【顔痩せ❤️‍🔥】まだ間に合う！急に来る頬のたるみ・ほうれい線を撃退する骨ケアで解決！

皆さん、こんにちは。友利新です。 頬のたるみ、頬の魔線、鼻の巨大化、無くしたいと思いませんか？ それを予防するには骨が大事なんです。 今日は、鼻が大きくなったり、頬がたるんだり、法令線が目立ったり、その原因である骨に対してどういったアプローチでケアをしていきたいかをしっかりとお話ししますので、最後までご覧ください。 では早速なんですが、遡ること2020年の「たるみ予防をやってはいけないこと」というものと、「鼻がでかくなってない？」という、この2つの動画、皆さん覚えてますか？ その時に、たるまないためにはどうしたらいいかということで、いろいろ「摩擦しちゃダメだよ」「日焼けしちゃダメだよ」というふうにお話ししたんですが、それはもう当たり前になってきてると思うんですけれども、最近やっと皆さんにも定着してるのが、その時にもお話ししていた骨の現象なんですね。 最近はこの「鼻が大きくなる」っていうのを皆さんがいろんなところで言っていて、「元祖は私ですけど」みたいなことはそれは置いておいて、鼻が大きくなるのも顔がたるんでくるのも、頭蓋骨の老化っていうことが関連してきます。 歳をとっていくと、頬がこけたりとか、たるみとか、老化のサインって出てくるのは、どうしても紫外線っていうものが一番だったりとか、あとは過剰なマッサージっていうところもあるんですけども、次に大きいのがやっぱり骨量の低下なんですよ。 特に女性はですね、閉経後は骨密度が低下しやすくなってくるので、ちょうど閉経を迎える40代後半ぐらいから、たるみが起こってくるなっていうのは、そこにも相まってだと思うんですよね。 大人になっていくと身長が縮むっていうのも聞いたことあると思います。それは背骨の骨がやっぱり脆くなって潰れてしまって、「今までね身長が160センチあったのに158センチになっちゃいました」みたいなのもよく聞くと思うんですよ。骨粗鬆症とか、年を取っていくとあると思うんですが、それってやっぱり閉経後が一番大きいって言われてるんですが、実はそれよりも先に顔の骨っていうのは薄くなるっていうことが分かってるんです。 腰椎の骨密度の減少というのは60代以上の人に多く見られるっていうことが分かってるんですけども、顔の骨密度の低下っていうのは、だいたい40代から始まってるんですね。 イエール大学の研究だと、皮膚と骨っていうのは同じタンパク質からできているので、シワだったりたるみっていうものが起こっている人は、皮膚の変化があれば骨の変化もあるし、骨密度の変化があれば皮膚の変化も現れるっていうことのデータを発表しているんです。 これって怖いですよね。例えば皮膚だったらね、スキンケアでしっかりやるとか、日焼けをしないとか、摩擦をしないというところで保っていたとしても、中の骨が薄くなったりちょっと萎縮してしまうと、やっぱり外についている皮はたるんでいくんですよ。 なので、皮膚の状況を健康に保つことも大事なんですが、土台となる骨っていうのはすごく大事になってきます。 さっき言ったように、女性っていうのは閉経後はですね、エストロゲンという女性ホルモンが低下します。骨っていうのは壊されて作ってっていうのの繰り返しなんですけれども、エストロゲンというのは骨を破壊するっていうものを抑えているっていうのがあるんですが、エストロゲンが少なくなってくると骨を破壊する方向に進んでしまうんですね。 40代ぐらいから顔の骨の減少っていうのは始まってくるんですが、特に日本人女性っていうのは閉経はだいたい50歳っていうふうに言われています。閉経の前後5年間というのを更年期という分ですが、前後5年間ぐらいにだんだんエストロゲンが低下してくるときに対応していないと、スキンケア頑張っているのに鼻が大きくなってきたりとか、高齢性のもたつきだったりとかが起こってくるっていうところになるんですね。 骨のケアっていうことが大事になってきます。なので、骨のケアには食事・運動・生活習慣、この3つが大きく関わってきますので、まずは食生活からお話ししたいと思います。 まず骨を強くしたいって言ったら、当たり前ですけどもカルシウムって出てきますよね。小さい頃もよく言われましたよね、「牛乳飲んだら骨が強くなるからカルシウムを取ろう」と。もちろん骨密度を上げるためには欠かせないミネラルの一つになっています。 ただ、カルシウムだけとっても実は意味がないんですよ。カルシウムともう一つ大切なのがビタミンDになります。ビタミンDはカルシウムと一緒に取ることでカルシウムの吸収をよくすることになります。なので、カルシウムとビタミンD、一緒に取るということがすごく大事なんですね。 牛乳に一食あたりに120ミリグラム入ってるとしたら、木綿豆腐を1丁だと160ミリグラム入ってると言われてますし、あとしらす干しとかそういったものにも入ってますし、意外とカルシウムを取るにはやっぱり魚とか小魚とか豆腐とか、その辺がいいんじゃないかなというふうには思います。 あとはビタミンDっていうのは、やっぱ食事で取るの結構難しいんですよね。毎日きくらげ食べるとか毎日うなぎ食べるってなかなか難しいですし、あとビタミンDと言ったら、やっぱり日光に浴びることによって生成されるビタミンになります。 でも、ここでたるみの大きな原因の一つが光老化じゃないですか。ビタミンDを生成するために顔の日焼けをすることはやっぱり必要ないと思うんですよね。1日必要なビタミンDっていうのは、住んでる地域だったりとか季節によっても変わるんですが、手のひらだけでも生成することができます。 なので、お顔はちゃんと日焼け止めを塗って、例えば足とか手とかだけ1日15分から20分ぐらい日光浴をするっていうことがすごく大事になってきますので、必要かなと。それもやっぱりやりたくないっていう人はサプリメントで一緒に取った方がいいと思います。特に日照時間が少ない冬っていうのは外に出る時間が少なくなるので、サプリで飲んだ方がいいんじゃないかなぁとは思います。 あともう一つ必要なビタミンがビタミンKになります。ビタミンDがカルシウムの吸収を良くするっていうのに加えて、ビタミンKっていうのはカルシウムを沈着させて強くするという働きがあるビタミンなんですね。このビタミンKっていうのは一番メジャーなものは納豆になります。納豆を食べると実は骨も強くなっていくということになります。 あとはほうれん草だったり、小松菜だったりとか、春菊とか、大根の葉っぱとかにも入っているので、和食に使うようなものをしっかりと食べるっていうことも骨の老化を予防するにはすごく大切になってきます。 あと、骨には圧をかけてあげるっていうことも大事なんですね。歩くっていうことが大切だって言われています。かかとがしっかり当たることによって骨に刺激を与えて形成を促してくれるっていうところがあるんですね。散歩っていうのは足の骨の形成にはとても良いので、顔をね、押すっていうのは愛なのかなと思います。 ちなみに、押すっていうのは線維芽細胞にも刺激を加えるということがよくわかっているので、コラーゲンの産生っていうためには必要なんじゃないかなと思うので、グリグリはしないで、押すっていうことは心がけていただけるといいかなと思います。 避けたいものっていうのをお話ししたいと思います。カルシウムの吸収を悪くするものがカフェインとアルコールになります。カフェインはね、少量であれば活性化するというところもあるんですけれども、やっぱり過剰にとってしまうとカルシウムの吸収を妨げてしまったりということもありますし、アルコールも同じなんですね。 少量だったらいいんですけれども、骨をもろくしたりとか、それに伴う顔の老化のサインを抑えたいんであれば、カフェインだったりとか、あとはアルコールっていうことも極力避けるようにしてください。 ということで、いかがだったでしょうか。骨を丈夫にするということは、元気になるだけじゃなくて、たるみだったりとか法令線だったり、鼻の大きくなるものを予防することにもなります。 40代ぐらいから減少していくので、それよりも前から始めておいて、更年期になったらそれが加速度的に進んでいくので、骨貯金っていうものを若い頃からしていくっていうことが大事ですし、今もう40代になってるって言うんだったら、しっかりとケアをしていかなくちゃいけない。 皮膚のことだけを考えないで、その中にある骨のことを皆さんしっかり考えて、たるみ予防していただけるといいかなと思います。 今日の内容良かったよという方は、グッドボタンを押していただいたり、チャンネル登録していただけると嬉しいです。 ということで、また次の動画でお会いしましょう。さよなら。

