友利新がたるまないためにやっていることを5つご紹介します

皆さんこんにちは、友利新です。今日はですね、私が顔がたるまないためにやっていること5つをご紹介したいと思いますので最後までご覧ください。というのも2年前ですかね、撮った動画があるんですけれども、私が撮った「たるみやってはいけない5つのこと」っていう2年前の動画でアップしたのが、なんと230万回も再生されてるんですね。びっくりです。「たるみ」って探すとだいたいそれが上に来たりとか、あと他の先生たちとか他のユーチューバーさんも同じように発信しているとだいたい私と同じような感じのことを言ってくれているので、皆さん「たるみでやってはいけないこと」っていうのがだいたい、いろんな人に浸透してきたのかなと、ありがたいなというふうに思っています。なので、じゃあ今回はその5つのことを踏まえた上で、私自身は、プラスアルファ、たるまないためにどういったことをやっているか、「やってはいけないこと」は5つご紹介したので、じゃあぶっちゃけ先生はたるまないために何やってますかっていうお話を今日はしていきたいと思います。なので、ねまず、やってはいけないこと5つをまだ見てない人はぜひ2年前の動画見ていただきたいんですけれども、おさらいで言うと、まず日焼けをしないこと、タバコを吸わないこと、あと間違ったマッサージをしないこと、あとは過度なダイエットしないこと、そして最後が無表情にあまりならない。無表情にならないというのはちょっとねわかりにくかったかもしれないんですけど、要は常に上げてるってことですね。それは何かっていうと、引っ張られる筋肉の違いがあるので、そこまで詳しくは2年前の「たるみやってはいけない5つのこと」っていうものをご参照いただければと思います。 じゃあこのやってはいけない5つのことを踏まえて、じゃあそこからの応用というわけじゃないんですけれども、私がたるまないために、ほんと日々たるみとの戦いですよ。最近はやっぱり、昔の写真とか出てきたりとか、YouTubeもう意外とやって3年4年経っているので、昔の動画を見るとあの頃の私若かったなぁとか自分でも感じるので、2年前の動画を見ても3年前の動画を見ても、「友利先生意外と大人の階段登ってないな」みたいに思われるように、私自身も日々たるみとの戦いをしていますので、じゃあそれをどういうふうにしているかというのを詳しくご説明します。 まず一つ目、枕にこだわる。「えっ先生、たるみですけど枕どういう関係があるんですか」みたいな感じのことを聞こえてくるんですけれども、実はたるみってやっぱり圧がかかることっていうのがあんまり良くないんですね。例えば「間違ったマッサージをしないでください」っていうのをやってはいけないことの一つに挙げてるんですが、それは何かっていうと、例えば変な圧を皮膚に与えてしまうと、まず皮膚が伸びてしまう。あとは筋肉をくっつけている、この「リガメント」っていうものがあるんですが、それがずれてしまう。そうするとですね、それが筋肉をしっかりとくっつけているものなのに、それが伸びてしまうと、たるんでしまうというか、筋肉がビョーンと伸びてしまうような感じになるので、それでたるみが起きてしまうということになります。 なので、間違ったマッサージというのは、皮膚が伸びるだけじゃなくて、筋肉と筋肉をくっつけるのは「リガメント」というものが緩んでしまうということになるんですね。でも例えばですよ、皆さん寝ている時にちゃんとした体勢で寝てればいいんですけど、こんな感じで横向いてね、ここがぐしゃーってなってたら、これ見てください、皮膚は伸びてるし、筋肉もあっちこっちに向いてますよね。で、自分の頭の重さと、あとは寝てる時って6時間ずっとこの体勢だったりするわけじゃないですか。なので、やっぱり枕をしっかりといいものであって、あまり同じ体勢だけにずっといるっていうことがしないようにしています。できればまあ、ちょっと上を向いて寝返りを打っても横に向かないような感じで、枕をしっかりと選んでいるんですね。 で、これってたるみだけじゃなくて、変なシワ、法令線とかそういったものの予防にもなります。なので、なんかいろいろやっててもなんとなく法令線深いな、特に猫のたるみっていうのを、特にこの法令線が深いなぁとか、なんとなく朝起きた時に同じ方向だけをずっと向いてるなっていう人は、ぜひたるみ予防プラス法令線予防のためにも、枕ちょっと直してみてください。 続いて2つ目、ビタミンDをとっている。これはですね、あの「過度なダイエットしないでください」っていうところにもつながってくるんですが、その時にお話ししたのは、私たちの顔って何でたるむかって言うと、まず皮膚が伸びていく。それは皆さんわかりますよね。で、筋肉が衰える。なんで中にあるもの、皮膚があって脂肪があって筋肉があて骨があるじゃないですか。なので人間って年を取ると、皮膚って伸びていくんですよね。でも脂肪は人によるんですけど小さくなるで、筋肉はもう絶対小さくなっていきます。そして中の骨ですね、頭蓋骨自体もちっちゃくなっていくんですよ。 なので要は、この中身の3つ、脂肪とか筋肉とか骨がキュッとちっちゃくなってしまって、皮膚がたるんでしまう。だからこそ内側はキュッと小さくなって外は伸びるから、外の皮が伸びたように。だから要は、皮を伸ばさない、皮膚を伸ばさないようにして、中にある筋肉とか脂肪とか骨の密度というか、ボリュームを小さくしなければ、たるみにくいということなんですね。 脂肪って人によるじゃないですか。脂肪、確かに大きければ大きいなりにたるんでくるんですよ。なぜかというと、重さがね、あると小太りじいさんじゃないですけど、脂肪があると下に下がってくるから。だから脂肪はある程度増減をしないようにするんですけど、筋肉もだんだんちっちゃくはなっていくんですけれども、頑張ってトレーニングしたからといって増えるもんではないんですね。 頑張ってトレーニングして増える筋肉と増えない筋肉っていうのがあって、残念ながらお顔の表情筋って、頑張ってもトレーニングしてもボリュームが大きくなる筋肉ではないので、そういったことはあまり難しいです。じゃあ何を頑張ったらいいかっていうと、骨の密度ですね。なので、頭蓋骨の密度をなるべく保つっていうことが大事になってきます。 じゃあ骨の密度をどうやって保つかっていうと、やっぱりカルシウムの吸収だとか、骨のリモデリングって、骨って破壊されてまた再生されるっていうことがあるんですが、それにはやっぱりビタミンDっていうものがとても大事になってきます。でも、ビタミンD、実は日焼け、日光を当たることによって産生されるビタミンなんですね。でも皆さんわかってますよね、たるみしてはいけないことの中の一番最初、「日焼けをしてはいけない」って私言ってるはずです。日焼けをしてしまうと、皮膚のコラーゲンとかエラスチンが壊れてしまって、皮膚自体が伸びてしまうので、確かに骨には大切なんですけれども、皮膚の老化っていうためには、あまり良くないので、だったらどうするかというと、私はビタミンDのサプリをしっかりと飲んでいます。 その時には、ビタミンのプラスA、C、E、みたいな感じ、皮膚の老化を抑えるようなビタミンAとかビタミンCとかEとかも一緒にとるようにして、ただビタミンDは骨のために毎日取るようにしています。もちろん季節によってね、紫外線対策をしているとはいえ、日に当たる量とかは変わってくるので、そのサプリの量っていうのは変えてくるんですけれども、基本的には、ビタミンDをしっかりとって、骨の密度を防ぐようにしています。 続いて3つ目、オリジナルのマッサージをしている。これを言うと、「先生、マッサージダメって言ったじゃないですか」っていう方いらっしゃると思うんですけども、マッサージと皆さん、だから「グリグリ」とか「こすこすろろ」みたいな感じだと思うんですけれども、それはやっぱりやめていただきたいんですよね。 