意にそういったものを取らないようにしております。 続いて私が老けないために絶対にやらないこと、2つ目は過度なダイエットです。 「あれ、先生さっきと話が違うじゃん」という声が聞こえてきそうなんですけれども、もちろんダイエットというのは甘いものを食べないとか運動をきちんとするということだと思うんですね。もちろんそれはします。でもそれが行きすぎて、世の中から甘いものを排除するとか糖質をすべてカットするとか、1日何キロも走るとか、そういったものを過度なダイエットと思っています。 甘いものはもちろん血糖値が上がってしまって、それが行きすぎると糖化してしまったりということも起こって体を炎症に傾けますけれども、やっぱりもう一つ怖いのはストレスじゃないですか。ストレスというのは体を炎症起こしやすくもするし、あとはすごく激しい運動って体を酸化させてしまうんですよ。過度な食事制限をしたり過度な運動することで起こってくるストレスというものも大きいですし、だんだん年を取ると顔が痩せてきたり貧相に見えるというのも老けて見えるところなので、ある程度肌に張りを持たせたいとか肌にツヤを持たせたいとか思うと、何事も抜きすぎることはいけないんですね。なので、きちっとした適正体重でいるということも大事で、痩せすぎてもダメだし、もちろん太りすぎてもダメなので、カロリーもそうですがあと食べる量というよりも食べる質ですね。量は変わらないけれども質を変えていくということで、過度なダイエットはしないようにしています。 続いて私が老けないために絶対にしないこと、3つ目が顔のマッサージになります。 皮膚科の先生というのは顔のマッサージをあまり推奨する先生はいないと思います。プロの方はソフトなタッチがとても上手だと思うんですが、やっぱり私たち素人というか一般の方が普通にやってしまうと、ついついゴシゴシやってしまうんですね。特に私は乾燥がこの辺にあるのが気になりますし、摩擦をすると顔が赤くなって炎症が起こしやすくなってきます。どうしても年齢が上がってしまうと乾燥が出たりシミが出たりとか、皮膚のバリア機能が低下してしまうので、そこにまた摩擦を起こすことによって乾燥が悪化したりシミが悪化したり、痒みが出たりということになってきます。 どうしてもフェイスマッサージをしたいという時はむくみが気になる時だと思うので、そういったむくみが気になる場合はマッサージじゃなくて、血圧を測るような感じで押さえるのはとても良いと思います。私もたまにツボを押したりすることはあるんですが、横にスライドするとかクルクルするというようなマッサージは避けていただいた方がいいと思います。私は老けないためにそれはやらないようにしております。 続いて私が老けないために絶対にやらない4つ目が、スマホを枕元に置かないことです。 スマホは私もないと困っちゃうじゃないですか。メールとか電話もそうだし、SNSをチェックしたりとか、YouTubeもそうですよ。皆さんも私のYouTubeを見ていただけると思うんですけれども、やっぱり体が老けていくとかダメージが起こるのって睡眠不足ということもあります。ついつい寝る前にスマホを見ていると寝れなかったりもするじゃないですか。睡眠不足の中には時間だけじゃなくて、やっぱり深い眠りができるかどうかということもかかってきます。 肌のゴールデンタイムと言って12時から2時まで寝ると美肌が生まれますよというふうに言われていたんですが、それはもう古い説だということがだんだん分かってきていて、入眠して最初の3時間くらいに深い眠りに入ることが、成長ホルモンなどを出してくれるということが分かっています。寝る前までスマホのライトなどを見て激しい光や刺激を浴びていると、寝ているのに質が良くない眠りになってしまって熟睡できない。それによって体が修復する時間がなくなるわけじゃないですか。いろんなホルモンが出たりとか、私たちが体を健康に保つためにとても大切なものになるので、それがなくなるということがとてもネガティブなことだと私は思っていますし、それが老化を推し進める一つの原因だと思っていますので、そこはなるべくしないようにしています。 私はどうしているかというと、寝室に入って寝るって決めた時には電話の機能もあるので何か緊急なことがあれば電話が鳴りますし、目覚ましのアラームにもしているので寝室に持ち込まないということではないです。ただ、寝室に持ち込むとしても枕元に置くといつでも見てしまうので、私は足元のクッションの下にスマホを置いて寝ています。しっかりと寝て、自律神経やホルモンのバランスを整えるために、私のYouTubeを見ていただきたいんですけれども、画面は見ずにイヤホンで聞くだけなど、あまり刺激がないようにしてしっかりと熟睡するようにしてください。 続いて私が老けないために絶対にやらない5つ目は、日焼けをしないことです。もうこのチャンネルを見ている人だったらどこかに出てくるだろうなと思ったと思うんですけれども、老化の7割は光老化です。なのでシミやシワ、たるみの原因になってきますので、紫外線は極力避けるようにしてください。 最近はビタミンDの合成を促すというプラスな面もあるので、日に当たった方がいいという方もいらっしゃいます。そういった時は手だったり足だったりに当てるようにしたり、あと私はビタミンDはサプリメントで補うようにしています。もちろん光を浴びるということで、寝る時には真っ暗にして、起きたらカーテンをパッと開けて日に当たるということは大事なんですけれども、過度に日焼けをするということは皮膚科医としてはあまりおすすめしないので、あえて日に当たるようなことをしない方がいいかなと思いますし、私はしないようにしています。気になる方はサプリでビタミンDを補ってみてください。 まとめると、私が老けないために絶対にやらない5つのことは、まずコンビニの中を散策しない——余計なものを食べないように。とはいっても過度なダイエットはしない——過度なダイエットをしてしまうと顔がこけてしまったりとか、ストレスによって体に炎症が起こったりすることになりますので、なるべく過度なダイエットはしない。そして3つ目がマッサージをしない——これも肌に炎症を起こさないようにするということになります。4つ目がスマホを枕元に置かない——なるべく寝室に持ち込んでも枕元に置くということはやめてください。そして5つ目は肌老化の7割を占める日焼けは絶対にしないということですね。 私自身はこの5つを守って、なるべく実年齢よりも老けて見えないように、1歳でも若く見えるように、とはいっても若作りをものすごくしているという感じではなく、元気で楽しそうに見てもらえればいいなと思っていますので、皆さんの何かお役に立てればと思います。 いかがでしたか？今日の内容はどんな方でも取り入れやすいというか、お金もかからないし時間もかからないので、ちょっとした習慣を変えるということですので、ぜひ取り入れてみてください。今日の内容が良かったよという方はグッドボタンを押していただいたり、チャンネル登録していただけるととても嬉しいです。こんなことも取り上げてほしいとか、先生はこういうことをどういうふうに工夫しているのというような質問などありましたら、コメントに書いていただけると嬉しいです。ではまた次の動画でお会いしましょう。さよなら。

