【逆に肌荒れします⚠️】頑張るほど美肌から遠ざかる…皮膚科医友利新が効果的なシンプルスキンケアを教えます

皆さんこんにちは、友利新です。 今日はスキンケアが大好きな人だったりとか、肌悩みがある人に一つ忠告をしたいと思います。というのはやっぱりスキンケアが好きだったりとか肌悩みがある人っていうのは、ついついスキンケアを頑張ってしまうところがあるんですよね。でも実は肌に良かれと思っているスキンケアが、肌の負担になってしまっているということも多くあるのが現状です。 なので今回は、スキンケアが好きでスキンケアをあれこれ頑張っている人こそ大切な「引き算スキンケア」についてお話ししていきたいと思います。「あれ、もしかして私スキンケア頑張っているのになんか肌の調子が悪いなぁ」とか「私頑張りすぎているかも」っていう人は、ぜひ最後までご覧ください。 では早速、なんでやりすぎてしまったらダメかっていうことのおさらいなんですが、私たちの肌っていうのは表皮と真皮っていうものに大きく分けられているんですが、一番外側にある角層はラップ1枚ぐらい、よく聞いたことあると思うんですが、それぐらい薄い場所になっています。 そこに足してばっかりいる、例えば過度なマッサージとか洗顔とか、要は肌に摩擦だったりとか多すぎる油分だったりとか、いろんなものを重ねてしまうことによって、肌表面に目には見えない炎症というものが起こってくるわけですよ。この炎症っていうものがずっと蓄積していくと、それがシミ・シワ・たるみの原因になってきてしまうということになります。 なので頑張れば頑張るほど、実は自分の肌のバリアを壊してしまう。肌の炎症を抑えようと思っていろんなことをやればやるほど、もしかしたら加速してしまっているかもしれないよっていうところになります。 ただスキンケアをゼロにしましょうというわけではないんですよ。引き算ポイントをしっかり抑えて、足すべきところは足しながら、引き算をしっかりしていくというところが大事になってきます。 ではまず引き算ポイント1つ目は、洗顔とクレンジングになります。「あれ、洗顔しなくていいの?」とか「クレンジングしなくていいの?」っていうわけではないんですよ。たまに「メイクをしてないんですけどクレンジングって必要ですか?」みたいなのがコメントにあるんですが、要は何にも塗ってなければ、私はクレンジングが必要ないです。汚れを落とす洗顔だけ。 ただ昔は「日焼け止めだけだったら洗顔だけでもいいですよ」みたいな話をしていたんですけれども、最近の日焼け止めとかはすっごく膜が強固になっているものもあるので、自分が使っている日焼け止めが落ちにくい処方のものだったら、クレンジングした方がいいと思うんですが、別に落ちにくいっていうことが書いていない日焼け止めだったら、洗顔だけでもいいと思います。 ただその時のやり方としては、くるくる摩擦をしないようにしてください。日焼け止めをしっかり落とそうとかメイクを落とそうと思って、くるくるやりすぎちゃうところが摩擦の原因になったり、やっぱりクレンジングって馴染ませれば馴染ませるほど、洗浄剤が肌に侵入しやすくなるんですね。なのでメイクっていうのはサッと落とすっていうのがポイントになるので、絶対にクレンジングでマッサージみたいなものはしないように。摩擦って言っても、鼻の頭とか顎とかTゾーンっていうのは、ある程度皮脂が多い場所なのでそこはくるくるしてもいいと思うんですが、やっぱりこうやって目の周りだったりとか、あとは頬骨とかが気になるようなところは、なるべくちょっとつけるような感じで、そんなに長時間くるくるしないように。目安は1分以内っていうところでやっていただければいいかなというふうに思います。 やっぱり私は摩擦を最小限に抑える、クレンジングオイルとかそういったものが私はいいんじゃないかなというふうに思います。 そして次は保湿の引き算になります。なんかね、皆さんたくさん塗れば乾燥しないっていうことを思ってらっしゃると思うんですよ。でもそれは大きな間違いです。ラップ1枚の薄さに水分量を入れるって、当たり前ですけど限界あるなって思いません? なのでシートマスクもして化粧水もつけてあれこれしても、一番最初に肌に効果が生まれやすいというのは一番最初につけたものになります。だから逆にいっぱいいろんなものをつけたら、重ねれば重ねるほど次の成分は浸透しづらいんですよ。だからこそ一番最初に入れるものは一番肌に浸透しやすい。それ以上は重ねてもただ無駄になっているだけだし、逆にふやけてしまうというところになるので、水分は決まってるっていうことを思ってください。 2つ目、やっぱりパッティングとかですよね。パチパチパチとか、こうやればね肌に浸透していくみたいなことを思ってて、無駄にパンパンパンとかってやったりするじゃないですか。これってもちろん手でね、優しく入れるっていうのはいいんですが、無駄に一生懸命パンパンパンパンってやったりとか、マッサージをするようにやるっていうのは、私は正直あんまり意味がないかなというふうに思っています。 コットンを使いたいというのは、別に私は全然いいと思うんですよ。ただコットンでも、パッティングといってバババババみたいな叩くやつあるじゃないですか。これをした方が肌に浸透しやすいみたいな感じですけど、これも意味がないです。コットンの一番の利点っていうのは、手でやるとちょっと塗りムラがあったりするものを、コットンだと塗りムラがないようにしっかりと入れていくってところは利点なんですが、パッタパタとパッティングをすることによって肌に浸透していくっていうところはないので、逆に無駄に炎症を起こしてしまうことにもなるので、あんまりパッティングとかは意味がないかなというふうに思ってください。なのでこれも引き算していただいて大丈夫です。 あとはもう一つ、これは結構日本人の方にあるんですが、乳液・クリームの盛りすぎ保湿ですね。化粧水塗って美容液塗って乳液塗ってクリームというのが、一つのスキンケアのラインであるので、日本人って真面目だから全部使わなきゃいけないのかなって思うと思うんですね。もちろん全部使って調子がいい人はいいんですが、やっぱり乳液とクリームっていうのは、私はどっちかでいいと思ってます。 乳液とクリームの大きなテクスチャの違いというのは、クリームはやっぱり油分が多いし、乳液は水分と油分のバランスが半々ぐらい、メーカーにもよりますけどあるんですよね。例えばやっぱり乾燥がすごい多いなと思った人はクリーム、でもそうじゃないっていう人は乳液とか。究極論、美容液だけ塗って調子が良ければ乳液とかクリームとか塗る必要性ないんですよ。逆に言うと、高機能の乳液とか高機能のクリームだったら、化粧水と乳液だけで終わりとか、化粧水とクリームだけで終わりとかっていうのでも全然いいんですね。 自分がどれを省いた方が調子がいいか、全部使わなきゃいけないんではなくて、肌は水分を入れて栄養を入れて油分で蓋をする、これができていればいいので、皮脂が多い人は自分の皮脂っていうのが天然のクリームですから、自分はクリームとか乳液とかを重ねなくても、ちゃんと油分が出てるってなるんだったら美容液だけでもOK。