Hello everyone, this is Arata Tomori. Don't you want to get rid of sagging cheeks, nasolabial folds, and an enlarged nose? To prevent these, bones are actually very important. Today, I'm going to talk thoroughly about what causes an enlarged nose, sagging cheeks, and prominent nasolabial folds—namely, the bones—and how we should approach caring for them. Please watch until the end. So, let's get right into it. Do you all remember the two videos I made back in 2020, "Things You Shouldn't Do for Sagging Prevention" and "Isn't Your Nose Getting Bigger?" Back then, I talked about how to prevent sagging—things like "don't rub your skin" and "don't get sunburned." I think that's become common knowledge by now, but what's finally starting to sink in for everyone recently is the bone phenomenon I also talked about at that time. Recently, many people have been talking about this "nose getting bigger" phenomenon everywhere—setting aside the fact that I was the one who originated this topic—but both the enlargement of the nose and the sagging of the face are related to the aging of the skull. As we age, signs of aging like sunken cheeks and sagging appear, and while UV exposure is definitely the biggest cause, along with excessive massage, the next major factor is actually the decrease in bone mass. Especially for women, bone density tends to decrease after menopause, so it makes sense that sagging starts to occur around the late 40s, right when menopause hits—that's likely a contributing factor. You've probably heard that height shrinks as people get older. That's because the bones in the spine become brittle and compress, leading to things like "I used to be 160cm tall, but now I'm 158cm." You might think of this happening with osteoporosis as people age, and while it's said that this is most pronounced after menopause, it's actually been found that facial bones become thinner even earlier than that. Decreases in lumbar spine bone density are commonly seen in people over 60, but the decline in facial bone density actually starts around the age of 40. According to research from Yale University, since skin and bone are made from the same protein, data shows that in people experiencing wrinkles and sagging, if there are changes in the skin, there are also changes in the bone, and if there are changes in bone density, changes in the skin also appear. This is quite scary, isn't it? For example, even if you maintain your skin properly through skincare, avoiding sunburn, and avoiding friction, if the bones underneath become thinner or shrink, the skin covering them will still sag. So while it's important to keep your skin healthy, the bones that form the foundation are extremely important too. As I mentioned earlier, after menopause, women experience a decrease in the female hormone estrogen. Bones go through a constant cycle of being broken down and rebuilt, but estrogen suppresses the process of bone breakdown. When estrogen decreases, the process shifts toward more bone breakdown. Facial bone loss begins around age 40, but for Japanese women in particular, menopause is said to occur around age 50. The five years before and after menopause are called the "climacteric period," and if you don't address the gradual decline in estrogen during this time, you might find your nose getting bigger or sagging becoming more noticeable, even if you're working hard on your skincare. This is why bone care becomes so important. Bone care involves three major factors: diet, exercise, and lifestyle habits. Let's start with diet. When it comes to strengthening bones, of course calcium comes to mind first. You were probably told as a child, "Drink