運動して痩せるのは「朝と夜」結局どっち？【医師が論文解説】

先生こんにちは。また来たの?この間の部屋に行って準備しようとしたら、山森さんすいません、ダメですって言われて。そうよ、あなた急に来たから。今日はカウンセリングデーなの。そうなのっすね。だからオペ室は空いてるの。じゃあ逆にカウンセリング室が。今はもうパツパツで。今日はそういう遊びじゃないんですよ。僕も仕事で来てますから。もちろん。前回論文のやつやったじゃないですか。あれがコメント欄非常に好評で。もうね、再生としては高いかって言ったらそうじゃないけど。残念ながらね。でもいいのよ。最近私も再生回数とかじゃなく、見てくれてる人が喜んでくれる動画がいいなと思ってるんで。コメントありがたかったんで。他に論文ないっすか?最近ね、いくつか面白いやつがあって。じゃあこれいくか。野森君さ、運動してる?バドミントン。バドミントン?バドミントン。してないですけど。じゃあバドミントンさ、朝やった方がいいと思う?夜やった方がいいと思う?朝じゃないですか?でもさ、朝運動すると疲れちゃうとかさ。それは思ってました。最近見た論文で、運動がどの時間帯に最も効果的かを調べるために行われた研究。いや、気になる。気になるでしょ?座りがちな男性58名をグループ分けして、午前6時から8時までの人。結構早い。夜も午後6時から8時。あとは運動なしの人もね。3つのグループに分かれて12週間観察したっていう論文になります。1週150分以上の中強度有酸素運動。中強度有酸素運動。だからちょっと早歩きのウォーキング。筋トレじゃないところがポイントね。有酸素。軽いジョギングとか、強歩くらい。喋りながら息が少しね、はぁってなりながら歩けるくらい。しっかりとやってくれてる感じなんですよ。そこで何を見たかっていうと、睡眠がどうかっていうのと体脂肪とか。血中の脂質、コレステロールとかそういうのを見たのと血管のしなやかさとかを見るやつがあるんだけどそれを測ったっていうやつなんだけどどっちがいいと思う?頑張って痩せようとしてる時期。あったね。で、痩せて戻っちゃったんですけど。朝運動してたんですよ。その後仕事はかざる仕事。だから朝って信じたいけっていう感じですけどね。じゃあ行きますね。結論、朝の運動は脂肪燃焼、血中の脂質改善、睡眠の質の向上に効果的。夜は血管の健康とか血圧の改善には有効なわけよ。それぞれで良さが違うんですか?全然違ったわけ。だから血圧が高いなとか、頸動脈のエコーとかでコレステロール溜まってますよみたいになってたりとか固くなってますねみたいな人は夜やったほうがいいんだけどコレステロールとか中性脂肪とか体脂肪が減るっていうのは朝なのよ。だから朝の運動は4週目っていう早い段階で体脂肪が有意に減少。4週間朝運動したら大体の人は体脂肪が減るっていうこととコレステロールと中性脂肪も減る。あとはやっぱり朝起きて運動するっていうことだからリズムが整うから夜眠りやすくなるっていうところはあるわし。だから睡眠の質が変わるとよく寝れるようになると痩せるっていうところもある。睡眠不足だと太っちゃうっていうところもあるからそこもあるんじゃないかっていう。ただ共通の効果としては体脂肪としてはどっちも減るんだよ。どっちも減るんだけれども早い段階で体脂肪が減るのは朝。聞いていいか分かんないですけどご飯は運動の前と後どっちがいいのかっていう書いてないね。書いてない?書いてないね。これまた別の論文になると思うから探しておくわ。なるほどそうなんですね。でも考えたら分かんないけど食べた後だと消化するのが大変だから空腹時にやったほうがいいんじゃない?多分ホルモンの関係があると思うから調べたわけじゃないけれども多分ホルモンの関係だったりとか消化のことだったりとかしたら空腹時にやったほうがいいと思う。なるほど。なんで探します。お願いします。一応運動朝の時間と夜の時間どっちがいいかってなるとお仕事とかがあるから大体の人は夜になっちゃうかもしれないんだけれどもどっちもいいんだよ。しないよりはどっちもいい。だって当たり前だけど最後の論文に書いてあるのは目的に応じて運動を体を選ぶことが効果的だけれどもどっちでもいいのでやってくださいってわかるんだけどやってない人は睡眠の質もコレステロールも体脂肪も血圧も下がらないから。分かりましたか?すいません。だからやったほうがいいことはいいんだけれどもより結果を求めたいってなるんだったら朝のほうがいいですよっていう感じかな。なるほど。これはちょっといい答えが出ましたね。特にコレステロールとかは優位に朝のほうが下がるんだよね。もちろん全部体脂肪、コレステロールの改善、睡眠の質の向上、血管機能の改善、血圧の低下はあるんだけどなぜか夜のほうが血管の機能とか血圧の低下は大きいしてしまい脂肪とかコレステロールだったりっていうのの低下っていうのは朝のほうが多かったっていう結果なので痩せたいんだったら朝、血管をしなやかになりたいんだったら夜。なるほど。でも目的がはっきりしてる人からしたらいいですね。はい、それがいいかなって思いますね。あと当たり前っちゃ当たり前なんだけどスマホ依存症になりやすい人となりにくかった人っていうものを考えましたっていう論文もどんな人がなりやすいと思う?どんな人?こんな感じの性格の人みたいな。演出の人?言っていいわけ?大丈夫?スマートフォンの使いすぎは問題になってるんだけどスマホ依存症っていう正式な診断項目はないとだけれどもこういう人が陥りやすいんじゃないかみたいな感じなんだけどいろんなことに興味がある人はスマホの依存にはならないんだって。なるほど。だから興味がある人っていうのはスマホ見ててもさこれいいかも、あれいいかもみたいなリアルな世界のほうに開放性が高い人って書いてあるんだけどこれ海外の論文だから新しい経験に興味が高い人っていうのはスマホの依存とは関係が弱い。ここは開放性ですね。開放性?開放性ですね。喋っててもさ、そういえば論文があれだとかってなっちゃうからスマホ依存にはならない。ならないですね。あと外交的な人はスマホをよく使うものの依存まではいかない。そりゃそうだと思いますわ。ね。確かに。外交的なだってほら今SNSとかもあるからさ今日これやってますみたいなことはやるんだけど他の人にもリアルにあったりとかっていうところにもあるからそういう人はねなりにくいらしい。なりにくいと。ただやっぱり何かを気にしちゃう人神経症傾向が高いとかちょっとしたことでも気になっちゃう人っていうのはスマートフォンを過剰に使いやすいらしい。気になってずっと調べちゃったりとかこの論文には書いてなかったけど記憶力がいい人も依存性になるんじゃない?私でもすぐ忘れちゃう。だから忘れちゃう人はどんなことが書いてあったのか忘れちゃうからまた見ちゃうってこともある。これはあれじゃないですか神経質な人が見るだけでやってなんで忘れっぽいはもうなんか最高の神様のプレゼント。そうね。たまにだからさYouTube見ててさ初見で驚ける。自分で。私ってすごい。自分でやってんのにね。1000本も撮ってるとさ忘れてることがあるからこの人頭いいなって思っちゃうときある。自分の頭とか言わない方がいいかもしれない。なので皆さんあんまり神経質にならないように外に向いていければいいかなって。それは大事っすね。あとね若いからあれだけどお子さんを産むときに男女の産み分けみたいなことが私は基本的に男女の向きはないと思ってる。通常の日常生活ではコーラ飲むとかさいろいろあるわけじゃん。よくわかんないけどどっちか生まれやすくなるみたいな。