【皮膚科医実践】美肌のための5つの習慣 / Five Habits for Beautiful Skin [Practicing Dermatologists]

皆さんこんにちは、内科・皮膚科医の友利新ともりです。今日は皮膚科医が美肌のためにやっている5つの習慣をお話ししたいと思います。 まず一つ目は、日焼け止めを365日必ず塗ることです。これは皮膚科医だったら当たり前のことだと思うんですが、「光老化」といって皮膚の老化の7割は紫外線によるものです。よく取材で「日焼け止めはいつから塗り始めますか？」と聞かれるのですが、皮膚科医にとっては日焼け止めは365日、雨の日も雪の日も曇りの日も塗るものなんです。 二つ目は、ビタミンCを朝に塗ることです。ビタミンCは美肌にイコールで結ばれるほど有名ですよね。塗ってよし、食べてよし。ビタミンCには、ニキビ向けの皮脂抑制効果、たるみを予防するコラーゲン・エラスチンの産生促進など様々な効果があります。では、なぜ朝に塗るかというと、ビタミンCの強い抗酸化力を活用したいからです。紫外線が当たると肌に活性酸素が生まれ、これがシミの原因の一つになります。この活性酸素を取り除くのがビタミンCです。ですから、夜に塗っても効果はありますが、抗酸化作用を最大限に活かすなら朝に塗るべきなんです。 三つ目は、美白コスメを1年中使うことです。これも日焼け止めと同じで、美白コスメは通年使うものです。美白コスメには肌の炎症を抑える成分が入っているものが多く、トラネキサム酸・コウジ酸・ビタミンCなどが代表的です。肌の老化は炎症がベースになっています。紫外線・摩擦・乾燥などはすべて炎症につながるため、炎症を抑えることはアンチエイジングにも直結します。そのため皮膚科女医はスキンケアに美白コスメを取り入れている方が多いです。 四つ目は、お酒を飲むなら赤ワインを選ぶことです。赤ワインにはぶどうのポリフェノールが豊富なことで有名ですが、それだけでなく、レスベラトロールという高い抗酸化力を持つ成分も含まれています。レスベラトロールにはコラーゲンの減少を抑える効果が認められています。また、赤ワインをお肉料理と合わせることが多いですが、コラーゲン産生にはタンパク質も必要ですから、理にかなっているとも言えます。お酒が弱い方には、カットフルーツとシナモンを加えたノンアルコール風サングリアもおすすめです。シナモン自体にも血行促進などの美肌効果があると言われています。 五つ目は、ビタミンAのダブル使いです。ビタミンA（レチノール）には皮膚の水分アップや、コラーゲン・エラスチンの産生を促す効果があります。ビタミンAには「攻めのビタミンA」と「守りのビタミンA」があります。攻めのビタミンA（レチノール）は塗りすぎると皮むけが起きたり、朝に使うと光刺激を受けやすいため、夜の使用が適しています。一方、守りのビタミンA（パルミチン酸レチノール・酢酸レチノールなど）は朝に塗ることで、ビタミンCと同様に紫外線を受けた際の肌の保護に役立つとされています。そのため皮膚科医の多くは、朝は守りのビタミンA、夜は攻めのビタミンAを使うダブル使いを実践しています。 まとめると、①日焼け止めを365日塗る、②ビタミンCを朝に塗る、③美白コスメを1年中使う、④お酒を飲むなら赤ワイン、⑤ビタミンAのダブル使い、この5つです。皮膚科の女医さんに肌が綺麗な方が多いのは、こういった習慣を取り入れている先生が多いからだと思います。私自身もこの5つの習慣を必ず実践しています。ぜひ皆さんも取り入れてみてください。

Hello everyone, I'm Dr. Tomori Nitta, a physician specializing in internal medicine and dermatology. Today, I'd like to share five habits that dermatologists practice for beautiful skin. The first habit is applying sunscreen every single day, 365 days a year. This may seem obvious to dermatologists, but it's worth emphasizing: what's known as 'photoaging' accounts for approximately 70% of skin aging. I'm often asked by journalists, 'When do you start applying sunscreen?' — and the answer is simple: every day, rain or shine, cloudy or snowy. No exceptions. The second habit is applying vitamin C in the morning. Vitamin C is practically synonymous with beautiful skin. It works both topically and when consumed internally. Its benefits include sebum control for acne-prone skin and stimulation of collagen and elastin production to prevent sagging. The key reason dermatologists apply it in the morning is to harness its powerful antioxidant properties. UV exposure generates free radicals in the skin, which are a major cause of hyperpigmentation. Vitamin C neutralizes these free radicals. While applying it at night is still beneficial, using it in the morning maximizes its antioxidant effect against UV-induced oxidative stress. The third habit is using whitening (brightening) skincare products year-round — not just in summer. Like sunscreen, brightening products should be used consistently throughout the year. Most brightening cosmetics contain anti-inflammatory ingredients such as tranexamic acid, kojic acid, and vitamin C. Since skin aging is fundamentally driven by inflammation — triggered by UV exposure, friction, and dryness — using ingredients that combat inflammation is essential for anti-aging as well as brightening. That's why many female dermatologists incorporate brightening products into their daily skincare routines. The fourth habit is choosing red wine when drinking alcohol. Red wine is well known for its grape-derived polyphenols, but it also contains resveratrol, a compound with exceptionally high antioxidant activity that has been shown to help suppress collagen degradation. Interestingly, red wine is often paired with meat dishes, and since collagen synthesis requires protein, this combination is actually quite sensible from a skincare perspective. For those who don't tolerate alcohol well, a mocktail-style sangria made with cut fruit and cinnamon is a great alternative. Cinnamon itself is also known for its circulation-boosting and skin-benefiting properties. The fifth habit is double-using vitamin A. Vitamin A — commonly known as retinol — is a favorite among dermatologists for its ability to increase skin hydration and stimulate collagen and elastin production for plumper, more youthful-looking skin. There are two categories: 'active' vitamin A and 'protective' vitamin A. Active vitamin A (retinol) can cause peeling if overused and may increase photosensitivity, so it's best reserved for nighttime use. Protective vitamin A — such as retinyl palmitate or retinyl acetate — can be applied in the morning, where it acts similarly to vitamin C by helping to shield the skin from UV-induced damage. Therefore, many dermatologists use protective vitamin A in the morning and active vitamin A at night — a double-use approach that keeps the skin looking radiant. To summarize, the five habits are: ① Apply sunscreen 365 days a year; ② Apply vitamin C in the morning; ③ Use brightening skincare year-round; ④ Choose red wine when drinking; ⑤ Double-use vitamin A morning and night. I believe the reason many female dermatologists have such beautiful skin is precisely because they've made these habits a part of their daily lives. I personally practice all five of these habits. I hope you'll give them a try as well.