【美肌になるお風呂の入り方】皮膚科医目線でバスタイムで肌を美しく保つ方法を解説します

みなさんこんにちは 友利新です 今日はですね 正しいお風呂の入り方について説明していきたいと思います 本当に様々な健康効果があるんですけれども 意外と間違ってたりとか 意味ないですから みたいなこともあるので ぜひぜひ今日は最後までご覧ください ではまずですね お風呂なんですけども 今回お風呂っていうのは シャワーだけじゃなくて 入浴 お風呂に浸かるっていうところになります シャワーもですね 体をきれいにするっていう意味では 意味はあると思うんですが お湯に浸かるっていうところとは 違ってくるのかなっていうふうに思っているので なるべく健康効果っていうものを出したいなと思ったら お湯に浸かるっていうことをしていただきたいんですね 入浴をするっていうこととシャワー 何が違うかっていうと 大きく分けて3つかなと思います まずはやっぱり体を温める効果ですよね シャワーだけでも体温められると思うんですが お湯に浸かるっていうとですね 熱を作る作用っていうのは高まってきます そしてもう一つが水圧ですよね お湯に浸かるとある意味圧がかかります そうすると血流を促進したり むくみを防止したりっていうところにもなります もう一つがですね やっぱり浮力ですよね お湯の中に浸かるとやっぱちょっと体が浮くじゃないですか そうするとやっぱりちょっとリラックス効果だったりとか そういったことも得られるので シャワーでは得られないところだと思いますので 3つの作用を享受したいと思うのであれば 毎日お風呂に入るっていうことは すごく大事なことになってきます 実はいろんな健康効果が言われているのが 入浴なんですね 例えばうつ病のリスクを減らすっていうことも 言われています これは高齢者の方を対象にしてだいたい3200人の高齢者の方を 6年間追跡したっていうようなデータになるんですけれども 週7回以上しっかりとお湯に浸かるっていう人と それ以下0回から6回っていう人を比べるとですね うつの発症率っていうのは圧倒的に 週7回の人の方が低かったっていうことが分かっています 特にうつが起こりやすいというのは冬なんですね これは日照時間が短いっていうことが関係しているって言われてるんですが 冬場ではなんと0.24%このうつの発症が 低くなったっていうことが分かっています これって結構ねすごいことなんじゃないかなというふうに思うんですね あとはですね心疾患のリスクを下げるっていうことも分かっています 大阪大学の研究グループが出した研究データなんですけれども 40歳から59歳の約3万人の人をですね 20年間追跡調査した結果なんですよ すごくないですか? そうするとお風呂に入るのが週に2回以下っていう人と 毎日入りますよっていう人を比べるとですね ほとんど毎日入りますよっていうグループはですね 週に2回以下っていう人に比べて 拡張性の心疾患・心筋梗塞とかですね そういったものの発症が低くなったっていうことが分かっています これもすごいことですよね あとはですね介護というところでも入浴のポイントになってきます これはですね入浴の頻度が上がると 介護が必要なリスクっていうのが下がるっていうふうなことが言われています 高齢者になるとなかなか入浴が億劫だと思っていたとしても 介護が必要じゃなくなるっていうことがありますので できればしっかりとお風呂に入っていただきたいなと思います こんな感じで健康にもかなりプラスに働いているのが お風呂に入るというところになります ただそんなお風呂に入るっていう入り方なんですが 意外と間違っていることもあるんですね なんか健康に良さそうって言って 半身浴している方多いと思うんですが 実は半身浴ってあんまり意味がないかもっていうのを最近言われています というのもですねさっき私が言った体を温める効果だったりとか あとは水圧によってむくみを軽減したりとか 浮力で浮いたような感じでリラックス効果っていうのは お湯をしっかり溜めて肩まで浸かった時にしっかりと起こるんですよね これが半身浴だと要は半分になるわけじゃないですか なのでこの水圧だったりとかいろんなものも半分になるので そういった効果が半減するっていう風に言われているんですね なんでこの半身浴っていうのが流行ったかっていうと お湯をしっかりと肩まで行くとですねやっぱり水圧がかかったりとか温熱効果っていうのも高いので 心臓とかだったり肺に疾患がある人は負担になりやすい 長時間入っていられないんですよね なので半身浴っていうのがいいという風にされてきたんですけれども 肺とか心臓とかに疾患がなければあんまり半身浴という意味がない ちゃんと肩まで浸かった方がいいんじゃないかっていうことが最近わかってきています 今までは長時間入っていくっていうことで例えば汗をかくことで美肌になるとか 汗をかくことでダイエット効果がある だから半身浴でなるべく長時間入った方がいいよっていう風に言われてたんですが これも全く意味がない 半身浴だったりをしてしっかりと汗をかくっていう行動は痩せるっていうことには関係ないんですよね なぜかっていうと同じように汗をかくっていうと運動することありますよね 運動すると私たちの体というのは脂肪を燃焼することによって体温が上がってそれによって結果汗が出るんですね でもお湯に浸かるっていうのは勝手にお湯で体温が上がることによって汗をかいているので 同じ汗をかいているでも意味がない汗って言ったら違うんですけれども 脂肪燃焼とかには全く関係がないんですよ いくら痩せたいからといってお風呂にしっかり入ってもリラックス効果だったりとか むくみ予防っていうことにはいいんですけれども 痩せるために入るっていうことはあまり意味がないっていうことは覚えておいてください ちなみに身体活動の強さっていうものを見て安静値を1としたら軽い散歩ってのは3.5ぐらいなんですよ 入浴っていうのは残念ながら1.5ぐらいなんですね なのでこういうふうな値から見てもお風呂に入るっていうのは体を動かしているっていうところにはならないので 私たち現代人っていうのは最近汗をかくシチュエーションというのがないじゃないですか 冷暖房が完備されているので汗をかく機能っていうのが落ちてきてるんですね なので1日1回お風呂に入って汗をかくっていうことで 汗腺の運動になるっていうことに言われているので 1日1回汗をかくっていう意味ではお風呂に入って汗をかくっていうことは大事ですけれども 本当の体の運動にはなってないダイエットにはならないよっていうことを覚えておいてください あとは入浴といったら食事との関係も気になってくると思います 食欲を抑えたいっていう人はですね食事の前にお風呂に入る方がいいです お風呂に入ると血流が良くなりますよね そうすると胃とか腸に血流が行くのがちょっと低下するんですね それによって胃の動きとかが少しゆっくりになるのでお腹が空いたっていう風に感じにくくなるんですよ なので食欲を抑えたいなと思う時にはお風呂を食事の前に入ってください なぜか血糖値が上がるのを抑えるのは食後の方がいいらしいんですよね 