咳が楽になる食べ物や習慣を紹介します！【友利新おすすめ】

皆さんこんにちは、友利新です。毎日寒い日が続いていますが、体調は崩されていませんか？年が明けてからぐっと気温が下がって、東京でも雪が降ったりと、本当に寒い日が続いています。 寒くなるといろんな感染症が流行りますよね。インフルエンザはもちろん、普通の風邪も流行っていて、体調を崩している方も多いと聞きます。感染症といえば発熱ですが、熱が下がった後も咳が続くという方が結構いらっしゃいます。今の時期、咳をしていると周りに申し訳なかったり、咳で眠れなかったりと、生活の質（QOL）を大きく下げてしまいますよね。そこで今日は、咳の予防や、咳を和らげる・早く治すための食べ物と習慣をご紹介します。最後までご覧ください。 --- ■ なぜ咳が起こるのか？ 咳は体の防御反応の一つです。ウイルスやほこりなどの異物が体内に入ってきたとき、それを外に出そうとする反応です。気道に入った異物は「咳受容体」にキャッチされ、脳の「咳中枢」に信号が送られることで咳が起こります。また、異物がなくても気道に炎症が起きた場合も、同様に咳受容体が刺激されて咳が出ます。 --- ■ 咳の種類（持続期間による分類） 咳は続く期間によって大きく3つに分類されます。 ① 急性咳嗽（3週間未満） ウイルス感染によって気道に炎症が起こることが主な原因です。 ② 遷延性咳嗽（3週間以上〜2ヶ月未満） ウイルス以外に、マイコプラズマや百日咳菌などの細菌・真菌が原因となることが多いです。 ③ 慢性咳嗽（2ヶ月以上） 感染症とは関係が薄くなり、アレルギー、咳喘息、胃酸逆流（逆流性食道炎）などが原因として考えられます。2ヶ月以上続く咳は、必ず呼吸器内科などの専門医を受診してください。 今回は主に、感染症後に続く咳（急性〜遷延性）に焦点を当ててお話しします。 --- ■ 咳を楽にする生活習慣 ① 寝るときの体勢 横向きで寝ると気道が確保されやすく、咳が楽になります。また、クッションなどを使って上半身を少し高くすると、鼻水が喉に落ちてくる（後鼻漏）による咳も防ぎやすくなります。 ② 喉を温める 冷たい外気や首元が冷えることで気道が刺激されます。ネックウォーマーやタートルネックで首を保温し、寝る前には温かい飲み物で喉を温めましょう。 ③ 乾燥対策 乾燥も咳の原因になります。濡れマスクや加湿器を活用して、喉の潤いを保つようにしてください。 --- ■ 咳に効果的な5つの食材 ① 生姜 生姜に含まれる「ジンゲロール」には気管を広げる働きがあります。体や喉を温める効果に加え、気道を広げることで咳を楽にしてくれます。 ② はちみつ（マヌカハニー） はちみつに含まれる「グルコースオキシダーゼ」には殺菌作用と高い保湿効果があり、気道を潤してくれます。牛乳にはちみつを混ぜたホットミルクは、咳の日数を減らす効果があるとする論文もあります。特に殺菌・保湿効果が高いマヌカハニーがおすすめです。※1歳未満の赤ちゃんにははちみつを与えないでください。 ③ 大根 大根に含まれる「イソチオシアネート」には抗炎症作用があり、気道の炎症を抑えることで咳を和らげてくれます。薄くスライスした大根をはちみつに漬けて食べる民間療法は、りんごのような味になるとも言われており、お子さんにも試しやすいかもしれません。 ④ 梨 梨に含まれる「アスパラギン酸」と「ソルビトール」には咳を抑える効果があるとされています。また水分が多く、喉を潤す効果も期待できます。旬の季節には積極的に取り入れてみてください。 ⑤ れんこん れんこんに含まれる「タンニン」には抗炎症作用があり、喉や気管の炎症を抑えて咳を和らげてくれます。れんこんを薄切りにして生姜と一緒に味噌汁に入れて飲むのもおすすめです。 --- ■ まとめ 咳は生体の防御反応ですが、長引くと生活の質を大きく低下させます。2ヶ月以上続く咳は感染症以外の疾患も考えられるため、必ず医療機関を受診してください。それ未満の咳については、日常生活の見直しと気道の炎症を抑える食事を取り入れることで、症状を和らげることが期待できます。 まだまだ寒い日が続きますので、まずは感染症にかからないよう予防を心がけ、咳で生活の質が落ちてしまっている方はぜひ参考にしてみてください。

Hello everyone, I'm Arata Tomori. It's been so cold lately — how is everyone holding up? Since the new year, temperatures have dropped sharply, and we've even had snow here in Tokyo. Cold weather brings all kinds of infections, right? Both the flu and common colds are going around, and I hear many people are feeling under the weather. Among all the symptoms of infections, coughing is one of the most persistent and exhausting. Even after a fever breaks, coughs tend to linger. In today's world, coughing in public can feel awkward, and it can disrupt your sleep and seriously affect your quality of life. So today, I'd like to introduce foods and daily habits that can help prevent coughs or ease them when they occur. Please watch until the end! --- ■ Why Do We Cough? Coughing is one of the body's defense mechanisms. When foreign substances — such as viruses, dust, or other irritants — enter the body, coughing helps expel them. Irritants in the airway are detected by "cough receptors," which send a signal to the brain's "cough center," triggering a cough. Inflammation in the airway can also stimulate these receptors and cause coughing, even without a foreign substance present. --- ■ Types of Cough (Classified by Duration) Coughs are broadly classified into three types based on how long they last: ① Acute cough (less than 3 weeks) Mostly caused by viral infections