がんになるリスクを減らす方法を医師が紹介します。

みなさんこんにちは。智森新田です。 今、日本人の2人に1人は癌にかかる時代だというふうに言われています。これってもうしょうがないことなのかなって思う方もいらっしゃると思うんですが、実はこの癌っていうものは、もしかしたらコントロールできるんじゃないかというふうにも考えられています。というのも、やっぱりしっかりと予防して、しっかりと早期発見をする、この2つがあることによって、怖い病気ではあるんですが死亡率を下げられるんじゃないかということが言われています。なので今日はですね、癌を予防する6つの習慣ということをお話ししていきたいと思いますので、気になる方は最後までご覧ください。 今日お話しする癌予防の6つの習慣というのは、国立癌研究センターが日本人が癌の予防のためにまとめられたものになっています。国立癌研究センターでは、日本全国10万人の患者さんから生活習慣の情報を集めたりとか、元々持っている疾患を見たりとか、そういった日本人のデータを集めて、どういうふうにすれば癌が予防できるかということをちゃんとデータを取って研究しているというところになります。当たり前のことも多いんですが、一つ一つ見ていきたいと思います。 まず一つ目、二つ目は当たり前なんですが、禁煙・禁酒になっています。タバコにはですね、いろいろな化学物質が入っています。タバコに含まれる発がん物質というのは70種類ぐらいもあるというふうに言われているんですね。なのでやっぱりタバコっていうのは、さまざまな発がん性を帯びているというふうに思います。 あと飲酒もそうなんですね。やっぱりお酒を飲むことによってアセトアルデヒドという成分ができるんですが、このアセトアルデヒドというもの自体も発がん性があるというふうに言われています。昔はね、酒は長寿の薬みたいな感じで適量だったらいいと言われていたんですけれども、今は1合ぐらいでもこのアセトアルデヒドが体に影響を与えるんじゃないかというところもあるので、飲む習慣がある方っていうのは癌のリスクが増えるということが言われているので、あまり飲みすぎないようにするということはすごく大事なことなんじゃないかなというふうに思います。 次がですね、食習慣の見直しになります。これも当たり前かもしれないんですが、詳しく見ていくとまずは減塩になります。減塩についてはいろいろな賛否もあると思うんですが、この10万人のデータを調べたところの科学的根拠に基づくと、やはり減塩というのは癌の予防にしっかりと寄与しているということがわかります。特に減塩と関係があると言われているのが胃がんになります。やはり昔ってやっぱり日本人で胃がんが多かったですよね。これでもちろん日本人にはヘリコバクター・ピロリという胃がんを発症するような菌が多いというところもあるんですが、塩分が多すぎてしまうと胃の粘膜に炎症が起こってしまうということが言われています。胃の粘膜が炎症を起こすことによって、ピロリ菌の感染の持続力というのを高めていくというところがあるんですね。ピロリ菌が感染したとしても、それがずっとあることによって胃がんを引き起こしてしまうというところがありますので、減塩というところはしっかりと心がけていったほうがいいですし、もちろんがんだけじゃなくて塩分を取りすぎてしまうと血圧が上がってしまう、血圧が上がることによって脳出血だったりとか、そういった血管系のトラブルも起こってきますので、塩分というのは取りすぎるということは控えたほうがいいと思います。 続いて、野菜と果物を積極的に摂るというのも食習慣の中で見直したほうがいいと思います。皆さんちゃんと野菜だったり果物を摂ってますか？実は野菜とか果物をしっかり摂る人というのは、食道がんのリスクが低下するということがわかっています。あと食道がんだけじゃなくて胃がんとか肺がんのリスクというのも下げてくれるというふうに言われてるんですね。なのでやっぱり当たり前ですけれども、野菜だったり、片手分ぐらいの果物っていうのは食べたほうがいいんじゃないかなというふうに思います。 あとはですね、一つのものだけにこだわって食べるというよりは、いろんなものを食べるっていうこの食習慣も大切ということがわかってるんですね。いろんなものをまんべんなく摂ることによって、いろんな栄養素が摂られる。当たり前のことなんですが、何か一つだけを食べていてがんを予防するっていうことはなかなか難しいので、まんべんなくしっかり摂るっていうことも大切です。 食習慣というとちょっと外れるんですけれども、熱いものを熱いうちに飲むっていうのも、実はがんのリスクを上げることになっています。どうしても熱いものが入ってしまうと、食道だったりとかそういったところの粘膜に軽い火傷みたいなものが起こって、がんを引き起こすというふうに言われているんですね。お酒も一緒です。度数が高いお酒を飲みながら熱いものを食べると、やっぱりこの食道に負荷がかかるというふうに言われているので、禁酒と絡めてですけれども、熱いものを熱いまま食べるっていうのはちょっと控えた方がいいかもしれません。 続いては、適正体重を維持するというところになります。実はがんっていうのは、太りすぎてても痩せすぎててもどっちもダメっていうことがわかっているんですね。特に男性はがんの死亡リスクっていうのは、肥満の人よりも痩せてる人の方がリスクが高くなります。肥満っていうのは食道がんとか膵臓がんとか、あとは大腸がん、乳がん、そういったがんのリスクを上げることになりますけれども、逆に痩せすぎていると胃がんだったり肺がんのリスクが高くなるというふうにも言われています。なんでも適正って大事じゃないですか。なのでBMI、男性でいうと21から27、女性だと21から25くらいのBMI、これが大体の適正になりますので、太りすぎてもダメだし痩せすぎてもダメっていうところ。なので過度なダイエットもダメだし、やっぱり食べすぎもいけないので、なんでも適正っていうことがすごく大事になってきます。 運動習慣ということも大切になってきます。運動っていうのは週に1回よりも毎日こまめに動くっていう方がいいという風にされています。1日15分でもいいのでウォーキングをしたりとか、階段の登り降りをするっていう方が、がんの予防という意味では効果が高いみたいです。 そして最後になるんですが、感染症の検査を受けるっていうところになります。がんと感染症何が関係あるのって思った方もいらっしゃると思うんですが、胃がんの原因であるヘリコバクター・ピロリっていうのも、やっぱりヘリコバクター・ピロリ菌の感染ですよね。このようにやっぱりウイルスだったりそういったものが感染することによって、がんを発症するっていう疾患って意外と多いんですよ。一番有名なのは肝がんですよね、やっぱりB型肝炎、C型肝炎。これはB型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルスに感染することによって肝がんを引き起こしてしまう。あとは女性でいうとHPVですよね。ヒトパピローマウイルスというものが感染していることによって、子宮頸がんを起こしやすくなってしまう。自分がこれに感染しているかどうかをチェックするということはとても大事になってきます。感染しているかどうかっていうのは婦人科で調べることができます。調べてもし万が一感染があるということになると、定期的に検査をしていくということになりますので、早期発見というところには気をつけるんじゃないかなというふうに思いますので、もししたことなければピロリ菌の検査も含めて一度していただいたほうがいいんじゃないかなというふうには思います。 まとめると、国立がん研究センターが日本人のためにまとめたがん予防法というのは6つになります。禁酒・禁煙、食習慣の見直し、適正体重にする、運動習慣をつける、感染症の検査をする、この6つになっています。これらの生活習慣を見直すことで、男性のがんの43.4%、女性のがんの25.3%は予防できるんじゃないかということが言われているんですね。これってすごく大きいことだと思うんですよ。どれも当たり前のことなのかもしれないんですが、やはり2人に1人はがんにかかると言われているこの時代ですよ。しっかりと予防しながら、心配なことがあれば検査をして早期発見をする。これによってやっぱりこの増えているがんで死亡するということを抑えられるんじゃないかなと思いますので、当たり前かもしれないですけど改めてしっかりとみんなにお話できてよかったかなと思いますので、6つの習慣を頭に入れておいてください。 はい、ということで今日も最後まで見ていただいてありがとうございました。今日の内容良かったよという方はですね、グッドボタン押していただいたり、こういった内容を取り上げてほしいよという方はですね、コメント欄に書いていただけると嬉しいです。ではまた次の動画でお会いしましょう。さようなら。