私自身も皮脂が多いなっていう時には乳液だけで終わる時もありますし、全部の手順をしっかりとやらなくちゃいけないっていうことは全くありません。なので自分に合ったバランスっていうのをやっていただければいいんじゃないかなと思います。 続いての引き算はスペシャルケアです。皆さんなんかスペシャルケアしなきゃいけないみたいに思うかもしれないんですけれども、例えば攻めのケアですよね。マッサージしたりとかシートマスクしたりとかピーリングしたりとか。もちろんくすみがついていたらピーリングした方がいいと思うし、やっぱり水分足りないなと思ったらシートマスクしてもいいと思うんですが、スペシャルケアが毎日になってませんかっていうところなんですね。スペシャルっていうのはあくまでもスペシャルなので、自分の肌が求めているところにやらなくちゃいけないっていうところになります。 よく「毎日ケアをしていかなくちゃいけない」、ついついそれが負担になってしまうので、もちろんそれで調子が良ければいいんですよ。でもなんか調子が悪いのにずっとスペシャルケアをしている、もしかしたらあなたがやっているスペシャルケアが肌に負担になっているかもしれないっていうのを、ちょっと頭に入れていただきたいんですよね。なので肌の調子が悪いなって思う時には、一旦シンプルなケアに戻してみるということがすごく大事になってきます。 肌がなんか揺らいだらシートマスクしなきゃとか、肌が揺らいだ時にはリッチなクリーム塗らなきゃみたいな感じなんですけど、一旦リセットっていうところをすごく思っていただければかなと思います。 ただ今までは引き算ばっかりお話ししていたんですが、絶対に引いてはいけないケアというのがあります。それがもちろん日焼け止めになります。やっぱり紫外線対策というのは最強のエイジングケアになっているんですね。これを抜いてしまったら元も子もないので、しっかりと塗るようにしてください。もちろん365日、日が出ている時には塗っていただくというところもポイントですし、乾燥肌やシミが気になるところには重ね塗りをしてあげるというところがポイントになっています。 そしてもう一つ欠かせないのが、インナーケアになります。インナーケアの中でも絶対これはやってほしいのが「骨活」なんですよね。顔の骨が小さくなることでたるみがありますよということを5、6年前にYouTubeで言って、鼻が大きくなるのも顔がたるむのも顔の骨萎縮、要は骨が薄くなることですよっていうところを話したので、それがある程度普及はしていると思うんですよ。これは女性ホルモンにすごく関係あるんですね。 更年期世代っていうのは、閉経がだいたい平均だとしたら前後5年なんですが、そこから急に落ちるというよりは徐々に徐々に落ちていくので、特に若い時に間違ったダイエットをしたりとか、ご食事がちゃんと取れていないと、お姉さん世代になって骨萎縮を招きやすくなってくるので、あんまり過度なダイエットをしないとか、骨を育てるのはカルシウムだけじゃなくてビタミンDも大切なので。ビタミンDは紫外線に当たると作られるから、過度な紫外線対策がビタミンDの生成を阻害しているって言われるんですが、紫外線当たるとやっぱり光老化起こるので、ビタミンDって食事で取るのはなかなか難しいですから、サプリメントで取るべきだし、あとはプロテインだったりとか、女性ホルモンに似たイソフラボンだったりとか、そういったもののサプリメントをしっかりとっておくっていうことも大事です。あとは骨ってやっぱり圧をかけるっていうところも必要になるので、やっぱり1日30分ぐらいのウォーキングだったりとかスクワットとか、そういったところも心がけていただけると、やっぱり骨活にはすごく大事かなとは思います。 まとめると、スキンケアでやりすぎているもの、手をちょっと抜きましょう。スペシャルケアだとかも毎日やるものではないですし、スキンケアも重ねても私たちの肌というのは0.2ミリ前後ですから、そこまで浸透するものはないので、一番最初に入れたものが一番浸透しやすいというふうに思ってください。ただ抜いちゃいけないのは、紫外線対策と骨の萎縮に対する対策です。なのでこれをしっかりやっていれば、肌っていうのがある程度美しく保たれるんじゃないかなというふうに思います。 はい、ということでいかがだったでしょうか。今日は本当に頑張りすぎる方にはぜひ見ていただきたい動画だなと思いますので、「これはやっぱり自分やりすぎてたかも」みたいなものは引き算していただければかなというふうに思います。 今日も最後まで見ていただいてありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。さよなら。

Hello everyone, this is Tomori Ara. Today I want to give a piece of advice to people who love skincare or have skin concerns. People who love skincare or have skin concerns tend to try too hard with their skincare routines. But in reality, skincare that you think is good for your skin can actually become a burden on your skin—this is very common. So today, I want to talk about "subtraction skincare," which is especially important for people who love skincare and are working hard at various routines. If you're thinking "Wait, I'm working so hard on my skincare but my skin condition seems off" or "Maybe I'm overdoing it," please watch until the end. Let's start with a review of why overdoing it is bad for you. Our skin is largely divided into the epidermis and the dermis, and the outermost layer, the stratum corneum, is about as thin as a single sheet of plastic wrap—you've probably heard this before, and it really is that thin. When you keep adding things to this thin layer—like excessive massaging, washing, friction, too much oil, or layering various