梅雨時期の「頭痛・だるさ」が辛い人へ原因と対策法を解説します

皆さんこんにちは、とも(り)あらだです。 梅雨入りしましたね。最近、体がだるくないですか？私自身、梅雨の時期は体調不良が起こりやすいタイプなんですよね。同じように感じている方も多いと思うので、今日は梅雨時期の体調不良についてお話しします。「梅雨だる」や「6月病」などと呼ばれることもありますが、梅雨に体調が悪くなる原因とその対策について解説していきますので、梅雨に入って体調が優れない、頭が痛い、だるいと感じている方は、ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです。 早速ですが、梅雨の時期にジメジメしているとか雨が多いから、というだけでなく、なぜ体調が悪くなるのかという原因があります。それについてお話ししていきます。 【原因1：気圧の変化】 梅雨の時期は低気圧が多く、雨が多くなります。人間はこの気圧の変化を敏感に感じ取っていて、気圧が低くなると体の中では血管が拡張しやすくなります。血管が拡張すると、頭痛が起こりやすくなるんです。これは片頭痛などにもつながりますが、意外にも「収縮」ではなく「拡張」する方が痛みが起こりやすいんですね。 そしてこの拡張した血管を収縮させようとして、交感神経が頑張ります。交感神経は興奮や覚醒モードを司る神経なので、これが働きすぎると今度は寝つきが悪くなったり、イライラの原因になったりします。つまり、血管拡張による頭痛と、それを抑えようとする交感神経の働きすぎによる不眠やイライラが、セットで起こってくるということです。 【原因2：湿度の高さ】 湿度が高いことも私たちの体に影響を与えます。湿度が高いと汗をかきにくくなり、発汗がうまくいかなくなります。すると体温調整がうまくいかなくなり、体調を崩したり、むくみが起こったりします。このむくみが、さらにだるさや頭痛を引き起こす原因にもなります。梅雨は雨で外に出にくい時期ですが、意識して汗をかくことが実はとても大切です。 【原因3：カビ・ダニの繁殖】 雨が続くとジメジメして、カビやダニが繁殖しやすくなります。これらを吸い込むことでアレルギーが悪化したり、アレルギー体質でなくても咳が出たり体調不良を感じやすくなります。元々アレルギー体質の方は症状が悪化しやすく、そうでない方もなんとなくだるさを感じる、ということが起こります。 【原因4：日照時間の不足】 人間は太陽を浴びることでビタミンDを生成します。このビタミンDは免疫の調整や気分の調整に関わっています。暗い部屋にずっといたり、日光を浴びなかったりすると、なんとなく気分が沈んでしまうのは気のせいではなく、体の機能としてそうなるのです。実際、季節性のうつ症状というものもあり、日照時間が短い冬にうつっぽくなる傾向があることも知られています。日照時間が短いと、人はネガティブな気持ちになりやすいというのは、ある意味仕方のないことなんですね。 このように梅雨は「気圧の低さ」「湿度の高さ」「カビ・ダニの繁殖しやすさ」「日照不足」が重なって、体にさまざまな不調を引き起こします。よく見られる症状としては、頭痛やだるさが特に多く、そのほかに睡眠不足、咳などのアレルギー症状、気分が沈みがちになるといったことも起こります。 「私、どうしちゃったんだろう」「私っておかしいのかな」と思う必要はありません。これは梅雨の時期特有の現象です。原因がわかると気持ちが楽になる方も多いと思うので、まずは「この時期ならではのもの」だと理解していただければと思います。 【対策1：頭痛薬・頭痛予防アプリの活用】 気圧の低下による頭痛については、無理に気圧を調整することはできないので、痛みが強いときは頭痛薬を使うことをおすすめします。「頭痛チェッカー」のように気圧の変化を通知してくれるアプリもあるので、私も活用しています。気圧が急激に下がりそうなタイミングがわかったら、あらかじめ薬を飲んでおくのも一つの方法です。 【対策2：ビタミンDと食物繊維の摂取】 日頃の生活習慣としては、まずビタミンDの摂取がおすすめです。ビタミンDの摂取によって片頭痛の回数が減ったという研究報告もあります。 もう一つ意外だったのが、食物繊維の摂取です。食物繊維は腸内細菌のエサになりますが、特に発酵性の食物繊維（ルミナコイド）は腸内細菌の多様性を高めるといわれています。こうしたものを摂取することで腸内環境が安定し、自律神経が整うことで頭痛が治まるという報告もあります。もちろん食物繊維を摂ればすぐに頭痛が止まるわけではありませんが、日頃から発酵性食物繊維をしっかり摂ることで、頭痛が起こりにくい体質づくりにつながることがわかってきています。ぜひビタミンDと合わせて、日頃から意識して摂取するようにしてください。 【対策3：睡眠と発汗】 睡眠も非常に重要です。眠れないと血流が不足したり、イライラの原因になったりするので、しっかり休息をとることが大切です。 また、湿度が高く発汗しにくいことでむくみが生じるので、ゆっくりお風呂に入って汗をかくこともおすすめです。サウナやジムなどを活用してもよいですし、とにかく1日1回はしっかり汗をかくことを意識してください。発汗を促すことで体温調整がうまくいくようになりますし、これから来る7月・8月の猛暑に向けて、熱中症になりにくい体づくりにもつながるといわれています。梅雨の時期のむくみや体調不良の改善にもなりますので、ぜひ「1日1汗」を意識してみてください。 【対策4：湿度管理】 湿度の管理も大切です。ダニなどの繁殖を防ぐためにも、また発汗をしやすくするためにも、除湿器などを使って湿度を40〜60%程度に保つようにしましょう。湿度が高いと肌に良さそうなイメージがありますが、発汗がうまくいかなくなることで体調不良を招くこともあるので、湿度管理はしっかり行いましょう。 また、湿度を適切に保つことはカビやダニの繁殖予防にもつながります。この時期は布団乾燥機で布団をしっかり乾燥させたり、こまめに部屋を掃除したり、エアコンのフィルターをきれいにしたりして、カビの繁殖を防ぐようにしましょう。これらが体調不良の原因になっていることもあるので、自分で対応するのが難しい場合は、プロにお願いするのも一つの方法です。 【対策5：ビタミンDの補給】 最後にもう一度、頭痛予防でもお話ししたビタミンDについてです。日照時間が短いことでビタミンDの生成が減少し、気分が不安定になったり、免疫バランスが崩れたりすることがあります。食事から摂ることも大切ですが、この時期はサプリメントなどをうまく活用して、ビタミンDをしっかり補給していただくのもおすすめです。 梅雨は毎年やってきますし、だいたい1ヶ月ほど続きます。雨が降るだけでも気分が憂鬱になりますが、これには科学的な因果関係があり、誰にでも起こりうることです。「自分だけがおかしいのかな」と思わずに、原因がわかれば対処の仕方も見えてきます。今日の内容を参考にして、少し憂鬱な時期が続きますが、一緒に乗り越えていきましょう。 いかがでしたか？今日の内容が良かったという方は、グッドボタンを押していただいたり、チャンネル登録していただけると嬉しいです。それではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomori Arada. The rainy season has begun. Have you been feeling sluggish lately? I myself tend to experience physical unwellness during the rainy season, and I think many of you may feel the same way. So today, I'd like to talk about the physical discomfort that occurs during the rainy season—sometimes called "tsuyu-daru" (rainy season fatigue) or "June sickness." I'll explain the causes of feeling unwell during this season and how to deal with them. If you've been feeling unwell, having headaches, or feeling tired since the rainy season started, please watch until the end. First, let's talk about why we feel unwell during the rainy season—it's not just because it's humid or rainy. There are actual physiological reasons behind it. 【Cause 1: Changes in Atmospheric Pressure】 During the rainy season, low pressure systems are common, leading to more rain. Humans are actually quite sensitive to these changes in atmospheric pressure. When the pressure drops, blood vessels in the body tend to dilate. This dilation can lead to headaches—including migraines. Interestingly, it's not the constriction but the dilation of blood vessels that tends to cause pain. When this happens, the sympathetic nervous system works hard to constrict the dilated vessels back. Since the sympathetic nervous system is associated with excitement and an "active mode," overworking it can lead to difficulty sleeping and irritability. In other words, headaches from vascular dilation and the resulting insomnia or irritability from an overactive sympathetic nervous system tend to occur together. 【Cause 2: High Humidity】 High humidity also affects our bodies. When humidity is high, it becomes harder to sweat, which impairs proper sweating function. This can disrupt body temperature regulation, leading to poor health and swelling (edema). This swelling can further contribute to fatigue and headaches. Although it's hard to go outside during the rainy season due to the rain, it's actually important to make an effort to sweat. 【Cause 3: Mold and Mite Growth】 Continuous rain creates a humid environment that mold and mites love. Inhaling these can worsen allergies, and even for those without allergies, it can cause coughing and general malaise. People with existing allergies may find their symptoms worsening, while others may simply feel unexplained fatigue. 【Cause 4: Lack of Sunlight】 Humans produce vitamin D through sun exposure. This vitamin D plays a role in regulating immunity and mood. Staying indoors in dim rooms without sunlight can lead to feelings of gloominess—this isn't just imagination, but an actual bodily response. In fact, seasonal depression is a recognized phenomenon, with people tending to feel more depressed during winter when daylight hours are shorter. It's simply natural for people to feel more negative when there's less sunlight. As you can see, the rainy season combines low atmospheric pressure, high humidity, mold/mite proliferation, and lack of sunlight, all of which contribute to various physical symptoms. The most common symptoms are probably headaches and fatigue, along with sleep disturbances, allergy symptoms like coughing, and a tendency toward low mood. Please don't think "What's wrong with me?" or "Am I the strange one?" This is simply characteristic of the rainy season. Understanding the cause can bring relief to many people, so please first recognize that these are symptoms unique to this season. 【Solution 1: Pain Relievers and Headache Prediction Apps】 For headaches caused by low pressure, since we can't control atmospheric pressure ourselves, I recommend taking pain relievers when the pain is severe. There are apps like "headache checkers" that notify you when pressure is about to drop significantly—I use one myself. When you see a sharp drop coming, taking medication beforehand can be helpful. 