絶対に知っておきたい更年期の対処法。友利新が本気で伝えます。Menopause prevention

みなさんこんにちは。友利新です。今日はですね、更年期についてちょっとお話ししようと思います。私も46歳になって、更年期の期間としてはその時期にね、当てはまってきているのかなと思うので、自分の体調だったりとか、私が更年期に対して対策をしていることだったりも踏まえて、今日は更年期でどういったことが起こるから、それに向けてどういう風にしていけばいいか、みたいなことを自分がやっていることも含めてお話ししていきたいと思います。自分に関係ない、私そういう世代じゃないし、とか、僕男だし、とか思っていたとしても、こういうことが起こるっていうことを最初から知っておくっていうことと、若いうちから対策しておいたほうがいいこともありますので、世代じゃない方もですね、男性もやっぱり更年期の人っていうのがどういう風に変化が起こってくるかっていうことでサポートもできると思うので、幅広い年代の人と、あと男女問わず見ていただきたいと思いますので、ぜひぜひ最後までご覧ください。では早速、更年期って何?って言うと、なんかみんな怖いイメージがあるんですが、人間の人生において、例えば新生児期、幼児期、青年期っていうのがあって、次に来るのが更年期、それがあって今度は老年期っていう、ただの時期なんですよ。だから、思春期っていうのと更年期っていうのは、まあ期間として同じなんですね。なので、ただの何か通過点っていう風に思っていただきたいなと思うんですが、どれくらいの時期なの?って言うと、平均、要は生理が終わる前後5年間ぐらい、まあだから計10年間ぐらいの間を更年期っていう風に呼ぶんですね。女性ホルモン、エストロゲンっていうものが少なくなってきます。エストロゲンっていうのは卵巣から出ているんですね。なので、普通だったら脳から指令が行って、卵巣からエストロゲンっていうのが出るんですが、もう卵巣の働き自体が弱くなってくるのでエストロゲンが出ない。そうすると体の中がエストロゲン足りないじゃんってなって、もっともっと出しなさいよ出しなさいよっていう刺激が出るんですね。この刺激がどんなに卵巣に行ってももう卵巣から出ないので、まあそれで脳にいっぱい指令が行くので他のところにまで影響が起こってしまって、それでいろんな障害みたいなものが起こってくるっていうのが更年期障害っていう風になります。なので更年期になったら全員が全員更年期障害が出るかっていうとそうでもないんですが、振り返ってみるとあ、もしかしたらあれってそうだったかもっていうぐらいの軽いものから本当に辛かったっていう更年期障害までいろいろあるのはこのエストロゲンを出させようと脳が頑張ってしまうところの影響がどこに出るかっていうところで起こってくるんですね。じゃあどんな症状が出てくるかっていうと自律神経が乱れてくるんですよね。自律神経が乱れることによって体温調整ができなくなって汗がワーッと出るようなホットフラッシュっていう上半身がワーッと汗をかくんだけど下半身はすごく冷えちゃうっていうようなことが起こったり、あとは自律神経が乱れることによって肩こりですね。肩こりがすごく起こったりあとは頭痛が起こったり、あとは自律神経が乱れると皆さん何が起こるって言うとそう不眠が起こるんですよ。なので寝れなくなるとか体の調整っていうのにも関係あるんですが寝汗っていうのをよくかくっていうこともあります。体の調節があんまりうまくいってないので寝てる間に汗をワーッとかいちゃって普通の汗のかけ方じゃなくて結構濡れてるぐらいのびっしょりになりますっていう方も中にはいらっしゃいます。あとはエストロゲンって関節を保護しているっていうところもあるのでなんとなく指がこわばったりとか関節が動かしにくいっていうのも実はこの更年期障害の一つだったりもします。あとはですねエストロゲンっていうのは肌の水分量がアップするので口が乾いたりとか膣の中が乾いたりとかして香臭だったりあとはデリケートゾーンの匂いっていうのが気になったりっていうことも言われています。命に大きく関わるっていうわけじゃないんですが肩こりがあったり頭痛があったりあと汗がワーッと出ちゃって洋服が濡れてしまったりとかって生活の質ですね、QOLっていうのが下がりやすいのでそこらへんをどういうふうに対処していくかっていうことはすごく大切にしていっていただきたいなと思うんですね。実はこれもしかしたら命に関わるよっていうものがあります。それがエストロゲンが減ることによってコレステロールが増えやすくなるということなんですね。女性ホルモンって悪玉のコレステロールが上昇するのを抑えてくれてるんですよ。平均をするとエストロゲンが下がるのでこの悪玉のコレステロールが増えちゃって、別に太ってるわけで油っこいの食べてるわけでもないんだけれども動脈硬化が進みやすくなっちゃうんですね。動脈硬化が進んだらどうなるかというと脳梗塞とか心筋梗塞とかそういう血管系の病気になりやすくなっちゃうので、更年期以降の人っていうのはコレステロールの値っていうのにもちゃんと着目しておかなきゃいけないですし、骨っていうものに大きく関わってきます。実は骨っていうのは壊されて作って壊されてをやってるんですね。エストロゲンが少なくなると壊す方向だけを強くなっちゃうので骨が脆くなっちゃうんですよ。そうすると骨折をしてしまって寝たきりになるとかっていうところもあるのでエストロゲンが低下した後は骨折しやすくなってしまうということになってきます。なので若いうちに骨をしっかり強くしておくっていうことはすごく大事なことだし、コレステロール値っていうものを若いうちからちゃんと定期的にチェックしていって、自分の正常値っていうのはこれぐらいで急激に上がってくる可能性があるよっていうことを分かっておくっていうことも一つポイントかなというふうに思います。じゃあ私はどういうふうにしてるかっていうと、私は46なんですが、日本人の平均の閉経する年っていうのが50歳とか51歳、50前後って言われてるんですね。じゃあ仮に50歳とした時にその前後5年ってなるとやっぱり45歳とか46歳から更年期って始まっていくんですよ。私はまだ平均はしていないんですけれども、やっぱりちょっとこれ私もしかしたら更年期かもって思う症状としてはやっぱ肩こりとかあとは忙しくて寝不足が続いたりすると体温調整がおかしいのかちょっと寝汗をかいたりっていうのが今のところ私が自分の中で感じていることかな。それ以外はコレステロール値もちゃんと測ってるし骨密度っていうのも結構しっかり測ってるのでおかげさまで特にまだ問題はないんですが、その辺はやっぱり自分の中でも感じているところかなと思います。じゃあ私自身がそれを踏まえて何をしているかっていうと、骨に関しては定期的な運動をしています。骨って圧をかけたり負荷をかけることによって丈夫になるんですね。エストロゲンを減らさないようにするってことは不可能なわけですよ。徐々に徐々に減っていくので骨をちゃんと強くするためには負荷をかけて運動するカルシウムを取ったり、カルシウムの吸収を良くするビタミンDを取ったり。ビタミンDっていうのはもちろん紫外線が当たることでも生成されるんですけども私の場合はビタミンDっていうのはアクティブサプリっていうもので取ることによってビタミンDを取ったりしています。