そうそうそうそう。そういうのは基本ないと思ってるんだけど論文があってな言い方がすごく難しいんだけれども母親が鉄不足になってしまうともしかしたら男の子が生まれにくくなるんじゃないかっていう論文があったの。これ間違ってほしくないのは鉄を飲んだら男が生まれるとかじゃないから。鉄不足になってると男の子が生まれにくくなるんじゃないかっていう研究をした。鉄をできるだけ取らないようにしたら女の子が生まれやすくなっちゃう可能性はあるかもしれない。妊娠中のマウスに鉄の少ない食事を与えたらSry遺伝子っていう遺伝子があるんだけど男の子にする遺伝子が発現しにくいっていうところがあったわけ。Sryがないと男の子にならないわけ。鉄不足っていうもの自体がもしかしたら男女の性を決めるんじゃないかみたいなことがあったのよ。だから鉄はオスの性決定Sryの活性化に不可欠。母体の鉄不足が胎児の性にまで影響を与える可能性がある。血中の鉄の量が赤ちゃんの性別を左右する可能性があるっていうことだからもう一回言うけど鉄をいっぱい飲んだから絶対男の子が生まれるとかは違うし、鉄を飲んでないから女の子ではないけど日頃から女性って生理とかがあって出血をして鉄欠乏性貧血になりやすいわけ。だからある程度妊娠の時までに鉄をしておかないといけないし鉄欠乏性があるんだったら補充しておかなきゃいけないんじゃないかっていうことだったのでこれも結構面白いかなっていう風に。わかんないですもんね。男女がどうやって決まるかは実際私も3姉妹なんだけれども私は息子娘娘だから自分が妊娠した時に男の子ですって言われた時にすごく不思議だった。そこはもう神秘的なものなんだけれども体が健康であって可能性が5分5分になるっていうぐらいなんじゃない。だから鉄が少ないと女の子になる可能性が強まるよっていう感じなのかなって思います。なるほど面白いですね。渋谷くんどうしたの?面白い論文のトークをしてるんだけど何か面白いのあった?ものすごく気圧性頭痛がすごい人なんですよ。わかる私も本当にしんどいんです生活してるのが。その時にたまたまネットで目にしたんですけどイギリスかなんかの論文でマクドナルドのポテトとコーラを一緒に食べると気圧性頭痛が落ち着く和らぐっていうのがあってマックって書いてありました。ケンタッキーとかじゃダメなの?マックの塩がいいのかもしれない。マックの塩。でも確かにコーラにはカフェインが入っているからカフェインは片頭痛とかね和らげるっていうのはあるし血管が閉まる痛くなくなる。多分分かんないけど塩のミネラルマグネシウムとかその辺とかの電解質調整で。本当に悩んでる方すごく多い。めっちゃいますよずっと頭痛みたいな。最近どっかの先生が論文にしてあるやつがあったよ。1010ヘクトパスカル切ると辛いんですけどすごいね。頭痛いなって思った瞬間ズツールアプリを私が開いて記録してます。その瞬間大体スクショ撮ってストーリーに上げてます。この先生も上げてた。ズツールで毎回見てます。頭痛いなズツール開くみたいな感じです。大体1010切ったとこなんですよ。すごいねそういうのがあるんだ。2023年の気圧予報にある体調管理アプリズツールチーム共同で片頭痛が強く疑われるユーザー4,375人のデータを解析すると健康と片頭痛の発生について明らかになったって書いてある。でもマックとは書いてないこれ。でも私気圧で頭痛いときはもうマックの日。効果は感じますか?マック効果感じてます。でもこれはあくまでも対処療法ですからロキソニンみたいなものを飲んだりとか漢方とかっていう治療があるのでマック食べたら大丈夫でしたという人が書いていただけるといいかなと思います。論文系面白いね。一人でやらずにやっぱ誰かと一緒っていうのがいいかもしれない。急にやってくるわけ。終わりそうな帰り際のタイミングでやってくるからその時にはまたお調べいただけるとありがたいです。論文探しておきます。ということで今日は論文シリーズいかがだったでしょうか。今日の内容良かったよという方はグッドボタン押していただいたりチャンネル登録していただけると嬉しいです。ということで今日も野森くん渋谷くんありがとうございました。ありがとうございました。

Hello doctor. You're back again? When I went to the room last time to prepare, I was told "sorry, but that's not allowed" by Yamamoto. That's right, you came suddenly. Today is a counseling day. I see. So the operating room is available. Then on the other hand, the counseling room is... It's packed right now. Today isn't about that kind of thing. I'm here for work too, of course. You did that research paper thing last time, right? The comments section was really positive about it. Well, in terms of views, it's not that high. Unfortunately. But that's fine. Recently, I think videos that make the people watching them happy are better than just looking at view counts. I was grateful for the comments. Do you have any other papers? Recently, I've found several interesting ones. Should we go with this one then? Hey Nomori, do you exercise? Badminton. Badminton? Badminton. Not really though. So badminton, do you think it's better to do it in the morning or at night? I'd say morning. But if you exercise in the morning, you get tired and such. I did think that. In a paper I recently saw, there was research conducted to find out what time of day exercise is most effective. That sounds interesting. Doesn't it? They divided 58 sedentary men into groups - one group from 6 to 8 AM. That's pretty early. And another group from 6 to 8 PM. Plus a group with no exercise. They divided them into three groups