【若返り】女医友利新が老けないために常に意識している習慣を話します。

みなさんこんにちは、友利新です。若返りって言うとどんなイメージですか? シミを消すとか、そういったものが若返りかと思うんですけれども、それって表面的なもので、本当に若返るっていうものにはなってないんですよ。本当の意味での若返りって何かっていうと、あそこを若返らせるところなんですね。今日はあそこを若返らせれば、もう全部若返るよっていう秘密の場所を教えたいと思いますので、気になる方はぜひ最後までご覧ください。 あそことはどこかっていうと、ズバリ血管です。体全部が血管で張り巡らされているじゃないですか。血管に乗っていろんな酸素だったり、栄養素だったり、それが全部循環しているわけですよ。血管が衰えていると、体中が衰えていくというところになります。 特に肌と血管ってすっごい研究をされていて、資生堂さんと大阪大学が共同でやった双子研究っていうのがあって、一卵性の双子っていうのはまあ遺伝子同じなんですけども、食習慣とか生活習慣で肌の見た目が変わるよっていうのはよく言われているんだけれども、実は顔の毛細血管の違いによっても見た目が変わってくるっていうのを研究で見出しているんですよ。 毛細血管がある程度しっかりしている方が肌内部のコラーゲンの密度が高くて、毛細血管が適度に保たれている方が肌の酸素飽和濃度も高くて、コラーゲンの密度もしっかりしている。要はたるみにくいお肌だったっていうことがこの研究でわかっているんですね。これで結構すごいことじゃないですか。 シミには異常血管が絡んでるっていうこともわかってるんですよ。これ何かっていうとシミの部位では血管を増やす因子っていうのが増えてるってことがわかったんですね。それがVEGFっていう成分なんですけれども、結構未熟な異常血管らしいんですよ。異常血管からは紫外線が当たるとメラニンを作れっていう指令が出されちゃうと。異常な血管だったらエラーを起こす可能性があるよっていうことがこれでわかるんですよ。 あともう一つ面白いのが、血流が悪くなるとたるむっていうことを資生堂さんは見つけてるんですね。肌の奥にある深部の血管ですね。真皮の動脈と呼ばれているものなんですが、血流が低下してくると表情筋ですね、栄養がなかなかいかなくなると。それによって筋肉が減ったところに脂肪が入り込んでしまう。顔のたるみを起こしてしまうよっていうこともわかってるんですね。なんか嫌ですよね。 あとは真皮には血管あるんですけど表皮にはいないんですよ。だから血流っていうのはコラーゲンとかそういったものには関係するけれども、表皮の水分量とか生まれ変わりにはあんまり関係ないかなというふうに思ってたんですが、実は表皮の幹細胞っていうのは真皮にある毛細血管によってコントロールされてるんじゃないかっていうことなんですよね。 毛細血管に接着している細胞、ペリサイトっていう細胞がいるんですけれども、ペリサイトがなんと表皮側に移行して表皮の幹細胞に生まれ変わってるんじゃないかっていうことがわかってきてるんですよ。100%ではないんですけれども可能性があるよと。毛細血管が少なくなっていくと表皮の幹細胞も少なくなってくるってことになるんですよ。ターンオーバーが低下しちゃうので、そうするとみずみずしいお肌もなくなっちゃうし、あとバリア機能が低下しちゃうので常に慢性炎症が起こる。シミとかくすみとかも起こってくるっていうことなんですよ。 肌の弾力とかたるみとかシミとか乾燥とかそういったものって、血流によって左右されてるって言っても過言じゃないと思いませんか。いろんな成分とかを入れるのも大事なんですけれども、血流を良くするっていう生活習慣のあたりすごい大事なんですよね。 例えば炭酸とかスチーマーとかも血流を良くするっていうところにもなりますよね。あとは表情を豊かに喋っているとやっぱり筋肉が動くので血流が良くなる。ただ変な表情マッサージってシワになる確率もあるので、普段喋っているときにできる表情を大きくするっていうところも必要かなと思います。 もちろん見た目だけじゃないですよね。血管が悪くなってくると脳梗塞とか心筋梗塞とか、血管が詰まったりとか破裂したりっていうところになります。なので血流を良くしようと食習慣だったりとか運動習慣をつけていくと、生活習慣でも予防できるんじゃないかなというふうに私は思っています。 どういった食生活だったり生活習慣をすると若々しくいられるかっていう重要なお話なんですけれども、まずは食事ですよね。血管の内側にコレステロールとかが溜まっていくと炎症が起こるんですよ。細かい傷がつくことによって血流が悪くなったりとか血管が硬くなってしまうとかいろんなことが起こるので、食生活で脂質が多いものだったりを減らすってことは大前提だと思います。 ただ意外と見落としている方がいるんですけどズバリ活性酸素です。血液に乗って酸素を送っているのでやっぱり活性酸素って発生しやすい場所ではあるんですよ。糖質脂質が多いものをやめるっていうところも大事なんですが、同じぐらい大事なのが活性酸素を除去するような抗酸化成分を食べるっていうところになります。ビタミンCとかポリフェノール類だったりとか緑黄色野菜だったりとか、あとは果物もなるべく皮がついたまま食べるってことは大切かなと思います。 もちろん和食もそうですけど、最近やっぱ地中海料理。例えば油はオリーブオイル使ったりとかお肉よりもお魚系を使ったりとか、果物とか野菜が多い地中海式の食事っていうのがダメージを低下させるみたいなデータもあるので、和食に飽きたら地中海料理みたいなものをセレクトしてもいいんじゃないかなというふうには思います。 あとは運動なんですよね。歩くだけでも血流良くなるじゃないですか。ジムで筋トレとかじゃなくて歩くことですね。座ってるっていうことが多いと思うんですが、最低でも1時間に1回は立ち上がって5分ぐらいはうろうろするとか、階段は登るとか、なるべく体を動かすこと。もしできないんだったらスクワットすること。足とかお尻とかの筋肉って結構大きいので血流が結構促されるんですね。 あとはふくらはぎの筋肉が固まっちゃってたりするとポンプ作用が弱くなるので、アキレス腱を伸ばすとかっていうことはしていただきたいですし、女性だったら着圧のストッキングとか靴下とかっていうのを履いて、なるべく血流を溜めないようにしていくっていうことも大事です。 あとはマッサージですよね。運動した後にやっぱりマッサージをすることで、やっぱり血流も促されるので、一番は運動して血流良くすることなんですが、それがちょっと難しいって言うんだったらマッサージ機とかあるじゃないですか。そういったもので肩だったりとか足だったりとかやるっていうことも大事だと思います。 手っ取り早いのはお風呂に入ることですよね。血管が広がったりとかやっぱり血流が良くなるので、炭酸の入浴剤を入れたりとかっていうことで、さらに血行を促すってことはすごく大事だと思います。その時には絶対お水は飲んでください。体の中が脱水だったらドロドロになってしまいますから、お水をしっかり飲みながら運動する。 あとはストレス管理なんですよ。ストレスがすごくかかると末梢の神経っていうのが狭くなってしまって、血流が低下してしまいます。緊張状態とかストレスが多いっていうところは良くないので、私のYouTubeを見てリラックスしていただいたりとか、ストレスを解放するようなことをしてあげるようにしてください。 はい、ということでいかがだったでしょうか。一番大事な血管を大切にして、見た目も体の中も若返るようにしてください。ということで今日も最後まで見ていただいてありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。さよなら。

