【老化】老けないためにやっている３つの習慣を紹介します

みなさん、こんにちは。トモリアラダです。今日は、皮膚科医である私が「老け顔」にならないために実践している3つの習慣をご紹介します。 同じ年齢でも「老けて見える人」と「老けて見えない人」がいますが、その大きな違いをご存知でしょうか。もちろんシミやシワの有無も関係しますが、実は「頬骨の高さ」が大きなポイントになります。若い人はチークボーンが高く、頬の上部がハート型のように丸みを帯びていて、下がシャープになっています。これが若々しさの秘訣です。逆に頬骨が下がり、頬の下部がふっくらして台形や四角形のような輪郭になると、顔は一気に老けて見えてしまいます。私自身、老け顔を防ぐために「頬骨をしっかり上に保つ」ことを常に意識しています。 ■1つ目：頭蓋骨のケア 頬骨の高さには生まれ持った骨格も関係しますが、年齢とともに頬骨が下がる一番の原因は「頭蓋骨の老化」です。以前のYouTube動画でも「芸能人の顔が大きくなる理由」や「鼻が大きくなっていませんか？」というテーマでお話ししましたが、これらも頭蓋骨の変化が関係しています。 私たちの顔は、骨の上に筋肉や脂肪が乗り、その上に皮膚が乗っている構造になっています。つまり骨は顔の「土台」です。年齢を重ねると、脂肪や皮膚の量が変わらなくても、この土台である骨が縮小することで、顔全体がずり落ちるように下がってしまうのです。頬骨の位置が下がるのもこのためです。 具体的な数字で言うと、40代の頭蓋骨の重さは約650gですが、70代になるとおよそ280gと、ほぼ半分にまで減少すると言われています。かなりの変化ですよね。頭蓋骨には目や鼻の周りに空洞があり、これらが加齢とともに拡大すると、ほうれい線が深くなったり、頬骨を支える骨が薄くなって頬が下がったり、顎の骨が縮小して二重顎やゴルゴラインができやすくなったりします。 この変化は20代・30代から少しずつ始まりますが、特に40代以降に急激に進行すると言われています。そのため、老け顔を防ぐには40代からの頭蓋骨ケアが非常に重要です。 この背景には更年期による女性ホルモンの変化があります。女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、骨が壊される「骨吸収」を抑制する働きがあります。しかし年齢とともにエストロゲンが減少すると、骨の破壊を抑えられなくなり、骨密度の低下や骨の萎縮が進んでしまうのです。これは20代・30代でも、生理不順や過度なダイエットによる栄養不足があれば起こり得ますが、40代以降は誰にでも起こる自然な変化です。だからこそ、この時期にしっかりケアすることが大切なのです。 具体的な対策としては、まずイソフラボンなど、エストロゲンに似た成分を摂取することです。大豆製品を積極的に取り入れましょう。大豆に含まれるイソフラボンは腸内細菌によって分解され、「エクオール」という成分に変化し、これが女性ホルモンの働きをサポートしてくれます。ただし、エクオールを体内で作れない人もいるため、それを補うサプリメントも多く販売されています。私自身も40代からはこうしたサプリメントを積極的に摂取していますし、大豆製品を食事に取り入れることもおすすめします。 もう一つ重要なのが「骨への刺激」です。骨粗鬆症予防にウォーキングが推奨されるように、骨には適度な刺激が必要です。そこでおすすめなのが「しっかり噛むこと」。噛むことで咬筋が発達し、顔が大きくなるという懸念もありますが、しっかり噛むことで骨にも刺激が伝わります。私は1日5〜10分程度、ガムを噛むようにしています。 さらに、ビタミンDの摂取も欠かせません。紫外線対策をしっかりすればするほど、体内でのビタミンD生成量が減ってしまうため、私はサプリメントで補っています。まとめると、私はエクオール系のサプリメントとビタミンDのサプリメントを、骨のケアのために継続的に摂取しています。老け顔を防ぐには、まず骨のケアが大前提だと考えています。 ■2つ目：血糖値の急上昇を防ぐ 肌の黄ばみやくすみも、年齢を感じさせる要因の一つです。これを防ぐために私が心がけているのが「血糖値を急激に上げないこと」です。 例えば、パスタだけを食べるような炭水化物の単品食い、あるいは甘い菓子パンなどは、血糖値を急激に上昇させます。血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンが分泌されますが、この「血糖値スパイク」と呼ばれる急激な上下動は血管に大きな負担をかけます。血管がダメージを受けると、炎症を抑えるために活性酸素が発生します。この活性酸素は血管だけでなく肌にも酸化ダメージ、つまり「サビ」を引き起こし、これが黄ばみやくすみの原因となるのです。 私は紫外線対策はもちろん行っていますが、血糖値の急上昇を防ぐために、甘いものだけを単独で食べることは避けています。どうしても甘いものが食べたいときは、食物繊維と一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を抑えるようにしています。 ■3つ目：必要以上に痩せすぎない 最後は「必要以上に痩せないようにすること」です。これは意外と見落とされがちなポイントです。 若い頃は顔にハリがあり、パツンとした印象がありますよね。これは先ほどお話しした頬骨の高さだけでなく、骨の上に適度な脂肪と皮膚がしっかりと乗っていることも関係しています。顔が痩せすぎると、皮膚がたるみやすくなってしまうのです。 かといって、急激に太ると脂肪が重くなり、それが原因でたるみが生じます。太りすぎも痩せすぎも良くないというわけです。私自身は体重の増減を1〜2kg程度に抑えることを意識しています。2kg以上の増減があると、顔は特に脂肪の変化が現れやすい部位なので、太れば脂肪の重みでたるみ、痩せればボリュームが失われてたるむ、という悪循環に陥ってしまいます。骨も皮膚も年齢とともに緩んでくるからこそ、脂肪量を一定に保つことがとても大切なのです。 このチャンネルを始めて3年以上経ちますが、私の顔を見ていただくと、体重の増減があまりないことがお分かりいただけると思います。多少シミやシワが増えたとしても、体重を一定に保つことは老け顔を防ぐ大きなポイントだと考えています。 ■まとめ 1. 骨が痩せないようにケアする 2. 肌の酸化（黄ばみ）を防ぐ 3. たるみやしぼみを防ぐため、体重の増減を一定に保つ この3つが、私が老け顔を防ぐために実践している生活習慣です。すべてを一度に実践するのは難しいという方も、まずは1つだけでも取り入れていただければ嬉しいです。 今日の動画が良かったという方は、ぜひグッドボタンを押してください。また、「私はこんなことをして老け顔対策をしています」という方は、ぜひコメント欄で教えてください。 