医師があまり知られていない骨盤ダイエットの闇を暴露します。

皆さん、こんにちは。トモリ新田です。今日は「骨盤ダイエット」の嘘について皆さんに暴きたいと思います。こう言うと怒られそうな気もするのですが、おそらく医師の中には「骨盤ダイエットって何?」と思う方がたくさんいると思います。ダイエット関連の本やSNSを見ていると、「骨盤を締めると痩せる」「骨盤が開いていると太りやすくなる」といったように、ダイエットと骨盤が強く結びつけて発信されていることが多いです。ですが、はっきり言っておきます。骨盤とダイエットはほぼ関係ありません。 そもそも骨盤は、そんなに開いたり閉じたりするものではありません。よく「骨盤が開く」と言いますが、本当に骨盤が開くのは出産時で、それも数ミリ程度です。骨盤とは何かというと、骨でできています。3つの骨が組み合わさって骨盤という形になっています。骨盤は上半身と下半身をしっかりつなぎ合わせるための、とても大事な骨です。ですから、骨盤自体が勝手に開いたり閉じたりすることはほぼありません。もしそんなことが起きていたら、太る・痩せるという前に歩けなくなってしまいます。それくらい骨盤は強固な骨であり、座り方が悪いだけで開いたり、ある体操をしたら閉まったりするようなものではないのです。 でも、骨盤ダイエットは実際に効果を感じる人が多いですよね。それは大体、産後のケースだと思います。「産後は骨盤が開いているから、しっかり締めないと元の体型に戻らない」とよく言われます。私自身も3人の子供を産んでいるので、「産後の骨盤ケアはどうしましたか?」とよく聞かれます。そのあたりも、もやもやした気持ちを持っている方が多いと思うので、しっかりお話ししようと思います。 妊娠中は赤ちゃんがいて、出産のために骨盤が開きそうな気がしますよね。もちろん、骨盤は一瞬「緩む」ことはあります。妊娠中は「骨盤が開く」というより、「緩む」という表現の方が正確です。骨盤同士をつなげている靭帯が少し緩み、それを「開く」と表現しているのだと思います。これは赤ちゃんが降りてくるために起こることです。妊娠中には「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このリラキシンは靭帯や筋肉を緩める働きがあり、骨盤を形成する骨のつなぎ目を少しだけ緩めます。それによって赤ちゃんが降りやすくなるのです。 しかし、このリラキシンは出産が終わるとすぐになくなります。ですから、緩んだ靭帯もすぐに元に戻ります。「緩む」といっても、グラグラになるわけではなく、赤ちゃんが通りやすくなる程度です。つまり、出産時に骨盤が多少緩んだとしても、放っておけば自然に元に戻るのです。わざわざギューギューに骨盤を締めても、実はあまり意味がありません。 「でも先生、産後にお尻が大きくなったし、体重も体型も戻りにくいんです」と言われる方がいらっしゃいますが、これは骨盤が開いたからではなく、妊娠中の筋肉の使い方が原因です。例えば、妊娠中はお腹が大きくなるのでガニ股気味になり、内ももの筋肉を使わなくなったり、お尻を振るような歩き方になったりして、お尻が広がって見えることがあります。また、1年近く腹筋を使う機会が減ることで腹筋が落ち、お腹周りに肉がつきやすくなることもあります。 骨は基本的に動きません。ですから、いくら押しても意味がないのです。体型が変わる原因は筋肉です。筋肉の使い方によって、脚のラインや顔のラインも変わってきます。骨盤を締めること自体には意味がなく、今まで使っていなかった筋肉を刺激したり、緊張している筋肉をほぐしたりすることで、正しい筋肉の動きが戻り、ラインが整うということはあると思います。ですから、整体やマッサージに行くこと自体が無意味というわけではありませんが、自分でギューギューに骨盤を締め上げても、それで痩せるわけではありません。 誤解しないでいただきたいのは、「骨盤を締める」こと自体がダイエットにつながるわけではないということです。妊娠中は骨盤というより靭帯が緩むため、開いたように感じるかもしれませんが、何もしなくても自然に元に戻ります。ただ、その間に使っていなかった筋肉のバランスが乱れることで、体型が変わることはあります。ですから、筋肉に刺激を与えたり、正しい姿勢を保つことはとても大切ですが、骨盤ベルトのようなもので締め上げて治すというものではありません。 ただし、産後にガードルなどでしっかり腹筋に力を入れたり、腰痛対策として使うのは良いことだと思います。それは「骨盤を締める」というよりも「骨盤を支える」というイメージで捉えていただくとよいと思います。骨盤を大事にすること自体はとても良いことですし、産後にガードルを履いたり整体を受けたりすることも、私自身行っていて良いと思っています。ただ、それが「骨盤を締めるから痩せる」ということにはつながらないのです。 骨盤ケアというのは、骨盤を支えている筋肉、つまり骨盤底筋や骨盤周りの筋肉をしっかりケアすることを指します。決してグイグイ押して治すものではありません。特に骨盤底筋を出産後にケアしないと、尿漏れなどにつながることもあるので、骨盤底筋を鍛える運動は産後にとても大切です。ですから、「骨盤を小さくして痩せる」というよりも、「骨盤底筋をケアする」と考えていただくのが良いと思います。 ここまで産後のお話をしてきましたが、妊娠・出産をしていない方でも、骨盤を締めるとダイエットになるという謳い文句のガードルやスパッツが多く売られています。「骨盤を締めるから痩せる」という謳い文句がついている商品は、疑いの目で見ていただいた方が良いと思います。もちろん、着圧のあるものを着ることで筋肉の動きが刺激されたり、むくみが取れたりして痩せることはあると思います。ただ、それは骨盤を締めたから痩せたわけではなく、むくみが取れただけなのです。そういった言葉に惑わされないようにしてください。 まとめると、骨盤は妊娠時に緩むことはあっても、開くことはありません。妊娠中に緩んだ部分も、ホルモンがなくなれば自然に元に戻ります。ですから、それまでの間は支える程度で十分であり、無理に押す必要はありません。ただし、産後の骨盤底筋のケアはとても大切ですし、妊娠中に使えなかった筋肉を使うことで元の体型に戻りやすくなることもあるので、ぜひ実践してみてください。 そして、妊娠・出産とは関係なく「骨盤を締める」と謳っているガードルやスパッツも売られていますが、それらはあまり意味がないと思います。それで痩せたり脚が綺麗になったりするのは、むくみが取れたり、使っていなかった筋肉に刺激が入ったりしたためであり、決して骨盤が締まったからではありません。「骨盤を締めて痩せる」といった謳い文句の商品は、疑いの目で見るようにしてください。 いかがでしたか?このチャンネルでは、このように美容や健康について皆さんに分かりやすく解説していますので、今日の内容が良いと思ったら、グッドボタンを押していただいたり、チャンネル登録していただけると嬉しいです。