Hello everyone, this is Arata Tomori. When you hear the word "anti-aging," what image comes to mind? I think many people imagine things like erasing spots or wrinkles, but that's just superficial—it's not truly anti-aging in the real sense. What does true anti-aging actually mean? It means rejuvenating a certain part of your body. Today I want to tell you about the secret spot that, if you rejuvenate it, will rejuvenate everything else too. So if you're curious, please watch until the end. What is that spot? It's your blood vessels. Your entire body is crisscrossed with blood vessels, right? Oxygen and nutrients circulate throughout the body via the blood vessels. If your blood vessels deteriorate, your whole body deteriorates. There's been a lot of research specifically on skin and blood vessels. Shiseido and Osaka University conducted a joint twin study. Identical twins have the same genes, and it's often said that lifestyle and dietary habits change one's appearance—but this research actually found that differences in facial capillaries also affect appearance. Those with relatively healthy capillaries had higher collagen density inside the skin. People whose capillaries were adequately maintained also had higher oxygen saturation in the skin and firmer collagen density—meaning their skin was less prone to sagging. This research revealed that, which is pretty amazing, don't you think? It's also known that abnormal blood vessels are involved in the formation of spots (age spots). What this means is that in areas with spots, factors that promote blood vessel growth are increased. That factor is called VEGF, and apparently these are quite immature, abnormal blood vessels. When UV rays hit these abnormal vessels, a signal is sent out to produce melanin. This shows that abnormal blood vessels can cause errors like this. Another interesting finding is that Shiseido discovered that poor blood circulation causes sagging. There are deep blood vessels within the skin called dermal arteries. When blood flow to these decreases, the facial muscles don't receive enough nutrients. As a result, muscle mass decreases and fat fills in the gap, causing facial sagging. Isn't that unpleasant? Also, blood vessels exist in the dermis but not in the epidermis. So I used to think that blood flow was related to things like collagen, but not so much to the epidermis's moisture content or cell turnover. However, it turns out that the epidermis's stem cells may actually be controlled by the capillaries in the dermis. There are cells called pericytes that attach to capillaries, and it's been found that pericytes may migrate to the epidermis and transform into epidermal stem cells. It's not 100% confirmed, but there's a possibility. If capillaries decrease, epidermal stem cells also decrease, which slows down skin turnover. This means you lose that dewy, moisturized skin, and your barrier function weakens, leading to chronic inflammation—causing spots and dullness as well. Wouldn't you say it's not an exaggeration to claim that skin elasticity, sagging, spots, and dryness are all influenced by blood circulation? While it's important to apply various skincare ingredients, it's equally—if not more—important to build lifestyle habits that improve blood circulation. For example, carbonated skincare products or facial steamers can also help improve circulation. Also, when you talk with rich facial expressions, your muscles move, which improves blood flow. However, be careful with strange