それでは、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomori Arada. Today, as a dermatologist, I'd like to share three habits I practice to avoid looking older than my age. Even among people of the same age, some look older while others don't. Do you know what makes the difference? Of course, things like spots and wrinkles matter, but there's actually a bigger factor: the height of your cheekbones. In young people, the cheekbones sit high, creating a heart-shaped fullness in the upper cheek area with a sharp contour below—this gives a youthful appearance. On the other hand, when cheekbones drop and the lower cheek becomes fuller, the face takes on a trapezoidal or square shape, making it look older. That's why I always focus on keeping my cheekbones lifted to avoid an aged appearance. **Habit 1: Skull Care** While the height of your cheekbones is partly determined by genetics and bone structure, the main reason cheekbones drop with age is actually skull aging. I've covered this in previous videos about why celebrities' faces appear to get bigger over time, and why noses seem to grow larger with age—both are related to changes in the skull. Our face is structured with bone as the foundation, with muscle and fat layered on top, and skin covering everything. In other words, bone is the base that supports our entire facial structure. As we age, even if fat and skin volume remain the same, the shrinking of this bony foundation causes everything to sag downward—including the cheekbones. To put it in numbers, the skull typically weighs about 650g in your 40s, but by your 70s, it can decrease to around 280g—nearly half. That's a significant change. The skull also has hollow spaces around the eyes and nose, and as these expand with age, it can lead to deeper nasolabial folds, thinning of the bone supporting the cheeks (causing sagging), and shrinkage of the jawbone (leading to double chins and marionette lines). This process begins gradually in your 20s and 30s but accelerates significantly after your 40s. That's why skull care starting in your 40s is crucial for preventing an aged appearance. The underlying cause is hormonal change during menopause. Estrogen, a female hormone, helps suppress bone resorption—the process by which bone breaks down. As estrogen levels decline with age, this suppression weakens, leading to decreased bone density and skull shrinkage. This can also happen in your 20s and 30s due to irregular periods or nutritional deficiencies from extreme dieting, but after 40, it's a natural change everyone experiences. That's exactly why proactive care during this period matters so much. As for specific measures: first, incorporate isoflavones and other estrogen-like compounds into your diet—soy products are a great source. Isoflavones from soy are broken down by gut bacteria into a compound called equol, which supports estrogen-like functions in the body. However, not everyone can produce equol naturally, so many supplements are available to compensate for this. I personally take these supplements starting in my 40s, and I also recommend incorporating soy products into your diet. Another important factor is stimulating the bones directly. Just as walking is recommended to prevent osteoporosis, bones need appropriate stimulation. One way to do this is by chewing thoroughly. While there's some concern that chewing enlarges the masseter muscle (and thus the face), the act of chewing firmly does provide beneficial stimulation to the bone. I chew