ニキビができたらやってはいけない5つのことを皮膚科医が解説します。

皆さんこんにちは、内科・皮膚科医のともり新田です。今日は「夏のニキビにやってはいけない5つのこと」を皆さんにお話ししたいと思います。 夏はただでさえ皮脂分泌が過剰になってニキビができやすい季節です。今回はマスクの影響もあり、以前マスクニキビの対策動画も撮りましたが、改めてマスクニキビだけでなく、特に夏に悪化するニキビでやってはいけないことを、スキンケアだけでなく生活習慣の面からも5つお話ししていきます。ニキビに悩む方はぜひ最後までご覧ください。 5つのことをお話しする前に、まず「ニキビとは何か」について簡単にお話しします。ニキビはニキビ菌がたくさん増えて炎症を起こしていると思われがちですが、基本は毛穴が詰まることから始まります。毛穴が詰まることで、皮脂が大好きなアクネ菌（ニキビ菌）が集まって増殖し、炎症を起こします。つまり、ニキビ菌が増えることがスタートではなく、毛穴が詰まることがスタートです。毛穴を詰まらせないようにすることがニキビ予防の第一歩だということを、まず頭に入れておいてください。 【1つ目：スクラブをすること】 ニキビがある時にスクラブでつぶして出した方がいい、またはゴシゴシして毛穴の詰まりを取った方がいいと思っている方もいるかもしれませんが、ニキビがある場所へのスクラブはNGです。ニキビのない状態でTゾーンや顎のザラつき・くすみが気になる場合はスクラブをしても構いません。しかし、すでにニキビができている場所をゴシゴシすると、炎症が起きている場所にさらに刺激を与えてしまい、炎症を悪化させてしまいます。ニキビ予防やくすみ予防のためのスクラブは問題ありませんが、今現在ニキビがある場所には絶対にスクラブをしないようにしてください。 【2つ目：夜更かしをすること】 夏は夜更かしして遊んだり、動画配信サービスを見たりしがちですが、夜更かしも毛穴の詰まりを促す原因の一つです。夜寝ている間に肌が修復されることはよく知られています。睡眠不足が続くと肌のバリア機能が低下して炎症を起こしやすくなるだけでなく、自律神経が乱れてきます。自律神経とは、リラックスする副交感神経と、活動・戦闘モードにする交感神経の両方を合わせたものです。夜更かしするとこのバランスが崩れ、常に交感神経優位の状態になることがあります。交感神経が優位になると、皮脂腺を刺激して皮脂分泌を活発にする男性ホルモンが優位になってしまいます。ニキビを悪化させたくない・予防したい場合は、しっかりと睡眠をとってください。 なお、肌のゴールデンタイムは以前「夜10時〜深夜2時」と言われていましたが、この時間帯に熟睡することが大切であり、多少ずれても構いません。大切なのは決まった時間に寝て決まった時間に起きることで、自律神経を整えることです。 【3つ目：保湿をしなさすぎること】 夏は皮脂分泌が過剰になるため、さっぱり系のものに変えたいと思う方も多いでしょう。確かに毛穴が詰まりやすい夏に油分を加えるような保湿は必要ありませんが、水分を補う保湿を怠ると、皮膚が乾燥してバリア機能が低下し、逆に皮脂を過剰に分泌しようとしてしまいます。これはいわゆる「インナードライ」の状態で、皮脂分泌が増えて毛穴が詰まりやすくなる悪循環を招きます。 夏の保湿は、みずみずしいジェルタイプのものや、セラミド・ヒアルロン酸類似物質など水分を保持する成分、また皮脂を抑えるライスパワーNo.6やビタミンCが配合された保湿アイテムを選ぶことが大切です。夏には夏に合った保湿をしっかり行いましょう。 【4つ目：暴飲暴食をすること】 暴飲暴食もニキビを悪化させる原因になります。何を食べるかという食事内容も重要ですが（ニキビができやすい食事については別動画をご参照ください）、ポイントは満腹になるまで食べすぎないことです。健康のために腹八分目が良いと言われていますが、ニキビにも同じことが言えます。満腹状態になると、脳から皮脂分泌を活発にする指令が出ることがわかっています。肌にツヤ感がある人には、そういった食習慣も関係しているのではないかと言われています。揚げ物や甘いものなど皮脂分泌を悪化させるものをお腹いっぱい食べると、さらに皮脂分泌が活発になり毛穴が詰まりやすくなります。健康のためにも、ニキビ予防のためにも、食事は腹八分目を心がけてください。 【5つ目：ニキビパッチをすること】 ニキビパッチは外気と遮断する作用がありますが、これが実はニキビにとってよくない場合があります。ニキビの原因菌であるアクネ菌は「嫌気性菌」と呼ばれ、空気が少ない環境を好む菌です。通常、肌の表面にいる状態ではそれほど増殖しませんが、毛穴の中で皮脂によって空気と遮断された状態になると、急激に増殖します。ニキビパッチを貼ることで空気がさらに遮断されると、アクネ菌がより活発に増殖しやすい環境になってしまいます。 これはマスクによってニキビが悪化しやすいことにも通じています。マスクによる摩擦や蒸れによる皮膚バリア機能の低下に加え、空気が触れにくい状態もニキビ悪化の一因と考えられます。長時間シートマスクを貼ったまま寝ることも同様にNGです。空気の循環が保たれるタイプのニキビパッチであれば問題ありませんが、基本的に何かを貼りっぱなし・覆いっぱなしにすることは良くないと覚えておいてください。 以上、「夏のニキビにやってはいけない5つのこと」をお話しました。意外とやっていたこと、またはすでに知っていたことなど、何か発見があれば嬉しいです。皆さんのお役に立てれば幸いです。今日も最後までご覧いただきありがとうございました。次の動画でもまたお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, I'm Dr. Tomori Nitta, a physician specializing in internal medicine and dermatology. Today I'd like to talk about five things you should never do when you have acne in summer. Summer is already a season when excess sebum production makes acne more likely to occur. With the added factor of mask-wearing, and having previously made a video specifically about mask acne, I'd like to revisit the topic more broadly — covering not just skincare but also lifestyle habits that can worsen acne, especially in summer. If you struggle with acne, please watch until the end. Before getting into the five things, let me briefly explain what acne actually is. Many people think acne is simply caused by an overgrowth of acne-causing bacteria, but it actually starts with clogged pores. When pores become clogged, C. acnes (the acne-causing bacteria) — which thrives on sebum — accumulates and multiplies there, eventually causing inflammation. So the starting point is not bacterial growth, but clogged pores. The key takeaway is that preventing clogged pores is the first step in preventing acne. 【#1: Using Scrubs】 You might think scrubbing can help squeeze out acne or clear clogged pores, but using a scrub on areas with active acne is a definite no. Scrubbing areas without acne — such as the T-zone or chin — to address rough texture or dullness is perfectly fine. However, scrubbing an area that already has active acne is essentially like sanding a wound — it adds further friction and irritation to already-inflamed skin, making the inflammation worse. Scrubbing for acne prevention or dullness is acceptable, but never scrub areas where you currently have active breakouts. 