facial massage techniques, as they can actually cause wrinkles. So expressing yourself more animatedly during normal conversation is a good approach. Of course, it's not just about appearance. When blood vessels deteriorate, it can lead to strokes or heart attacks—blood vessels becoming blocked or rupturing. So by building dietary and exercise habits that improve blood circulation, I believe you can prevent these issues through lifestyle changes. Now let's talk about important lifestyle and dietary habits for staying youthful. First, diet. When cholesterol builds up inside blood vessels, it causes inflammation. Tiny injuries occur, leading to poor circulation and hardened blood vessels, among other issues. So reducing high-fat foods in your diet is a fundamental step. However, there's something many people overlook: reactive oxygen species (free radicals). Since blood carries oxygen throughout the body, it's a place where reactive oxygen species are easily generated. While cutting down on sugar and fat is important, it's equally important to eat antioxidant-rich foods that remove these reactive oxygen species. Vitamin C, polyphenols, green and yellow vegetables, and eating fruits with the skin on as much as possible are all beneficial. Of course, Japanese cuisine is good too, but lately Mediterranean cuisine has been gaining attention—using olive oil instead of other oils, eating more fish than meat, and consuming plenty of fruits and vegetables. There's data suggesting that this Mediterranean-style diet reduces cellular damage, so if you get tired of Japanese food, trying Mediterranean cuisine might be a good option. Next is exercise. Simply walking improves blood circulation. Rather than going to the gym for strength training, walking is key. Many people spend a lot of time sitting, so at minimum, try to stand up and move around for about 5 minutes every hour, take the stairs, and generally try to move your body. If that's not possible, doing squats works too—since the muscles in your legs and glutes are quite large, this really promotes blood flow. Also, if your calf muscles become stiff, their pumping function weakens, so stretching your Achilles tendon is important. For women, wearing compression stockings or socks can also help prevent blood from pooling. Massage is another good option. After exercising, getting a massage further promotes circulation. The best approach is to exercise to improve blood flow, but if that's difficult, using a massage device on your shoulders or legs is also beneficial. The quickest method is taking a bath. Your blood vessels dilate and circulation improves, so adding carbonated bath salts can further promote blood flow. Just be sure to drink water when doing this—if your body is dehydrated, your blood can become thick and sluggish. So make sure to drink plenty of water while exercising. Finally, stress management. When you're under a lot of stress, your peripheral nerves constrict, which reduces blood flow. Being in a constant state of tension or stress isn't good for you. So please watch my YouTube videos to relax, and make sure to do things that help release stress. So, what did you think? Please take care of your blood vessels—the most important part of your body—so that you can stay youthful both in appearance and internally. Thank you for watching until the end today. I'll see you in the next video. Goodbye!