あとは定期的に私の場合は週に1回か式先生のパーソナルを受けることによってしっかりと運動したり、あとよく歩くようにしたりとか今日歩けないなぁと思ったら座りながら足振りみたいな感じにしてやっぱり要はかかととかに圧をかけるようにして刺激を与えるっていうようなことをしています。あともう一つですねエストロゲンが急激に減っていくっていうところが体に負荷なのでゆっくり減らしていくようにエストロゲンの補充まではいかないんですけれども女性ホルモンに似たようなものを3人目を産んだのが41なのでそこが43、4ぐらいですかね2年ぐらいかなというのは私はオツカ製薬のエクオールっていうものをずっと朝晩2錠ずつ飲むようにしています。あとはこれはちょっと自分でも意外だったんですがちょっと前にYouTubeでもご紹介したこのセミフローラっていうデリケートゾーンのケアの乳酸菌なんですね。デリケートゾーンってやっぱりその更年期前後になってくるとやっぱりちょっと乾きがあったりして膣内菌が変化していくんですよ。別にそれ私には関係ないと思っていたんですがYouTubeでこれを作っている若本製薬さんにお邪魔したときにいろいろ聞いたときにこれ自体も最初いただいたんですね。じゃあまあせっかくだから乳酸菌だし飲んでみようと思って飲んだらこれが普通になったんだっていうのがわかるぐらい自分の中で劇的に変化があったんですよね。それ以来自分では気がつかなかったけど意外と更年期が起こっているんじゃないかなっていうことに自分が気がついてこれはもう最初いただいたんですけど今では自分で購入して飲んでたりもします。自分としては全然更年期のつもりはなかったんですけどもちょっと飲んで変化があったかなというふうに思います。あともう一つそんなに眠れないっていうことが多いわけじゃないんですけどもやっぱり今までどんなに忙しくてもすぐ寝れてたんですが最近ちょっと忙しいと寝るまでに時間がかかるなというふうに思っていたりする時もあってそんな時にビコピュアっていうのがあるんですがこれはGABAがしっかり入っているんですね。睡眠をサポートするようなドリンクとかが最近出ていてこういったものを例えばYouTubeライブが終わってのが活性化している時とかに飲むとゆっくり寝れるなっていうのがあってこれも私自身更年期の症状の一つなんじゃないかなというふうには思っています。サプリで補うところだったりドリンクで補うところだったりあと自分の生活習慣ですねしっかりと運動したりとかあとはコレステロール値を定期的に測ったりっていうのを自分ではやっているのでこれからあと9年とか8年ぐらいそれが続くので自分の変化っていうのに動画でもシェアしていって先回りしてケアができることだったら一緒にケアしていきたいなと思いますしさっき言い忘れた症状の中でうつっぽくなったりとかあと怒りっぽくなったりっていう気分障害ということも出てきたりするんですよね。そうすると家族だったりとか職場の人にも心配されたりとかすることもあるのでそういった症状がもし少しでも出てきたらやっぱり婦人科に行ってホルモンチェックをしてもらって補充したりとか薬を処方してもらったりということをしていただければいいかなと思います。自分も定期的にこの配信をすることによってリアルタイムで皆さんにもご紹介していってもし自分が治療するようなことがあったら皆さんにもシェアしていきたいなというふうに思います。はい、ということで今日は更年期みたいな感じで言ったんですけれどもこういう体の変化があるよということを若い方ももちろん更年期に真っ只中の人もそしてパートナーの人も知っておいていただいてそれに対して怖がるんじゃなくてどういうふうに対応していったらいいかちゃんと治療もありますし必ず終わりがくるんですよ更年期って。そういうことをわかっているとあんまりむやみやたらに怖がらなくて大丈夫なのかなって思いますので長かったりわかりにくいところはもう1回見たりとかしてしっかりと自分の体に向き合っていただきたいなというふうに思います。ということで今日の内容いかがだったでしょうか。よかったよという方はですねグッドボタン押していただいたりチャンネル登録していただけると嬉しいです。ではまた次の動画でお会いしましょう。さよならー。

Hello everyone. I'm Arata Tomori. Today, I'd like to talk about menopause. I'm 46 years old now, and I think I'm at the age when menopause could be starting. So based on my own physical condition and the measures I'm taking for menopause, I'd like to explain today what happens during menopause and how to deal with it, including things I'm doing myself. Even if you think it doesn't concern you, or you're not that age yet, or you're a man, knowing from the start that these things happen and taking preventive measures while you're young are important. So regardless of age and gender, I hope you'll all watch until the end. So, what exactly is menopause? Everyone seems to have a scary image of it, but in a human's lifetime, there are stages like infancy, childhood, and adolescence, and menopause is just another life stage that comes next, followed by old age. So menopause is similar to puberty in terms of duration. It's just a transition period. As for timing, on average, menopause refers to approximately five years before and after the end of menstruation—so about 10 years total. During menopause, a female hormone called estrogen decreases. Estrogen is produced by the ovaries. Normally, the brain sends signals to the ovaries to produce estrogen, but as the ovaries' function weakens, they stop producing it. When the body senses low estrogen, it sends stronger and