milk to strengthen your bones, so get your calcium." Of course, calcium is an essential mineral for increasing bone density. However, taking calcium alone actually doesn't do much good. Another important nutrient alongside calcium is vitamin D. Taking vitamin D together with calcium improves calcium absorption. So it's very important to take calcium and vitamin D together. If milk contains about 120mg of calcium per serving, a block of firm tofu contains about 160mg. Dried baby sardines (shirasu) also contain calcium. When it comes to getting calcium, I think fish, small fish, and tofu are probably good choices. As for vitamin D, it's actually quite difficult to get enough through diet alone. Eating wood ear mushrooms or eel every day isn't very practical. Also, vitamin D is a vitamin that's produced when your skin is exposed to sunlight. But here's the thing—one of the major causes of sagging is photoaging. So I don't think it's necessary to get sun exposure on your face just to produce vitamin D. The amount of vitamin D you need daily varies depending on where you live and the season, but it can be produced even just through exposure on your palms. So, it's important to properly apply sunscreen to your face, but expose areas like your legs or hands to sunlight for about 15 to 20 minutes a day. If you don't want to do even that, I think it's better to take a supplement as well. Especially in winter, when daylight hours are shorter and you spend less time outdoors, taking a supplement might be a good idea. Another necessary vitamin is vitamin K. In addition to vitamin D improving calcium absorption, vitamin K works to help calcium deposit into bones and strengthen them. The most well-known source of vitamin K is natto. Eating natto actually helps strengthen your bones. Vitamin K is also found in spinach, komatsuna, garland chrysanthemum (shungiku), and daikon leaves, so eating traditional Japanese dishes that use these ingredients is also very important for preventing bone aging. Also, it's important to apply pressure to your bones. Walking is said to be important for this. When your heel strikes the ground, it stimulates the bone and promotes bone formation. Walking is great for forming leg bones, so I think pressing on your face might be a way of showing it love. By the way, pressing is known to stimulate fibroblasts as well, so I think it's necessary for collagen production. So rather than rubbing vigorously, I recommend being mindful to press gently instead. Now let's talk about things you should avoid. Caffeine and alcohol are things that worsen calcium absorption. In small amounts, caffeine can actually have an activating effect, but consuming too much can interfere with calcium absorption. The same goes for alcohol. Small amounts are fine, but if you want to prevent your bones from becoming brittle and suppress the resulting signs of facial aging, you should try to avoid excessive caffeine and alcohol as much as possible. So, how was that? Strengthening your bones doesn't just make you healthier—it also helps prevent sagging, nasolabial folds, and nose enlargement. Since bone loss begins around age 40, it's important to start taking care of your bones before that age. Once you hit menopause, bone loss accelerates, so it's crucial to build up your "bone savings" from a young age. And if you're already in your 40s, you need to start taking proper care now. Don't just think about your skin—think carefully about the bones underneath as well, and I hope this helps you prevent sagging. If you enjoyed today's content, please give it a thumbs up and subscribe to the channel. I'll see you in the next video. Goodbye!