【皮膚科医が解説】みんなやってるこの朝習慣、恐ろしいほど老化します。morning habit that ages you

みなさんこんにちは。友利新田です。今日はですね 老けてしまう朝習慣というお話をしたいんですけれども 人って同じ年齢でもこの人めっちゃ若いなっていう人と この人年齢の割にはちょっと老けてるなっていう人いらっしゃると思うんですが それってもちろんねもともとの体質だったりとかっていうのも大きいんですが 大半はですね生活習慣というものになっています。特に朝にですね 老ける習慣というものを何気なくやっていると一日が台無しになってしまうので 老けないためには朝の習慣すごく大事になっていますので今日はそれについて深掘りしていきたいと思います。 では早速なんですがやっぱり冒頭にも言ったように朝の習慣本当に大切になってきます。 朝っていうのは私たちの1日の行動を決めることでもありますし 私たち人間っていうのはやっぱりね動物なんですよ。神経によって支配されていたり 交感神経が朝は優位になって夕方になると副交感神経が優位になるとか 朝出るホルモンだったりとか夜に出るホルモンとか流れがあるので朝のスタートの時にですね そういったものを阻害するような習慣をしてしまうことでですね 生体内のリズムっていうものが乱れてしまってそれの蓄積がですね 老けて見えるということになるんですね 特に朝今日話しする老ける習慣を無意識のうちにやっている方はですね 是非今日でやめていただきたいなと思います。 では早速老ける習慣1つ目は水を飲まない。 皆さん朝起きてから水分ちゃんと取ってますか? コーヒー飲んでますとかお茶飲んでますっていう方もいらっしゃると思うんですけれども やはり水分、お水を取ることが大事になっています。 というのもやっぱり寝ている間っていうのはですね体の中が脱水状態になっています。 基本的に汗をかいたりとかやっぱり私たち寝ている間も体の中はですね 活動しているので水分が使われるんですが 寝ているので水分取れてないわけじゃないですか。 5、6時間は水分を取らない状態になっていますのでやっぱり体は脱水になっているんですね。 お茶とかコーヒーとかっていうのは逆に脱水になってしまうのでそういった時には ノンカフェインだったり体に吸収が良いような水分、特にお水が一番ね 良いと思うんですがお水をしっかり飲んでいただくっていうところが良いと思います。 そこで私、冷たい水を飲んでますからみたいな方もいらっしゃると思うんですが冷たくなくても全然 大丈夫です。医学的に大きなプラスがあるかと言われると、例えば鉄瓶とかで沸かして 鉄の成分が入ってますとかだったらまだ貧血予防とかにはなるのかもしれないんですが 1回沸かしたお湯っていうのはちょっと温かいお水みたいな感じになるので冷たくじゃなくても良いかなと。 利点として言うと、まあ体が冷えた時には体が温まるとかですかね。 ただ別に冷たくなくても良いので、冷たい水じゃなきゃっていう風になってお水を飲むのが遅くなるよりは、何でも良いのでとりあえずお水をコップ1杯ぐらい飲むっていうことを 朝心がけていただければかなと思います。 続いて老ける習慣2つ目は朝起きてすぐのスマホになります。 先生だってアラームをスマホでやってるんで一番最初に見るのはスマホですっていう方も いらっしゃると思うんですけれども これは医学的とあとは精神的にどちらも良くないのかなっていうふうなものがあって、まず 医学的に言うとスマホっていうのはブルーライト出てますよね。朝起きた時っていうのは お顔には何も塗っていない状態でブルーライトっていうのは第3の紫外線とも呼ばれていて 紫外線には地外線A派、B派ってあるんですけれども、特に光老化を起こす紫外線A派に すごく似ているというふうに言われているんですね。 なので朝起き抜けっていうのは日焼け止めだったり何も塗ってない状態 プラスアルファ肌って少し乾燥している状態だったりもするのでそういった時にやっぱり ブルーライト浴びるっていうところが肌にはダメージになるっていうところになります。 もう一つはやっぱりスマホを見るっていうところで時間を取られてしまって焦ってしまう ことにもなってしまって朝から不安感だったりとか切迫感だったりとか 緊張したりとかすると朝ってやっぱり血圧とかも上がりやすくて 血管トラブルって起こりやすいので、やっぱり不安に思うとかちょっと心配になるとか あんまり朝しない方が良いのかなと思ったりもするので朝のスマホっていうのは 老ける習慣の一つになるので、なるべく緊急なものがなければそんなにじっくり見なくても良いのかなというふうに 次回の動画でも皆さんにもお話ししておこうかなと思います。 続いて老ける習慣3つ目は柔らかいものだけ朝食で食べるです。 朝食っていうとパンとスープみたいな感じですけど 噛むことによって私たちの口の中からは唾液が出てきます。 唾液っていうのがですね消化吸収っていうところにもすごく関与しているんですね。 あとこの唾液が出ることによって歯周病を予防したりとか 虫歯が出るのを抑えたりっていうところになるので、特に寝てる間っていうのは お口の中が乾燥したりとかもしているので 歯周病があることによって全身に炎症が起こってしまって 老化が進んでしまうというところにもなるので咀嚼をするっていうことはすごく大事な ものになります。 なので柔らかいパンとかご飯っていうよりはグラノーラみたいにちゃんと噛むものだったりとか 野菜類だとかをしっかり取って噛むっていうようなことを朝からしていないと 消化も悪くなってっていうこともありますから 朝ごはんは特にですね噛むっていう習慣を心がけるようにしてください。 続いて老ける習慣4つ目は朝から甘いものを食べる。 ドキッとした方はいらっしゃるんじゃないかなと思うんですけれども 朝ってこれから活動するからなんか甘いものを食べてもカロリー消費できるとか 時間がないから菓子パン食べちゃいますみたいな方もいらっしゃると思うんですがこれが もう一番NGだと思っていただいていいと思います。 急激に血糖値が上がるっていうことはですね 血管にダメージが加わっちゃうんですね。 それによってシワとか起こりやすくもなりますし体に炎症が起こりやすくなります。 私はもうずっと言ってますけれども体に炎症が起きるっていうこと自体が慢性炎症 というんですけれども、これが体が老ける一番の理由になってくるんですね。 また朝だからたくさん食べようとかスムージーとかも意外と糖質ばっかりが入っていたりとか あと果物ジュースとかも天然のものじゃなくて少しお砂糖が入っているものだったりとかを飲んでしまう習慣ってどうしてもあると思うんですよね。 そうするとですね朝から血糖値がバーって上がることによって体に炎症が起こりやすい状態になってしまう。 血糖値を下げようとするんですけど、急激な血糖値の上昇と急激な血糖値を抑えるというものを繰り返すと体もだるくなるんですよ。 なので、やっぱり朝だるいなーって思ってたりっていうのも朝食が原因だったりするので 朝は血糖値が急激に上昇しないようなものを取る。 甘くないようなグラノーラみたいなものの方が血糖値も上がりにくいですし、やっぱり白米よりは玄米の方が血糖値が上がりにくいというところになるので朝から甘いものを 取るということは食べ物も飲み物も避けるようにしてください。 老ける習慣最後5つ目は炭水化物を気にしない。 皆さん炭水化物ってどういうイメージですか? 糖質と何が変わるのと思うかもしれないんですが、炭水化物っていうのは私たち人間に とってはめちゃくちゃ大切なものになります。 なので私は炭水化物を抜くっていうのはあんまりおすすめしないんですね。 