stronger signals demanding more production. But no matter how many signals reach the ovaries, they can't produce estrogen anymore. These signals go to the brain repeatedly, affecting other systems, which causes various symptoms known as menopausal symptoms. So not everyone experiences menopausal symptoms. When looking back, some people might realize they had mild symptoms they didn't recognize, while others experience severe symptoms. It depends on which systems are affected by the brain's efforts to stimulate estrogen production. What kinds of symptoms occur? The autonomic nervous system becomes disrupted. When this happens, temperature regulation fails, causing hot flashes—where the upper body sweats profusely while the lower body is very cold. Autonomic dysfunction also causes severe shoulder stiffness and headaches. It also causes insomnia. Sleep disruption is related to temperature regulation, and many people experience night sweats—not normal sweating, but drenching sweats that completely soak bedding. Estrogen also protects joints, so some people experience stiffness in their fingers and difficulty moving joints—these are also symptoms of menopausal syndrome. Additionally, estrogen increases skin moisture, so people may experience dry mouth and vaginal dryness, which can cause odor concerns in the intimate area. While these symptoms don't directly threaten life, shoulder stiffness, headaches, and profuse sweating that soaks clothing reduce quality of life, so it's important to address them properly. However, some things can actually be life-threatening. When estrogen decreases, cholesterol levels tend to increase. Female hormones suppress the rise of harmful LDL cholesterol. When estrogen levels drop, harmful cholesterol increases. People may develop arterial sclerosis even if they're not overweight or eating fatty foods. Advanced arterial sclerosis can lead to stroke or heart attack and other cardiovascular diseases. So people in the menopausal period and beyond need to pay attention to their cholesterol levels and bone health. Actually, bones are constantly being broken down and rebuilt. When estrogen decreases, the breakdown process accelerates while rebuilding slows, making bones brittle. This increases fracture risk, which can lead to being bedridden. So it's important to strengthen bones while young and regularly check cholesterol levels to understand your normal values and potential risks. As for me, I'm 46, and the average age of menopause for Japanese women is around 50 or 51. If menopause occurs at 50, the five years before that would be from age 45 to 50, so menopause can start around 45 or 46. I haven't reached menopause yet, but I'm noticing symptoms I suspect might be early menopause—mainly shoulder stiffness and, when I'm busy and sleep-deprived, body temperature regulation issues and night sweats. Otherwise, I regularly check my cholesterol and bone density, and thankfully, there are no problems. But I am aware of these changes. So what am I doing about it? For bone health, I exercise regularly. Bones become stronger when pressure and load are applied. Of course, we