では、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomori Nitta. Today I want to expose the truth behind "pelvic dieting." I might get some backlash for saying this, but I think many doctors would wonder, "What exactly is pelvic dieting?" When you look at diet-related books or social media, you often see claims like "tightening your pelvis will help you lose weight" or "an open pelvis makes you gain weight easily," strongly linking dieting with the pelvis. But let me say this clearly: the pelvis and dieting are essentially unrelated. To begin with, the pelvis doesn't really open or close that much. People often talk about the pelvis "opening," but the only time it truly opens even slightly is during childbirth—and even then, it's only a matter of a few millimeters. So what exactly is the pelvis? It's made of bone. Three bones combine to form the pelvis. The pelvis plays a crucial role in firmly connecting the upper and lower body. Because of this, the pelvis itself doesn't just open or close on its own. If it did, you'd have bigger problems than gaining or losing weight—you might not even be able to walk. That's how sturdy the pelvis is; it's not something that opens from bad sitting posture or closes from doing a particular exercise. That said, pelvic dieting does seem to work for many people, and this is usually in the postpartum period. People often say things like, "After giving birth, your pelvis is open, so you need to tighten it to return to your original shape." Since I've had three children myself, I'm often asked, "What did you do for postpartum pelvic care?" I know many people have lingering doubts about this, so I want to explain it thoroughly. During pregnancy, since there's a baby inside, it does seem like the pelvis would need to open for childbirth. Indeed, the pelvis does "loosen" slightly at one point. Rather than saying the pelvis "opens" during pregnancy, it's more accurate to say it "loosens." The ligaments connecting the pelvic bones loosen a bit, which is often described as "opening." This happens to help the baby descend. During pregnancy, a hormone called relaxin is released. Relaxin loosens ligaments and muscles, which slightly loosens the joints of the bones forming the pelvis. This makes it easier for the baby to descend. However, relaxin disappears immediately after childbirth. So the loosened ligaments quickly return to normal. Even though we say "loosen," it doesn't mean things become loose and wobbly—it simply becomes easier for the baby to pass through. In other words, even if the pelvis loosens slightly during childbirth, it naturally returns to normal on its own if left alone. So tightly binding the pelvis doesn't actually accomplish much. Some might say, "But doctor, after giving birth my hips got bigger and it became harder to lose weight or return to my original shape." This isn't because the pelvis opened, but because of how muscles were used during pregnancy. For example, during pregnancy, as the belly grows, women tend to walk with a bowlegged stance, which reduces the use of inner thigh muscles and can create a swaying walk that makes the hips appear wider. Also, since abdominal muscles go largely unused for almost a year, they weaken, making it easier for fat to accumulate around the belly. Bones basically don't move. So no matter how much you push on them, it won't do anything. What actually changes your body shape is muscle. How you use your muscles affects the lines of your legs and face. Tightening the pelvis itself has no effect; what actually helps is stimulating muscles that haven't been used, or