products—it causes invisible inflammation on the skin's surface. When this inflammation accumulates over time, it becomes the cause of spots, wrinkles, and sagging. So the harder you try, the more you might actually be destroying your own skin barrier. Even though you're trying to suppress skin inflammation by doing all sorts of things, you might actually be accelerating it. However, this doesn't mean you should reduce your skincare to zero. It's important to properly identify the points where you should subtract, while adding where necessary, and thoroughly practicing subtraction. The first subtraction point is cleansing and makeup removal. This doesn't mean you shouldn't wash your face or don't need to remove your makeup. Sometimes I get comments like "I'm not wearing makeup, so do I need cleansing oil?" Basically, if you haven't applied anything, I don't think cleansing oil is necessary—just washing to remove dirt is enough. In the past, I used to say that if you're only wearing sunscreen, just washing your face is fine. But some recent sunscreens form a very strong, resistant film, so if the sunscreen you're using is formulated to be hard to remove, I think you should use cleansing oil. But if there's no indication that it's hard to remove, just washing your face should be fine. However, when doing this, please avoid circular rubbing motions. Rubbing too much in circles trying to thoroughly remove sunscreen or makeup becomes a cause of friction. Also, the more you massage in cleansing oil, the more easily the cleansing agents can penetrate the skin. So the key point with makeup is to remove it quickly. Never do anything like massaging with cleansing oil. As for friction, areas like the tip of the nose, chin, and T-zone have relatively more sebum, so it's fine to rub those areas somewhat. But areas like around the eyes or the cheekbones that concern you should be treated more gently—just lightly applying product rather than rubbing for a long time. The guideline is to keep it under 1 minute. I personally think cleansing oils and similar products that minimize friction are good choices. Next is subtraction in moisturizing. I think many of you believe that applying a lot of product prevents dryness. But that's a big misconception. Isn't it obvious that there's a limit to how much moisture you can put into something as thin as a single sheet of plastic wrap? So even if you use a sheet mask and apply toner and do all sorts of things, the product that has the most effect on your skin is the first one you apply. Conversely, the more products you layer on top of each other, the harder it becomes for subsequent ingredients to penetrate. That's why the first product you apply penetrates the skin most easily. Anything layered after that is essentially wasted, and can even cause your skin to become oversaturated. So please understand that there's a fixed capacity for moisture. Second point: patting. Many people think that patting—like tapping repeatedvery quickly—helps products penetrate the skin, so they