and observed them for 12 weeks. At least 150 minutes per week of moderate-intensity aerobic exercise. Moderate-intensity aerobic exercise. So like a brisk walk. Not strength training, which is an important point. Aerobic. Like light jogging or fast walking. The kind where you can walk while talking and your breathing becomes a bit heavier, like "ha." They were really doing it properly. So what they measured was how sleep was affected, body fat, blood lipids and cholesterol, and things like arterial flexibility. Which do you think is better? There was a time when I was really trying hard to lose weight. Yeah. And then I lost weight but it came back. I was exercising in the morning. Then that work was desk work. So I want to believe it's morning, but... Let me go through the results then. The conclusion is: morning exercise is effective for fat burning, improving blood lipids, and improving sleep quality. Night exercise is effective for blood vessel health and blood pressure improvement. So are the benefits different for each time? They were completely different. So if your blood pressure is high, or if an ultrasound shows cholesterol buildup, or your vessels are hardening, then night is better. But cholesterol, triglycerides, and body fat reduction happens with morning exercise. So morning exercise shows significant body fat reduction by week 4. If you do morning exercise for 4 weeks, most people will see body fat reduction, plus reductions in cholesterol and triglycerides. Also, because you wake up early and exercise, your rhythm becomes regular, so it's easier to sleep at night. So when sleep quality improves and you sleep better, you also lose weight. Sleep deprivation makes you gain weight too, so that might be part of it. But as a common effect, body fat decreases with both morning and night exercise. Both show decreases, but morning shows faster body fat reduction in the early stages. Can I ask - is it better to eat before or after exercise? It wasn't mentioned. It wasn't? No, it wasn't. That would be another paper, so I'll look that up. I see. But if you think about it, eating and then digesting is hard, so wouldn't it be better to exercise on an empty stomach? I think there are hormonal factors, though I didn't study it. But I think hormonal factors and digestion mean it's probably better on an empty stomach. I see. I'll search for it. Please do. Anyway, if you're asking whether morning or night exercise is better, most people probably end up doing it at night because of work. But both are good. Not doing it is worse than doing it at either time. And obviously the last paper shows that choosing the right time based on your goals is effective, but just do it either way. People who don't exercise won't see improvements in sleep quality, cholesterol, body fat, or blood pressure. You understand? Sorry. So exercise is good, but if you want results, morning is better. I see. This turned out to be a pretty good answer. Especially cholesterol drops significantly more in the morning. Of course, all benefits happen - body fat reduction, cholesterol improvement, sleep quality improvement, blood vessel improvement, blood pressure