肌を老化から守るために秋にやるべきこと3つをご紹介します。

皆さんこんにちは。内科皮膚科医の友利新です。すっかり秋になってきましたね。秋って実は肌が老けてしまう時期なんです。今日は秋の肌が老けないようにするのにやるべき3つのことについてお話ししようと思いますので、最後までご覧ください。 なんで秋って肌が老けてしまうのかというとですね、1つは紫外線に当たることですよね。紫外線に当たることで肌に炎症が起こって、シミにつながったりとか、コラーゲンとかエラスチンを切断してシワ、たるみになってしまう。紫外線が当たることによって慢性炎症が起こってしまうということになります。 もう1つは乾燥ですね。皮膚というのはバリア機能というものがあって、外的刺激が入ってくるのを防ぐんですけども、内側の水分が蒸発して出ていってしまうことも抑えているので、乾燥が起こることによって肌のバリア機能が低下してしまうと、さらに水分がどんどん出て、またバリア機能が低下して、という負の連鎖が起こってくるんですよ。 秋とこのやってはいけないこと、何が関係してくるかというと、夏にすごい紫外線浴びたじゃないですか。私たちもちろんね、日焼け止めも塗っていましたよ。しっかりと日傘もさしてましたよ。紫外線で360度あらゆるところから来て、ダメージが100%ないという方はいらっしゃらないと思うんですね。そこにダメージが蓄積されてしまったお肌に、秋冬っていうのは気温が下がってくると同時に湿度も下がってくるので、乾燥に近づいてきてしまうんですね。夏に受けたダメージをそのまま引っ張って秋の乾燥に来てしまうと、肌がそれでガタッと年を取ってしまうということになります。やっぱり秋にスキンケアをしっかり見直すこと、そしてきっちりやるべきことをやるということが大切になってくるんです。 では早速、秋の肌が老けないためにやるべき3つのこと。1つ目は睡眠をとることです。スキンケアじゃないの?って思ったかもしれないんですけども、皆さん秋って秋の夜長に読書とかよく言うじゃないですか。秋って夜が長くなってきたから、ついつい夜更かしをしてしまうと思うんですね。これ肌の老化を進めてしまう、間違ったことになります。 睡眠が美肌とはどういうふうに関係しているかというと、しっかり寝ることによって成長ホルモンというものが出ます。時間もそうですけれども、しっかり深く寝れてるかということも大事なので、睡眠不足と肌荒れっていう一番の原因っていうのは、睡眠不足による成長ホルモンの分泌の低下になります。 成長ホルモンっていうのは、その名の通りですね、肌の細胞の新陳代謝を促したりするんですね。肌も一緒で、例えば日中に浴びた紫外線だったりとか乾燥で肌にダメージが来て、でもそれを修復するターンオーバーというものがあるんですけども、成長ホルモンがなかなか出ないと、この肌のターンオーバーが低下してしまって、メラニンがついた肌とかが外に出て行きづらくなったりとか、ターンオーバーが乱れるとですね、肌のバリア機能というのが低下しちゃうので、さらに乾燥が続いたり、ということになるんですね。 しっかり寝れてるっていうことも大事で、スマートフォンとかを寝る前に見てると、寝てる時間が長かったとしても深い眠りに入りづらいんですよ。脳が興奮して、時間は長いんだけれども、しっかりと深く寝れてないので、質が悪い睡眠になってしまう。質が悪いと成長ホルモンっていうのは、レム睡眠といって、深い眠りに入った3、4時間のうちにドバッと出るって言われているので、この深い眠りに入るためには良質な睡眠をとること。スマホとかテレビとかDVDとか、そういった光を浴びることっていうことは、成長ホルモンを低下させてしまう原因になって、老化を起こしてしまう、秋の肌が老けてしまう原因になるので、これは絶対にやめていただいて、しっかりと寝るっていうこと、それも良質な睡眠をとるっていうことを心がけてください。 そして秋の肌にやるべき3つのこと、2つ目は自分に合った保湿です。自分に合ったっていうのがめちゃめちゃ大事なんですね。人それぞれ肌質ってあると思うんですよ。特に今はマスクをつけているので、敏感になっていたりとか、内側は乾燥しているのに表面テカテカしている、逆もありますよね。表面もカサカサしているし、内側もカサカサしている、そういったいろんなトラブルを抱えている方がいます。 表面がテカテカしている人にクリームとかオイルとか、同じ保湿でも膜を貼るような保湿をしてしまうと、テカリの原因になってしまったりするんですね。逆に今度はすごい乾燥している人に乳液とかライトな保湿化粧水だけとか、っていうものにしてしまうと、膜を貼ることができないので、さらに乾燥していってしまいます。 秋っていうのは、今まではテカってたなって思う人も、ちょっとドライになってきたりとか、ドライの人はすごく進んできたりするので、改めてスキンケアを見直した方がいい時期なんですね。今まで使っていたものにプラスして保湿をした方がいいのか、インナードライがすごいので表面テカテカして、自分の肌って季節が変わっても油分の量は変わらないっていう人だったら、変えなくてもいいんですが、自分の油分の量によって膜を貼るような油分を与えるような保湿をするのか、それともお水だけをしっかり与えるような保湿をするのか、見極める時、スキンケアを見直して、きちっと自分に合う保湿をするっていうことがすごく大事なので、スキンケアをもう一度見直すことをしてみてください。 そして3つ目は日焼け止めを塗ることです。どうしても夏が終わると日焼け止めいらなくないっていう人、結構いらっしゃるんですよ。ずっと言ってますけれども、紫外線には2種類あって、自分が日焼けしてるよ、肌がジリジリ暑いって思うUVBっていうのは7月8月に多いですけれども、実はこの紫外線の中でも特にシミとかシワとかの原因になるUVAっていうのは、曇ってる時も変わらず降り注いできていますから。乾燥も続いてきて肌がダメージが起こりやすい、こんな時だからこそ改めて、襟を正すじゃないですけれども、もう一度しっかりと日焼け止めを塗るという習慣を見直してみてください。 まとめると、良質な睡眠を取ること、自分に合ったスキンケアを見直す、そして最後に改めて日焼け止めを塗る。この3つのことをやっていただくことで、急に肌が老けたなって思うことがなくなっていくと思いますので、この3つぜひぜひやってみてください。 いかがでしたか?今日の動画がいいなと思った方は、グッドボタンだったりチャンネル登録していただけると大変嬉しいです。それではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。 【チャンネル登録よろしくお願いします】

Hello everyone. I'm Yutori Tomori... I mean, I'm Arata Tomori, an internal medicine and dermatologist physician. It's really become autumn now, hasn't it? Actually, autumn is a season when skin tends to age. Today I'd like to talk about three things you should do to prevent your skin from aging in autumn, so please watch until the end. Why does skin age in autumn? One reason is UV exposure. When skin is exposed to UV rays, it causes inflammation, which can lead to spots (melasma/dark spots), and it cuts collagen and elastin, leading to wrinkles and sagging. UV exposure causes chronic inflammation. Another reason is dryness. Skin has a barrier function that prevents external stimuli from entering, but it also suppresses the evaporation of internal moisture. When dryness occurs, the skin's barrier function declines, and as more moisture escapes, the barrier function weakens further—creating a negative cycle. What does this have to do with autumn and things you shouldn't do? We were exposed to intense UV rays in summer, right? Of course we wore sunscreen and used parasols properly. But UV rays come from all 360 degrees, so I don't think anyone is 100% free of damage. With that accumulated damage on our skin, as autumn and winter approach, temperatures drop and humidity drops too, bringing us closer to dryness. If we carry over the damage from summer straight into the dryness of autumn, our skin can suddenly age dramatically. That's why it's important to thoroughly review your skincare in autumn and make