でも実は、お肌っていうのは、ちょっとね引っ張ってあげるっていうか、ちょっと張力をかけてあげることで、肌のコラーゲンが産生されるっていうのをロート製薬が見つけたっていうのを去年だったかな、その論文というか研究発表を見てから、だからちゃんとしたマッサージ屋さんというか、エステシャンの方ってちょっとこう引っ張るような、なんか「グリグリ」するっていうよりは、ちょっと「タッピング」みたいな感じ、引っ張るってこういうことなんだなぁと思って、そこから自分でもちょっとオリジナルなわけじゃないんですけれども、ちょっとやってます。 であと、やってはいけない5つのことで、「無表情にならないでください」ということで、必ず広角を上げるようにと話をしたんですね。それはここにある「広頸筋」っていう大きな筋肉っていうのが、どうしても下に、私たちの下に引っ張るような筋肉なんですよ。逆に上に上げる筋肉ってこの広角に行って、笑った時に上げる筋肉だけなんですね。なので、まぁ笑顔でいることは、引っ張る筋肉を強くならないように、上に上げるっていうことで、無表情にならないようにっていう話だったんですが、それの応用として、笑いながらここの引っ張る筋肉をですね、あまりにもこの筋肉が硬直するっていうか、キュッとちっちゃくなると引っ張っちゃうわけですよ。 なので、緩ませる、ここの筋肉を下に行かせないようにちょっとね緩ませるようにしてあげる、ここにある「咬筋」とか「側頭筋」ですね。こういったところをちょっとほぐすようにしてあげるっていうことで、それも笑いながらしてください。こうしてると引っ張られちゃったりすると困るので、笑いながらちょっとねほぐすような感じ。あとはちょっと叩くみたいな感じで「ゴシゴシ」やっちゃうと、それはまた摩擦になっちゃうので、笑いながらちょっとね、指とかこういったもので少し力を使ってここを緩めてあげるっていうことと、あと笑いながら、これ「笑いながら」をポイントなんで、笑いながらちょっとこういう感じで少し引っ張るような感じ。 なので、クリームをつけてちょっと上げるっていうのは、私はありなんじゃないかなと思います。ただ「ビョーン」っていう風にっていうのじゃなくて、ちょっとクリームとか乳液をつけた時に、つけ方をちょっとだけ上げる、笑いながらちょっとだけ上げる。こういう風にする。これはさっきの「タッピングのこと」とあとは、こうちょっと引っ張ることによって、コラーゲンとか線維芽細胞の産生を促すっていうことを見てから、私がやっていることです。なので、あんまり「ゴシゴシ」したりとか力を入れてどうのこうのっていうのはNGです。けれども、ちょっと広角を上げながら、ちょっとだけ上に引っ張るとか、あとは下に引っ張る筋肉をちょっと緩めてあげる。これは私もしているので、間違ったやり方をしてしまうと困るんですけれども、なるべく「ゴシゴシ」しないように優しくっていうようなことを心がけて、ぜひやってみてください。 続いて4つ目、急激に血糖値を上げないようにしている。これはですね、やっぱり肌の老化の中には、紫外線から起こる光老化以外に、「糖化」とか「酸化」っていうものがあるんですね。特に「糖化」っていうのは、コラーゲンとかエラスチンを弱くしたりとか、筋肉の萎縮を起こしたりとか、いろんなことが言われています。なので、まあ内側のボリュームロスプラス外側の皮膚が伸びるということにもなりますので、この「糖化」って何で起こるかというと、やっぱり血糖値が急激にどんどんと上がる、この「血糖値スパイク」が大きければ、多いほどなるんですね。 なので、なるべく急激に「わーっ」と血糖値が上がらないように、すごくお腹が空いているからといって、ちょっと小腹を満たすために、ケーキだけ食べるとか、飴だけ食べるみたいには、しないでなるべく、血糖値が上がりそうなものっていうのは、食事の後、ある程度血糖値が緩やかに上ってから、食べるようにするようにしています。 「糖化」っていうのは、たるみももちろん悪いんですけれども、全身のエイジングを進めることになるので、なるべくね、「炭水化物とか糖も取らないでください」ってわけじゃないです。ここがポイントです。糖分とか炭水化物も、とても必要なものなので、取ってもいいんですけれども、「単食食い」とかで、すごくお腹が空いている時に「パッ」と食べるとかで、急激に血糖値を上げないようにする、これを心がけていただければかなと思います。 そして5つ目、日焼け対策を徹底する。「多い、最後にそれかい」って思ったかもしれないんですが、もうこれこそが最大のたるみ予防です。どんなに枕にこだわってもどんなにビタミンDをとってもどんなにちゃんとしたマッサージをしてもどんなに糖化予防しても、日焼けをしてしまったら、全く意味がないんですよ。なので、私は3人子供がいるので、例えば「ピクニック行こう」ってなってもちょっとした不審者ぐらいの帽子をかぶったりとか、長袖を着たりとか、これはもうちょっと周りから見たら、「あのお母さんちょっと大丈夫かしら」って思うかもしれないんですが、やっぱりこれは私の帽子というか、たるみだったりとか、光老化を防止するものになります。 でも、もちろんね、そこまではちょっとしたくないよっていう方でも、やっぱりきちっと日焼け止めを塗るとか、私みたいな不審者みたいな帽子じゃなくてもいいんですけれども、やっぱり直接ね日光が当たらないようにキャップを被るとか、そういったちっちゃいことでも少しね予防するというだけでも変わってきますので、私の場合は仕事柄というのもあるので、日焼け対策を徹底してますけど、皆さんも無防備に日焼けをするということはやめていただいて、それが本当に一番のたるみ予防になるっていうことは、絶対に忘れないようにしてください。 いかがでしたか。今日はね、「もう最後に日焼け回か」みたいな感じに思ったかもしれないんですけれども、「たるみ」っていうのは前の動画でも言いましたけど、1回たるんだら、もう完全には戻せないんですよ。ぶっちゃけ、確かに機械とか糸とかいろんなものあるんですけれども、やっぱりこう1回で皮膚が伸びてしまったものって、切って縫わないと難しいじゃないですか。なので、もう一番は予防なんですね。そのために、スキンケアをしっかり頑張ったりとか、あとは日頃の生活習慣を変えたり、これが一番です。でも、どうしてもってなった時に、初めて美容医療を検討していただくという形だと思うので、今日の動画参考にしてみてください。ということで、今日も最後までご覧いただきありがとうございました。また次の動画でもお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Aratomi Shin. Today, I would like to introduce five things I do to prevent my face from sagging, so please watch until the end. The reason is that about two years ago, I uploaded a video about "five things you should not do for sagging skin," and it has been viewed 2.3 million times. I'm amazed. When people search for "sagging," that video often comes up at the top, and other doctors and other YouTubers are also sharing similar information, so I think the idea that "there are things you should not do for sagging" has been spreading among people. I'm