皮膚科医が実践する美白になる為の習慣について解説します。

皆さん、こんにちは。内科・皮膚科医の友利新です。今日は、私が美白のためにしている習慣についてお話ししようと思います。よく聞かれるのが、「先生はどういうふうに美白をしていますか？どうやって色の白さを保っていますか？色ムラをなくすようにしていますか？」ということです。 実は私は、沖縄県の宮古島という南の島の出身です。そういうと、「先生、沖縄出身とは思えない色の白さですね」というお褒めの言葉をいただくこともあります。では私がもともと色が白かったかというと、そういうわけではありません。沖縄にいる頃は、地元の方と同じくらいの肌の色だったと思います。ただ、しっかりと美白を心がけることによって、今の白さになっています。今日は、私がどういったことに気をつけて美白をしているかを改めてお話ししますので、最後までご覧ください。 【1つ目：1年中、美白化粧品を使う】 美白化粧品は春夏だけのもので、秋冬は紫外線が少なくなるから使わなくてもいいと思っている方が多いですし、メーカーも春夏の商品として打ち出すことが多いのは確かです。しかし、このチャンネルでも何度もお伝えしているように、スキンケアでシミが薄くなるわけではなく、美白化粧品はあくまでも「予防」のためのものです。今あるシミに効くというよりも、これから受ける紫外線のダメージを回復し、シミになるのを防いでくれるものなのです。 春夏はもちろん紫外線が多いためしっかりブロックすることが大切ですが、秋冬も日は照っています。肌老化やシミの原因となる「UVA」は、実は春夏秋冬を通じてほとんど量が変わりません。春夏しっかり守っていても、秋冬でダメージを受けてしまうと、また美白から遠ざかってしまいます。美白を目指す方は、美白スキンケアを1年中使うようにしてください。 【2つ目：紫外線対策を徹底する】 しつこいと思われるかもしれませんが、何度でも言います。肌の老化の約7割は紫外線によるものです。365日、日焼け止めを塗ることが大切です。 また、肌老化を進めるUVAは、カーテンやガラス越しでも室内に入ってきます。このYouTubeを撮影しているこの部屋にも窓があり、日が差し込んでいます。お家の中にいても、窓際にいたりカーテンを開けているような場合は、必ず日焼け止めを塗ってください。日焼け止めは、お化粧の下地ではなく、朝のスキンケアの最後に行うものです。これを心がけてください。 また、私の自宅のリビングは窓が大きく、夏は暑いと感じるほど日差しが入ってきます。そのため、窓に透明のUVカットフィルムを貼っています。光は通しながら、紫外線をカットする優れものです。 【3つ目：積極的にビタミンCを摂る（塗る・飲む・食べる）】 ビタミンCは抗酸化作用が非常に強い成分の一つです。肌に塗るとメラニンの生成を抑え、シミの原因を軽減してくれます。美白といっても、私たちが持つ本来の肌の白さに戻すということであり、日本人がコーカサス系の方のように真っ白になるということではありませんが、過剰なメラニン生成を抑え、本来の肌色に整えてくれる効果があります。そのサポートをしてくれるのがビタミンCです。 ビタミンCは肌に直接塗ることはもちろん、食事や飲み物から積極的に摂ることで、体の内側からも抗酸化作用を発揮し、美白につながります。美白のためには1日1000mg程度摂ることが推奨されています。 私はサプリを飲むこともありますが、あくまで補助として位置づけています。基本は食事から摂ることを大切にしており、毎日大きめのボウルいっぱいのサラダを食べるようにしています。サラダにはビタミンCが豊富なブロッコリー、パプリカ、ベビーほうれん草、ケール、りんご、ブルーベリーなどをたっぷり入れ、オリーブオイルと塩コショウで和えています。1食あたり500〜800gの野菜を目安にしています。 ビタミンCだけを単体で摂るのではなく、野菜や果物に含まれるポリフェノールやフィトケミカルと一緒に摂ることで、美白効果がより高まると考えています。外食などで野菜が不足した日だけ、ビタミンCのサプリやお薬を補助的に活用しています。 肌への塗布については、朝晩のスキンケアにビタミンC配合の化粧品を使うことをお勧めします。「朝にビタミンCを塗るとシミになる」という話を聞くことがありますが、それは都市伝説ですので、気にしないでください。朝のビタミンCは、紫外線ダメージから肌を守る効果もあります。 【まとめ】 ・日焼け止めで紫外線をブロックする ・美白化粧品で紫外線による炎症を抑える ・ビタミンCを内側（食事・サプリ）と外側（スキンケア）から補給する これらを継続することで、徐々に肌本来の白さに近づいていきます。ぜひ参考にしてみてください。 このチャンネルでは、美容や健康について正しくわかりやすくお伝えしています。よかったらチャンネル登録をお願いします。また次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone! I'm Dr. Yuri Nitta, a physician specializing in internal medicine and dermatology. Today, I'd like to share the habits I personally practice to achieve and maintain fair, even skin. I often get asked: "Doctor, how do you keep your skin so white? How do you maintain an even complexion?" Let me share everything I do. I actually grew up on Miyakojima, a southern island in Okinawa. When I tell people that, they often say, "You don't look like you're from Okinawa at all — your skin is so fair!" But I wasn't naturally this light-skinned. Back in Okinawa, my skin was just as tanned as any local. Through consistent skin-brightening habits, I've achieved my current complexion. Let me walk you through exactly what I do. 【Tip 1: Use Whitening Skincare Products Year-Round】 Many people think whitening products are only for spring and summer, and that they can skip them in fall and winter when UV levels drop. Cosmetic brands also tend to market whitening products mainly for warmer months. However, as I've emphasized many times on this channel, whitening skincare does not fade existing dark spots — it works as prevention. It helps your skin recover from UV damage and stops new dark spots from forming. While spring and summer certainly bring stronger UV rays, the sun still shines in fall and winter. More importantly, UVA rays — which are responsible for photoaging and dark spots — remain relatively constant throughout all four seasons. Even if you're diligent in summer, skipping your whitening routine in winter means your skin is still taking damage. If you're serious about brightening your skin, use whitening skincare products all year long. 