美肌のためにやらないと決めている5つのことを紹介します。

皆さん こんにちは 友利新です 今日は 最新の美肌のためにやってはいけないこと 5つをお話ししたいと思いますので 最後まで聞いてください これまでも このチャンネルでね やっちゃいけないことって言って 美肌のためには これやっちゃいけないですよっていうことを いろいろお話ししてきたんですけれども 今 2022年ですよ どんどんと皮膚科学だったりとかも すごく研究がされていて 今まで言われてきたことも もちろんなんですが 新しく これはやっちゃいけないよっていうことが どんどんと発見されてきましたので 改めてですね 2022年 最新のやってはいけないことっていうことを お話ししたいと思います もちろんね 美肌のためにやったほうがいいことって たくさんあると思うんですよ 美容医療だったりとか スキンケアね 自分に合ったもの いろいろ使うとか だけれども それってもう再現がないじゃないですか やったほうがいいものって どんどんどんどん増えると思うので お時間がなくて でも最低限はって思っている人は 逆にやらなくていいことを覚えておくと それが美肌につながるんじゃないかなと思いますので しっかりと最後まで聞いていただけると嬉しいです では早速 美肌のためにやってはいけないこと 1つ目は 走るです えっ 先生 走っちゃいけないのって びっくりされた方 いらっしゃると思うんですが 例えば日常生活の中で ちょっとあそこまで 信号までちょっと走るぐらいだったら全然いいんですよ 私が言う走るっていうのは マラソンとか あとは長時間走るというようなことになります これどういうことかと言いますと もちろんね 走るということは 例えば筋肉をつけたりとか 脂肪を燃やしたりという意味 ダイエットということでは いいのかもしれないんですが 例えば1日何キロも走るとか マラソンみたいに1時間以上走るとか そういった時にはですね 人間の体何が起こるかというと 人間は酸素を吸って生きているので ランニングとかをするとですね 有酸素運動になりますので 酸素を吸うとそれだけ活性酸素というものが出来上がりつつあるんですね 活性酸素ができてくると 多少はいいんですけれども 大量の活性酸素っていうのは やはり皮膚に炎症を起こしたりとか コラーゲンとかエラスチンを阻害してしまうということが分かっています じゃあ先生 ダイエットのために私走ってるんですけど どうしたらいいんですか? っていうことを思っている方 いらっしゃると思うんですが もちろん例えば短期間ね 10分とかぐらいであれば そんなに問題はないと思うので もしね どうしても走りたいという方は 30分以内ぐらいに抑えていただければいいかなと思います もう一つ じゃあランニングができないんだったら 何がいいんですか?っていうと ウォーキングは問題ありません ウォーキングも同じ有酸素運動なんですが 体に与えるダメージっていうのは そこまで大きくないんですね なので もしダイエットをしたいということで 有酸素運動をしたいというようだったら 軽く歩くということの方がいいと思います もう一つ やっぱりウォーキング もちろんね ランニングでもなんですが ウォーキングをすることでしっかりと筋肉をつけるということは 実はシミを抑制するような成分も出てるってことも分かっているので 運動自体はやっていただきたいんですよ なんですが過度な運動 特に過度なランニングっていうのは 逆に活性酸素が増えてしまうことによって 体にダメージを与えてしまうということがありますので なるべく運動する時にはゆったりと そこまで体に負担のかからないように だけれどもちゃんと筋肉はつくような運動を していただけるといいんじゃないかなというふうに思います 続いて美肌のためにやってはいけないこと 2つ目は皮脂を放置することです これ え?って思った方いらっしゃると思うんですが 例えば日中お肌がテカってたりするじゃないですか そうするとそれを直す時にスポンジとかで取らずに お肌に戻しちゃう人とかっていると思うんですよ あとはこのテカってる皮脂を油取り紙で取りすぎちゃうと またいっぱい皮脂が出ちゃうからって言って 放置しちゃう人っていうのがいらっしゃるんですね これは本当に即刻やめていただきたいことになります というのも皮脂を放置しておくと何が起こるかというと 自分から出た皮脂っていうのは長時間置いておくと酸化をします 酸化した皮脂っていうのはやっぱり皮膚にダメージを与えやすいんですね 特に酸化した皮脂が長時間置いてあると肌の黄ぐすみ カルボニル化というんですが そういった肌を黄色くするような現象を起こしてしまいます なのでもちろん適度な皮脂っていうのはとても必要なんですが 例えば毛穴落ちをするファンデーションが落ちてしまうような皮脂の量だったりとかっていうのは やはり放置をしてはいけないものになります よくねさっきも言いましたけれどもティッシュとかで拭き取ったりすると 皮脂がいっぱい出ちゃうっていうのはあれはね実は間違いなんですね もちろん肌質にもよります 例えばすごく皮脂テカさんであれば取っても取っても出てくるっていうのは 取ったから出てくるわけじゃなくて取ったから足りないと思って出てきているだけなんですが 例えば乾燥肌の人とかが取ったらその分一生懸命出そうと思って皮脂が出るというものではありません なのでなるべく私もそうなんですが皮脂テカの人はですね 皮脂が出たら必ずしっかりと肌に戻すんではなくて 何かスポンジもしくは油取り紙でもいいですし あとはティッシュを4つぐらいに折って本当に抑えてあげる それで皮脂を取ってあげるということは肌の気ぐすみ防止になりますので 美肌のためにはとても大事なことになりますので 決して皮脂を放置しないようにしてください 続いて美肌のためにやってはいけないこと 3つ目は甘いものを食べ過ぎるです これはなんとなくあって思っている方多いと思うんですけれども 甘いものを食べ過ぎてしまうと体の中では糖化というものが起こります さっきの皮脂がですね酸化するとカルボニル化っていうものが起こって 皮膚の気ぐすみが起こるってお話をしたんですが 実はお肌でも肌の糖化というものが起こるとですね 同じように黄色くくすむということが分かっています なので気ぐすみの原因って テカさんの場合は皮脂のことが多いんですが やっぱり女性って甘いものを食べるの好きじゃないですか なので甘いものを食べ過ぎていると なんとなく肌がくすんでしまうっていうのはやはり肌の糖化によるものになります その肌が糖化したところにですね 紫外線とかが当たってしまうとまたその分糖化が助長されちゃうということもあるので もちろん全く食べてはいけないということではないんですが 