can't prevent estrogen from decreasing gradually. To properly strengthen bones, I apply load through exercise, take calcium, and take vitamin D to improve calcium absorption. Though vitamin D is generated from sun exposure, I also take it through supplements. I also receive personal training once a week and walk regularly. On days I can't walk, I do leg raises while sitting to apply pressure to my heels and stimulate them. Another thing: since rapidly decreasing estrogen is a stress on the body, I try to decrease it gradually. While I don't use hormone replacement therapy, I take something similar to female hormones. I had my third child at 41, so around two years later at age 43, I started taking Otsuka Pharmaceutical's Equol—two tablets morning and evening. Another thing surprised me—I mentioned on YouTube this product called Semiflora for intimate area care containing lactic acid bacteria. The intimate area becomes drier around menopause, and vaginal flora changes. I didn't think it concerned me, but when I visited Wakamoto Pharmaceutical, who makes this product, they gave it to me. I thought, why not try it since it's lactic acid bacteria? When I took it, the difference was so dramatic that I noticed what had been my new normal. Since then, I realized I might be experiencing menopause symptoms I hadn't noticed. Initially they gave it to me, but now I buy it myself. I wasn't trying to treat menopause, but I did notice a change after taking it. One more thing: I don't have major sleep issues, but unlike before when I could fall asleep quickly no matter how busy, lately when I'm busy, it takes longer to fall asleep. In those cases, I drink something called Bicoacure, which contains GABA for sleep support. These sleep-supporting drinks have recently come out, and when I drink them after activities like YouTube Live, I sleep better. I think this is also a menopause symptom. I supplement with supplements and drinks, maintain good lifestyle habits, exercise properly, and regularly check cholesterol. This will continue for about 8-9 more years, so I want to share my changes in videos and care preventatively together with you. I also forgot to mention mood disorders like depression and irritability can occur. People around you, family, and coworkers may worry. If you experience these symptoms, you should visit a gynecologist, get hormone checks, and possibly take hormone replacement or prescribed medication. Through regular broadcasts, I want to share real-time updates with you and share my treatment experiences if they happen. So today I've talked about menopause and the body changes that occur. I want both young people and those in the midst of menopause, as well as partners, to know about these changes. Rather than being scared, understand how to respond properly. Treatment exists, and menopause always ends. Knowing this helps you not be unnecessarily frightened. If it's long or unclear, please watch again and properly face your own body changes. How did you feel about today's content? If you liked it, please give it a thumbs up and subscribe to the channel. See you in the next video. Goodbye!