【Tip 2: Protect Your Skin from UV Rays Every Day】 I know this might sound repetitive, but I'll keep saying it: approximately 70% of skin aging is caused by UV exposure. Wearing sunscreen 365 days a year is essential. UVA rays, which accelerate skin aging, can penetrate through curtains and glass windows — meaning they reach your skin even when you're indoors. The room where I film these videos has a window with sunlight streaming in right now. If you sit near a window or have your curtains open, please apply sunscreen. Also remember: sunscreen is not a makeup primer — it is the final step of your morning skincare routine, applied before any makeup. On a personal note, my living room has large windows that let in intense sunlight in summer. To address this, I've applied transparent UV-blocking film to the windows. It lets light through while filtering out harmful UV rays — I highly recommend it. 【Tip 3: Actively Consume Vitamin C — Inside and Out】 Vitamin C is one of the most powerful antioxidants available. When applied topically, it suppresses melanin production, reducing the formation of dark spots. It won't turn Japanese skin Caucasian-white, but it can restore your skin to its natural, healthy brightness by controlling excess melanin. Vitamin C is a key ally in achieving that. Applying Vitamin C directly to the skin is beneficial, but consuming it through food and drinks also allows it to work as an antioxidant from within, supporting skin brightening from the inside out. The recommended daily intake for skin brightening purposes is around 1,000 mg. I do take supplements occasionally, but I treat them strictly as a supplement — not a replacement for food. My priority is getting Vitamin C through my diet. Every day, I make a large bowl of salad packed with Vitamin C-rich ingredients: broccoli, bell peppers, baby spinach, kale, apple, and blueberries, dressed with olive oil, salt, and pepper. I aim to eat 500–800g of vegetables per day. Rather than isolating Vitamin C alone, I believe that consuming it together with polyphenols and phytochemicals found naturally in vegetables and fruits enhances its skin-brightening effects. On days when I eat out or don't get enough vegetables, I supplement with Vitamin C tablets or capsules. For topical application, I apply Vitamin C-based skincare products both morning and night. You may have heard that applying Vitamin C in the morning can cause dark spots — that is a myth. Please disregard it. In fact, morning application of Vitamin C helps protect the skin against UV-induced damage throughout the day. 【Summary】 • Block UV rays with sunscreen every day • Use whitening skincare products to reduce inflammation caused by UV exposure • Supply Vitamin C both internally (through food and supplements) and externally (through skincare) By consistently following these steps, your skin will gradually return to its natural, brighter tone. I hope you find this helpful! On this channel, I share accurate, easy-to-understand information about beauty and health. If you enjoyed this video, please subscribe. See you in the next one — goodbye!