Hello everyone, this is Tomori Nitta. It's said that these days, one in two Japanese people will develop cancer at some point in their lives. Some of you might think that this is simply unavoidable, but in fact, cancer is something that may be controllable. This is because by properly preventing it and properly detecting it early, we can potentially lower the mortality rate, even though it remains a frightening disease. So today, I'd like to talk about six habits for preventing cancer. If you're interested, please watch until the end. The six habits for cancer prevention I'll discuss today were compiled by the National Cancer Center for Japanese people specifically for cancer prevention. The National Cancer Center gathered lifestyle information and pre-existing health conditions from 100,000 patients across Japan, collecting this kind of data from Japanese people to properly research how cancer can be prevented. Many of these points may seem obvious, but let's go through them one by one. The first and second habits are, understandably, quitting smoking and quitting drinking. Cigarettes contain various chemical substances. It's said that tobacco contains about 70 different carcinogenic substances. So tobacco really does carry various carcinogenic properties. Drinking alcohol is similar. When you drink alcohol, a substance called acetaldehyde is produced, and this acetaldehyde itself is said to be carcinogenic. In the past, alcohol was thought of like a medicine for longevity, with the idea that moderate amounts were fine. But now it's thought that even about one go (a traditional unit, roughly 180ml) might affect the body through this acetaldehyde. So for people who have a drinking habit, the risk of cancer increases, which is why I think it's really important not to drink too much. Next is reviewing your dietary habits. This may also seem obvious, but looking at it in detail, the first point is reducing salt intake. There are various opinions about reducing salt, but based on the scientific evidence from this data of 100,000 people, it's clear that reducing salt does contribute significantly to cancer prevention. Stomach cancer in particular is said to be related to salt reduction. In the past, stomach cancer was indeed common among Japanese people. Of course, this is partly because Helicobacter pylori, a bacteria that causes stomach cancer, is common among Japanese people, but it's also said that excessive salt intake causes inflammation of the stomach lining. This inflammation of the stomach lining increases the persistence of H. pylori infection. Even if someone becomes infected with H. pylori, having it persist for a long time can lead to stomach cancer. So reducing salt intake is something you should be mindful of. And of course, it's not just about cancer—excessive salt intake also raises blood pressure, which can lead to cerebral hemorrhage and other vascular problems. So I think it's best to avoid consuming too much salt. Next, actively eating vegetables and fruits is another dietary habit worth reconsidering. Are you all properly eating vegetables and fruits? Actually, it's known that people who eat plenty of vegetables and fruits have a lower risk of esophageal cancer. And not just esophageal cancer—it's also said to lower the risk of stomach cancer and lung cancer. So although it may seem obvious, I think it's good to eat vegetables and about a handful of fruit. Also, rather than sticking to just one type of food, it's known that this dietary habit of eating a variety of foods is important too. By eating a wide variety of foods evenly, you can obtain various nutrients. It might seem obvious, but it's quite difficult to prevent cancer by eating just one specific food, so eating a balanced variety is