【怖い認知症】「まだ関係ない」は手遅れかも😰"あるコト"をすれば４５%も予防できる最新医学の認知症予防を解説します。

みなさんこんにちは!友利新です。 今日は皆さんも気になっている認知症予防についてお話をしたいと思います。 実は最新の医学雑誌でですね、認知症が45%も予防できるっていうものが発表になったんです。 その45%を低減させるものが早いうちから始めた方がいいというところもあるので、もちろん認知症が気になる方も、いやいやいや、認知症なんてまだまだですと思っているあなたもぜひ最後までご覧ください。 認知症といってもいろんなフェーズがあります。認知症の前段階をMCIと言いまして、軽度認知障害というふうに定義づけています。 国の推計では65歳以上の方が認知症を発症しているというふうになる有病率って言うんですけど、それは12.9%、約13%の人が認知症にかかっているというような推計が出ていて、MCIに至っては大体15%くらいの有病率があるというふうに言われています。 3年前でさえも、大体約1000万人の人がそういった前段階にあるということで、あと15年先の2040年には推計1200万人に上るんじゃないかっていうふうに言われています。 これをいかに防いでいけるかっていうのが、最近のトピックスの一つでもあります。 昔は予防っていうのもなかなか難しくて、一回発症していくとちょっと怖いみたいというふうに思われてきたんですが、今はピタッと止めるお薬はもちろんないんですけれども、やっぱり緩やかにしていくというお薬だったりということもいろいろ開発されてきているので、今までよりは少しは明かりが見えてきている分野かなとは思うんですが、やっぱり予防できるっていうのが一番いいと思うんですね。 いつから始めるのがポイントかっていうところがあるんですが、認知症の前段階であるMCIの段階でもしっかりとケアしていくことがすごく大事だって言われているんですね。 どんな予防法があるかっていうのをここでご説明していくんですが、これがランセットっていう医学雑誌で最近載ったものになります。 なんで認知症になるかというと、原因は様々あるんですが、大きく言われているのが脳自体が萎縮していくっていうふうになるんですね。 じゃあなんでこの萎縮していくかっていうと、アミロイドβっていうものだったりタウタンパクっていう脳のゴミみたいに言われているものが脳に溜まってそれが萎縮するっていうふうに言われています。 あとは血管性の認知症と呼ばれるものもあるんですが、これは動脈硬化とかがあって脳っていうのはすごく血管が多いところなので、そういったところでちょっとね、血管が切れてしまったりすることによって認知が進んでしまうというところもあるんですが、何が言いたいかっていうと、急にそのβアミロイド質が溜まるとか急に血管がいっぱい切れるとかではなくて、10年20年前からそれが徐々に溜まっていったり徐々に血管におかしなことが起こって出ていくっていうところなので、突然正常な人が認知症になってしまうわけじゃなくて、長い年月をかけてやっているっていうところになるので、認知症って気になる世代からじゃなくて、若い時からケアしていくことが大切になってきます。 何歳くらいからどんな予防をしていったらどれぐらいの予防効果があるのかって、今まで結構不明な点があったんですが、実は2024年にですね、ランセットっていう医学雑誌にですね、何歳くらいからこういうことをすればどれぐらいの予防効果がありますよっていうものが出されたんですよ。 これってめちゃめちゃ画期的だと思いませんか? 今日はちょっとそれを詳しくご紹介していきたいんですが、まずは若いうち、18歳未満ぐらいの方の時からやっぱりケアしていくことが大切で、その時に何をするかっていうのは、ちゃんと勉強することなんですよ。 教育水準を高めることによって、5%ぐらいは認知症の発症を抑えるっていうところがあるんですね。 認知症に発症している人と発症していない人で見て、脳を見てみると言語能力が高い人、識字率だったりとか、本を読むとか、ある意味しっかりお勉強されている方っていうのは、脳の萎縮っていうものがあっても、認知症の症状は出てなかったらしいんですね。 やはり若いうちからしっかりと勉強して、脳を使っておくっていうことはすごく大事なことなんですよ。 なので私も子どもたちにですね、もう勉強する意味がわかんないって言われたら、もちろん勉強ってそれだけじゃないですけれども、認知症予防にもなっているよっていうことはすごく大事なことなんじゃないかなというふうに思います。 次にですね、18歳以上から65歳までの間、これもざっくり中年期っていうふうにするんですが、その時のやっぱり生活習慣っていうのがすごく大事なんですね。 それがまずコレステロール、特に悪玉コレステロールって言われるLDLコレステロールをケアする。次に糖尿病を改善させる。そして高血圧、肥満を低下させる。 これによっても、例えば悪玉コレステロールを抑えるっていうのも、実は7%くらい認知症の予防になる。 糖尿病にかからないようにするだけで2%低下するし、あとはタバコをやめるっていうのも2%くらいですね。 あとは痩せる、肥満っていうのも改善するっていうことも1%くらい予防になります。 過度な飲酒を抑えることによっても1%くらい予防になっていきます。 あとは運動不足っていうのも認知症には関係があって、これもですね、運動不足を改善することによって2%くらいは予防効果があるよっていうことが分かっています。 あと聴覚障害を改善させることっていうのが実は7%も認知症の予防になるんですね。 音って聞こえるだけじゃなくて、脳にいろんな刺激を与えているんですね。なので脳に刺激が少なくなるんですよ。聞こえづらかったりすると。 それによってまた認知症が進むし、聴力を失うことによってまた聞こえが悪くなってという悪循環になるんですね。 聴覚障害になることによって認知症の可能性が上がるので、なんか聞こえが悪いなぁと思っている時には、ちょっと治療をするとか、それが本当に治療で難しかったら補聴器をつけるとか、そういったことはすごく必要ですし、最近ってほら、イヤホンだったりとかずっとつけていて、音が大きくないと聞こえづらいという若者も増えているので、自分の耳の聞こえが大丈夫かどうかという耳チェックっていうのも、認知症予防のためにはとても大切なんじゃないかなというふうに思います。 続いて、65歳以上の方が気をつけるべきことっていうのは大きく3つあります。 まず1つが、社会的に孤立をしないことなんです。 これね、すっごく大切で。 高齢者になってくると、外に出るのが億劫になってきて、お家で1人でYouTube見たりとか、テレビ見たりとかっていう感じになって、あんまり社会性がなくなったりすると、認知症になりやすいということが分かっているので、社会的孤立をなくすだけでも5%は認知症の予防になるというふうに言われています。 あとはこれも怖いなと思ったのが、大気汚染なんですね。 大気汚染っていうのは、何かしらの脳に炎症を起こしたりとかっていうことになりやすいので、大気汚染をね、私たちがコントロールするっていうのは難しいかなと思うんですけれども、例えば交差点があるとか、そういった場合は空気清浄機をつけるとか、すごく車通りが多いところに住んでいる方は、日中窓を開けないとか、そういった対策っていうのはすごくする。 あとはね、マスクをするとか、そういった対策はとても大事なんじゃないかなというふうに思います。 最後に、視覚障害っていうのも認知症をアップさせる原因の一つに挙げられています。 実はこのランセットの研究って結構前からやってきて何回か改定されてるんですが、この65歳以降の視覚障害というのは、2024年の最新版から付け加えられてきたんですね。 これはですね、いろいろな研究を解析したところ、視覚障害があると認知症を併発するのが1.47倍になるっていうようなデータから付け加えられたんだと思うんですね。 いろいろあるんですが、目が悪くなってしまうと雑誌とか本とかテレビとかもあんまり見たくなくなりますよね。 そうするといろんな情報が入ってこなくなるので、やっぱり脳の活動がやっぱり低下しちゃうというところもありますし、あとは目が悪くなると外出にも臆病になってくる。なので社会的な関わりも少なくなってくる。 そんないろんなことが複合的に出てくるんじゃないかなと思うので、ちゃんと自分に合った眼鏡だったりとか何かするっていうところによって、それも認知症予防になるっていうのはすごく新しい発見かなというふうに思います。 大事なことは若い頃から勉強して脳に刺激を与えて、中年期になったら生活習慣病みたいなところを抑えていく。高齢者になってきたらそこでも脳に刺激を与えるように、いろんなところに活動的に出ていったりとか、いろんなものを見たり読んだり、そういった楽しむっていうことがすごく大事になってくるんだなというところがあるので、若いうちからきちっとそういったものをしていくと、ランセットの発表によると45%は認知症を予防できるっていうところが分かっているので、自分の年代に当てはまったものをしっかりとして、認知症予防をしっかりとやっていただければと思います。 はい、ということでいかがだったでしょうか。 認知症予防、いろいろな最新のデータ出てきていますので、また新しいデータなどがありましたら、このチャンネルでもご紹介していきたいと思いますので、よかったらチャンネル登録よろしくお願いします。 ではまた次の動画でお会いしましょう。さよならー。 【チャンネル登録よろしくお願いします】