【#2: Staying Up Late】 Summer tends to invite late nights — watching streaming services or videos — but staying up late is also one of the factors that promotes clogged pores. It's well established that skin repairs itself during sleep. Ongoing sleep deprivation weakens the skin's barrier function, making it more prone to inflammation. It also disrupts the autonomic nervous system, which consists of the parasympathetic nervous system (responsible for relaxation) and the sympathetic nervous system (responsible for the fight-or-flight response). When you stay up too late, this balance is disrupted and the sympathetic nervous system can remain dominant. When the sympathetic nervous system is continuously activated, it stimulates the sebaceous glands and promotes the dominance of male hormones (androgens), which increase sebum production. If you want to prevent or avoid worsening acne, make sure you get adequate sleep. Note: The so-called "skin golden hours" were once said to be between 10 PM and 2 AM, but what matters most is getting deep, quality sleep during a consistent window — not necessarily that exact timeframe. Going to bed and waking up at consistent times is the key to maintaining a healthy autonomic nervous system. 【#3: Not Moisturizing Enough】 Because sebum production increases in summer, many people switch to lighter products and reduce moisturizing. While it's true that adding extra oil to already oily skin isn't necessary, neglecting water-based hydration is a mistake. When the skin lacks moisture, its barrier function weakens and it compensates by producing even more sebum — a condition known as "inner dryness" (combination skin). This leads to a vicious cycle: excess sebum → clogged pores → more acne. For summer moisturizing, opt for lightweight, water-based gel moisturizers or products containing moisture-retaining ingredients like ceramides and hyaluronic acid derivatives. Products containing sebum-regulating ingredients like Rice Power No. 6 or Vitamin C combined with hydration are also excellent choices. Always moisturize in a way that suits the season. 【#4: Overeating】 Overeating and excessive drinking can also worsen acne. While the type of food you eat matters (please refer to my separate video on acne-triggering foods), the key point here is simply not eating until you are completely full. The concept of eating until 80% full is well known for general health, and it applies to acne prevention too. Research has shown that when the brain senses that you are completely full, it sends signals that stimulate sebum production. This may partly explain why people who tend to overeat sometimes have noticeably oily skin. When combined with sebum-promoting foods like fried foods or sweets, eating to excess dramatically accelerates sebum production and pore-clogging. For both your overall health and your skin, aim to stop eating at 80% full. 【#5: Using Acne Patches】 Acne patches work by sealing the area off from outside air, but this is actually counterproductive for acne in many cases. C. acnes is classified as an anaerobic bacterium — meaning it thrives in low-oxygen environments. Under normal conditions on the skin's surface, it doesn't proliferate aggressively. However, when pores become clogged with sebum and the bacteria are cut off from air, they multiply rapidly. Placing an acne patch over a blemish further reduces air exposure, potentially creating an even more favorable environment for bacterial growth. This is also related to why wearing masks tends to worsen acne — not only due to friction and moisture-induced weakening of the skin barrier, but also because of reduced air circulation. The same applies to leaving sheet masks on overnight. If an acne patch is designed to allow air circulation, it may be acceptable, but as a general rule, keeping something tightly sealed over the skin for long periods is not a good idea. That covers today's five things you should never do when dealing with summer acne. I hope you discovered something new, or had your existing knowledge confirmed. I hope this was helpful to everyone. Thank you so much for watching to the end. See you in the next video. Goodbye!