糖化っていうのは肌だけではなくてやっぱり全身に炎症を起こしてしまうものになります 肌に糖化で気ぐすみだけじゃなくて肌に炎症が起こってしまうことによって くすみだけではなくてコラーゲンやエラスチンが壊れてしまったりということもありますので やっぱり酸化と糖化っていうのはお肌にとってはとっても大敵なんですね なので酸化は皮脂 糖化は糖 この2つを覚えておいてさっきの皮脂を放置しないというものと甘いものを食べ過ぎない これはきちっと頭に入れておいていただければいいかなと思います 続いて美肌のためにやってはいけないこと4つ目は糖質制限です あれ先生さっき甘いものを食べちゃいけないって言ったじゃないですか じゃあなんで糖質制限しちゃいけないんですかそんなね声が聞こえてくると思うんですけれども 甘いものと糖質同じようでいて実は違うということをちょっと言いたいですね もちろん糖質イコール甘いものっていうのは間違ってはないんですよ でも私が言う糖質制限をしてはいけないっていうのはですね 甘いものは制限してもいいです でも糖質制限をするっていうと皆さんパッと何浮かびます そうだ今日からご飯をやめようとかそうだお芋類とかをやめようみたいな感じに思う方多くないですか もちろんそれも糖質制限なんですが過度な糖質制限をしてしまうと実は減ってしまうものがあるんです それが食物繊維です えー先生食物繊維って例えばなんかお野菜とかだから糖質制限するだけじゃあまり減らないんじゃないっていう風に思う方もいらっしゃると思うんですが 実は最近は食物繊維の中でも発酵性の食物繊維というものがとてもフューチャーされています この発酵性の食物繊維というものがですね腸内細菌のエサになる この腸内細菌のエサになることで腸内環境が良くなるということが分かっているんですね じゃあ腸内環境が良くなったらどういうことが起きるかっていうと 腸内細菌が悪かったとしたらガスとかが溜まるじゃないですか その溜まった有毒ガスっていうのは実は体に吸収されていきます ガスっていうと具体的にはアンモニアとかフェノールとか便秘をした時にうんちがちょっと臭くなっちゃう原因の物質だったりもします 例えばこのフェノールっていう物質は肌細胞のターンオーバーを抑えてしまうという報告があるんですね そうするとやっぱり角質が溜まってしまったりとか新しい細胞が生まれていかないので 肌の細胞って新しい細胞が生まれる時に細胞間脂質とかを作りながら出ていくので肌が乾燥したりということになります なので皆さんも便秘をしたりすると肌が乾燥するなとか思ったことあると思うんですが これは腸内環境が悪くなること腸内細菌のバランスが悪くなることでこういったフェノールだったりというような有害物質が多くなってしまう それがやっぱり肌にも影響してしまうということなんですね じゃあやはりこの腸内環境を整えるということすごく大事なのでやっぱり食物繊維なんですが話を戻すとですね この食物繊維の中で今腸内細菌の最もエサになるものっていうのが発酵性の食物繊維というふうに言われています この発酵性の食物繊維っていうもののですね大半は穀類なんですよ 穀類って言うとやっぱり主食になるんですよ 糖質制限っていうとどうしても主食を抜いてしまうことになります 実は穀類っていうのはとっても大事な食物繊維の供給源なので糖質制限をするときに甘いものを抑えるっていうのはいいんですけれども この主食である穀物を過度に減らしてしまうということはこの発酵性の食物繊維というものが急激に少なくなるので腸内環境には良くないんですよ ただこの穀類っていうのがやっぱり白米よりは玄米の方がたくさん発酵性の食物繊維入っているし 白く精製されたパンよりはライ麦パンとかそういったちょっと茶色いふすまパンとかそういったものの方が入っているので そういった意味で糖質を選ぶ穀物を選ぶということはいいんですが 毎回もう主食である穀類を全部抜いて糖質制限をしてしまうというのは実は腸内環境には良くないので 甘いものを減らすという意味での糖質制限はいいんですけれども 主食穀類とかあと実は芋類にもですねたくさんこの発酵性の食物繊維というものが入っているので 穀類とかあとは芋類というような主食になるものを強力に抑えるような糖質制限というのを美肌のためにはやめてください 続いて美肌のためにやってはいけないこと最後5つ目は どんなに研究が進んでもやっぱり紫外線です 本当に紫外線っていうのはあんまりいいことがなくて なのでどんなに研究が進んでもですね紫外線をカットするということが一番美肌を作る 逆に言うと美肌を作りたいんだったら紫外線をしっかりカットすることこれにつきます なので例えば今日話した4つのことを 活動しないとか皮脂を放置しないとか糖化をさせない あとはちゃんと食物繊維を取るということをちゃんとしてたとしても やっぱり日焼けをしてしまうということが一番悪です でも逆を言うと日焼けをちゃんと防止してるんだけれども あとのことをおろそかにしちゃうとせっかく日焼けを防止しても意味がないということになるので やっぱり日焼けっていうものをしっかりと防御しながら 最新の研究でわかっているようなやってはいけないことを取り入れる これが一番美肌のためにいいことなんじゃないかなというふうに思います いかがでしたか? 冒頭でも話したように美肌のためにやることたくさんあるんですけれども でも忙しい皆さんはなかなか全部をやることができないので 今日話したやらないこと5つを頭に入れておけばきっと美肌も手に入れるんじゃないかなと思います 今日も最後まで動画をご覧いただきありがとうございました 今日の動画良かったよという方はグッドボタンを押していただいたり あとまだだよという方は是非是非チャンネル登録よろしくお願いします ではまた次の動画でお会いしましょう さようなら

