シミができにくい人の習慣を5つ紹介します。

皆さんこんにちは、トモリ新田です。だんだん暑くなって、紫外線も多くなってきましたね。今日はそんな時期にぜひ知っておいていただきたい「シミができにくい人の5つの習慣」について、皆さんにご説明したいと思います。最後までご覧ください。 シミって本当に嫌ですよね。大きいシミだけでなく、小さいシミや、モヤモヤとした色ムラがあるだけでも、なんとなくテンションが上がりません。美肌というと、キメが整っていることはもちろん大切ですが、色ムラがないことも重要です。スキンケアをしっかり使うことも大事ですが、日々の生活習慣の中で「シミができにくい」ような習慣を送ることも、とても大切です。今日はぜひ最後まで聞いていってください。 【1つ目：しっかりと保湿をする】 「先生、シミと保湿ってあまり関係ないんじゃないですか？」と思う方も多いと思いますが、実はしっかりと保湿をするということが、シミ予防にはとても大切なんです。 私はいつも「シミを作らないためには日焼け止めを絶対塗ってください」とお話しますが、よく考えてみてください。化粧品がなかった昔、私たち人間は紫外線を浴び放題だったわけです。では、細胞に傷がつかないように、私たちの体はどう対応していたかというと、肌の一番上にある「角質層」をある程度厚くすることで対応していました。そのため、夏は角質が厚くなるとも言われています。つまり角質層は、私たちの天然の日焼け止めクリームのような役割も持っているんですね。 では、この角質層が乾燥してバラバラになっているとしたら、どうなると思いますか？もうお分かりですよね。乾燥して角質層のキメがランダムになってしまうと、天然の日焼け止めであるこのバリア機能が半減してしまいます。ですから、しっかりとスキンケアで保湿をすることは、角質層を強固にするという意味でも、とても大切です。 もう一つ、美白のスキンケアとして皆さんが使っているビタミンC、アルブチン、m-トラネキサム酸などの有効成分をしっかりと肌の奥に浸透させたいときにも、肌が潤っている状態であることがポイントになります。一見関係なさそうに思えますが、紫外線が気になる季節にもしっかりと保湿はしてください。 【2つ目：こまめに運動する】 これもシミと運動には何の関係もなさそうに見えますが、実は筋肉から出る「マイオネクチン」というホルモンが関係しています。このマイオネクチンは、筋肉が動いたときに分泌されるホルモンで、運動すること、特に筋トレやウォーキングなど下半身の筋肉を使う運動をすると分泌され、血流に乗って肌に届くと言われています。 肌に届いてどのような効果を示すかというと、まず炎症をストップさせてくれます。シミは紫外線が当たったときに炎症が起こり、それがメラノサイトに指令を送ることで発生するので、まず炎症を抑えることがとても大事です。このマイオネクチンは、しっかりとこの炎症を抑えてくれることが分かっています。 もう一つ、メラニンを作る細胞である「メラノサイト」自体の働きを抑えてくれることも分かっています。炎症からの指令もブロックし、メラノサイト自体の働きも抑える、この両方をブロックしてくれるんです。 それだけでなく、マイオネクチンはもっとすごいことをしてくれます。メラニンは一つだけできるわけではなく、塊になってしまいます。この塊がシミとして浮き上がって見えてしまうんですね。逆に、塊にならずに砂状に細かくなっていれば、実は目立たなくなります。この塊を「メラニンキャップ」と呼びますが、このメラニンキャップを作らせないようにすることも、シミ対策ではとても大事です。実は、このメラニンキャップを分解することも、マイオネクチンはしてくれる、というめちゃめちゃお利口さんな成分なんです。 作ってくれという指令もブロックし、作っている途中段階もブロックし、作られてしまった塊も分解してくれる。マイオネクチンって本当にすごいんです。最近ではこのマイオネクチンの分泌を促進するサプリメントも出ていますが、一番いいのは運動することです。筋トレというと大変そうに感じるかもしれませんが、日々こまめに運動するということが大切です。一つ先の駅まで歩いてみる、2階3階なら階段を使ってみる、そういったことで十分です。運動しているときには「マイオネクチンが出て、私のシミを予防してくれる、美白になれる」と思いながら取り組めるといいのではないかと思います。 【3つ目：野菜や果物をしっかり食べる】 これは皆さんもピンとくると思いますが、やはり野菜や果物には抗酸化作用のあるものがたくさん含まれています。夏の果物といえば、例えばブルーベリーも旬ですし、私の故郷である宮古島でも有名なマンゴーやスイカ、他にもビワや梅など、いろいろな果物が旬を迎えます。これらにはビタミンCはもちろん、ブルーベリーに含まれるアントシアニンのような抗酸化物質がしっかり含まれています。 この抗酸化物質とは何かというと、炎症が起きたときにそれを抑えてくれるものです。私がよく言う「ビタミンACE（エース）」というのは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEのことです。これらは基本的に野菜や果物にしっかり含まれています。ですから、特に紫外線が強い夏は、夏野菜や旬の果物をしっかり摂ることで、抗酸化作用の強いビタミンACEやポリフェノール類を普段からしっかり摂ることができます。 野菜が苦手な方や、一人暮らしで果物をほとんど食べていない方も、シミを作らないための習慣として、手のひら1杯分ほどの果物、手のひら2つ分ほどの野菜を日々摂るようにしてください。どうしても摂れないと感じる方は、たくさんのサプリメントを飲む必要はありません。ビタミンAだけ、ビタミンCだけといった単体のもので補う程度でいいと思います。ただし、基本は食事から摂るようにしてみてください。 【4つ目：スキンケアをうまく手抜きする】 「先生、手抜きですか？」と思う方も多いと思います。「シミを作りたくないから、美容液も3つくらい塗って、クリームも塗って、マッサージもして…」という方もいるかもしれませんが、実はスキンケアをやりすぎることも、シミの原因になることがあるんです。 私もスキンケアをあれこれするのは好きなのですが、例えばピーリングをやりすぎたり、マッサージをやりすぎたりすると、摩擦が起こったり、肌に炎症が起きてしまう可能性もゼロではありません。もちろん、日々スキンケアを楽しむことも大事ですが、あれこれやりすぎないこともポイントです。 お顔には基本的に1〜2種類くらいの美容液を塗り、その後乳液やクリームで蓋をする。どうしても乾燥する方は乳液・クリームだけでもいいと思います。やりすぎているかなと思ったら、うまく手を抜けることも、シミが少ない方の習慣の一つです。ドキッとした方は、ぜひ自分のスキンケアがやりすぎていないか、改めて見直してみてください。 私自身はどうしているかというと、美容液などをいろいろ使いたいときは、基本的に部分使いをしています。顔全体に何種類も塗るということは、基本的にはしていません。肌が吸収できる量は決まっていますから、たくさん塗ってもあまり意味がないと思います。その辺りはご自身できちんと考えて選んでいただけるといいと思います。 