やってはいけない朝の習慣を5つ紹介します。

皆さんこんにちは、とも先生です。今日は「朝これをやると1日がダメになってしまう、やってはいけない5つのこと」をご紹介しますので、最後までご覧ください。 朝の過ごし方をしっかりすることによって、私たちの1日のパフォーマンスが決まると言っても過言ではありません。朝、間違った習慣を取り入れてしまうと、1日の習慣がガタガタと崩れてしまいますので、朝の過ごし方は本当に大切です。皆さんが知らず知らずにやっていること、あるいは良かれと思ってやっていることが、意外とダメだったりすることがありますから、今日の動画を参考にしていただければと思います。 【1. 目覚ましのスヌーズをかける】 携帯電話にはスヌーズ機能があり、7時に起きる設定でも「あと5分、あと5分」と延長できますよね。寝坊防止としては素晴らしい機能ですが、これを日々続けることは実はNGな行動です。安心感からスヌーズをかけると、一度目覚めてもまた二度寝の状態に入ってしまいます。この二度寝は睡眠が浅く、覚醒しきっていない朦朧とした状態です。寝てはいないのに時間だけを潰してしまい、睡眠のサイクルが乱れてしまいます。 朝しっかり一度で起き、カーテンを開けるなどして「起きた」というスイッチをオンにできれば、夜眠るときのスイッチも自然にオンになりやすいのですが、スヌーズで二度寝を繰り返していると交感神経の切り替えがうまくいかず、夜の睡眠に影響が出たり、目覚めたときの爽快感がなかったり、仕事や午後のパフォーマンスが下がったりします。二度寝を避けるためにも、目覚ましのスヌーズ機能はオフにしましょう。 【2. 朝一でSNSをチェックする】 携帯で目覚ましを止めたついでに、インスタやメール、Twitterなどをチェックする人は多いと思いますが、これは実はパフォーマンスを大きく下げたり、不安感やメンタルバランスを崩す原因になることが分かっています。急ぎのメール対応に追われたり、SNSで人と比べて焦りを感じたりすることがあるからです。ある研究では、朝SNSをチェックする回数が多い人ほど不安感を感じやすいというデータも出ています。 SNSにはキラキラした良い情報もありますが、見たくないニュースが不意に入ってきたり、「みんなこんなことをしているんだ」と感じてメンタルが不安定になることもあります。特に急いでいる朝は不安を感じやすい時間帯なので、休日のゆったりした朝は別として、平日はできれば準備が終わった後や通勤時間などの隙間時間にSNSをチェックするようにしましょう。 【3. 糖質たっぷりの朝ごはんを食べる】 朝は血糖値が下がっているからと、シリアルやグラノーラ、パンなど糖質の多いものを食べて血糖値を上げ、気分を上げようとする方が多いと思います。「朝なら太りにくいだろう」と甘いものを選ぶ方も多いですが、実はこれもNGです。 何も食べていない状態から急激に血糖値が上がると、体に炎症を招きやすく、動脈硬化のリスクが高まります。また、急激に血糖値が上がるとそれを下げようとして眠気が出たり、腸内細菌を傷つけて腸内環境が悪化したりします。 できれば朝ごはんは、しっかりと水分とタンパク質、そして腸内環境を整える食物繊維を摂ることを心がけ、糖質はその後に摂るようにしましょう。甘いジュースやグラノーラ、ジャムたっぷりのパンなどを朝から摂ると、午後に急な眠気が来たり、すぐ空腹を感じて仕事に集中できなくなったり、体に慢性的な炎症を起こしたり、腸内環境を悪化させたりするので、朝は糖質たっぷりの食事は避けましょう。 【4. 朝お風呂（湯船）に入る】 朝、太陽が低い時間に体を温める意味では良いイメージがあるかもしれませんが、ここで言っているのは「湯船に浸かること」です。若い方はまだ良いかもしれませんが、血圧が不安定な方や動脈硬化のある方は、朝から湯船に浸かることで心臓に負担をかけやすくなります。朝は心臓発作や脳血管障害が起きやすい時間帯であり、急激に湯船に浸かることで血圧が変動し、循環器系に負担がかかることがあります。 そのため朝は、湯船にゆっくり浸かるのではなく、3~4分程度、やや熱めのシャワーをサッと浴びる程度にしましょう。その際は浴室を温めておくなど、血圧の急激な上下を防ぐ工夫も大切です。朝は血管トラブルが起こりやすい時間帯なので、最大限の注意を払い、湯船に浸かるのではなくシャワーで体を温めるようにしましょう。 【5. 激しい運動をする】 朝ジムに行って鍛える、というと健康的なイメージがありますが、朝食をしっかり食べてから運動するなら良いものの、いきなりランニングに行くのは要注意です。朝は血圧の変動が起こりやすく、心臓や循環器に負担がかかりやすい時間帯です。水分補給が不十分で血圧が安定していない状態で、ランニングや重い筋トレのような血圧が上がる運動をすると、体に負担がかかりトラブルが起きやすくなります。 また、朝に激しい運動をすると眠気が出て、昼過ぎのパフォーマンスが落ちることもあります。朝はランニングよりウォーキングや呼吸を意識したヨガのような運動、また血圧を急激に上げない程度の筋トレがおすすめです。朝の運動自体はとても良いことですが、やり方や時間帯、メニューを工夫することが大切です。 【まとめ】 朝やってはいけないことは以下の5つです。 1. スヌーズで起きること 2. 朝一でSNSをチェックすること 3. 糖質たっぷりの食事をとること 4. 朝、湯船に浸かること(シャワーではなく) 5. 激しい運動をすること 冒頭でもお話ししたように、朝しっかりと体とメンタルに良いことをすることで、1日のパフォーマンスが上がるだけでなく、人生全体のパフォーマンスや健康維持にもつながります。ぜひ日々の習慣を見直してみてください。 今日も最後までご覧いただきありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomo-sensei. Today I'll introduce '5 things you should never do in the morning that can ruin your entire day,' so please watch until the end. It's no exaggeration to say that how we spend our mornings determines our performance for the whole day. If we adopt the wrong morning habits, our entire daily routine can fall apart, so how we spend our mornings truly matters. There are things you might be doing unconsciously, or even things you think are good for you, that are actually harmful. I hope you'll find today's video helpful. **1. Hitting the Snooze Button** Many people use their phones as alarms, which have a snooze function—even if you set it for 7am, you can keep pressing 'just 5 more minutes' repeatedly. This is a wonderful feature to prevent oversleeping, but using it daily is actually a bad habit. When you rely on the snooze button for reassurance, you wake up once but then fall back into a state of light dozing. This dozing state involves shallow sleep where you're not fully conscious but in a hazy, in-between state. You're not really sleeping, but you're wasting time, which disrupts your sleep cycle. When you wake up properly in one go—opening the curtains and flipping the 'I'm awake' switch—your 'time to sleep' switch at night tends to turn on naturally too. But if you repeatedly doze off using snooze, your sympathetic nervous system switch doesn't work properly, which can affect your nighttime sleep, reduce that refreshed feeling upon waking, and lower your performance at work or in the afternoon. To avoid this repeated dozing, turn off your alarm's snooze function. **2. Checking SNS First Thing in the Morning** Many people check Instagram, email, or Twitter right after turning