Hello everyone, this is Arata Tomori. Today I want to share with you the 5 latest things you should NOT do for beautiful skin. Please listen until the end. I've discussed many things you shouldn't do on this channel before for the sake of beautiful skin. However, now it's 2022, and dermatology research has made tremendous progress. While what was said before still holds true, new findings about what you shouldn't do have been continuously discovered. So, let me talk about the 5 latest things you shouldn't do for beautiful skin in 2022. Of course, there are many things you SHOULD do for beautiful skin, like cosmetic procedures and skincare tailored to your needs. However, those things are endless, right? As good things to do keep increasing, I think people who are busy but want to maintain basic beauty practices should remember what NOT to do instead. That can actually lead to beautiful skin. So please listen until the end. Let me start with the first thing you shouldn't do for beautiful skin: RUNNING. You might be surprised—running is bad? Yes, I understand your reaction. Of course, light jogging like running to catch a traffic light in daily life is fine. What I mean by "running" is marathons or long-distance running. This is because when you run, even though it's good for building muscle and burning fat from a diet perspective, if you run many kilometers in a day or run for over an hour like in a marathon, something happens to your body. Humans live by breathing oxygen. When you do running and aerobic exercise, your body produces reactive oxygen species. A small amount is fine, but large amounts of reactive oxygen cause inflammation in the skin and inhibit collagen and elastin production. If someone asks, "But Doctor, I run for my diet, what should I do?" That's a good question. Short periods of about 10 minutes shouldn't be much of a problem, so if you really want to run, I'd suggest keeping it to within 30 minutes. What should you do instead if you can't run? Walking is fine. Walking is also aerobic exercise, but the damage to your body is much less. If you want to diet through aerobic exercise, light walking would be better. Also, walking—and running too—actually produces substances that suppress dark spots when you build muscle properly. You should exercise, but excessive exercise, particularly excessive running, actually increases reactive oxygen species and damages your body. So when exercising, do it gently in a way that doesn't burden your body too much, while still building muscle. That's what I think is ideal. Next, the second thing you shouldn't do for beautiful skin is: LEAVING EXCESS OIL UNATTENDED. You might think that's strange, but for example, when your skin gets oily during the day, some people put it back onto the skin without wiping it off with a sponge. Or they avoid using oil blotting papers because they think removing oil causes more to appear, so they just leave it. I really want you to stop this immediately. Here's why: if you leave oil on your skin for a long time, it oxidizes. Oxidized oil easily damages the skin. Particularly, when oxidized oil sits for a long time, it causes yellow dullness on the skin, a phenomenon called carbonylation. So while appropriate oil is necessary, oil that causes