【Solution 2: Vitamin D and Dietary Fiber】 As for daily habits, taking vitamin D is recommended. There are studies showing that vitamin D intake can reduce the frequency of migraines. Another surprising finding is the benefit of dietary fiber. Fiber serves as food for gut bacteria, and fermentable fiber (known as luminacoids) in particular is said to increase the diversity of gut bacteria. Consuming these can stabilize the gut environment, which in turn helps regulate the autonomic nervous system and may reduce headaches, according to some reports. Of course, eating fiber won't instantly stop a headache, but consistently consuming fermentable fiber has been shown to help create a body less prone to headaches. I recommend incorporating both vitamin D and fermentable fiber into your daily diet, especially during this season. 【Solution 3: Sleep and Sweating】 Sleep is also extremely important. Lack of sleep can lead to poor circulation and irritability, so getting proper rest is essential. Also, since high humidity makes it hard to sweat and can cause swelling, taking a nice long bath to sweat is recommended. You could also try saunas or going to the gym—the key is to make sure you sweat at least once a day. Promoting sweating helps regulate body temperature, and this practice is also said to help prepare your body for the intense heat of July and August, reducing the risk of heat stroke. It can also help improve swelling and general malaise during the rainy season, so please try to incorporate "one sweat a day" into your routine. 【Solution 4: Humidity Control】 Managing humidity is also important. To prevent mite growth and to make sweating easier, use a dehumidifier to keep humidity levels between 40-60%. While high humidity might seem good for the skin, it can actually cause health issues by preventing proper sweating, so be sure to manage humidity levels properly. Maintaining proper humidity also helps prevent mold and mite growth. During this season, use a futon dryer to thoroughly dry your bedding, clean your room frequently, and keep air conditioner filters clean to prevent mold growth. These factors can be causes of poor health, so if it's difficult to manage on your own, consider hiring a professional. 【Solution 5: Vitamin D Supplementation】 Finally, let's revisit vitamin D, which I mentioned earlier for headache prevention. Reduced sunlight leads to decreased vitamin D production, which can cause mood instability and immune imbalance. While getting vitamin D from food is important, using supplements during this season can also be an effective way to ensure adequate intake. The rainy season comes every year and typically lasts about a month. Just the rain alone can make you feel gloomy, but there are actual scientific reasons behind this, and everyone experiences it similarly. Instead of thinking "something's wrong with just me," understanding the cause can help you find ways to cope. I hope today's video helps you get through this somewhat gloomy period—let's get through it together. How was today's video? If you enjoyed it, please give it a like and consider subscribing to my channel. I'll see you in the next video. Goodbye!