透明感をなくす悪習慣について解説します。

皆さんこんにちは！内科・皮膚科医の友利新です。今日は「肌の透明感をなくす悪習慣3つ」というテーマでお送りしたいと思います。やはり肌の透明感は欲しいですよね。「色白は七難隠す」と言いますが、肌の透明感があるということは肌の色ムラがないということ。透明感がある肌というのはキメが整っていて、シミがなくて、毛穴も目立たない。いわゆる美肌というのは肌の透明感から生まれると言っても過言ではありません。 この肌の透明感は、もちろん私たちの生活習慣によって大きく変わってきます。その一つがスキンケアですよね。透明感をアップさせるために化粧水・美容液・クリームなど色々と使われていると思いますが、今回はスキンケアではなく、皆さんがしていて透明感をなくしてしまうような習慣を3つお話しします。この習慣をやめていただければ、今まで以上にスキンケアの効果も実感できるでしょうし、肌に透明感が生まれることになります。ぜひ最後までご覧ください。 ■悪習慣1：タバコを吸うこと 肌の透明感をなくす悪習慣の1つ目はタバコです。なんとなくタバコが肌に悪そうというイメージはあると思いますが、特に肌の透明感には絶対にNGです。 日本禁煙学会に掲載された「女性の肌の状態と喫煙」という論文があります。20代から50代の女性188,709名を対象にした大規模研究で、食事のバランス、過飲過食、ストレス、睡眠不足、紫外線、冷暖房、年齢などの生活習慣が肌に与える影響を詳細に調べています。具体的には、角質の剥離の仕方、細胞面積の変化、メラニンの量、皮脂分泌、ニキビ、毛穴の開きなどを指標としています。 当然ながら、肌状態を最も悪化させる原因は年齢です。しかし年齢の次に影響が大きかったのが、肌の透明感に直結する「角質層の乱れ」と「角質層のメラニン量」に関して言うと、喫煙でした。 肌に透明感がある状態とは、角質がしっかりしているということです。具体的には、角質細胞の大きさが不揃いでなく整っていること、角質の厚さが適切であること、そしてターンオーバーが正常なスピードで行われていることです。 この論文では、喫煙者と非喫煙者を比較した結果、喫煙者の方が角層細胞の重層剥離量が多く、角質細胞中のメラニンが多く、肌のかさつきやかゆみを感じやすく、肌が脂っぽくニキビができやすく、毛穴が目立つという結果が示されています。 さらに興味深いのは、若い頃は喫煙によるダメージが現れにくいのですが、25歳を過ぎると急にその害が顕著に出てくるという点です。若いうちはあまり感じなくても、25歳以降も吸い続けると肌への悪影響がどんどん蓄積されていきます。 透明感のある肌を目指すなら、紙タバコはもちろん電子タバコも同様に有害です。いわゆる「スモーキーフェイス」として、透明感の低下やシミ・シワの増加が確認されています。ぜひ禁煙を検討してください。 ■悪習慣2：間違ったマッサージ 2つ目は「間違ったマッサージ」です。マッサージは美肌のためにされている方も多いと思いますが、やり方を間違えると肌の透明感を低下させる原因になります。 皮膚はゴシゴシとした摩擦を受けると微細な炎症が起き、それが蓄積することで炎症性色素沈着（いわゆる「肝斑」の悪化を含む）やくすみ、角質のゴワつきにつながります。 フェイスローラーや電気ブラシなどは、一時的に血流を促しむくみを取る効果はあります。ただし、毎日顔が真っ赤になるほどゴリゴリとマッサージするのは過度な摩擦であり、角質の肥厚やシミ・くすみの原因になります。 正しい使い方としては、フェイスラインや首などのリンパが流れる部分を優しくなでる程度にとどめましょう。また、電気ブラシは顔に押し当てるのは問題ありませんが、横にスライドさせてゴシゴシするのはNGです。「押す」はOK、「こする」はNGと覚えてください。 ■悪習慣3：日焼け 3つ目は日焼けです。何度もお伝えしていますが、皮膚の老化の約7割は紫外線によるものです。先ほどの論文でも、年齢に次いで肌老化を加速させる要因として紫外線が挙げられており、そのメラニンへの影響は喫煙よりも大きいことが示されています。 紫外線を浴びることでビタミンDが生成され、免疫力向上にもつながるという側面はあります。しかし顔の透明感を守りたいなら、顔にはしっかり日焼け止めを塗ることが重要です。ビタミンDが気になる方はサプリメントで補いながら、光老化をしっかり防いでください。 ■まとめ 肌の透明感をなくす悪習慣3つは、①タバコを吸うこと、②間違ったマッサージをすること、③日焼けです。この3つをやめるだけで、スキンケアの効果もより実感できるようになり、肌の透明感は確実に向上します。ぜひ実践してみてください。 このチャンネルでは美容や健康について正しくわかりやすくお伝えしています。よかったらチャンネル登録をお願いします。また次の動画でお会いしましょう。さようなら！

Hello everyone! I'm Dr. Nitta, a physician specializing in internal medicine and dermatology. Today I'd like to talk about three bad habits that destroy skin clarity and translucency. We all want that luminous, clear skin, don't we? As the saying goes, fair skin hides many flaws — and indeed, having translucent skin means having an even skin tone. Skin with true translucency has refined texture, no dark spots, and minimized pores. It's no exaggeration to say that what we call beautiful skin begins with translucency. This skin translucency is greatly influenced by our daily habits. Skincare is one of them, and I'm sure many of you use toners, serums, and high-end creams to boost your skin's glow. But today, rather than discussing skincare products, I want to focus on three everyday habits that are actively robbing your skin of its translucency. If you stop these habits, you'll not only see better results from your skincare routine, but your skin will naturally become more luminous. Please watch to the end. ■Bad Habit #1: Smoking The first bad habit that destroys skin translucency is smoking. You may have a vague sense that smoking is bad for your skin, but it is particularly devastating for skin clarity. There is a study published by the Japan Society for Tobacco Control titled "Female Skin Condition and Smoking." It is a large-scale study involving 188,709 women aged in their 20s to 50s, examining how various lifestyle habits — including dietary balance, overeating and overdrinking, stress, sleep deprivation, UV exposure, air conditioning, and age — affect the skin. The researchers measured specific indicators such as the rate of stratum corneum exfoliation, corneocyte cell area, melanin