お金をかけずにできる0円美容を5つ紹介します。

皆さんこんにちは、トモリ新田です。 今日は「ゼロ円美容」と題しまして、お話ししたいと思います。このYouTubeでは、いつもスキンケアのアイテムや美容の施術など、ある程度お金がかかることばかりお話ししていますが、今日はお金をかけずにゼロ円でできる美容法を5つご紹介します。ぜひ実践していただきたいと思います。 この5つは誰でもすぐにできると思うので、まずはこれらを実践しつつ、余裕がある方は別途お金をかけたケアもしていただければと思います。 **1つ目：よく寝ること** 睡眠と美肌は一見関係なさそうに見えるかもしれませんが、皆さんも経験があると思います。寝不足の朝は顔がくすんでいたり、化粧のノリが悪かったりしますよね。これは体感だけでなく、寝不足になると皮膚の水分量が下がり、血流が悪くなることで顔色が悪くなることが分かっています。あるメーカーのレポートによると、寝不足の人は実年齢よりもかなり老けて見えるそうです。綺麗に見られたい、若々しく見せたいという方は、なるべく寝不足を解消し、しっかり睡眠をとることが大切です。夜はYouTubeばかり見ずに、時間を区切ってしっかり眠るようにしましょう。 **2つ目：水分をしっかりとること** 「1日2リットルくらい飲めばいいですか?」と聞かれることがありますが、そこまでは必要ありません（以前、水をどれくらい飲めば美肌になるかという動画も出しているので参考にしてください）。飲めば飲むほど良いというわけではありませんが、水分が足りないと肌の乾燥につながります。過剰に飲む必要はありませんが、食事から摂る分も含めて大体1リットル前後、1〜2時間おきにコップ1杯程度の水を飲むことを心がけましょう。 体の中の水分が不足すると、肌の水分量も減ってしまいます。よくある実験ですが、肌の水分量をパッと上げるには化粧水も大事ですが、水を1杯飲むだけでも明らかに変わってきます。もちろん化粧水や美容液、シートパックなど外側からの水分補給も大切ですが、内側を乾燥させないインナーケアもとても重要です。一気に飲むと水分もすぐに排出されてしまうので、1〜2時間おきにコップ1杯ずつ、こまめに飲むようにしてください。 **3つ目：適度な運動をすること** ポイントは「適度」ということです。激しいマラソンやハードな筋トレは活性酸素を発生させ、肌には逆効果になることもあります。会話をしながらできる程度のウォーキングや軽いストレッチが良いでしょう。 筋肉に刺激が伝わると、筋肉から「マイオカイン」というサイトカインが分泌されることが最近の研究で分かっています。これは抗炎症作用のある神経伝達物質のようなもので、動脈硬化の予防や肌の炎症を抑える効果があると言われています。実はポーラのホワイトショットでも、筋トレをしなくてもマイオカインを引き出す美容液やタブレットが研究・開発されています。そうした製品を使うのはお金がかかりますが、自分で運動して筋肉を刺激し、マイオカインを分泌させることはお金がかかりません。 もちろん外を歩く際は紫外線対策を忘れずに。家でじっとしているよりは、軽いストレッチやウォーキングをする方が美肌にもつながります。季節も良くなってきますので、紫外線対策をしたうえで、ぜひ適度な運動を取り入れてみてください。 **4つ目：禁煙をすること** タバコを吸わない方には関係ないかもしれませんが、喫煙されている方はぜひ禁煙をしてください。「スモーキーフェイス」という言葉があるように、タバコにはニコチンだけでなく様々な化学物質が含まれています。これを吸い込むことで体が炎症に傾いたり、体内の酸素濃度が下がったりします。すると血流が悪くなり、肌に十分な血流や栄養が届かなくなって代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちるとターンオーバーも乱れ、乾燥やくすみの原因になります。 「電子タバコなら大丈夫?」と聞かれることもありますが、電子タバコも基本的には普通のタバコと同様に化学物質を含み、体内の酸素濃度を低下させることが分かっています。禁煙をすればお金の節約にもなりますので、ぜひ禁煙をおすすめします。 **5つ目：美容を楽しむこと** 「それは精神論では?」と思われるかもしれませんが、これはとても大切なことです。どんなに効果的な成分が入ったスキンケアを使っていても、香りやテクスチャーが好みでなければ続けたいと思えませんし、気持ちが乗りません。「いやいやスキンケアをする」というのでは、どんなに良い成分が入っていても「面倒くさいな」と思いながらやることになってしまいます。同じことをするなら、楽しみながら行う方がずっと良いのです。スキンケアだけでなく、先ほど紹介した睡眠や運動なども、嫌々やるのではなく楽しむことがとても大切です。 美容を「嫌だな」「面倒だな」と思わずしっかり楽しむと、自然と口角も上がり、笑顔になります。笑顔を作ったからといって小顔になったりたるみが取れたりするわけではありませんが、真顔でいるよりニコニコしている方が口角が上がり、ほうれい線などのたるみも目立ちにくくなります。 実は表情筋を鍛えるのは、正直なところ難しいものです。もちろん一部の筋肉は鍛えられます。例えば強く噛むと「咬筋」が発達してエラが張ったようになることもありますが、眼輪筋や口輪筋のトレーニングは実は難しいのです。ですから、筋トレというよりも、表情を常に明るく見せることを意識するだけで印象は大きく変わります。相手に良い印象を与えるには笑顔がとても大切で、笑顔の人は覚えられやすいものです。どんなにスキンケアをサボっていても、笑顔でいる人はそれだけで魅力的に見えるものです。ぜひ、笑顔でスキンケアや美容を楽しんでみてください。 **まとめ** 1. よく寝ること 2. 水分をしっかりとること 3. 適度な運動をすること 4. 禁煙をすること 5. 美容を楽しむこと この5つを実践するだけで、お金は一切かかりません。ぜひ今日からゼロ円美容、一緒に始めてみましょう。 いかがでしたか?このチャンネルでは、このように美容や健康についてわかりやすく解説していますので、チャンネル登録がまだの方はぜひご登録をお願いします。また「こんなことを取り上げてほしい」というリクエストがあれば、ぜひコメント欄に書いていただけると嬉しいです。 では、また次の動画でお会いしましょう。さようなら。チャンネル登録よろしくお願いします。