reduction. But for some reason, night exercise has bigger effects on blood vessel function and blood pressure reduction, while body fat and cholesterol reduction is greater with morning exercise. So if you want to lose weight, morning; if you want more flexible blood vessels, night. I see. But for people with clear goals, that's good. Yes, I think that's ideal. Also, it's kind of obvious, but there's a paper about what kind of people are prone to smartphone addiction and who aren't. What kind of people do you think are prone to it? What kind? Like people with this type of personality. Outgoing types? Is it okay to say? You sure? Smartphone overuse is becoming an issue. While smartphone addiction isn't an official diagnostic category, the paper suggests certain people are more prone to it. People with diverse interests don't develop smartphone addiction. I see. So people with interests, even if they're looking at their phone, thinking "this is cool, that's cool," their focus goes toward the real world. People with high openness to experience is what it says. This is from a foreign paper. People with high interest in new experiences have weak correlation with smartphone addiction. That's the open category then. Open category? Yes, the open category. Because even while talking, I might suddenly think "oh, that reminds me of a paper," so those people don't develop smartphone addiction. They don't. And extroverted people use smartphones a lot but don't become dependent. That makes sense to me. Yeah, definitely. Extroverted people use SNS and post about what they're doing today, but they also meet other people in real life, so they're less likely to become addicted. Less likely. But people who worry about things - those with high neuroticism tendencies, people who get anxious about small things - they tend to use smartphones excessively. They keep looking things up because they're worried. One thing not in the paper - don't highly intelligent people become dependent? I forget things quickly. So forgetful people forget what was written and watch again. Isn't that the thing? Neurotic people watch and... and forgetful people are kind of like the best gift from God. That's true. Sometimes when I watch YouTube, I get surprised on first viewing. By myself. Amazing me. When I'm the one doing it too. When you've made 1,000 videos, you forget some. So I think "this person is smart." I shouldn't mention my own brain. So everyone, try not to be too neurotic. I hope you stay open to the outside world. That's important. Also, since I'm young, when having children, there's this thing about choosing the baby's sex. Basically, I don't think there's a preference for boy or girl. In normal daily life, like drinking cola, various things happen. I don't really understand, but some things make one gender more likely to be born. Right, right, right. Those basically don't exist, but there is a paper. This is hard to explain, but if the mother becomes iron-deficient, it might make it harder for boys to be born. There's research on this. I need to be clear - this doesn't mean drinking iron makes boys be born. Iron deficiency means boys are less likely to be