content in the stratum corneum, sebum secretion, acne, and pore size. Unsurprisingly, age is the number one factor that worsens skin condition. However, when it comes to the factors most closely linked to skin translucency — specifically, disruption of the stratum corneum and melanin accumulation in the corneal layer — smoking came in as a major culprit, second only to UV exposure for melanin-related changes. Skin with true translucency has a well-maintained stratum corneum: corneocytes are uniform in size, the corneal layer is of appropriate thickness, and cell turnover occurs at a normal, steady pace. The study found that compared to non-smokers, smokers showed significantly higher levels of stratum corneum cell shedding, more melanin in corneal cells, greater skin dryness and itchiness, oilier skin with more acne, and more prominent pores. Another key finding is that while skin damage from smoking is less visible in younger years, it begins to manifest strongly after the age of 25. Even if you don't notice the effects now, continuing to smoke past 25 will cause cumulative and increasingly visible skin damage. Both conventional cigarettes and e-cigarettes are equally harmful — a phenomenon known as "smoky face," characterized by loss of translucency and increased wrinkles and dark spots. If you want clear, luminous skin, please quit smoking. ■Bad Habit #2: Incorrect Facial Massage The second bad habit is incorrect facial massage. Many people massage their face to improve their skin, but when done incorrectly, it can actually reduce skin translucency. When skin is subjected to rubbing and friction, micro-inflammation occurs. Over time, this accumulates and leads to post-inflammatory hyperpigmentation, dullness, rougher skin texture, and worsening of friction-induced pigmentation such as melasma. Face rollers and electric facial brushes can temporarily improve blood circulation and reduce puffiness, and used briefly and gently, they can give an immediate appearance of refreshed skin. However, massaging your face vigorously until it turns red every day constitutes excessive friction. This thickens the stratum corneum and causes inflammation that leads to dark spots and dullness. If you want to use a roller, keep it to the jawline, neck, and lymph node areas to gently encourage lymphatic drainage. For electric facial brushes, pressing them against the skin is generally fine, but sliding them across the skin in a scrubbing motion is not. Think of it this way: pressing = OK, rubbing = not OK. ■Bad Habit #3: Sun Exposure Without Protection The third bad habit is unprotected sun exposure. I know I say this often, but approximately 70% of skin aging is caused by UV radiation — so-called photoaging. The same study mentioned earlier also identifies UV exposure as the second biggest contributor to skin aging after age itself, and UV radiation has a greater impact on melanin accumulation than even smoking. There is a benefit to sun exposure — UV rays stimulate vitamin D production, which supports immune function. However, if you want to maintain facial skin translucency, you should apply sunscreen to your face diligently. If you're concerned about vitamin D levels, consider supplementing it while protecting your skin from UV damage. ■Summary The three bad habits that destroy skin translucency are: ① Smoking, ② Incorrect facial massage, and ③ Unprotected sun exposure. Eliminating these three habits alone will amplify the effects of your skincare routine and reliably improve your skin's translucency. Please put this into practice. This channel is dedicated to providing accurate, easy-to-understand information on beauty and health. If you enjoyed this video, please subscribe to the channel. See you in the next video. Goodbye!