【5つ目：1年中日焼け止めを塗る】 これは皆さんもお分かりだと思います。これを最後に言いたかったというだけではなく、1〜4番目の習慣も全く意味がないわけではありません。それも重要ですが、日焼け止めを塗らなければ、その効果は台無しになってしまいます。 ですから、日焼け止めは365日、日が照っているときも、曇りの日も、家の中にいるときも、しっかり塗ってください。というのも、皮膚の奥まで届いて光老化を起こす「UVA」は、ビタミンDの生成にはあまり関係がないと言われていますが、皮膚の老化を引き起こす厄介な紫外線です。このUVAは、カーテンやガラス越しにも入ってきますので、家の中にいても窓際にいるときには必ず日焼け止めを塗るようにしてください。 【まとめ】 シミができにくい人の5つの習慣をまとめると、 1つ目：しっかりスキンケアで保湿をする 2つ目：こまめに運動する（マイオネクチンはすごい！） 3つ目：野菜や果物をしっかり摂る（抗酸化物質を食事から摂ることが大事。どうしても摂れない場合はサプリに頼ってもいいですが、基本は食事から） 4つ目：スキンケアをやりすぎない。やりすぎたかなと思ったら、うまく手を抜けるスキンケアを考えてみてください 5つ目：これが一番大事です。日焼け止めを365日塗ること。これこそがシミを予防する一番のポイントです この1〜5の習慣をしっかり取り入れて、これから紫外線が強くなる季節に、なるべくシミを増やさないように心がけてください。 いかがでしたか？このチャンネルでは、このように美容や健康について、皆さんに分かりやすく解説していますので、よかったらチャンネル登録をお願いします。そして、こういうことを取り上げてほしいというリクエストがありましたら、ぜひコメント欄に書いていただけると嬉しいです。では、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomori Nitta. It's getting warmer and warmer, and UV rays are increasing too. Today, I want to explain the "5 habits of people who don't easily get age spots (melasma/sun spots)" that I really want you to know during this season. Please watch until the end. Age spots are really annoying, aren't they? Not just big spots, but even small spots or hazy uneven skin tone can bring down your mood somehow. When we talk about beautiful skin, having refined skin texture is important, of course, but having no uneven tone is also crucial. While using skincare properly is important, developing daily habits that help prevent age spots is also very important. So please listen until the end today. 【Habit 1: Moisturize thoroughly】 Many of you might think, "Doctor, moisturizing doesn't really have much to do with age spots, does it?" But actually, thorough moisturizing is very important for preventing spots. I always tell people, "Please definitely wear sunscreen to prevent spots," but think about it carefully. Back in the days before cosmetics existed, we humans were exposed to unlimited amounts of UV rays. So how did our bodies cope to prevent cellular damage? By thickening the stratum corneum, the outermost layer of skin. This is why it's said that skin becomes thicker in summer. In other words, the stratum corneum also serves as our natural sunscreen cream. Now, what do you think happens if this stratum corneum becomes dry and disorganized? You probably already know the answer. When the skin becomes dry and the arrangement of the stratum corneum becomes random, this natural sunscreen barrier function is cut in half. That's why thorough moisturizing through skincare is very important—it strengthens the stratum corneum. Another point is that when you want active ingredients like vitamin C, arbutin, m-tranexamic acid, etc. found in whitening skincare products to penetrate deep into the skin, having well-moisturized skin is key. It might seem unrelated at first glance, but please make sure to moisturize thoroughly even during seasons when UV rays are a concern. 