Hello everyone! This is Arata Tomori. Today I'd like to talk about dementia prevention, which many of you are concerned about. Actually, a recent medical journal published findings showing that dementia can be prevented by up to 45%. Since it's better to start early on the measures that reduce this 45%, I hope everyone will watch until the end—whether you're worried about dementia or think 'dementia is still a long way off for me.' Dementia has various phases. The stage before dementia is called MCI, defined as Mild Cognitive Impairment. According to national estimates, the prevalence rate—meaning the percentage of people aged 65 and over who develop dementia—is about 12.9%, or roughly 13%. For MCI, the prevalence rate is said to be about 15%. Even three years ago, about 10 million people were in this pre-stage condition, and it's projected that by 2040, 15 years from now, this number could reach 12 million. How to prevent this is one of the recent hot topics. In the past, prevention was considered quite difficult, and once dementia developed, it was seen as somewhat frightening. Now, while there's no medication that can stop it completely, various drugs that can slow its progression have been developed, so I think there's a bit more hope in this field than before. Still, prevention is the best approach. Regarding when to start, it's said that proper care even during the MCI stage—the pre-dementia phase—is very important. Let me explain what prevention methods exist. This information was recently published in a medical journal called The Lancet. As for why dementia occurs, there are various causes, but the major one is said to be brain atrophy. Why does this atrophy happen? It's said that substances called amyloid beta and tau protein, often referred to as 'brain garbage,' accumulate in the brain and cause it to shrink. There's also what's called vascular dementia. This is related to arteriosclerosis, and since the brain has many blood vessels, damage to these vessels can also cause cognitive decline to progress. What I want to emphasize is that it's not like amyloid beta suddenly accumulates or blood vessels suddenly rupture en masse. Rather, these changes gradually build up over 10 or 20 years, with vessels developing abnormalities gradually over time. So it's not that a perfectly normal person suddenly develops dementia—it happens over a long period of time. This means that care should start from a young age, not just when you start worrying about dementia. Until now, there wasn't much clarity on what age to start what kind of prevention and how effective it would be. But in 2024, The Lancet published exactly that—what to do at what age and how much preventive effect it has. Isn't that incredibly groundbreaking? Today I'd like to introduce this in detail. First, from a young age—under 18 years old—care is important, and what to do at that stage is simply to study properly. Raising education levels can reduce the onset of dementia by about 5%. When comparing the brains of people who developed dementia versus those who didn't, it turns out that people with high language abilities—such as high literacy rates, those who read books, and those who studied diligently in some sense—did not show dementia symptoms even when there was brain atrophy. So studying properly and using your brain from a young age is truly important. So when my own children tell me they don't understand the point of studying, of course studying isn't just about that, but I think it's important to tell them that it also helps prevent dementia. Next, between ages 18 and 65—broadly speaking, middle age—lifestyle habits become very important. This