born. Researchers studied this. If you try to avoid iron, girls might be born more easily. Maybe. When pregnant mice were fed an iron-poor diet, there's a gene called Sry. The gene that makes males has reduced expression. Without Sry, males don't form. Iron deficiency itself might determine sex. So iron is essential for male sex determination, Sry activation. Maternal iron deficiency potentially affects fetal sex. Blood iron levels might determine baby sex. But let me say again - just because you drink lots of iron doesn't mean you'll definitely have a boy. And not drinking iron doesn't mean you'll have a girl. Women naturally have periods with blood loss, so they're prone to iron-deficiency anemia. So you need iron before pregnancy. If you have iron deficiency, you should supplement. That's why I find this interesting. You don't really know. How sex is actually determined - I'm one of three sisters, and I had a boy, then two girls. When I was told my baby would be a boy, I was really amazed. It's still mysterious. But if your body is healthy, the odds are probably 50-50. So having low iron might increase the chance of having a girl. That's interesting. Shibuya, what's up? We're having interesting paper discussions. Found anything interesting? I have really severe barometric pressure headaches. I know the feeling. I really suffer from it in daily life. By chance, I saw an English paper online about eating McDonald's fries with cola together easing barometric pressure headaches. McDonald's, it said. What about KFC? The salt at McDonald's might be good. McDonald's salt. But cola definitely has caffeine, and caffeine eases migraines. Vessels constrict and pain goes away. I don't know, but maybe the salt minerals, magnesium, those kinds of electrolytes... A lot of people really struggle with this. Tons of people with constant headaches. Recently, a doctor published a paper about this. Below 1010 hectopascals is rough. Wow. When my head hurts, I open the Zutool app and record it. I basically screenshot it right then and post it to my story. This doctor posted it too. I check Zutool every time. Head hurts, open Zutool, like that. It's around the 1010 mark usually. Wow, there's something like that. A 2023 barometric pressure forecast body condition app - Zutool team jointly analyzed data from 4,375 users with suspected migraines, clarifying the connection between health and migraine occurrence. But it doesn't say McDonald's. But when I have barometric headaches, it's McDonald's day. Do you feel the effect? I do feel McDonald's works. But this is just symptomatic treatment. There's formal treatment like taking ibuprofen or herbal medicine. If people share that eating McDonald's helped, that would be great. Research papers are fun. Maybe it's better not to do this alone but with someone. It comes suddenly. It comes right at the end when we're about to finish. If you could look into it then, I'd appreciate it. I'll find those papers. So, how was the research paper series today? If you liked today's content, please hit the like button and subscribe to the channel. I'd appreciate it. So thanks again to Nomori and Shibuya today. Thank you.