also important. This is a bit of a tangent from dietary habits, but drinking things while they're still very hot actually increases cancer risk too. When hot food or drink enters your body, it's said to cause minor burns to the mucous membranes of the esophagus and similar areas, which can lead to cancer. The same goes for alcohol. It's said that drinking high-proof alcohol while eating hot food puts a burden on the esophagus, so combined with the point about quitting drinking, you might want to refrain from eating things piping hot. Next is maintaining an appropriate body weight. It turns out that with cancer, being either too overweight or too underweight is bad. Notably, for men, the risk of cancer death is actually higher for those who are underweight than for those who are obese. Obesity increases the risk of cancers such as esophageal cancer, pancreatic cancer, colorectal cancer, and breast cancer, while conversely, being too thin increases the risk of stomach cancer and lung cancer. Being at an appropriate level is important for everything, isn't it? So a BMI of about 21 to 27 for men and about 21 to 25 for women is roughly the appropriate range. Being too fat is bad, and being too thin is also bad. So excessive dieting is bad, and of course overeating is bad too—being at an appropriate level in everything is really important. Having an exercise habit is also important. It's said that moving your body a little every day is better than exercising just once a week. Even 15 minutes a day of walking or going up and down stairs seems to be more effective for cancer prevention. And finally, getting tested for infectious diseases. Some of you might wonder what cancer has to do with infectious disease, but Helicobacter pylori, which causes stomach cancer, is indeed an infection with H. pylori bacteria. In this way, there are actually quite a few diseases where cancer develops as a result of infection by viruses and similar pathogens. The most famous example is liver cancer—specifically hepatitis B and hepatitis C. Infection with the hepatitis B virus or hepatitis C virus can lead to liver cancer. For women, there's also HPV. Infection with human papillomavirus makes cervical cancer more likely to develop. Checking whether you're infected with these is very important. You can get tested for these infections at a gynecology clinic. If you get tested and it turns out you do have an infection, you'll then need to undergo regular checkups going forward, which allows for early detection. So if you haven't been tested yet, I think it would be a good idea to get tested, including for H. pylori. To summarize, the six cancer prevention methods for Japanese people compiled by the National Cancer Center are as follows: quitting drinking and smoking, reviewing dietary habits, maintaining an appropriate body weight, developing an exercise habit, and getting tested for infectious diseases. By reviewing these lifestyle habits, it's said that 43.4% of cancers in men and 25.3% of cancers in women could potentially be prevented. I think that's really significant. Each point may seem obvious, but we're living in an era where it's said that one in two people will develop cancer. By properly preventing it, and getting tested for early detection if you have any concerns, I believe we can reduce the number of deaths from this increasingly common disease. Even though these points may seem obvious, I'm glad I could take the time to properly share them with everyone again, so please keep these six habits in mind. Alright, thank you for watching until the end today. If you enjoyed today's content, please click the like button, and if there's a topic you'd like me to cover, please leave a comment. I'll see you in the next video. Goodbye.