grateful for that. So, this time, based on those five things, I want to talk about what I personally do as a plus alpha to prevent sagging—since I already introduced five things you should not do, let me discuss what I actually do to prevent sagging. So, first, if you haven't seen the video yet, please watch the video from two years ago about the five things you should not do for sagging. As a quick summary, first, don't get sunburned. Don't smoke. Don't do incorrect massage. Don't diet excessively. And finally, don't have an expressionless face. The "expressionless face" part might have been a bit unclear, but it means to always lift the muscles. The reason is because there are different muscles being pulled, so for more details, please refer to the video from two years ago about "five things you should not do for sagging." So, based on these five things you should not do, it's not exactly an application, but I am constantly battling sagging. Recently, old photos come up, and since I've been doing YouTube for about three or four years, when I look at old videos, I feel like I was younger back then. When I look at videos from two years ago or three years ago, some people think, "Aratomi-sensei hasn't aged much," which is exactly what I want. I am myself also constantly battling sagging, so let me explain in detail how I do this. First, I pay attention to my pillow. You might wonder, "Wait, sensei, what does a pillow have to do with sagging?" The reason is that sagging is not good when pressure is applied. For example, one of the things you should not do is incorrect massage, which is because applying irregular pressure to the skin causes the skin to stretch. Additionally, there is something called "ligament" that holds muscles together, and it can become misaligned. When this happens, because the ligament is supposed to hold the muscle firmly, if it stretches, the muscle sags and becomes loose. That's how sagging occurs. So incorrect massage not only stretches the skin but also loosens the "ligaments" that connect muscle to muscle. However, when you sleep, if you sleep in the correct position, that's fine. But if you lie on your side like this and your face gets squished, look—the skin is stretched and the muscles are facing different directions. Plus, with the weight of your own head, and since you stay in this position for about six hours while sleeping, I make sure that the pillow is good quality and I don't stay in the same position all the time. Ideally, I choose a pillow so that even when I turn over, I don't face sideways, and I keep my back somewhat upright. This isn't just good for sagging but also helps prevent wrinkles and nasolabial folds. So even if you do many things, if you notice that your nasolabial folds are deep or that you tend to face the same direction when you wake up in the morning, please try adjusting your pillow for sagging prevention plus nasolabial fold prevention. Next, second, I take vitamin D. This relates to "don't diet excessively." The reason our faces sag is, first, the skin stretches. You understand that, right? Second, the muscles weaken. Inside, there is skin, then fat, then muscle, and then bone. So as we age, our skin stretches. But fat decreases depending on the person, and muscles definitely get smaller. And the bone inside, even the skull gets