Hello everyone, this is Tomori Nitta. Today I'd like to talk about "Zero-Yen Beauty." On this YouTube channel, I usually talk about skincare items and beauty treatments that cost a certain amount of money, but today I'll introduce five beauty methods that cost absolutely nothing. Please give them a try. I think anyone can start these five practices right away. Please try incorporating them into your routine, and if you have the time and money to spare, feel free to add other paid care on top of these. **1. Get Good Sleep** Sleep and beautiful skin might not seem related at first glance, but I'm sure you've experienced this yourself. On mornings after poor sleep, your face looks dull, and makeup doesn't go on well. This isn't just a feeling—research shows that lack of sleep decreases skin's water content and worsens blood circulation, leading to a duller complexion. According to a report from a skincare manufacturer, people who don't get enough sleep tend to look significantly older than their actual age. If you want to look beautiful and youthful, it's important to avoid sleep deprivation and get proper rest. Instead of watching YouTube all night, set a time limit and make sure to sleep well. **2. Stay Properly Hydrated** People often ask, "Should I drink about 2 liters a day, doctor?" But that much isn't necessary (I've made a separate video about how much water you should drink for beautiful skin, so please check that out too). Drinking more water isn't always better, but not drinking enough can lead to dry skin. You don't need to overdo it, but aim for about 1 liter total—including what you get from food—by drinking a glass of water every 1-2 hours. When your body's internal water levels drop, your skin's water content decreases too. In a common experiment, drinking just one glass of water can noticeably increase skin hydration, even more immediately than applying lotion. Of course, external hydration through toner, serum, and sheet masks is important, but internal care to prevent dehydration is equally crucial. Drinking water all at once causes it to pass through your body quickly, so it's better to sip a glass every 1-2 hours consistently. **3. Get Moderate Exercise** The key word here is "moderate." Intense exercise like running a marathon or heavy weight training can actually generate excessive active oxygen (free radicals), which isn't great for your skin. Light walking where you can still hold a conversation, or gentle stretching, is ideal. Recent research has found that when muscles are stimulated, they release a cytokine called myokine. This substance is believed to have anti-inflammatory properties and may help prevent arteriosclerosis and reduce skin inflammation. In fact, POLA's Whitesia (White Shot) line has researched ways to stimulate myokine release through serums and supplements without needing to exercise. While using such products costs money, stimulating your muscles yourself through exercise to produce myokine costs nothing. Of course, always protect yourself from UV rays when exercising outdoors. Rather than staying idle at home, light stretching or walking can contribute to beautiful skin. As the weather improves, please try incorporating moderate exercise into your routine while protecting your skin from the sun. **4. Quit Smoking** This may not apply if you don't smoke, but if you do smoke, please quit. As the term "smoker's