includes managing cholesterol, particularly LDL cholesterol (the so-called bad cholesterol), improving diabetes, and reducing high blood pressure and obesity. For example, controlling bad cholesterol alone can reduce dementia risk by about 7%. Simply avoiding diabetes reduces risk by 2%, and quitting smoking also reduces it by about 2%. Losing weight and improving obesity contributes about 1% prevention. Reducing excessive alcohol consumption also contributes about 1% prevention. Lack of exercise is also related to dementia—improving this can provide about 2% preventive effect. Also, improving hearing impairment can actually prevent dementia by as much as 7%. Sound isn't just about hearing—it provides various stimulation to the brain. So when hearing becomes difficult, brain stimulation decreases. This leads to further progression of dementia, creating a vicious cycle where hearing loss worsens further. Since hearing impairment increases the likelihood of dementia, if you feel your hearing isn't good, you should seek treatment, or if treatment isn't feasible, using a hearing aid is important. Also, with more young people constantly wearing earphones and needing louder volumes to hear, checking your own hearing health is very important for dementia prevention. Next, there are three major things people aged 65 and older should be careful about. The first is avoiding social isolation. This is extremely important. As people age, they tend to become reluctant to go outside, spending time alone at home watching YouTube or TV, which reduces social interaction. This is known to increase the risk of dementia, so simply avoiding social isolation can reduce dementia risk by about 5%. Another thing I found concerning is air pollution. Air pollution can cause inflammation in the brain. While it's difficult for us to control air pollution ourselves, for example, if you live near an intersection, using an air purifier, or if you live in an area with heavy traffic, avoiding opening windows during the day are measures worth taking. Also, wearing a mask is another important countermeasure. Finally, visual impairment is also cited as a factor that increases dementia risk. This Lancet research has actually been ongoing for quite a while and has been revised several times, but this factor—visual impairment after age 65—was newly added in the 2024 update. This was added based on data showing that, after analyzing various studies, having visual impairment increases the risk of developing dementia by 1.47 times. There are various reasons for this, but when eyesight worsens, people tend to lose interest in reading magazines, books, or watching TV. This means less information reaches the brain, which can lead to decreased brain activity. Also, poor eyesight can make people hesitant to go outside, reducing social engagement as well. I think these various factors combine to create this effect, so getting glasses that properly suit you or taking similar measures can also help prevent dementia—which I find to be a fascinating new discovery. The important thing is to study and stimulate your brain when young, control lifestyle-related diseases during middle age, and during old age, continue stimulating your brain by staying active, going out to various places, and enjoying things like reading and watching various content. If you do these things properly starting from a young age, according to The Lancet's findings, you can prevent dementia by up to 45%. So please take the measures appropriate for your age group and work on dementia prevention properly. So, what did you think? There's a lot of new data coming out on dementia prevention, so whenever new data becomes available, I'll introduce it on this channel as well. If you enjoyed this, please subscribe to the channel. See you in the next video. Goodbye! [Please subscribe to the channel]