なんですけれども炭水化物を選ぶっていうことはすごく大事なことで、特にですね 炭水化物の中には発酵性の食物繊維というものもたくさん含まれてたりします。 それはお芋類だったりとか、あとは大麦のふすまだったりとか、そういうものも実は 炭水化物なんですけれども発酵性の食物繊維がしっかり入ってるんですね。 なので何でもいいから炭水化物を抜くっていうことになっちゃうと発酵性の食物繊維 をしっかり朝から食べれないっていうことになると、腸内細菌はこの発酵性の食物繊維を餌にして それによって私たちに有益なものを作ってくれてるっていうことになっていますので 腸内細菌に餌をあげないとですね元気にならないわけですよ。 なので、そういうふうに考えるとですね炭水化物を選んで発酵性の食物繊維が入っているような 芋類とか、あとはお蕎麦の大麦粉とか、そういった意味では良いですよね。 あとはお蕎麦とかお豆とか、そういったものも良質な炭水化物になっていて 発酵性の食物繊維もしっかり入っていますので、そういったものを朝食にはですね、なるべく選んで 召し上がるようにしていただければと思います。 はい、ということで今日はですね老ける習慣5つということをお話ししました。 スキンケアだったりとか美容医療とかでもある程度老けるっていうことを抑えることは できるんですが、やはり私は一番大きいなと思っているのは生活習慣なんですよね。 どんなに良い化粧品を使ってもどんなに良い美容医療を受けていても、やっぱり生活習慣があまり 良くないと老化が逆に加速されてしまったりするので、自分の生活習慣 今一度ですね振り返っていただいて、なるべく老けないように一緒に頑張っていきたいと思います。 ということで今日も最後までご覧いただきありがとうございました。 また次の動画でもお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Arata Tomori. Today I'd like to talk about morning habits that make you look old. You know, even among people of the same age, some look remarkably young while others look older than their years. Of course, genetics play a role, but most of it comes down to lifestyle habits. Especially with morning habits that age you, doing them unconsciously can ruin your entire day. So morning routines are incredibly important for not aging, and I want to dive deep into this topic today. First, as I mentioned at the beginning, morning habits are truly important. Your morning determines your actions for the entire day. We humans are animals after all, controlled by our nervous system. Your sympathetic nervous system is dominant in the morning, and your parasympathetic nervous system becomes dominant in the evening. There are specific hormones released in the morning and others at night. If you develop habits that interfere with these natural rhythms right when you wake up, you'll disrupt your circadian rhythm. The accumulation of these disruptions makes you look old. If you're unconsciously doing the aging habits I'll discuss today, please stop doing them starting today. The first aging habit is not drinking water. Are you properly hydrating after waking up? Some of you might be drinking coffee or tea, but drinking plain water is really important. During sleep, your body becomes dehydrated. Even while sleeping, your body is active and uses water, but you're not consuming any. So for 5-6 hours you're not hydrating, which leaves your body dehydrated. Coffee and tea actually cause dehydration, so in the morning, it's better to drink non-caffeinated water that your body absorbs well. Some people ask if cold water is necessary. Medically speaking, plain water is the best, though if you boil water in an iron kettle, you might get some iron benefits for anemia prevention. But honestly, whether it's cold or warm doesn't matter much. The important thing is not to get hung up on whether it has to be cold and delay drinking water. Just have about one cup of water, whether cold or warm, when you wake up. The second aging habit is using your smartphone immediately after waking up. I know many of you use your phone for alarms, so it's the first thing you see. But this is bad both medically and psychologically. Medically, smartphones emit blue light. When you wake up, you haven't applied any skincare products, and blue light is called the "third UV ray." While there are UVA and UVB rays, blue light resembles