食べ過ぎちゃったなっていう時にはお風呂に入った方が血糖値の上がりを低下させるっていうことがわかってるんで これはどちらでもいいのかなというふうに思っております あとは睡眠なんですけれども 人間っていうのは体温が上がって下がった瞬間に眠りに入るので そういう意味では一回体温を上げることっていうのはすごく大事なんですけれども あまりにも熱いお湯にずっと入っているとなかなか体温が下がらなかったりとか 交感神経が優位になってしまって目が覚めちゃうっていうところがあるので 寝るすぐ前っていうよりは1時間ぐらい前ですね 上がったなと思ってゆっくり下がってくるようにするのが一番ポイントになってくるので そういった意味では寝る1時間前ぐらいがいいんじゃないかなというふうに思います あとは入浴っていうと気になるのがやっぱり何か入れた方がいいのかなって思いますよね 入浴剤って例えば香り系だったりとか あと体温めますよみたいなものだったり 炭酸系とかいろいろあると思うんですけれども 基本的に私は何かしら入れた方がいいと思います 香り系とかはご自身の好きな香りでやっぱり癒されるってとても大事かなと思うんですが 私のおすすめは炭酸なんですね なぜかっていうと2つ理由があります まず1つが二酸化炭素が肌に入ることによって血流が促進されるので 体がどんどん温まりやすくなるっていうことと 細かい泡がプシュプシュプシュって出ますよね 細かい泡っていうのがこの肌に当たるとですね 内皮細胞から一酸化窒素NOっていうものが発生されます この一酸化窒素っていうのは毛細血管を広げるっていうことが言われてるんですね 最近はこの毛細血管がしっかりとあることによって 表皮には血流がないんですけど 真皮の毛細血管がしっかりと表皮の方に行くと そこから幹細胞が生まれるよみたいなデータも出てきているので いかにきちっと毛細血管を元気にさせるかっていうのは 美肌にも関係してるんじゃないかと思うので できれば炭酸とか あとはこの細かい気泡をパンと当てるっていうのは ジェットバスみたいなものもいいと思うので 家にジェットバスがある家ってそんなにないとは思うので ちっちゃい気泡ができるような炭酸系のものを入れてあげるっていうのが すごく美肌にもあとはリラックス効果にも いいんじゃないかなと思うので ぜひやってみてください あとポイントなのはやっぱり 入浴の時の水分ですね お風呂に入ると800mlぐらいの水分が出るっていう風に言われてるので コップ1,2杯はしっかりと飲むようにはしてください まとめるとまず入浴っていうのは ほぼ毎日した方が健康にもいいです あとダイエット効果はありません そして半身浴よりはできるだけ 心臓とか肺に疾患がなければ 肩までしっかり浸かりましょう できればだいたい40度前後ぐらいのお湯を 肩まで温めて入る 長風呂っていうよりはだいたい10分ぐらいでいいと思います そして入浴剤できれば入れた方がいいんじゃないかなと思います おすすめは炭酸になります 終わったらしっかりとお水飲んでくださいね 水を飲むことによって脱水を防ぎます そして言い忘れましたが 終わったら必ず保湿してください どうしても肌の角質層だったりとか セラミドがどんどん出ていっちゃうので 乾燥してしまいます なのでお風呂に入って軽く体を拭いたら しっかりとボディクリームだったり ボディオイル塗るようにしてみてください 日本人って本当に入浴大好きじゃないですか なので正しい知識で正しく入ることっていうのが 健康そして美肌に関係するのかなと思うので ぜひぜひ参考にしてみてください はいということで今日はいかがだったでしょうか 入浴の正しい知識 皆さんについていただいたかなと思うので 今日はぜひこれを見たら あったかいお湯に肩まで浸かって できれば何か入浴剤を入れて 10分くらい動画を見ながら 私と入っていただければかなと思います また次の動画でお会いしましょう さよなら

Hello everyone, this is Arata Tomori. Today, I'd like to explain the correct way to take a bath. There are actually many health benefits, but it's easy to make mistakes or do things that don't have much effect, so please watch until the end today. First, let me explain about bathing. In this case, I'm not just talking about showers, but about taking a bath by immersing yourself in hot water. While showers do help clean your body, immersing yourself in hot water is different. If you want to get the health benefits, you should immerse yourself in hot water. There are three major differences between bathing and just taking a shower. First is the effect of warming your body. While showers can warm you up, immersing yourself in hot water increases your body's heat production. Second is water pressure. When you're immersed in hot water, pressure is applied to your body, which promotes blood circulation and prevents swelling. Third is buoyancy. When you're in hot water, your body floats a bit, which provides relaxation benefits. Since showers don't provide these three effects, it's very important to take a bath almost every day to get these benefits. There are actually many health effects associated with bathing. For example, it's been shown to reduce the risk of depression. This is based on data from a study that followed about 3,200 elderly