smaller. So essentially, the three things inside—fat, muscle, and bone—all get smaller, and the skin sags. That's why the inside shrinks and the outside stretches, making the outer skin look stretched. So the key is not to stretch the skin but rather to not let the volume of muscle, fat, and bone density inside shrink, which prevents sagging. Fat varies from person to person. Certainly, if you have more fat, it will sag more. That's because when you have fat, it has weight and pulls downward. So I try not to let fat increase or decrease too much. Muscle also gradually becomes smaller, but just training hard doesn't make it grow. There are muscles that grow with training and muscles that don't grow with training. Unfortunately, the facial muscles, even with hard training, do not increase in volume, so that's difficult. So what should I focus on? Bone density. So maintaining the density of the skull is important. How do I maintain bone density? Well, calcium absorption and bone remodeling are important. Bone is constantly being broken down and rebuilt, and vitamin D is very important for that process. But vitamin D is actually produced by sun exposure. However, you know, right? The first thing in the five things you should not do for sagging is "don't get sunburned." If you get sunburned, the collagen and elastin in your skin break down, and the skin itself stretches, which is not good for bone, but it's not good for skin aging. So what do I do? I take vitamin D supplements. At the same time, I also take vitamins A, C, and E, which prevent skin aging, together with vitamin D, and I make sure to take vitamin D every day for my bones. Of course, depending on the season and UV protection, the amount of sun exposure varies, so I adjust the supplement amount accordingly. But basically, I make sure to take vitamin D to maintain bone density. Next, third, I do original massage. You might think, "Wait, sensei, didn't you say massage is bad?" Massage means you think of it as "rubbing" or "scrubbing," and I really don't recommend that. However, skin actually responds to gentle stretching, applying gentle tension, which stimulates collagen production. I saw a research presentation about this from Rohto Pharmaceutical last year. So, proper masseurs and estheticians don't rub aggressively but rather use light tapping and gentle pulling. I realized that's what "pulling" means, and I've adapted this into my own practice. Also, regarding "don't have an expressionless face," I said to always lift the corners of your mouth. This is because there is a large muscle called the "platysma" that pulls downward. The only muscle that lifts is the one at the corners of the mouth when you smile. So smiling keeps the pulling muscles from strengthening and lifts them, which is why I said not to have an expressionless face. As an application of this, while smiling, you can relax this pulling muscle. If this muscle becomes too tight and small, it pulls downward. So you relax it, you keep this muscle from pulling downward, and you gently loosen the "masseter" and "temporalis" muscles here. You do this while smiling. Please do this gently while smiling, because if you pull while doing this, it defeats the purpose. Don't rub vigorously, as that creates friction. While smiling, use your fingers gently to loosen this area. And while