UVA, which causes photoaging. So waking up without sunscreen and when your skin is slightly dehydrated, exposing yourself to blue light damages your skin. Additionally, using your phone takes up time and causes stress, leading to anxiety and tension. Morning blood pressure is naturally higher, and stress makes blood vessel problems more likely. So avoiding your phone in the morning is important. If there's nothing urgent, don't spend too much time on it. The third aging habit is eating only soft foods for breakfast. Breakfast might be bread and soup, but chewing stimulates saliva production. Saliva is crucial for digestion and absorption. It also prevents periodontal disease and reduces cavities. Since your mouth is dry after sleeping, periodontal disease causes systemic inflammation, accelerating aging. So chewing is very important. Rather than soft bread or rice, eat foods like granola that require chewing, or vegetables. If you don't develop a chewing habit at breakfast, digestion suffers. So especially for breakfast, focus on chewing. The fourth aging habit is eating sweet things in the morning. Some of you might feel nervous hearing this. You might think since you're about to be active, you can burn off the calories, or you're too busy so you grab a sweet pastry. But this is really the biggest no-no. Rapidly rising blood sugar damages your blood vessels, causing wrinkles and inflammation. Chronic inflammation is the biggest reason your body ages. Furthermore, smoothies often contain only sugar, and many fruit juices have added sugar. Drinking these causes blood sugar to spike in the morning, creating inflammation. Your body tries to lower blood sugar, and repeating rapid spikes and drops makes you tired. This morning fatigue might actually be caused by your breakfast. Eat foods that don't cause rapid blood sugar spikes. Unsweetened granola doesn't raise blood sugar as much, and brown rice raises it less than white rice. So avoid sweet foods and drinks in the morning. The fifth and final aging habit is not being selective about carbohydrates. What image do you have of carbohydrates? You might wonder how they differ from sugar. Carbohydrates are actually very important for humans. That's why I don't recommend cutting them out. However, choosing the right carbohydrates is crucial. Carbohydrates contain fermentable dietary fiber. Sweet potatoes, barley bran—these are carbohydrates with good fermentable fiber. If you simply cut all carbohydrates, you won't eat enough fermentable fiber in the morning. Your gut bacteria use this fiber as food and produce beneficial compounds for us. If you don't feed your gut bacteria, they won't thrive. So choose carbohydrates with fermentable fiber—sweet potatoes, barley, soba noodles, beans. These are quality carbohydrates with good fermentable fiber. Try to choose these for breakfast. So today I've discussed five aging habits. While skincare and cosmetic treatments can slow aging to some extent, I believe lifestyle habits are most important. No matter how good your skincare products are or how advanced your treatments, poor lifestyle habits will accelerate aging. So please reflect on your habits and try to avoid aging alongside me. Thank you for watching until the end today. See you in the next video. Goodbye!