that inflame the airways. ② Subacute cough (3 weeks to less than 2 months) More commonly caused by non-viral pathogens such as Mycoplasma or Bordetella pertussis (whooping cough). ③ Chronic cough (2 months or more) Less likely to be related to infection. Common causes include allergies, cough-variant asthma, and gastroesophageal reflux disease (GERD). If your cough lasts more than 2 months, please see a specialist such as a pulmonologist. In this video, I'll focus on coughs that linger after an infection (acute to subacute). --- ■ Daily Habits to Ease Coughing ① Sleeping position Sleeping on your side helps keep your airway open and can make coughing less frequent. Using a pillow to slightly elevate your upper body can also prevent post-nasal drip — where mucus drips down the back of your throat and triggers coughing. ② Keep your throat warm Cold air and an exposed neck can irritate your airways. Wear a neck warmer or turtleneck to keep your throat warm, and drink something warm before bed to soothe your airways. ③ Prevent dryness Dry air is a common cough trigger. Use a humidifier or wear a damp mask to keep your throat moisturized. --- ■ 5 Foods That Help with Coughs ① Ginger Ginger contains a compound called "gingerol," which has been shown to help dilate the bronchial tubes. In addition to warming the body and throat, ginger can help open up the airways and ease coughing. ② Honey (especially Manuka honey) Honey contains "glucose oxidase," which has antibacterial and moisturizing properties that help keep the airways hydrated. Some studies even show that warm milk with honey can reduce the number of days a child experiences coughing. Manuka honey is particularly recommended for its stronger antibacterial and moisturizing effects. ⚠️ Never give honey to infants under 1 year of age. ③ Daikon radish Daikon contains "isothiocyanate," a compound with anti-inflammatory properties that can help reduce airway inflammation and ease coughing. A traditional remedy involves soaking thin slices of daikon in honey — the flavor reportedly becomes apple-like, making it easier for children to eat as well. ④ Asian pear (Nashi pear) Nashi pears contain "aspartic acid" and "sorbitol," which are believed to help suppress coughing. They're also high in water content, which helps keep the throat moist. Enjoy them when they're in season! ⑤ Lotus root Lotus root contains "tannins," which have anti-inflammatory properties and can help reduce inflammation in the throat and airways, thereby easing coughs. Try adding thin-sliced lotus root and ginger to miso soup for a soothing, cough-relieving meal. --- ■ Summary Coughing is a natural defense mechanism, but when it lingers, it can significantly impact your quality of life. A cough lasting more than 2 months may be caused by something other than an infection, so please see a doctor if that's the case. For shorter-duration coughs, adjusting your daily habits and incorporating anti-inflammatory foods into your diet can help provide relief. Stay warm as the cold weather continues. First and foremost, try to avoid getting sick — but if a lingering cough is getting you down, I hope these tips are helpful!