people over 6 years. When comparing people who bathe in hot water seven or more days a week with those who bathe zero to six days a week, the depression onset rate was dramatically lower in the daily bathing group. Depression is particularly likely to occur in winter due to shorter daylight hours. In winter, depression incidence was found to be 0.24% lower. This is quite significant, I think. Additionally, bathing has been shown to reduce the risk of heart disease. This is research data from Osaka University's research group, following approximately 30,000 people aged 40 to 59 over 20 years. Isn't that amazing? Comparing people who bathe two or fewer times a week with those who bathe almost daily, the daily bathing group showed lower rates of heart disease and myocardial infarction compared to those bathing twice or fewer per week. This is also remarkable. Bathing is also important for elderly care. It's been shown that as bathing frequency increases, the risk of needing care decreases. So even if elderly people find bathing tedious, regular bathing can prevent them from needing care. In this way, bathing has significant positive effects on health. However, there are often mistakes in how people bathe. Many people do half-body bathing thinking it's healthy, but actually, it may not be that beneficial. The reason is that the effects I mentioned earlier—warming your body, improving circulation through water pressure, and the relaxation effect of buoyancy—only occur when you're immersed up to your shoulders in hot water. With half-body bathing, these effects are cut in half. Half-body bathing became popular because full immersion creates water pressure and heat effects that can strain people with heart or lung conditions, making it hard for them to bathe for long periods. However, if you don't have heart or lung conditions, there's not much point in half-body bathing. Recent research shows that full immersion up to the shoulders is better. Previously, it was thought that long baths could lead to beautiful skin through sweating or have weight loss effects, so half-body bathing for long periods was recommended. But this doesn't really work. Sweating from half-body bathing isn't related to weight loss. When you exercise and sweat, your body burns fat, which raises your body temperature, causing you to sweat. But when you soak in hot water, your body temperature rises due to the water, and you sweat without burning fat. So while the sweat looks the same, it's not related to fat burning at all. Even if you want to lose weight, bathing helps with relaxation and preventing swelling, but it won't help you lose weight. For reference, if you rate rest at 1 unit, light walking is about 3.5 units, while bathing is only about 1.5 units. So bathing isn't really physical activity. Modern people rarely sweat naturally because air conditioning is everywhere, and our sweating function has declined. So bathing once a day to sweat is considered exercise for your sweat glands, but it's not real physical