foundation to wear away—excessive oil—should not be left unattended. It's true that using tissue to wipe oil causes more oil to appear, but that's actually a misconception. Of course it depends on your skin type. For very oily skin, if you keep removing oil, it keeps coming—but that's not because you removed it, it's because your skin thinks it needs more. That's different from dry skin, where removing oil would make it produce more. So for those of us with oily skin, when oil appears, instead of putting it back on your skin, use a sponge or blotting paper, or even fold tissue into 4 layers and gently press. Removing oil this way prevents dullness, which is very important for beautiful skin. So definitely don't leave excess oil unattended. Next, the third thing you shouldn't do for beautiful skin is: EATING TOO MUCH SUGAR. Many people probably sense this, but eating too much sugar causes glycation in your body. I mentioned earlier that when oil oxidizes, it causes carbonylation and yellow dullness. Similarly, when glycation occurs in your skin, it also causes yellow dullness. So dullness is often caused by excess oil in oily skin, but women tend to love sweets, right? So eating too much sugar causes skin dullness due to skin glycation. When your skin is glycated and exposed to UV rays, the glycation is further accelerated. Of course, you don't need to eliminate sweets completely, but glycation doesn't just affect skin—it causes inflammation throughout your entire body. Glycation in skin doesn't just cause dullness, but skin inflammation that breaks down collagen and elastin. So both oxidation and glycation are major enemies for skin. Remember: oxidation is from oil, glycation is from sugar. Keep these two things in mind along with not leaving excess oil and not eating too much sugar. Next, the fourth thing you shouldn't do for beautiful skin is: EXCESSIVE CARBOHYDRATE RESTRICTION. Wait, didn't you just say not to eat sweets? So why shouldn't we restrict carbs? I understand that voice. I want to clarify that sweets and carbs are similar but actually different. Technically, carbs and sweets aren't wrong to equate, but what I mean by not doing excessive carb restriction is this: restricting sweets is fine. But when people think of carb restriction, they immediately think, "From today I'll cut rice" or "I'll cut potatoes." That's also carb restriction, but excessive carb restriction actually reduces something important: DIETARY FIBER. Some might think, "But fiber comes from vegetables, so carb restriction wouldn't reduce it much." Actually, recently fermentable dietary fiber has been getting a lot of attention. Fermentable fiber serves as food for gut bacteria. When gut bacteria are fed properly, your gut environment improves. When your gut environment is better, what happens? If your gut bacteria are bad, gas accumulates. This accumulated