loosening tense muscles, which restores proper muscle movement and improves body lines. So visiting a chiropractor or getting a massage isn't meaningless, but tightly squeezing your own pelvis won't make you lose weight. I don't want you to misunderstand: "tightening the pelvis" itself does not lead to weight loss. During pregnancy, it's more accurate to say the ligaments loosen rather than the pelvis opening, and it will return to normal naturally without doing anything. However, during that time, an imbalance in unused muscles can change your body shape. So stimulating your muscles and maintaining good posture is very important, but it's not about fixing things by squeezing with a pelvic belt. That said, using a girdle after childbirth to help engage the abdominal muscles, or to help with lower back pain, is a good idea. Think of it not as "tightening" the pelvis but as "supporting" it. Taking care of your pelvis is a good thing, and wearing a girdle after childbirth or getting bodywork done—which I did myself—is good too. But this doesn't mean it's because tightening the pelvis leads to weight loss. Pelvic care means taking care of the muscles supporting the pelvis—namely the pelvic floor muscles and the muscles around the pelvis. It's definitely not about pushing hard to "fix" it. In particular, if you don't care for your pelvic floor muscles after childbirth, it can lead to issues like urinary incontinence, so pelvic floor exercises are very important postpartum. So rather than thinking "shrink the pelvis to lose weight," think of it as "caring for the pelvic floor muscles." Up to this point, I've been talking about the postpartum period, but even for those who haven't been pregnant or given birth, there are many girdles and leggings sold with claims like "tightening the pelvis leads to weight loss." I'd recommend viewing products with such claims with skepticism. Of course, wearing compression garments can stimulate muscle movement and reduce swelling, which can result in weight loss. But that's not because the pelvis was tightened—it's simply because swelling was reduced. So please don't be fooled by such claims. To summarize: the pelvis may loosen during pregnancy, but it doesn't actually open. Whatever loosens during pregnancy will naturally tighten back up once the hormone disappears. So during that period, some support may be needed, but there's no need to push or force anything. However, postpartum pelvic floor care is very important, and using muscles that weren't used during pregnancy can help you return to your original shape more easily, so please try that. Also, regardless of pregnancy or childbirth, there are girdles and leggings sold claiming to "tighten the pelvis," but I don't think these have much effect. If you feel like you've lost weight or your legs look better, it's likely due to reduced swelling or stimulation of unused muscles—not because the pelvis was tightened. So please view products with claims like "tighten the pelvis and lose weight" with a critical eye. How was that? On this channel, I explain beauty and health topics like this in an easy-to-understand way, so if you enjoyed today's content, please give it a thumbs up and consider subscribing to the channel. See you in the next video. Goodbye.