end up patting unnecessarily hard. Of course, gently applying with your hands is fine, but excessive patting or massaging motions, honestly, I don't think have much meaning. As for wanting to use cotton pads, I think that's totally fine. But even with cotton, there's a technique of patting quickly, like tap-tap-tap, thinking this helps the product penetrate better—but this also doesn't have any real effect. The main benefit of using cotton is that, unlike applying with your hands which can create uneven application, cotton allows for even, thorough application without unevenness. But the rapid patting motion itself doesn't help with penetration into the skin, and can actually cause unnecessary inflammation. So please understand that patting doesn't really have much meaning, and you can subtract this from your routine too. Another point—this is quite common among Japanese people—is over-moisturizing with too much emulsion and cream. Applying toner, then serum, then emulsion, then cream is considered a standard skincare routine, and because Japanese people tend to be diligent, they think they need to use everything. Of course, if you use everything and your skin condition is good, that's fine. But personally, I think you only need either emulsion or cream, not both. The major textural difference between emulsion and cream is that cream contains more oil, while emulsion has roughly a 50-50 balance of water and oil—though this varies by manufacturer. For example, if you feel your skin is very dry, use cream; if not, use emulsion. Ultimately, if your skin condition is good with just serum, you don't need to apply emulsion or cream at all. Conversely, if you're using a high-performance emulsion or cream, it's totally fine to finish with just toner and emulsion, or just toner and cream. Rather than thinking you need to use everything, figure out which products you can omit while maintaining good skin condition. As long as your skin gets moisture, nutrients, and a layer of oil to seal it in, that's what matters. For people with excess sebum, your own sebum acts as a natural cream, so if you're producing enough oil naturally without layering cream or emulsion, using just serum is fine. Personally, when I feel like I have excess sebum, I sometimes finish with just emulsion. You absolutely don't need to follow every single step in the routine. So please find the balance that works for you. The next thing to subtract is special care. Many of you might think you need to do special care, like intensive treatments—massages, sheet masks, peeling, and so on. Of course, if you have dullness, peeling might be good, and if you feel like you lack moisture, a sheet mask might be good too. But the question is: has your special care become a daily routine? "Special" is meant to be special, so it should be done based on what your skin actually needs at that moment. Many people feel they need to do care every single day, and this often ends up becoming a burden. Of course, if your skin condition is good with that, that's