sure to do what needs to be done. So, let's get right into the three things you should do to prevent your skin from aging in autumn. The first is getting sleep. You might think, "Isn't this about skincare?" But you know how people often talk about reading during "long autumn nights"? As nights get longer in autumn, we tend to stay up late. This actually accelerates skin aging—it's the wrong thing to do. How does sleep relate to beautiful skin? Getting proper sleep releases growth hormone. Not just the duration, but whether you're sleeping deeply is also important. The main cause of skin problems from lack of sleep is actually the decrease in growth hormone secretion due to insufficient sleep. Growth hormone, as the name suggests, promotes cellular turnover in the skin. Similarly, for example, when skin is damaged by UV exposure or dryness during the day, there's a process called turnover that repairs it. But if growth hormone isn't released enough, this skin turnover declines, making it harder for skin with melanin to shed properly. When turnover is disrupted, the skin's barrier function declines, which leads to continued dryness. Getting proper sleep is important—if you look at your smartphone before bed, even if you sleep for a long time, it becomes harder to fall into deep sleep. Your brain becomes excited, so even though the duration is long, you don't sleep deeply, resulting in poor quality sleep. When sleep quality is poor, growth hormone—which is said to surge during the 3-4 hours of deep sleep in REM sleep—doesn't get released properly. To enter this deep sleep, you need quality sleep. Exposure to light from smartphones, TV, DVDs, etc. is a cause of decreased growth hormone, leading to aging and skin aging in autumn. Please absolutely avoid this, and make sure to sleep properly—and aim for quality sleep. The second thing you should do for your skin in autumn is using moisturizer suited to your skin type. Being suited to YOUR skin is extremely important. Everyone has different skin types. Especially now that we wear masks, skin can become sensitive, with some experiencing dryness underneath while the surface looks shiny, or vice versa. Some people have dryness on both the surface and underneath, and various people struggle with all sorts of skin troubles. For people with shiny/oily surface skin, if you use cream or oil—the same kind of moisturizer that forms a film—it can actually cause more shine. Conversely, for someone with very dry skin, if you only use light moisturizers like emulsions or lotions, you won't be able to form a protective film, leading to even more dryness. In autumn, even people who felt shiny before might start feeling drier, and people who were already dry might experience it more intensely. This is a good time to reassess your skincare routine. Should you add more moisture to what you're already using? If you have significant inner dryness with a shiny surface... if your skin's oil level doesn't change regardless of season, you don't need to change anything. But you need to determine whether you should use a moisturizer that forms a protective oil film based on your oil levels, or one that simply provides water. It's important to reassess your skincare and use moisturizer that truly suits you, so please take this opportunity to review your skincare routine. The third thing is applying sunscreen. Once summer ends, there are quite a few people who think sunscreen is unnecessary. As I've mentioned before, there are two types of UV rays. UVB, which causes visible sunburn and that stinging hot sensation, is common in July and August. But UVA, which is actually the main cause of spots and wrinkles, continues to shine down consistently even on cloudy days. With continued dryness making skin damage more likely to occur, this is exactly the time to reset your habits, so to speak, and reconsider applying sunscreen properly once again. To summarize: get quality sleep, review skincare suited to you, and finally, apply sunscreen again. By doing these three things, I believe you'll stop suddenly feeling like your skin has aged. Please give these three things a try. How was this video? If you enjoyed today's video, I'd be very happy if you could hit the like button and subscribe to the channel. Well then, see you in the next video. Goodbye. [Please subscribe to the channel]