Hello everyone, I'm Tomoni Arata. Today I'd like to introduce five things I absolutely never do in order to avoid aging, so please watch until the end. I'm 43 years old this year, and my birthday is March 30th, so I'll be turning 44 next March. I don't just want to look young on the outside — I want to keep my body young on the inside too, and stay energetic for as long as possible. With that in mind, there are certain habits beyond skincare that I have firmly decided never to do, in order to stay young from the inside out. The reason I focus on things I won't do rather than things I will do is that there are already so many things to do. With a busy job and childcare, it's more efficient and less stressful to simply avoid certain things. If I manage to do the things I want to do, great — but I don't pressure myself. I hope this can serve as a reference for you. So, let's get started. The first thing I absolutely never do to avoid aging is browse the aisles inside convenience stores. Convenience stores come in various layouts, but usually cup noodles and snacks are placed on the inner shelves, aren't they? I'm only human, so if I see something that looks delicious, I'll end up buying it. When you're hungry, everything looks tempting. So when I go to a convenience store, I head straight to the sandwich or bento section, choose something low in carbohydrates, and for dessert I pick something like yogurt. Then I grab water or tea, glance at the magazine section, and head to the register. If I wander into the middle aisles, I'll inevitably want to grab sweets or snacks, so I stick to the outer areas and never browse the inner shelves. Sweets and similar foods cause glycation and oxidation in the body, which promotes inflammation. Having them occasionally is fine — but unless I've decided it's a day to indulge, I try not to pick them up carelessly. The second thing I absolutely never do to avoid aging is extreme dieting. You might be thinking, "Wait, didn't you just say the opposite?" Of course, dieting in the sense of avoiding sweets and exercising properly is something I do. But what I consider "extreme dieting" is things like completely eliminating sweets, cutting out all carbohydrates, or running many kilometers every day. Sweets do raise blood sugar and, in excess, can cause glycation and inflammation in the body. But there's another danger — stress. Stress makes the body prone to inflammation, and intense exercise actually oxidizes the body. The stress caused by extreme dietary restriction or excessive exercise is significant. Also, as we age, our faces can become gaunt and drawn, which makes us look older. If you want your skin to have elasticity and radiance, you can't strip away too much. Maintaining an appropriate weight is important — being too thin is just as problematic as being overweight. Rather than focusing on quantity of food, I focus on quality. I keep the amount roughly the same but improve what I eat, which is why I don't do extreme dieting. The third thing I absolutely never do to avoid aging is facial massage. Dermatologists generally don't recommend facial massages. Professional estheticians are skilled at using a very gentle touch, but when ordinary people do it themselves, they tend to rub too hard. I personally am bothered by dryness in certain areas, and friction makes the face red and prone to inflammation. As we age, dryness, age spots, and reduced skin barrier function become more common — and adding friction on top of that can worsen dryness, darken spots, and cause itching. If you really feel like you want to massage your face, it's usually because of puffiness. In that case, instead of massaging, I recommend applying gentle pressure — like taking a blood pressure reading. I sometimes press on acupressure points myself, but I avoid sliding or circular massage motions. I don't do facial massage as part of my anti-aging routine. The fourth thing I absolutely never do to avoid aging