【大事な話をします】更年期症状を和らげるのは"男性ホルモン"でした。/ テストステロン・亜鉛の重要性

みなさん こんにちは 友利新です 今日はですね 更年期についてお話をしたいんですけれども 女性ホルモンが低下していって それによっていろんなね 症状が起こるっていうことを頭に浮かぶと思うんですが 実は男性ホルモンを味方につけることで 更年期の症状を和らげたりとか 長生きをしたりっていうことが 起こってくるんじゃないかっていうこと そして 更年期っていうのは女性だけじゃなくて 男性にもあるっていうことが分かってきているので 今日はですね 実はすごく大事だったっていう 男性ホルモンについて話をしていこうと思います 更年期とは何かとか 更年期にはどういった症状が起こりやすいかとか そういったものはぜひね 動画を見ていただきたいんですけれども ざっくり言うとですね 女性っていうのが閉経の前後5年間10年ぐらいですね 続くのが更年期と呼ばれていて 閉経に向かって女性ホルモンが低下することによって ホットフラッシュだったりとか のぼせだったりとか 冷えだったり 肩こりだったり 頭痛だったりとかっていうような症状が 起こってくる期間のことを更年期と言いますし こういった症状を更年期障害と呼ぶっていうことが 多分皆さんの中でも分かっていると思います そういった人もいますし もちろん更年期起こっても トラブルは起こりませんでしたっていう方もいるので 怖がるんじゃなくて 知識を入れるってことをすごく大事なことだと思います こういうふうなお話をすると 女性ホルモンを急激に減らさないように なだらかに減るようにしていくと症状が少なくなりますよみたいなお話をして どうしても女性ホルモンだけにフォーカスが行くんですが 男性ホルモンっていうところもポイントだっていうことが分かってきたんですね 女性にも男性ホルモンってあるんですかって思うと思うんですが 実は女性の体の中でも本当に少量ですけれども 男性ホルモンは作られています 精巣がないので同じ量だけは作れないんですが 私たち女性もですね 副腎だったりとか卵巣でですね 少量ですけれどもテストステロンという男性ホルモンを作ることができます 成人男性のだいたい10分の1からあと20分の1程度というふうに言われているんですけれども ある程度保たれているということが分かっているんですね 男性にも女性にも存在しているテストステロンなんですが 健康で長寿な人は血中のテストステロンの値が多いということが分かってきていて 健康長寿に関係あるんじゃないかって言われて注目が浴びているんですね 男性よりも女性の方が長生きのイメージありますけどっておっしゃる方 それはもう本当その通りなんですよ テストステロンは当たり前に多いんですけれども面白いことに男性にもですね 男性の更年期というものがあって女性ほどガンと 血中のテストステロンが下がるわけじゃないんですけれども 50代前後ぐらいになってくると緩やかにテストステロンが低下していく ですが女性っていうのはもともとテストステロンの分泌っていうのは少ないので こんなに大きく下がらないらしいんですね なので血中のテストステロン濃度を維持できるっていう意味で テストステロンの低下っていうのが少ないので女性の方が長生きするんじゃないか ということも言われています じゃあよしテストステロンの分泌をね 低下しないようにしようと思ってもどうやっていいか分からないじゃないですか テストステロンを血中で産生するときに必要な栄養素っていうのが不足しないようにすることがすごく大事なんですね ズバリこの栄養っていうのが亜鉛になります 筋肉とか亜鉛が不足すると味覚障害が起こって食事がねあんまり美味しく感じられないっていうところもあって コロナの後遺症で味覚障害が出た時には亜鉛を飲みましょうみたいなところで フォーカスされたところがあるんですが 亜鉛っていうのはなんか細胞分裂の時にすごく大事な補酵素として働いていて 味蕾っていう名の味をね感じるところ そこの細胞分裂がやっぱり亜鉛が不足するとできなくなっちゃうので 味覚障害が起こるというふうに言われていて とにかく細胞増殖っていうものに大切な役割をしているっていうところなんですが 実は体の中で男性ホルモンを作る時にも亜鉛っていうのがすごく大事になってきているので 体の中で亜鉛不足が起こるとですね やっぱりテストステロンの合成っていうのが下がってしまう それによって女性はテストステロンも下がって もちろん女性ホルモンが下がることによっての更年期の症状も出てくるんですが 同時にテストステロンも下がってくるとですね 症状が加速度的に進むっていうふうにも言われていますし 男性に関しては直接男性ホルモンが低下することによって 女性と同じように鬱っぽくなったりとか 発汗障害が出たりとか肩こりとか頭痛とか無気力になったりとか 同じような更年期障害っていうものが出てくることがありますので 男性ホルモンというのはすごく大事でそれを維持するためには 亜鉛というものが体の中で不足しないようにするっていうことがすごく大事になってきます 亜鉛ってどんなものに含まれているのっていうと やっぱり牡蠣みたいなイメージあると思うんです もちろんね牡蠣にもたくさん含まれているんですが 毎日毎日牡蠣食べるってなかなかないじゃないですか あとは豚のレバーですねこれもなかなか食べられないので ブロッコリーとかそういったものにも一部含まれていますし あと豆類にも含まれているので積極的に取ったりとか 自分が不足してるなぁと思ったらサプリとかで取るっていうことも必要かなと思いますし あと取ることもそうなんですけれども排泄を促してしまうようなものを 取らないということもすごく大事なんですね せっかく亜鉛を取ってもですね加工食品に入っている添加物の中には 亜鉛みたいなもうこういうミネラル分をですね 便とかあと尿の中に出してしまうというような効果があるものが一部あるんですね なのでなるべく加工食品っていうものを減らしてしっかりと自分で作ったりとか ということも亜鉛不足を防ぐということにはすごく大事なので もちろんね加工食品ね取るのはすごく簡単でいいんですけれども自分の症状だったり とかあとはね健康でね長生きするためにもそういったものは減らしていく ということが大事なんじゃないかなと思います はいということで今日はですね更年期の中でもあんまりフォーカスされることのない 男性ホルモンについてお話ししました 男性ホルモンっていうのも実は女性にもすごく大事でこれが減ってしまうことによって 更年期の症状出てきてしまったり健康症状をね 阻害してしまったりということもありますのでそれを減らさないためにもですね 食生活でしっかり亜鉛を取ったりとか加工食品は避けるということを頭に入れて 更年期を迎える方も今更年期の方もですね 症状が軽くなったりするかなというふうに思うのでぜひ参考にしてみてください ということで今日も最後までご覧いただきありがとうございました ではまた次の動画でお会いしましょう さようなら

Hello everyone, this is Arata Tomori. Today I'd like to talk about menopause. When we think of menopause, we typically think of declining female hormones and the various symptoms that result. However, I believe that by harnessing male hormones as an ally, we can alleviate menopausal symptoms and promote longevity. Additionally, it's becoming clear that menopause isn't just a female experience—men experience it too. So today, I want to discuss male hormones, which are actually very important. While I'd like you to watch the video for details about what menopause is and what symptoms commonly occur, let me briefly explain: menopause refers to the period of about 10 years—roughly 5 years before and after menstruation ceases—during which women