gum for about 5-10 minutes a day for this purpose. Vitamin D intake is also essential. The more thoroughly you protect yourself from UV rays, the less vitamin D your body naturally produces, so I supplement with vitamin D as well. To summarize, I consistently take equol-based supplements and vitamin D supplements specifically for bone care. I believe bone care is the foundation for preventing an aged appearance. **Habit 2: Preventing Blood Sugar Spikes** Skin yellowing and dullness are also signs of aging. To prevent this, I make sure not to let my blood sugar spike suddenly. For example, eating just pasta alone, or eating sweet pastries by themselves, causes blood sugar to spike rapidly. When blood sugar spikes, insulin is released to bring it back down, but this rapid rise and fall—known as a "blood sugar spike"—puts significant stress on blood vessels. This vascular stress triggers the production of free radicals to control inflammation. These free radicals don't just damage blood vessels; they also cause oxidative damage to the skin—essentially, "rusting" it. This skin rusting is a major cause of yellowing and dullness. While I take UV protection measures, I also avoid eating sweets on their own to prevent blood sugar spikes. When I really want something sweet, I pair it with fiber-rich foods to help minimize the spike. **Habit 3: Avoiding Excessive Weight Loss** The last habit is not losing too much weight. This is a surprisingly overlooked point. When you're young, your face has firmness and a taut appearance. This isn't just about high cheekbones—it's also because there's an adequate layer of fat and skin sitting properly on the bone structure. When the face becomes too thin, the skin tends to sag. On the other hand, rapid weight gain adds heavy fat that can also cause sagging due to its weight. So both excessive weight gain and excessive weight loss are problematic. I personally try to keep my weight fluctuation within about 1-2 kg. Beyond a 2kg change, the face—being particularly sensitive to fat fluctuations—tends to show sagging either way: gaining weight causes sagging from added weight, while losing weight causes sagging from lost volume. Since both bones and skin naturally loosen with age, keeping fat levels stable becomes especially important. I've been running this channel for over three years now, and if you look at my face over that time, you'll notice there hasn't been much fluctuation in weight. Even though I may have gained some spots or wrinkles, I believe maintaining a stable weight has been a key factor in preventing an aged appearance. **Summary** 1. Take care of your bones to prevent skull shrinkage 2. Prevent skin oxidation (yellowing) by avoiding blood sugar spikes 3. Keep your weight fluctuation minimal to prevent sagging and volume loss These are the three habits I practice to avoid looking older than my age. I understand it might be difficult to do all three at once, so please feel free to start with just one that resonates with you. If you enjoyed this video, please hit the like button. And if you have your own anti-aging habits you practice, I'd love to hear about them in the comments. See you in the next video. Goodbye!