off their phone alarm, but this has actually been shown to significantly lower performance and disrupt mental balance, causing anxiety. You might get caught up dealing with urgent emails, or feel anxious comparing yourself to others on social media. One study found that people who check SNS frequently in the morning tend to feel more anxious. While SNS has plenty of positive, glamorous content, you might also unexpectedly encounter news you didn't want to see, or feel destabilized comparing yourself to others' seemingly perfect lives. Since mornings—especially rushed ones—are times when we're more prone to anxiety, it's better to save SNS checking for after you've finished getting ready, or during commute time, rather than first thing in the morning (weekends with relaxed mornings might be different). **3. Eating a High-Sugar Breakfast** Many people think that since blood sugar is low in the morning, eating sugary foods like cereal, granola, or bread will raise blood sugar and boost their mood. Some also believe sweets are less likely to cause weight gain if eaten in the morning. However, this is actually not good for you. When you eat something after having nothing in your stomach, your blood sugar spikes rapidly, which can promote inflammation in the body and increase the risk of arteriosclerosis. A rapid blood sugar spike also triggers drowsiness as your body works to bring it back down, and can damage gut bacteria, worsening your gut environment. Instead, try to have plenty of water, protein, and fiber (to support gut health) for breakfast, and save sugary foods for later. Consuming sweet juices, granola, or jam-laden bread in the morning can lead to sudden afternoon drowsiness, quickly returning hunger that disrupts focus at work, chronic inflammation, and a worsened gut environment—so avoid high-sugar breakfasts. **4. Taking a Morning Bath (Soaking in the Tub)** While warming your body in the morning sun might seem beneficial, what I'm referring to here is soaking in a bathtub. This might be fine for younger people, but for those with unstable blood pressure or arteriosclerosis, soaking in a bath in the morning can put strain on the heart. Mornings are when heart attacks and strokes are more likely to occur, and suddenly soaking in a hot bath can cause blood pressure fluctuations that strain the cardiovascular system. Instead of leisurely soaking in the morning, take a quick, somewhat hot shower for about 3-4 minutes. It's also important to warm the bathroom beforehand to prevent sudden blood pressure changes. Since mornings are prone to vascular issues, exercise maximum caution—warm your body with a shower rather than soaking in a tub, while being careful not to spike your blood pressure. **5. Doing Intense Exercise** Going to the gym in the morning might seem like a healthy image, but while it's fine if you've eaten a proper breakfast beforehand, going straight for a run is risky. Mornings are times when blood pressure fluctuates easily and the heart and cardiovascular system are under more strain. Doing intense exercise like running or heavy weightlifting (which raises blood pressure) without proper hydration and while blood pressure is unstable can put a strain on your body and increase the risk of trouble. Also, intense morning exercise can cause drowsiness, reducing your afternoon performance. Instead of running, try walking, yoga focused on breathing, or strength training that doesn't spike blood pressure too much in the morning. Morning exercise itself is great, but it's important to adjust the method, timing, and type of exercise. **Summary** The 5 things you should avoid doing in the morning are: 1. Waking up using snooze 2. Checking SNS first thing 3. Eating a high-sugar breakfast 4. Soaking in a bathtub (instead of showering) 5. Doing intense exercise As I mentioned at the beginning, doing things that are good for your body and mind in the morning not only boosts your performance for the day, but also contributes to your overall life performance and long-term health. I hope you'll take this opportunity to review your daily habits. Thank you for watching until the end today. See you in the next video. Goodbye.