exercise or weight loss. Regarding meal timing, if you want to suppress appetite, bathe before eating. When you bathe, blood flow improves, which reduces blood flow to your stomach and intestines, slowing down stomach movement, so you feel less hungry. To suppress blood sugar spikes, bathing after eating seems to be better. If you've overeaten, bathing can reduce blood sugar elevation. Either way works fine. Regarding sleep, humans fall asleep when their body temperature rises and then falls. So raising your body temperature is important, but staying in very hot water for too long prevents your temperature from dropping and can activate your sympathetic nervous system, keeping you awake. Rather than bathing right before sleep, it's better to bathe about an hour before. As your temperature rises and then gradually falls, sleep comes naturally. So about an hour before bed is ideal. Regarding bath additives, you might wonder if you should add something to your bath water. Bath salts come in many varieties—scented, warming, carbonated, etc. Personally, I think adding something is good. Scents you enjoy are important for relaxation, but my recommendation is carbonated bath products. There are two reasons. First, carbon dioxide promotes blood flow and helps warm your body faster. Second, the fine bubbles release nitric oxide from endothelial cells when they contact your skin. Nitric oxide expands capillaries. Recent research shows that having healthy capillaries is important for beautiful skin. If capillaries in the dermis reach the epidermis properly, that's where stem cells are generated. So keeping capillaries healthy is related to beautiful skin. If you don't have access to a jet bath, using carbonated bath products that create fine bubbles is great for both beautiful skin and relaxation. One important point is staying hydrated during bathing. Your body loses about 800ml of water while bathing, so drink one to two cups of water. To summarize: First, bathe almost daily for better health. Second, bathing doesn't have weight loss effects. Third, if you don't have heart or lung conditions, fully immerse yourself up to your shoulders rather than half-body bathing. Use water around 40 degrees Celsius, immersed to your shoulders. Bathe for about 10 minutes rather than long baths. Use bath additives if possible—carbonated ones are recommended. After bathing, drink water to prevent dehydration. And don't forget: always moisturize after bathing. Your skin's keratin layer and ceramides wash away, causing dryness. After lightly drying off, apply body cream or body oil. Japanese people really love bathing, don't they? With correct knowledge and proper bathing, you can improve both your health and skin. I hope you'll try these tips. So, how was today's content? I hope you've learned the correct way to bathe. After watching this, please immerse yourself in warm water up to your shoulders, add a bath product if you can, and enjoy about 10 minutes while watching videos. I'll see you in the next video. Goodbye!