【風呂キャンやめて！】その習慣、様々な美容効果を失ってます。 お風呂が健康と美容に"絶大効果"をもたらす理由

皆さんこんにちは、友利新です。だんだんだんだん気温が下がってきましたね。寒い日はお風呂の温かさっていうのが身に染みるじゃないですか。このチャンネルでもお風呂の大切さということを散々話していたんですけれども、そこのあなた、お風呂の入り方間違っているかもしれません。今日はやってはいけないお風呂の入り方っていうものをしっかりとお話ししますので、今一度ですね、自分のお風呂の入り方を見直して、健康にプラスなお風呂の入り方に変えてもらいたいなぁと思いますので、最後までご覧ください。 では早速、お風呂ってなんとなく体にいいみたいに思ってると思うんですが、実は日本人の長寿の秘訣っていうのはこの入浴の習慣にあるんじゃないかっていうような研究もあるんですね。どんな研究かっていうと、高齢者3200人を6年間追跡したっていう研究なんですけれども、毎日お風呂に入っている人とそうじゃない人を比べていると、24%もうつ症状の発症が抑えられたっていうデータだったりとか、あと20歳以上の3000人の人に調査をしたところ、毎日お風呂に入っているっていう人とそうじゃないっていう人は、毎日お風呂に入っているっていう人の方が幸福度が高かったみたいなところもあるんですね。あとは入浴の回数が多いと要介護になるリスクが下がるとか、とにかくやっぱりお風呂に入る、シャワーじゃなくてね、入浴っていうことがやっぱり体にも心にもいいということはわかっています。 でもさっき冒頭でも言ったように入り方を間違えちゃうと負担になるっていうところもあります。 まず一つ目なんですけれども、半身浴がいいみたいに思っている方多いと思うんですよ。なんでいいって言われるようになったかというと、血圧とか心臓に負担をかけるといけない人のための入り方なんですね。なので例えば心疾患があるよとか血圧がすごく高いとか、そういった人はですね、もちろん今まで通り半身浴を続けてほしいんですけれども、できれば肩まで入っていただくっていうところがポイントになります。 お風呂っていうのはもちろん体を温めるわけですよ。なので半身浴だと上半身がね温かくならないっていうところと、血流が良くなるっていうのはすごく時間がかかるんですね。あとはリンパの流れだったり水圧でリラックス効果だったりっていうところがあるので、半身浴だとそれが半減されちゃうわけですよ。温度は40度前後ぐらいで肩までしっかり浸かって10分ぐらいで出るっていうところが正しいやり方になります。もちろん半身浴じゃなきゃダメっていう人も、今さっき言った心臓に疾患があるとか体力に自信がないっていう人は別ですけども、そうじゃない人はですね、だいたい肩まで浸かって10分っていうところになります。 長風呂はじゃダメなのかというと、ダメではないんですけれども、皮膚の乾燥感につながることがあるんですね。水分がしっかりと風呂場ってあるじゃないですか、そこにずっといると肌がふやけてしまうっていうところがあるので、何回も言ってるように肩までしっかり浸かってください。 あとはですね、かけ湯ってしてますか。お風呂っていうのはやっぱり急激な血圧の変動が起こりやすいんですね。なので血圧の変動をなくすためにはかけ湯っていうのが必要になってきます。湯船に浸かる前に10回ぐらいは足先からお湯をかけて、最後は肩だったりかけてから入浴するっていう方が血圧の変動が少ないので安心してお風呂に入れます。 あとタイミング、これもすごく大切になってきます。一番やってはいけないのが食後すぐ入るというところになります。食後にすぐ入ると消化するところに血流が集まりやすいんですけれども、風呂に入っちゃうと血流が良くなっちゃうのでやっぱり消化不良を起こしてしまうんですね。お風呂に入る1、2時間前ぐらいには食事を終える。あと食欲を抑えるためには先にお風呂に入っておくっていうところもいいと言われています。お風呂が先、それでもご飯ってなったら食欲も抑制されて食事をとってからリラックスできるっていうところになるので、迷ったらお風呂を先にしていただけるといいかなと思います。 あと運動直後っていうのもありたいと思うかもしれないんですが、運動直後っていうのは血圧が上がりやすいので、少し心拍数を落としてからお風呂に入るっていう方がいいです。急激に血圧が上がっているところにまた入浴をして血圧を上げすぎちゃうっていうと、心臓に負担がかかっちゃうというところになるので、クールダウンしてから風呂に入るっていうところがいいと思います。あと運動する時ってやっぱり筋肉に血流がしっかり行って、筋肉の疲労回復をさせるっていうところもあるので、お風呂に入っちゃうと筋肉以外のところにも血流が行っちゃうんですよ。そうすると修復っていうのに時間がかかっちゃうんですね。食事もそうですけれども、運動後30分ぐらいは置いておいてからの方が実は良かったりはします。 体の洗い方なんですけれども、ごしごし体を洗ってはいけません。お風呂に浸かって角層にお水が入って、シャワーであと流すだけでも汚れだったりとか垢っていうのは取れちゃうんですね。臭い的なものが気になるっていう時にはボディーソープとかを使ってもいいんですけれども、使う前にかけ湯で流すだけでもある程度落ちるし、その後にお湯に浸かると余分なものっていうのは取れていくので、無理にボディーソープとかを使う必要ももちろんないですし、入浴をするだけでも細胞間脂質だったりとかがどんどん出ていっちゃうので、ごしごしはしないようにしてあげてください。 あとはこれもよく言われてますけれども、お風呂に入る前にはしっかりお水を飲むこと。出てからお水を飲むっていうのも別にダメなわけじゃないんですけど、1回の入浴で800mlぐらいの水分が出るっていう風には言われていますので、コップ1杯分ぐらいは飲んで入るようにはしてください。 まとめるとまず、半身浴じゃなくてお風呂に入るときには大体40度ぐらいで肩までしっかり浸かって、10分ぐらいで切り上げる。これが肌にもいいし体の健康にもいいし、心身のリラックスにも良くなります。食後、運動後30分ぐらいは開けてから入るっていうこと。浸かる前にかけ湯を10回ぐらいして、できれば毎日入浴をしていってあげる方が冬場うつっぽくなる症状とかも抑えられますし、幸福度も上がるので、風呂キャンセルはやめていただくっていうところがいいと思います。 寝る前にお風呂に入ることによって体温が上がって、その後低下することによって入眠も入りやすくなりますので、寝る1時間前ぐらいにはお風呂に入っていただけるっていうのが一番いいんじゃないかなという風に思います。 はい、ということでいかがだったでしょうか。秋冬は正しいお風呂の入り方で気持ちもリフレッシュして、幸福度を上げていくようなお風呂の入り方していただけるといいかなと思います。今日も最後までご覧いただきありがとうございました。このチャンネルでは美容や健康についてお話ししていますので、よかったらチャンネル登録をお願いします。ではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Arata Tomori. It's been getting colder and colder, hasn't it? On cold days, the warmth of a bath really soaks into you. On this channel, I've talked extensively about the importance of taking baths, but you there—you might be taking your bath the wrong way! Today I'll thoroughly explain the wrong ways to take a bath, so please take this opportunity to reconsider your own bathing habits and switch to a bathing style that's beneficial for your health. Please watch until the end. Now, right away—I think many people vaguely believe that baths are good for the body, but actually there's research suggesting that this bathing habit might be the secret to Japanese people's longevity. What kind of research is it? There's a study that tracked 3,200 elderly people over 6 years. When comparing people who bathe every day versus those who don't, the data showed that depression symptoms were suppressed by 24% in the daily bathers. Also, in a survey of 3,000 people aged 20 and over, those who bathed every day had higher happiness levels compared to those who didn't. Additionally, more frequent bathing is associated with a lower risk of needing long-term care. In any case, it's clear that bathing—not just showering, but actually soaking in a bath—is good for both the body and mind. But as I mentioned at the beginning, if you bathe the wrong way, it can become a burden on your body. First point: many people think half-body bathing (soaking only up to the waist) is good. Why did it come to be considered good? It's actually a bathing method meant for people who need to avoid putting strain on their blood pressure or heart. So if you have heart disease or very high blood pressure, please continue with half-body bathing as before, but ideally, everyone else should soak up to the shoulders. A bath is meant to warm the body. With half-body bathing, the upper body doesn't get warm, and it takes a very long time for blood circulation to improve. There's also the effect of lymphatic flow and the relaxation effect from water pressure, but with half-body bathing, these effects are halved. The correct method is to soak up to the shoulders at around 40°C and get out after about 10 minutes. Of course, if you must do half-body bathing due to heart conditions or lack of physical stamina as I mentioned, that's different, but for everyone else, soaking up to the shoulders for about 10 minutes is the way to go. Is a long bath then bad? It's not necessarily bad, but it can lead to skin dryness. As I've said many times, moisture is present in the bathroom, and if you stay in it for too long, your skin becomes waterlogged, so please make sure to soak up to your shoulders as I've mentioned repeatedly. Also, do you do a pre-rinse (kakeyu) before bathing? Baths tend to cause sudden fluctuations in blood pressure. To prevent these fluctuations, a pre-rinse is necessary. Before soaking in the tub, pour hot water over your feet about 10 times, and finish by pouring it over your shoulders before entering the bath—this method causes less blood pressure fluctuation, allowing you to bathe with peace of mind. Timing is also very