smiling, that's the key point—so while smiling, gently pull like this. So when you apply cream and gently lift, I think that's fine. But not vigorously pulling—just when applying cream or lotion, gently lift slightly, while smiling. Like this. This is based on the tapping technique and gently pulling to stimulate collagen and fibroblast production. So vigorous rubbing or excessive force is not recommended. However, lifting the corners of your mouth while gently pulling upward or relaxing the downward-pulling muscle is something I also do. To avoid mistakes, please avoid rubbing vigorously and be gentle. Please try this. Next, fourth, I avoid sudden spikes in blood sugar. The reason is that besides photo-aging from UV rays, skin aging includes "glycation" and "oxidation." Glycation especially is said to weaken collagen and elastin and cause muscle atrophy. So both the loss of internal volume and the stretching of external skin contribute to sagging. Glycation occurs when blood sugar rises rapidly. The larger the "blood sugar spike," the more glycation happens. So I try to prevent blood sugar from rising rapidly. I avoid eating just cake or candy when I'm very hungry. Instead, I try to eat foods that would raise blood sugar after the meal, when blood sugar is rising more gradually. Glycation is bad for sagging, but it also accelerates aging throughout the body. So just because I say "don't eat carbohydrates or sugar" is not the point—here's the key: sugar and carbohydrates are necessary, so you can eat them. But avoid single-food eating or eating rapidly when you're very hungry. By being mindful of not raising blood sugar rapidly, you can make a big difference. And fifth, I thoroughly practice sun protection. You might think, "Is it really sun protection again at the end?" But this is the ultimate sagging prevention. No matter how much you care about your pillow, no matter how much vitamin D you take, no matter how proper your massage is, no matter how much you prevent glycation, if you get sunburned, it's all meaningless. So with three children, even when we go on a picnic, I wear a hat like a suspicious person and long sleeves. People might think, "Is that mother okay?" But this hat and long sleeves are my way of preventing sagging and photoaging. Of course, if you don't want to go that far, you can still carefully apply sunscreen or, instead of my suspicious-person hat, wear a cap so the sun doesn't hit your face directly. Even small efforts at prevention make a difference. In my case, because of my work, I practice thorough sun protection, but please don't expose yourself carelessly to the sun, and never forget that this is truly the best sagging prevention. How was that? Today, you might have thought, "Is this really another sun protection video?" But as I said in my previous video, once your face sags, it doesn't fully return. Sure, there are machines and threads available, but skin that has already stretched is difficult to fix without cutting and stitching. So prevention is really the best approach. That means doing skincare properly and changing your daily habits. That's the most important thing. Only when you really feel you need it should you consider cosmetic procedures. So please use today's video as reference. Thank you for watching until the end today. See you in the next video. Goodbye.