fine. But if your skin condition is poor despite continuously doing special care, please keep in mind that the special care you're doing might actually be burdening your skin. So when you feel your skin condition is off, it's very important to temporarily return to simple care. When your skin feels unstable, you might think you need to use a sheet mask, or apply a rich cream. But please remember the importance of resetting once in a while. Up until now, I've only talked about subtraction, but there are things you absolutely should never subtract. That is, of course, sunscreen. UV protection truly is the ultimate anti-aging care. If you skip this, everything else becomes meaningless, so please make sure to apply it properly. Of course, apply it every day the sun is out, 365 days a year, and reapply extra in areas prone to dryness or spots. Another thing you shouldn't skip is inner care. Among inner care practices, one thing I absolutely want you to do is "bone care." I mentioned five or six years ago on YouTube that facial bones becoming smaller causes sagging—basically, both the enlargement of the nose and facial sagging are related to facial bone atrophy, meaning the thinning of bones. I believe this idea has become somewhat widespread by now. This is closely related to female hormones. For the menopausal generation, if we consider menopause as the average, it typically occurs within five years before or after. Rather than a sudden drop, hormone levels gradually decline over time. So particularly if you did unhealthy dieting when you were young, or didn't eat properly, you become more prone to bone atrophy as you get into your later years. So it's important not to do excessive dieting. For bone development, not just calcium but vitamin D is also important. Vitamin D is produced when exposed to UV rays, so it's said that excessive sun protection inhibits vitamin D production. However, since UV exposure causes photoaging, and it's difficult to get enough vitamin D from food alone, I think you should take it as a supplement. Also, taking supplements like protein or isoflavones, which resemble female hormones, is important. Additionally, bones need pressure/load-bearing exercise, so things like a 30-minute walk per day or squats are also very important for bone health. To summarize: for things you're overdoing with skincare, ease up a bit. Special care shouldn't be done daily, and even if you layer products, our skin is only about 0.2mm thick, so products can't penetrate that deep—remember that the first product you apply penetrates the most easily. However, things you should never skip are UV protection and countermeasures against bone atrophy. If you properly maintain these, I believe your skin can be kept beautiful to a good degree. So, what did you think? I really hope this video reaches those of you who tend to overdo things, so that you can identify "Oh, maybe I was overdoing this" and subtract accordingly. Thank you for watching until the end today. See you in the next video. Goodbye.