face" suggests, cigarettes contain not just nicotine but a variety of harmful chemicals. Inhaling these substances causes inflammation in the body and reduces oxygen levels in your bloodstream. This leads to poor circulation, meaning less blood flow and nutrients reach your skin, slowing down your metabolism. A slower metabolism disrupts your skin's turnover cycle, leading to dryness and dullness. Some people ask, "Are e-cigarettes okay then?" But e-cigarettes are essentially similar to regular cigarettes—they contain harmful chemicals and reduce oxygen levels in the body as well. Quitting smoking not only costs nothing, but also saves you money that could be used elsewhere. I highly recommend quitting. **5. Enjoy Your Beauty Routine** You might think, "Isn't that just a mental attitude thing?" But this is actually very important. No matter how effective a skincare product's ingredients are, if you don't like the scent or texture, you won't want to continue using it, and you won't feel motivated. If you approach skincare with a reluctant "ugh, I have to do this" attitude, even the best ingredients won't help if you're just thinking "what a hassle" the whole time. It's much better to enjoy the process. This applies not just to skincare, but to sleep and exercise too—doing these things happily, rather than begrudgingly, makes a real difference. When you enjoy your beauty routine instead of feeling like it's a burden, you naturally smile more, and the corners of your mouth lift. Now, smiling itself won't literally make your face smaller or eliminate sagging skin, but compared to a neutral expression, smiling does lift the mouth corners and makes sagging or nasolabial folds less noticeable. Honestly, training facial expression muscles is quite difficult. Some muscles can be trained—for example, clenching your jaw repeatedly can develop the masseter muscle, potentially making your jawline more pronounced. But training muscles like the orbicularis oculi (around the eyes) or orbicularis oris (around the mouth) is genuinely challenging. So rather than focusing on muscle training, simply maintaining a bright, cheerful expression can dramatically change the impression you give others. A smile is incredibly powerful for creating a good first impression, and people who smile are more memorable. Even if you've neglected your skincare routine, someone with a genuine smile still comes across as attractive. So please, enjoy your skincare and beauty routine with a smile. **Summary** 1. Get good sleep 2. Stay properly hydrated 3. Get moderate exercise 4. Quit smoking 5. Enjoy your beauty routine Just by practicing these five things, you won't spend a single yen. Let's start this zero-yen beauty routine together today. How was this video? On this channel, I explain beauty and health topics in an easy-to-understand way like this, so if you haven't subscribed yet, please consider doing so. If there's a topic you'd like me to cover, please leave a comment below—I'd love to hear from you. See you in the next video. Goodbye, and thank you for subscribing!