toxic gas is actually absorbed by your body. Specifically, gases like ammonia and phenol—substances that make stool smell bad during constipation. Phenol, for instance, suppresses skin cell turnover, causing dead skin cells to accumulate and preventing new cells from being born. When new skin cells are created, they produce intercellular lipids, so without them, your skin becomes dry. You've probably noticed that when you're constipated, your skin dries up, right? This happens because poor gut environment and imbalanced gut bacteria increase harmful substances like phenol, which affects your skin. So improving gut environment is crucial—and that's where fiber comes in. Among dietary fibers, fermentable fiber is currently considered the best food for gut bacteria. Most fermentable fiber comes from GRAINS. Grains are staple foods. Carb restriction typically means cutting staple foods. Grains are actually an important source of dietary fiber, so while restricting sweets during carb restriction is good, excessively reducing grains—your staple food—causes fermentable fiber to drop sharply, which is bad for gut health. That said, brown rice has more fermentable fiber than white rice, and whole grain or bran bread has more than white processed bread. So choosing better quality carbs and grains is good. But completely eliminating staple grains for carb restriction is actually bad for gut health. While restricting sweets is good, restricting staple grains and potatoes, which contain lots of fermentable fiber, is something I really want you to avoid for the sake of beautiful skin. Finally, the fifth and last thing you shouldn't do for beautiful skin is: EXPOSURE TO UV RAYS. UV rays are really not good for skin at all. No matter how much research advances, preventing UV exposure is the most important factor in creating beautiful skin. Conversely, if you want beautiful skin, the key is to properly protect against UV rays. So even if you do the 4 things I mentioned today—not running excessively, not leaving oil unattended, not causing glycation, and consuming proper dietary fiber—if you get sunburned, that's the worst thing. Conversely, if you're preventing sun damage but neglecting these other things, protecting against UV becomes meaningless. You need to properly defend against sun damage while also incorporating what the latest research shows you shouldn't do. I believe that's the best approach for beautiful skin. How was that? As I said at the beginning, there are many things you SHOULD do for beautiful skin. But since you're all busy and can't do everything, if you remember these 5 things NOT to do, I'm confident you'll achieve beautiful skin. Thank you for watching this video until the end. If you found this helpful, please hit the like button. If you haven't subscribed yet, please definitely do so. See you in the next video. Goodbye!