important. The worst thing you can do is bathe right after eating. Right after a meal, blood flow tends to concentrate in the digestive area, but if you take a bath, blood circulation improves elsewhere, which can cause indigestion. Finish your meal about 1-2 hours before bathing. Also, to suppress appetite, it's said to be good to bathe before eating. If you bathe first and then decide to eat, your appetite will be suppressed, and you can relax after eating, so if you're unsure, I recommend bathing first. You might also think bathing right after exercise would be good, but right after exercise, blood pressure tends to rise, so it's better to let your heart rate come down a bit before bathing. If you bathe while your blood pressure is already sharply elevated, it can raise blood pressure too much, putting strain on your heart, so it's better to cool down first before bathing. Also, during exercise, blood flow goes strongly to the muscles to aid in muscle fatigue recovery, but if you take a bath, blood flow goes to areas other than the muscles too. This means muscle repair takes longer. Similar to meals, it's actually better to wait about 30 minutes after exercise before bathing. Regarding how to wash your body—don't scrub vigorously. When you soak in the bath, water penetrates the stratum corneum, and simply rinsing with the shower afterward removes dirt and dead skin cells. If you're concerned about odor, it's fine to use body soap, but even just rinsing with a pre-rinse before use can remove a fair amount, and soaking in hot water afterward removes excess substances, so there's really no need to force yourself to use body soap. Just bathing alone causes intercellular lipids to be released, so please avoid scrubbing vigorously. This is also often mentioned, but make sure to drink water properly before bathing. Drinking water after bathing isn't necessarily bad either, but since about 800ml of water is said to be lost during a single bath session, please try to drink about a cup of water before entering. To summarize: rather than half-body bathing, when taking a bath, soak up to your shoulders at around 40°C and finish up in about 10 minutes. This is good for your skin, good for your physical health, and good for relaxing your mind and body. Wait about 30 minutes after meals and after exercise before bathing. Do a pre-rinse about 10 times before soaking, and if possible, bathe every day—this can help suppress winter depression-like symptoms and increase happiness levels, so I recommend not skipping your bath. Bathing before bed raises your body temperature, and the subsequent drop in temperature makes it easier to fall asleep, so I think it's best to take your bath about an hour before going to sleep. Well, so how was that? During autumn and winter, I hope you can refresh your spirits with the correct bathing method and enjoy a bathing style that boosts your happiness. Thank you for watching until the end today. This channel discusses beauty and health topics, so please subscribe if you enjoyed this. See you in the next video. Goodbye.