【Habit 2: Exercise regularly in small amounts】 This also seems to have nothing to do with age spots, but actually, a hormone called "myonectin" released from muscles is involved. Myonectin is a hormone secreted when muscles move. It's said that through exercise—especially strength training or walking that uses the larger lower body muscles—myonectin is secreted, enters the bloodstream, and reaches the skin. What effect does it have once it reaches the skin? First, it stops inflammation. Age spots occur when UV rays hit the skin, causing inflammation which then sends signals to melanocytes—so suppressing this inflammation first is very important. Myonectin has been shown to effectively suppress this inflammation. Another effect is that it suppresses the activity of melanocytes themselves—the cells that produce melanin. So it blocks both the signal from inflammation AND the activity of the melanocytes themselves—a double block! But myonectin does even more amazing things. Melanin doesn't form individually—it clumps together. These clumps are what appear as visible spots. Conversely, if the melanin is scattered like fine sand instead of clumping, it actually becomes less noticeable. These clumps are called "melanin caps," and preventing the formation of melanin caps is also very important for spot prevention. Amazingly, myonectin also helps break down these melanin caps—it's an incredibly smart substance! So it blocks the signal to produce melanin, blocks the production process itself, and even breaks down clumps that have already formed. Myonectin is truly amazing. Recently, supplements that promote myonectin secretion have appeared on the market, but the best way is still through exercise. "Strength training" might sound intimidating, but what matters is exercising a little bit every day. Try walking to the next station, or taking the stairs instead of the elevator for 2-3 floors—that kind of thing is enough. While exercising, you can think, "Myonectin is being released right now, preventing my spots and making my skin brighter!" which might make it more enjoyable. 【Habit 3: Eat plenty of vegetables and fruits】 This one probably makes intuitive sense to everyone—vegetables and fruits contain many antioxidants. Summer fruits like blueberries are in season, and in my hometown of Miyako Island, mangoes and watermelons are famous, along with loquats and plums—many fruits are in season. These contain not just vitamin C, but antioxidants like anthocyanins found in blueberries. What are antioxidants? They're substances that suppress inflammation when it occurs. I often mention "Vitamin ACE"—vitamins A, C, and E. These are fundamentally found abundantly in vegetables and fruits. So especially during summer when UV rays are strong, eating summer vegetables and seasonal fruits allows you to naturally consume plenty of antioxidant-rich Vitamin ACE and polyphenols. Even if you're not fond of vegetables, or if you live alone and rarely eat fruit, please try to eat about one palm's worth of fruit and two palms' worth of vegetables daily as a habit to prevent spots. If you really can't manage to eat enough, you don't need to take a bunch of supplements—just a single vitamin A or vitamin C supplement is fine as a supplement. But basically, try to get your nutrients from food. 