experience various symptoms including hot flashes, flushing, chills, shoulder stiffness, and headaches due to declining female hormones. These symptoms are often called menopausal syndrome. Some women experience these symptoms, while others don't have any trouble at all, so rather than being afraid, it's important to gain knowledge. When discussing menopause, we usually focus only on female hormones, suggesting that maintaining gradual hormone decline reduces symptoms. However, we've discovered that male hormones are also an important factor. You might wonder: do women have male hormones? Actually, women do produce small amounts of male hormones in their bodies. Since women don't have testes, we can't produce the same amount as men, but we can produce testosterone, a male hormone, from our adrenal glands and ovaries—about 1/10 to 1/20 the amount of adult males. Testosterone exists in both men and women. Research shows that healthy, long-lived people have higher blood testosterone levels, suggesting a connection to healthy longevity. Women do tend to live longer than men, but interestingly, men also experience menopause. While men don't experience such a dramatic drop in blood testosterone as women do, testosterone gradually declines around their 50s. Women, having naturally lower testosterone production to begin with, experience less decline. Because women can maintain relatively stable blood testosterone levels with minimal decline, this may be one reason women live longer. But how can we prevent testosterone decline? The key is ensuring we don't lack essential nutrients needed for testosterone production. That nutrient is zinc. Zinc deficiency can cause taste disorders, making food less palatable. During the COVID-19 pandemic, zinc supplementation was highlighted when people experienced loss of taste. Zinc functions as an important cofactor in cell division. Our taste receptors rely on cell division, and zinc deficiency impairs this process, causing taste disorders. Essentially, zinc plays a crucial role in cell proliferation. When producing male hormones in the body, zinc is also very important. When zinc deficiency occurs, testosterone synthesis decreases. In women, as both testosterone and female hormones decline, menopausal symptoms accelerate. In men, direct male hormone decline causes similar menopausal symptoms—depression, sweating abnormalities, shoulder stiffness, headaches, and fatigue. Since male hormones are so important, maintaining adequate zinc levels is critical. Where can we get zinc? Oysters are the first thing that comes to mind, and they do contain abundant zinc, but we can't eat oysters every day. Pork liver is another source, but it's not commonly eaten either. Broccoli and legumes also contain some zinc. We should actively consume these foods, and if we feel deficient, we can take supplements. But it's equally important not to consume things that promote zinc excretion. Additives in processed foods can cause mineral loss through urine and feces. Therefore, reducing processed foods and preparing our own meals is crucial for preventing zinc deficiency. While processed foods are convenient, reducing them for better health and longevity is important. So today I've discussed male hormones, which often get overlooked in menopause discussions. Male hormones are actually very important for women too. Their decline causes menopausal symptoms and can obstruct health. To prevent this decline, ensure adequate zinc intake through diet and avoid processed foods. Whether you're approaching menopause or currently experiencing it, this should help lighten your symptoms. Please try these approaches. Thank you for watching until the end today. See you in the next video. Goodbye.