is leaving my smartphone on my nightstand. Of course I can't live without my phone — for emails, calls, checking social media, and yes, YouTube (I hope you're watching mine!). But one major cause of physical aging and damage is sleep deprivation. Looking at your phone before bed can make it hard to fall asleep. Sleep quality isn't just about how many hours you get — it's about how deep your sleep is. There used to be a popular idea that the skin's "golden time" was between midnight and 2 a.m. But we now know that's outdated. What's actually important is entering deep sleep within the first three hours of falling asleep, which is when growth hormone and other beneficial hormones are released. If you're exposed to the bright light and stimulation of a smartphone right up until bedtime, your sleep quality suffers even if you do fall asleep. That means your body loses its repair time and the hormonal processes that keep us healthy — which I believe is one of the major drivers of aging. I don't leave my phone completely out of the bedroom — I use it as an alarm and need it in case of emergencies. But rather than keeping it on the nightstand where I can reach it easily, I place it under a cushion at the foot of the bed. For getting quality sleep and keeping your autonomic nervous system and hormones balanced, I'd also suggest watching my YouTube videos with earphones instead of looking at the screen — low stimulation before bed makes a big difference. The fifth thing I absolutely never do to avoid aging is getting a suntan. If you've watched this channel before, you probably saw this one coming. Seventy percent of skin aging is caused by photoaging — UV rays from the sun are a primary cause of spots, wrinkles, and sagging, so please try to avoid sun exposure as much as possible. Recently, some people advocate getting sunlight because it promotes vitamin D synthesis, which has benefits for health. In that case, I'd suggest exposing just your hands or feet to the sun. I personally supplement vitamin D through capsules. Of course, light exposure is important in the right context — sleeping in a dark room and opening the curtains in the morning to get some light is beneficial. But deliberately sunbathing is something I, as a dermatologist, can't recommend. I avoid it myself. If you're concerned about vitamin D, try supplementing it instead. To summarize, the five things I absolutely never do to avoid aging are: 1. Don't browse the inner aisles of convenience stores — avoid eating unnecessary things. 2. Don't do extreme dieting — it can make your face look gaunt and cause bodily inflammation through stress. 3. Don't do facial massage — to avoid causing skin inflammation. 4. Don't leave your smartphone on the nightstand — even if you bring it to the bedroom, keep it away from your pillow. 5. Don't get a suntan — since photoaging accounts for 70% of skin aging. By following these five rules, I try to look younger than my actual age — not in an over-the-top way, but just to come across as energetic and happy. I hope this is helpful to some of you. What did you think? Today's tips are easy for anyone to adopt — they don't cost money or take time, and they're simply about making small changes to your habits. Please give them a try. If you found today's content helpful, please hit the like button and subscribe to the channel. If there are topics you'd like me to cover, or if you have questions about how I handle certain things, please leave a comment. See you in the next video. Goodbye!