【Habit 4: Skillfully cut back on skincare】 "Doctor, cut back?" many of you might be thinking. Some people might say, "I don't want spots, so I apply three different serums, then cream, then do massages..." But actually, overdoing skincare can also cause spots. I also enjoy doing various skincare steps, but for example, excessive peeling or excessive massaging can cause friction, and there's a possibility of causing inflammation in the skin. Of course, enjoying your daily skincare routine is important, but not overdoing it is also key. Basically, apply 1-2 types of serum to your face, then seal it with lotion or cream. If you're especially prone to dryness, using just lotion and cream is fine too. If you think you might be overdoing it, being able to skillfully cut back is one habit of people who don't easily get spots. If this hit close to home, please take a moment to reconsider whether you're overdoing your skincare routine. As for what I personally do—when I want to use various serums, I basically apply them only to specific areas. I don't apply many different products all over my entire face. Your skin can only absorb so much, so applying too much doesn't really make much difference. I think it's good to carefully consider and choose what works for you. 【Habit 5: Wear sunscreen year-round】 I'm sure you all already know this one. It's not just that I wanted to save this for last—habits 1 through 4 aren't meaningless at all. They're all important. But if you don't apply sunscreen, all of that effort becomes meaningless. So please wear sunscreen 365 days a year—when the sun is shining, on cloudy days, and even indoors. This is because UVA rays, which penetrate deep into the skin and cause photoaging, aren't very relevant to vitamin D synthesis, but they are troublesome rays that cause skin aging. UVA rays can penetrate through curtains and glass, so even indoors, please make sure to apply sunscreen when you're near windows. 【Summary】 To summarize the 5 habits of people who don't easily get age spots: 1. Moisturize thoroughly with skincare 2. Exercise regularly (myonectin is amazing!) 3. Eat plenty of vegetables and fruits (getting antioxidants from food is important; if you really can't get enough, supplements are okay, but food should be your primary source) 4. Don't overdo skincare. If you think you're doing too much, consider ways to skillfully simplify your routine 5. This is the most important one: wear sunscreen 365 days a year. This is truly the number one key to preventing age spots Please incorporate these 5 habits properly as we head into a season with increasingly strong UV rays, and try to avoid increasing your age spots as much as possible. How was that? On this channel, I explain beauty and health topics like this in an easy-to-understand way, so please subscribe if you enjoyed this. And if there's something you'd like me to cover, please feel free to write it in the comments section. I'll see you in the next video. Goodbye!